1 hột vịt lộn bao nhiêu calo? Cách ăn hột vịt để không bị béo

21/09/2023 Tác giả: admin 705

Trong một hột vịt lộn bao nhiêu calo và ăn hột vịt lộn có béo không luôn là thắc mắc, trăn trở của những người đam mê món ăn hấp dẫn này. Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và thể hình, trong 1 hột vịt lộn có chứa khoảng 182 calo, thường được ăn trong các buổi sáng hoặc dùng cho người mới ốm dậy.

1. Một hột vịt lộn bao nhiêu calo?

Là một món ăn yêu thích tại Việt Nam, thường được sử dụng trong những bữa ăn gia đình dành cho trẻ em đến người lớn nhờ nguồn dinh dưỡng rất cao. Cụ thể, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những thành phần năng lượng có trong 1 hột vịt lộn là 182 calo, 82mg canxi, cholesterol 600mg, phospho là 212mg, lipid 12,4g và 13,6g protein, cùng một số dưỡng chất khác.

Những thành phần dinh dưỡng kể trên đều có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên các bác sĩ vẫn khuyến cáo người dùng cần sử dụng hột vịt lộn một cách khoa học. Bởi hàm lượng dinh dưỡng cao không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích, nó có thể khiến người dùng bị dư thừa chất, bị các bệnh về tiêu hóa khi sử dụng quá nhiều.

Hột vịt lộn có chứa rất nhiều dinh dưỡng, thường được dùng cho người mới ốm dậy.
Hột vịt lộn có chứa rất nhiều dinh dưỡng, thường được dùng cho người mới ốm dậy.

2. Ăn hột vịt lộn có béo không?

182 calo là một lượng calo khá lớn, đặc biệt đây mới là calo tính trong 1 quả trứng vịt lộn. Trong khi những người yêu thích món ăn này mỗi lần ăn đều nạp đến 4 – 5 quả, tương đương 700 – 900 cao, gần bằng lượng calo nạp vào của nửa ngày. Với mức năng lượng cao như vậy, chắc chắn hột vịt lộn sẽ làm người sử dụng tăng cân nếu nạp quá nhiều hoặc liên tục trong một thời gian dài.

Đặc biệt, với những người sử dụng hột vịt lộn vào ban đêm thì nguy cơ bị tích tụ mỡ còn cao hơn. Do sau bữa ăn tối, cơ thể có rất ít hoạt động để có thể tiêu đi năng lượng đã thu nạp từ hột vịt, dẫn đến mỡ thừa bị tích tụ lại và lâu dần khiến người sử dụng tăng cân.

3. Mẹo ăn hột vịt để không bị béo, tích tụ mỡ

Chứa rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng nên việc sử dụng hột vịt cũng cần có những bí quyết giúp hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe, không làm hình thành mỡ thừa gây tăng tân. Đầu tiên hãy chú ý về thời gian ăn trứng nên là buổi sáng, vì đầu ngày cơ thể cần rất nhiều năng lượng để cơ thể được tỉnh táo. Bên cạnh đó, hột vịt được bổ sung từ đầu ngày sẽ dễ được tiêu hóa hết bởi các hoạt động, thể dục suốt cả ngày hoặc cắt giảm calo nạp vào trong buổi trưa và tối để đảm bảo calo nap trong cả ngày.

Mỗi lần ăn trứng vịt lộn, hãy chú ý ăn không quá 2 hột (tương đương 2 chén cơm) và mỗi tuần bạn sẽ không được ăn quá 4 quả. Bởi không chỉ có nhiều calo, trong thành phần hột vịt lộn cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng khác mà cơ thể sẽ cần đến vài ngày để dung nạp được hết, từ đó tránh được những nguy cơ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và thể hình.

Trong 1 tuần không nên nạp quá 4 hột vịt để không làm hình thành mỡ thừa.
Trong 1 tuần không nên nạp quá 4 hột vịt để không làm hình thành mỡ thừa.

4. Những lưu ý quan trọng khi ăn hột vịt lộn

Ngoài ra, các chuyên gia cũng lưu ý người “đam mê” hột vịt lộn nên ghi nhớ những điều sau:

+ Hạn chế dùng hột vịt cho người dạ dày yếu, trẻ em dưới 5 tuổi: Đây là nhóm đối tượng có khả năng tiêu hóa và chuyển hóa chất không ổn định, chưa hoàn thiện nên rất khó hấp thu hết lượng dinh dưỡng có trong hột vịt lộn. Thay vào đó sẽ là những nguy cơ đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu, chán ăn, mệt mỏi nên cần đặc biệt lưu ý.

+ Nên dùng hột vịt lộn với gừng, rau răm: Hột vịt có tính hàn nên rất dễ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc đau bụng kéo dài. Sử dụng kèm với gừng, rau răm có tính nóng sẽ giúp cân bằng lại và giảm thiểu những ảnh hưởng của hột vịt đến hệ tiêu hóa.

+ Người bị tiểu đường, huyết áp, tim mạch không nên ăn hột vịt lộn: Hàm lượng cholesterol của trứng vịt lộn là khá cao, rất dễ làm người có bệnh lý nền tắc nghẽn động mạch hoặc nặng hơn là nguy cơ đột quỵ xảy ra.

+ Người mỡ máu, gan nhiễm mỡ, các bệnh về gan, tỳ vị hạn chế bổ sung hột vịt: Gan là cơ quan sàng lọc, giải độc cho cả cơ thể, tuy nhiên khi gan bị yếu thì lượng đạm cao trong hột vịt sẽ làm các bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu ngày càng trầm trọng hơn.

+ Từ bỏ thói quen nằm nhiều: Người có thói quen nằm nhiều thường có nguy cơ mỡ thừa tích tụ, tăng cân nhanh hơn. Hãy học cách vận động, đi lại nhẹ nhàng sau ăn để kích thích dạ dày hoạt động ổn định, tiêu hóa hết dinh dưỡng từ hột vịt lộn.

+ Tập luyện thể dục đều đặn: Năng lượng và các chất bị tích tụ lại sau khi ăn hột vịt sẽ rất khó để tiêu hết và dễ tích tụ lại. Cần tham gia các hoạt động thể dục, thể thao hàng ngày để tiêu hết năng lượng nạp vào, giúp cơ thể được săn chắc, gọn gàng và không còn mỡ thừa.

Những người có bệnh lý về máu, gan, huyết áp,... cần hạn chế dùng hột vịt lộn.
Những người có bệnh lý về máu, gan, huyết áp,… cần hạn chế dùng hột vịt lộn.

Sau khi giải đáp được hột vịt lộn bao nhiêu calo, cần lưu ý và thay đổi cách dùng sao cho phù hợp nhất, hạn chế gây ra mỡ thừa, béo bụng. Chia sẻ bài viết đến người thân và bạn bè để tất cả mọi người biết cách sử dụng hột vịt thật sự hợp lý và hiệu quả.

Bài viết liên quan