1 quả chuối bao nhiêu calo? Người béo ăn chuối tăng cân không?

21/09/2023 Tác giả: admin 529

Chuối có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể nên được nhiều gymer sử dụng để tăng cơ, phục hồi sức khỏe nhanh. Tuy nhiên, đối với người béo, nỗi sợ lớn nhất là tăng cân. Chỉ khi biết 1 quả chuối bao nhiêu calo, chị em mới dám ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g chuối chỉ chứa khoảng 89 calo nên có tác dụng giảm cân.

1. 1 quả chuối bao nhiêu calo? Lời giải đáp từ chuyên gia

1 quả chuối vừa khoảng 100g sẽ chứa gần 90 calo. Ngoài ra còn bao gồm nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất oxy hóa khác,… Chuối chín sẽ có hàm lượng calo cao hơn chuối xanh do chứa nhiều đường.

Chuối đa dạng chủng loại nên sẽ có mức calo khác nhau. Trong khi 1 quả chuối sáp chín 100g chứa gần 70 calo, chuối tiêu khoảng 100 calo thì chuối tây có khoảng 88 calo. Nhìn chung, mức calo trong 100g chuối chín khá thấp.

Trong 1 quả chuối chín chứa chưa đầy 90 calo
Trong 1 quả chuối chín chứa chưa đầy 90 calo

2. Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? Người béo có nên ăn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào, ít calo nên không gây béo. Người ăn kiêng bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày còn có thể mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thành phần chính trong chuối là chất xơ, nước và carbs nên có lợi cho những người cần năng lượng, phục hồi sau tập luyện. Vì vậy, trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ của những người tập gym, vận động viên không thể thiếu chuối.

Nếu ăn với mức độ vừa phải, chuối sẽ giúp phái đẹp giảm mỡ dư thừa. Ăn chuối trước bữa chính 30 phút sẽ giúp dạ dày no lâu, hạn chế calo nạp. Chuối cũng giàu chất xơ, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng tối ưu.

Mỗi ngày, chị em chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối, nếu nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây tăng cân, béo phì. Ngoài ra, việc ăn chuối với khối lượng lớn sẽ khiến cơ thể nạp vào ít các chất cần thiết khác như protein, canxi, chất béo,… Do đó, cơ thể mất cân bằng dưỡng chất dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Chuối ăn mức vừa phải sẽ không tăng cân do lượng calo thấp
Chuối ăn mức vừa phải sẽ không tăng cân do lượng calo thấp

3. 4+ cách ăn chuối giảm cân phái đẹp không nên bỏ lỡ

3.1. Chuối xanh luộc không béo

Chuối xanh có hàm lượng calo ít hơn chuối chín. Vì vậy, khi ăn chuối xanh, phái đẹp cũng sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cách đơn giản để sơ chế chuối xanh là mang lên luộc.

Cách làm: Chuẩn bị 5 quả chuối xanh, rửa sạch bỏ nhựa và vỏ rồi cho vào luộc với 1 lít nước. Luộc chuối trong nước sôi khoảng 10 – 15 phút là được. Sau khi chuối chín mềm thì vớt ra rổ, để ráo nước rồi thưởng thức.

3.2. Sinh tố chuối bơ giảm cân

Thay đổi khẩu vị cho món chuối đỡ nhàm chán, chị em có thể kết hợp với bơ để giảm cân. Sinh tố chuối bơ kết hợp tạo ra thức uống thơm ngon, có thể thay thế bữa ăn nhẹ để làm dạ dày no lâu, ngăn cảm giác thèm ăn, tránh tiêu thụ calo dư thừa.

Cách làm: Lựa chọn 1 – 2 quả chuối và ½ trái bơ đem lột vỏ, lấy phần thịt, cắt nhỏ cho vào máy xay nhuyễn. Cho thêm một ít nước cốt dừa và 200ml sữa tươi không đường để sinh tố đậm vị, dễ uống hơn. Sau khi xay xong, chắt ra ly và uống.

3.3. Chuối dầm sữa chua không đường

Sữa chua giàu protein, vitamin và khoáng chất, nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho da. Với người béo, loại sữa chua không đường được khuyên dùng để giảm lượng calo nạp vào. Khi kết hợp với bơ sẽ tạo thành sinh tố thơm ngon, giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Cách làm: Sử dụng 1 quả chuối chín, lột vỏ, cắt thành miếng vừa ăn cho vào một chiếc cốc. Đổ thêm một hộp sữa chua không chứa đường vào, trộn đều lên và thưởng thức.

Chuối dầm sữa chua vô cùng quen thuộc với phái đẹp
Chuối dầm sữa chua vô cùng quen thuộc với phái đẹp

3.4. Sinh tố chuối, dứa, cà chua

Chuối sử dụng trong những công thức khác nhau sẽ tạo ra thức uống giảm béo mang hương vị riêng. Cà chua giàu vitamin A, C, có tác dụng đẹp dáng đẹp da. Khi kết hợp với dứa, cà chua sẽ phát huy công dụng giảm béo lên gấp nhiều lần.

Cách làm: Dùng ½ quả dứa chín, 4 quả chuối chín, 3 quả cà chua. Dứa sau khi gọt vỏ, cắt mắt thì mang đi rửa sạch. Chuối bỏ vỏ, có thể cắt nhỏ thành hình dạng tùy ý. Cà chua rửa sạch, thái thành hình hạt lựu. Xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố rồi chắt ra cốc để thưởng thức.

4. Ăn chuối giảm cần lưu ý gì để phát huy công dụng tốt nhất?

– Không nên ăn chuối khi đói bởi sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày, cần kết hợp ăn với thực phẩm khác để cơ thể cân bằng dưỡng chất.

– Thời điểm chuối phát huy công dụng tốt nhất là ăn vào buổi sáng và trước khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy kết hợp thêm với các loại thực phẩm khác như yến mạch, trái cây…

– Muốn giảm cân, chỉ nên dùng chuối xanh hoặc chuối chín, tránh dùng những loại chế biến nhiều calo như chuối sấy tẩm đường, snack chuối, kẹo, bánh có hương vị chuối,…

– Nếu uống nước song song với ăn chuối, hãy dùng nước ấm, không nên dùng nước lạnh.

– Ăn chuối giảm cân cần kết hợp chế độ tập luyện thể dục khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ mới mang đến kết quả cao.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho chị em biết rõ 1 quả chuối bao nhiêu calo để thuận tiện cho việc lên thực đơn giảm cân hàng ngày. Do nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng nên bổ sung chuối mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất béo,… khác để cơ thể bù đắp đủ lượng dinh dưỡng thiếu hụt mà chuối không có.

Bài viết liên quan