1 quả cam bao nhiêu calo? 5+ cách ăn giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

21/09/2023 Tác giả: admin 507

Tuy thường xuyên “đụng mặt” trên bàn ăn, nhưng người sử dụng liệu có biết 1 quả cam bao nhiêu calo? Theo phân tích của các chuyên gia tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram cam tươi đã bỏ vỏ sẽ chứa khoảng 47 calo. Trung bình với 1 quả cam 250gram sẽ tương đương với 118 calo. So với các loại hoa quả khác, cam được xếp vào hàng những loại quả ít calo.

1. Giải đáp 1 quả cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân không?

Với thành phần giàu vitamin C và các khoáng chất thiết yếu, cam mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Bởi vậy, loại quả này góp mặt thường xuyên trong cuộc sống. Thường xuyên “đụng mặt” trên bàn ăn, nhưng người sử dụng liệu có biết 1 quả cam bao nhiêu calo?

1 quả cam bao nhiêu calo? Theo phân tích của các chuyên gia tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram cam tươi đã bỏ vỏ sẽ chứa khoảng 47 calo. Mỗi quả cam sẽ có trọng lượng khác nhau, bởi vậy lượng calo cũng có sự chênh lệch đáng kể. Trung bình với 1 quả cam 250gram sẽ tương đương với 118 calo.

Bên cạnh đó, cam thường được chế biến theo các công thức khác nhau, sự gia giảm thành phần nguyên liệu cũng khiến lượng calo trong từng công thức nước cam có sự khác biệt, trong đó:

– 1 ly nước cam nguyên chất (300ml): 280 calo.

– 1 ly nước cam mật ong (300ml): 300 kcal.

– 1 ly sữa cam (300ml): 450 kcal.

Trong 100 gram cam tươi đã bỏ vỏ sẽ chứa khoảng 47 calo.
Trong 100 gram cam tươi đã bỏ vỏ sẽ chứa khoảng 47 calo.

So với các loại hoa quả khác, cam được xếp vào hàng những loại quả ít calo. Trong khi đóm, cam có chứa đến 87% nước, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, nhờ hàm lượng chất xơ lớn, ăn cam sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm đi các cơn đói trong ngày. Từ đó lượng thức ăn dầu mỡ nạp vào cơ thể cũng giảm đáng kể. Vậy nên khi bổ sung vào cơ thể hoàn toàn không gây béo.

2. Gợi ý 5+ cách ăn giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 5+ cách ăn cam hấp thu trọn vẹn dưỡng chất, đảm bảo hiệu quả đốt mỡ giảm cân cực tốt.

2.1. Ăn trực tiếp cam tươi

Cách đơn giản nhất, dễ làm nhất và giữ trọn vẹn những dưỡng chất trong cam chính là ăn trực tiếp. Chỉ cần gọt vỏ, cắt cam thành từng miếng vừa ăn, bỏ hạt và thưởng thức. Hàm lượng vitamin và chất xơ trong cam giúp cơ thể giữ được trạng thái no trong vòng 3 – 4 tiếng, giúp làm giảm lượng độ ăn vặt xuống mức thấp nhất, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, giữ gìn vóc dáng cực đỉnh.

2.2. Nước ép cam mát lành, giảm cân hiệu quả

Nước ép cam được phái đẹp vô cùng yêu thích nhờ hiệu quả đẹp da, giữ dáng. Cách làm cũng rất dễ, không mất quá nhiều thời gian để có một cốc nước cam thơm mát.

Cách làm:

Bổ đôi quả cam và vắt mạnh tay để đảm bảo vắt được toàn bộ nước cam. Để giảm cân tốt nhất, không nên cho thêm đường. Hoặc nếu độ chua của nước cam quá gắt, cho thêm 1 thìa cà phê đường ăn kiêng.

Nước ép cam mát lành, giảm cân hiệu quả
Nước ép cam mát lành, giảm cân hiệu quả

2.3. Nước cam mật ong – Nhân đôi khả năng đốt cháy mỡ thừa

Mật ong có chứa các chất chống oxy hóa giúp phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ, đồng thời kích thích chuyển hoá năng lượng thừa trong cơ thể. Trong khi đó, cam chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp thải độc hiệu quả. Bởi vậy, bộ đôi nước cam mật ong trở thành “cặp bài trùng” giúp tăng khả năng giảm cân, tống khứ mỡ thừa khỏi cơ thể hiệu quả.

Cách làm:

– Vắt 1 quả cam chín, cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất.

– Rót thêm 350ml nước ấm, khuấy đều cho hỗn hợp nước cam mật ong dung hoà với nhau.

Nên uống nước cam mật ong mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình với số đo 3 vòng lý tưởng và 1 làn da láng mịn, trắng sáng.

2.4. Detox cam tươi – Thải độc tố cho cơ thể “trong lành”

Nổi tiếng với công dụng thải độc tốt cho cơ thể, detox được phái đẹp cực kỳ yêu thích bổ sung trong danh sách thức uống giảm cân của mình. Một cốc detox cam tươi mỗi ngày giúp tống khứ toàn bộ độc tố trong cơ thể, tạo môi trường bên trong cơ thể trong lành, hỗ trợ các hoạt động tiêu hoá, giải phóng năng lượng hiệu quả.

Cách làm:

– Chuẩn bị 500ml nước, 1 quả cam, 1/2 quả dưa chuột, lá bạc hà,

– Cắt mỏng cam và dưa chuột thành từng lát tròn, cho vào 500ml nước, thêm lá bạc hà.

– Để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 1 tiếng – 1.5 tiếng đã có thể thưởng thức.

Một tuần uống từ 2 – 3 lần detox cam tươi, chỉ sau 1 tháng, phái đẹp dễ dàng thấy vóc dáng và làn da của mình cải thiện tích cực. Đồng thời, cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi như trước đây.

Detox cam tươi - Thải độc tố cho cơ thể "trong lành"
Detox cam tươi – Thải độc tố cho cơ thể “trong lành”

2.5. Trà vỏ cam – Tăng cường chất xơ giảm thèm ăn

Là thành phần rất nhiều dưỡng chất nhưng vỏ cam lại thường bị bỏ phí. Theo số liệu phân tích, lượng chất xơ trong vỏ cam cao gấp 4 lần chất xơ trong phần ruột. Vậy nên, khi uống trà vỏ cam sẽ giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, Limonene trong vỏ cam còn mang đến công dụng chống viêm và chống ung thư cực hiệu quả.

Cách làm:

– Rửa sạch vỏ cam, ngâm trong nước gạo hoặc nước vôi trong để khử toàn bộ vi khuẩn.

– Sau 10 phút, vớt vỏ cam ra và rửa lại bằng nước sạch.

– Đem phơi nắng đến khi vỏ cam khô lại, hoặc rang khô trên lửa nhỏ.

– Mỗi lần uống sẽ lấy một ít pha cùng nước ấm, cho thêm 1 thìa mật ong để tăng hương vị cho cốc trà.

Một cốc trà vỏ cam trung bình chỉ khoảng 60 calo, rất phù hợp để tín đồ giảm cân bổ sung vào thực đơn thức uống đốt mỡ chinh phục thân hình đồng hồ cát.

3. Lưu ý ăn cam giảm cân an toàn, phát huy tối đa công dụng

Hàm lượng vitamin C và acid oxalic khủng trong cam biến loại quả này trở thành “con dao 2 lưỡi”. Biết cách ăn, cam sẽ trở thành “dược phẩm” tốt, nếu sử dụng sai cách, cam sẽ trở thành “độc phẩm”. Vì vậy, để đảm bảo ăn cam giảm cân an toàn, phát huy tối đa công dụng, người ăn cần chú ý những vấn đề dưới đây:

– Sử dụng với hàm lượng hợp lý: Mỗi ngày không ăn quá 2 quả cam, tương đương không uống quá 200ml nước cam mỗi ngày. Đây là mức độ hợp lý nhất để phát huy hiệu quả giảm cân và các lợi ích khác cho sức khỏe.

– Thời điểm ăn cam giảm cân tốt nhất: Tuyệt đối không ăn cam lúc đói, acid trong cam sẽ làm nồng độ acid trong dạ dày, khiến niêm mạch dạ dày bị kích thích gây viêm đau, thậm chí chảy máu.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị thời điểm ăn cam thích hợp nhất là sau bữa cơm từ 1 – 2 tiếng và trước khi đi ngủ 2 tiếng. Những khung giờ “vàng” này, cơ thể đang ở trạng thái phù hợp nhất để tiếp nhận các dưỡng chất có trong quả cam mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

– Không ăn cam khi đang dùng thuốc kháng sinh: Lượng acid lớn trong cam tác động làm biến đổi cấu trúc hoá học của các loại thuốc kháng sinh, khiến thuốc không đảm bảo giữ được sức mạnh điều trị bệnh.

– Không ăn cam cùng sữa tươi, củ cải: Trong cam có chứa Acid tartaric và vitamin C, khi tác dụng với protein trong sữa tươi sẽ tạo chất kết tủa, gây một loạt các triệu chứng ảnh hưởng đến đường ruột như: Trướng bụng, tiêu chảy, đau bụng,…

Ngoài ra, cam và củ cải cũng là 2 thực phẩm kiêng kị ăn cùng nhau. Bởi khi được ăn cùng lúc sẽ tạo chuỗi phản ứng hoá học sinh ra chất thioxianic acid gây bướu cổ.

– Không ăn cam ngay trước khi đánh răng: Vẫn liên quan đến acid trong nước cam, khi tác dụng với kem đánh răng sẽ khiến men răng bị làm mòn, chóng ố vàng.

Lưu ý ăn cam giảm cân an toàn, phát huy tối đa công dụng
Lưu ý ăn cam giảm cân an toàn, phát huy tối đa công dụng

Với băn khoăn 1 quả cam bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Vinashin đã giải đáp chi tiết giúp phải đẹp hiểu rõ để kiểm soát chặt chẽ thực đơn giảm mỡ của mình. Đồng thời, đừng quên áp dụng ngay 5+ cách ăn cam mà chuyên gia vừa chia sẻ để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, chinh phục thân hình lý tưởng vạn người mê!

Bài viết liên quan