1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? 7+ cách làm bay mỡ trong 7 ngày

21/09/2023 Tác giả: admin 847

Bơ được ví như thần dược làm đẹp da, chính vì vậy, loại quả này không thể vắng mặt trong thực đơn hằng ngày của phái đẹp. Cũng vì sự góp mặt thường xuyên này, nhiều người không khỏi băn 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Liệu uống sinh tố bơ có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 ly sinh tố bơ chứa khoảng 210 calo. Nếu biết công thức làm sinh tố bơ đúng khoa học, chắc chắn có thể giảm cân với thức uống này.

1. Khám phá 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Thông thường, 1 ly sinh tố bơ sẽ bao gồm thành phần:

– 100g bơ: Khoảng 160 calo.

– 100ml sữa tươi không đường: Khoảng 50 calo.

Như vậy, 1 ly sinh tố bơ sẽ chứa khoảng 210 calo. So với các loại sinh tốt hoa quả khác, lượng calo trong bơ được đánh giá ở mức cao hơn một chút khiến nhiều người lo lắng liệu uống sinh tố bơ có béo không? Chuyên gia Viện dinh dưỡng học cho biết câu trả lời là KHÔNG!

Các công trình nghiên cứu khoa học với chủ đề phân tích các thành phần trong quả bơ được thực hiện liên tục trong 1 tháng. Kết quả cuộc nghiên cứu cho thấy, thành phần chủ yếu trong bơ gồm: Chất xơ, chất béo và các loại vitamin (Vitamin K, vitamin C, vitamin E) và các chất có lợi như Kali, Folate.

Đặc biệt hơn, chất béo trong bơ có tên axit oleic – chất béo tự nhiên có khả năng làm giảm cholesterol, rất tốt cho tim mạch. Và đồng thời hỗ trợ rất hiệu quả trong quá trình giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối.

Hiệu quả giảm cân từ uống sinh tố bơ còn đến từ lượng chất xơ có trong loại thức uống này. Trung bình trong 100g bơ có chứa tới 7g chất xơ. Vậy nên sinh tố bơ có khả năng làm đầy dạ dày nhanh chóng, giúp người uống giữ được cảm giác no bụng lâu hơn. Từ đó hạn chế tối đa nạp đồ ăn vặt vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân giảm bớt “chướng ngại vật”.

1 ly sinh tố bơ sẽ chứa khoảng 210 calo
1 ly sinh tố bơ sẽ chứa khoảng 210 calo

2. Cách làm sinh tố bơ uống giảm cân, xoá 3kg mỡ trong 7 ngày

Sau khi biết được 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo, chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi khi uống. Đồng thời, có thể tính toán để kết hợp bơ cùng các loại nguyên liệu khác nhằm tạo các thức uống tăng hiệu quả giảm cân. Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 7+ cách làm bay mỡ trong 7 ngày, giảm 3kg không hề khó với bơ.

2.1. Sinh tố bơ truyền thống đơn giản nhưng hiệu quả cao

Sinh tố bơ truyền thống – Công thức làm sinh tố đơn giản, nhanh chóng nhưng hiệu quả giảm mỡ bất ngờ. Với thành phần bơ nguyên chất, món sinh tố bơ truyền thống dễ dàng phát huy toàn bộ công dụng cho sức khoẻ như: Giảm cân, làm đẹp da, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1/2 quả bơ cùng 100ml sữa tươi không đường.

– Đem lột vỏ bơ, bỏ hạt và chỉ lấy phần thịt bơ, cho vào máy xay chung với sữa tươi.

– Rót sinh tố bơ ra cốc, có thể để lên ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn.

2.2. Sinh tố bơ xoài giảm cân

Một trong những công thức sinh tố giảm cân được phái đẹp cực chuộng chính là sự kết hợp giữa bơ và xoài. Không chỉ mang đến hiệu quả đánh bay mỡ thừa, bộ đôi này còn giúp làn da thêm mịn màng, trắng sáng sau 1 thời gian sử dụng.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1 quả bơ và 1 nửa quả xoài, nếu muốn đậm vị xoài hơn thì sẽ cho tỉ lệ 1 quả xoài và 1 nửa quả bơ.

– Đem sơ chế lột vỏ, chỉ lấy thịt của xoài và bơ rồi cho xay nhuyễn cùng 100ml sữa tươi không đường.

– Có thể xay cùng đá viên để uống sinh tố mạnh mà không cần cho vào tủ lạnh.

Sinh tố bơ xoài giảm cân
Sinh tố bơ xoài giảm cân, giúp làn da thêm mịn màng, trắng sáng sau 1 thời gian sử dụng

2.3. Sinh tố bơ táo – Nhân đôi hiệu quả giảm mỡ thừa

Sở hữu hàm lượng chất xơ và vitamin khổng lồ không kém cạnh bơ, táo chắc chắn không còn xa lạ với những ai đã và đang tìm hiểu về dinh dưỡng giảm cân. Sự kết hợp giữa 2 loại quả này trong món sinh tố bơ táo giúp dễ dàng xóa sổ 3kg mỡ trong 7 ngày.

Cách làm:

– Nguyên liệu gồm 1 quả bơ, 1 nửa quả táo và 50ml sữa tươi không đường

– Sau khi đã gọt vỏ 2 quả, bỏ hạt sẽ cho máy để xay sánh mịn cùng 50ml sữa tươi không đường.

– Rót ra cốc và uống, có thể bảo quản sinh tố bơ táo trong ngăn tủ lạnh mát trong 2 tiếng.

2.4. Sinh tố bơ dâu tây giảm cân

Đổi gió sang ngày thứ tư trong chu trình giảm cân 7 ngày với sinh tố bơ dâu tây thơm ngon, sánh mịn. Thực hiện uống sinh tố bơ đều đặn mỗi ngày trước các bữa chính, cơ thèm ăn nhanh chóng bị cuốn bay, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bởi vậy, chỉ sau 7 ngày, dễ dàng tống khứ mỡ thừa xấu xí trên cả cơ thể, trả lại thân hình chuẩn đường cong chữ S.

Cách làm:

– Nguyên liệu để làm sinh tố bơ dâu tây gồm 100g bơ, 100g dâu tây, 100ml sữa tươi không đường.

– Sau khi thái thành các miếng nhỏ, cho hỗn hợp vào xay sánh mịn cùng đá lạnh.

– Cho hỗn hợp sinh tố bơ dâu tây ra cốc và thường thức.

2.5. “Đánh bay” 3kg mỡ cùng sinh tố bơ mãng cầu giảm cân

Sinh tố bơ mãng cầu – Thức uống giảm cân có hương vị thơm ngon dễ dàng gây nghiện. Theo số liệu nghiên cứu, trong 100g mãng cầu chỉ chứa 66 calo nên không lo béo. Đây là “một nửa hoàn hảo” để kết hợp cùng bơ, giúp tống tiễn mỡ thừa xấu xí khỏi cơ thể, giúp chị em nhanh chóng chinh phục đường cong chữ S vạn người mê.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1 quả bơ, 1/3 quả mãng cầu và 70ml sữa tươi không đường, đá viên.

– Thực hiện công đoạn sơ chế nguyên liệu: Bóc vỏ, lọc bỏ hết hạt và cắt quả thành miếng nhỏ.

– Cho nguyên liệu vừa sơ chế xong vào máy, xay cùng 70ml sữa tươi và 3 – 4 viên đá lạnh.

– Đến khi hỗn hợp nhuyễn, sánh mịn sẽ đổ ra cốc uống.

2.6. Sinh tố bơ sữa chua – Công thức xóa sổ mỡ thừa cứng đầu

Nức tiếng với công dụng làm đẹp da, sữa chua còn thành công chinh phục phái đẹp với công dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng cần lưu ý rằng, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên sử dụng sữa chua không đường để hạn chế tối đa lượng đường vào cơ thể.

Cách làm:

– Cho 1 quả bơ đã bóc vỏ, loại bỏ hạt vào máy xay nhuyễn.

– Cho thêm 1 hộp sữa chua không đường vào xay chung, nếu thấy quá nhạt sẽ cho thêm 1 chút đường ăn kiêng.

– Thêm đá viên vào xay nếu muốn uống lạnh.

2.7. Sinh tố bơ chuối giảm cân chinh phục vóc dáng thon gọn

Sinh tố bơ chuối chứa khoảng 230 calo, lượng calo này chỉ gần bằng 1/10 lượng calo cho phép trong một ngày. Trong khi đó, hàm lượng chất xơ và vitamin trong sinh tố bơ chuối rất lớn. Với một thức uống vừa ít calo lại nhiều chất xơ và vitamin như vậy, nạp vào cơ thể vừa không lo tăng cân, lại giúp giữ trạng thái no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó ngăn cản con đường mỡ thừa hình thành.

Cách làm:

– Chuẩn bị: 1 quả bơ, 1 quả chuối.

– Bóc sạch vỏ và bỏ hạt, cắt nhỏ 2 loại quả trên thành các miếng vừa phải để cho vào máy xay.

– Xay đến khi hỗn hợp sánh mịn sẽ cho ra cốc.

Cả 7 công thức làm sinh tố bơ trên chỉ nên sử dụng trong ngày, tốt nhất là sử dụng trong 2 tiếng sau khi làm. Và nên uống trước bữa ăn 30 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Kiên trì áp dụng nghiêm túc, đúng công thức như chuyên gia dinh dưỡng đã hướng dẫn, chắc chắn mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị “tống khứ” khỏi cơ thể.

Sinh tố bơ chuối giảm cân chinh phục vóc dáng thon gọn
Sinh tố bơ chuối giảm cân chinh phục vóc dáng thon gọn

3. Những lưu ý khi uống sinh tố bơ giảm cân

Dù là nguồn nguyên liệu đến từ thiên nhiên rất lành tính, tuy nhiên khi uống sinh tố bơ để giảm cân, ngoài những kiến thức về 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo để kiểm soát lượng ăn hằng ngày, phái đẹp vẫn cần chú ý một số vấn đề như:

– Thời điểm vàng uống sinh tố bơ: Trước bữa ăn khoảng 30 phút

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thời điểm vàng uống sinh tố bơ phát huy hiệu quả là trước các bữa ăn khoảng 30 phút. Lúc này, cơ thể đang trong trạng thái “đói cồn cào”. Bổ sung 1 cốc sinh tố bơ giúp giảm cơn đói, hạn chế phần thức ăn nhiều dinh dưỡng sẽ nạp vào trong bữa chính. Từ đó, giảm bớt calo nạp vào cơ thể, cắt con đường mỡ thừa xấu xí hình thành.

– Không ăn quá 2 quả bơ/ngày để giảm cân hiệu quả

Như đã chia sẻ, một quả bơ trung bình khoảng 250 calo. Nếu một ngày ăn quá 2 buổi sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể lên tới 500 calo. Con số này đã bằng 1/4 lượng calo tiêu chuẩn được tiêu thụ trong 1 ngày của người trưởng thành. Vậy nên chỉ nên ăn từ 1- 2 quả mỗi ngày.

– Không uống sinh tố bơ buổi tối

Buổi tối là lúc các cơ quan trong cơ thể bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi. Và lúc này cơ thể cũng hoạt động rất ít, nên năng lượng tiêu hao không nhiều. Nếu uống sinh tố bơ lúc này sẽ khiến lượng chất nạp vào không thể được giải phóng, tích tụ trong cơ thể lâu ngày hình thành mỡ bụng xấu xí. Đồng thời, chất nạp vào cơ thể nhiều nhưng lại không thể được tiêu hoá sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ đêm.

– Không sử dụng bơ khi đang uống thuốc điều trị

Bơ được ví như một loại “dược liệu quý” bởi nó chứa rất nhiều chất có lợi cho sức khoẻ, trong đó là một lượng nhỏ chất kháng viêm. Chính vì thế, nếu đang uống một loại thuốc đặc trị bệnh nào đó, không nên uống bơ để tránh làm giảm tác dụng của thuốc.

– Người bệnh gan, thận không nên uống sinh tố bơ

Trong bơ có Estragole, Anethole – “Kẻ thù” của lá gan, khiến gan tổn thương nếu phải nạp quá nhiều. Và cũng là “kẻ thù không đội trời chung” với thận bởi hàm lượng calo trong bơ khá cao. Vậy nên những ai đã hoặc đang mắc các bệnh liên quan đến gan thận không nên uống sinh tố bơ. Tuy nhiên, nếu không thể cưỡng lại được trước sự hấp dẫn của thức uống này, hãy tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để được khuyến nghị cách uống an toàn.

– Không lơ là tập thể dục

Muốn giảm cân, kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể chưa đủ, người giảm cân phải song hành cùng một chế độ tập thể dục khoa học. Theo đó, chuyên gia thể hình khuyến khích mỗi ngày nên tập khoảng 35 – 40 phút các bài thể dục đốt cháy mỡ thừa. Điều này vừa giúp nhanh chóng chinh phụ thân hình chuẩn Sline mà còn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch.

Những lưu ý khi uống sinh tố bơ giảm cân
Những lưu ý khi uống sinh tố bơ giảm cân

Như vậy, băn khoăn 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết. Với con số 210 calo, phái đẹp hoàn toàn có thể giảm cân dễ dàng với bộ 7+ công thức sinh tố bơ do chuyên gia chia sẻ. Cùng áp dụng nghiêm túc để nhanh chóng “đánh bay” mỡ thừa, sở hữu thân hình đồng hồ cát vạn người mê.

Bài viết liên quan