10+ cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc lấy lại vòng 2 mê hoặc

Trước thực trạng sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc chứa nhiều chất nguy hiểm gây hại cho cơ thể, phái nữ có xu hướng tìm đến biện pháp giảm mỡ bụng tự nhiên để đảm bảo an toàn. Tập yoga, bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, massage vùng bụng dưới bằng muối,…là những cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị.

1. Tăng cường thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng

Một chế độ ăn uống khoa học dành cho những ai đang ăn kiêng, giảm béo không thể thiếu thực phẩm giàu chất protein. Nghiên cứu khoa học gần nhất cho thấy thường xuyên đưa thực phẩm có nhiều protein vào khẩu phần ăn có tác dụng giảm thiểu đến 60% cảm giác thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Không chỉ đem đến hiệu quả giảm béo bụng, bổ sung món ăn chứa protein vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là biện pháp duy trì eo thon dáng đẹp và ngăn chặn tình trạng tái béo trở lại.

2. Bổ sung món ăn có nhiều chất xơ hỗ trợ giảm chu vi vòng 2

Chất xơ là nguyên liệu không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng giảm cân của bất kỳ ai. Các chuyên gia dinh dưỡng Phòng khám Pasteur cho biết, chất xơ là thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

Loại chất xơ hòa toàn có khả năng kết hợp với lượng nước có trong hệ tiêu hóa để tạo thành một loại gel nằm trong ruột nhằm làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhờ vậy, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn từ đó hạn chế tình trạng ăn uống vô độ.

Chúng ta có thể đưa các nguyên liệu giàu chất xơ vào thực đơn giảm mỡ bụng thông qua các loại thực phẩm như rau màu xanh đậm (súp lơ, rau bina, cải kale, măng tây,…), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, diêm mạch.

3. Nguyên liệu chứa chất béo không bão hòa giúp tiêu hao mỡ thừa bụng dưới

Nhiều chị em phụ nữ thường có quan điểm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi khẩu phần ăn để nâng cao hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên cách làm này là không đúng khoa học bởi cơ thể chúng ta luôn cần một lượng chất béo để đảm bảo các hoạt động trao đổi chất diễn ra ổn định.

Hãy chú trọng sử dụng chất béo không bão hòa lành mạnh đưa vào khẩu phần ăn để giúp cơ thể tiêu hao bớt mỡ bụng. Nhóm chất này thường được tìm thấy trong các thực phẩm như các loại hạt (hạnh nhân, hạt óc chó), các loại dầu thực vật (dầu ô liu, dầu lạc), bắp ngô, đậu nành,…

4. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp thon gọn vòng 2

Để hiệu quả giảm mỡ bụng, duy trì eo thon lâu dài chúng ta cần tăng cường các hoạt động thể chất thường xuyên. Đây không chỉ là giải pháp loại bỏ mỡ thừa vòng 2 hiệu quả chuẩn khoa học mà còn mang lại tác dụng nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

Các chuyên gia thể hình cho biết, để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả không có nghĩa là bạn chỉ tập trung luyện tập các bài tập bụng, thay vào đó hãy thường xuyên tập các bài thể dục cardio như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,…Sau một thời gian kiên trì thực hiện sẽ thấy được hiệu quả giảm chu vi vòng eo rõ rệt, cùng với đó là tiêu viêm, giảm thiểu lượng đường trong máu.

5. Thực hiện các bài tập yoga giảm eo tan mỡ bụng nhanh chóng

Một cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc được phái đẹp hiện nay ưa chuộng đó là bài tập yoga. Với đặc điểm bao gồm các động tác nhẹ nhàng, yoga là hình thức vận động vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí của người tập.

Riêng vấn đề giảm mỡ thừa, tập yoga giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ nhanh chóng. Nhóm động tác tập trung vào phần bụng có tác dụng kéo căng và co giãn vùng bụng kích thích vòng eo siết mỡ và trở nên thon gọn.

6. Hạn chế món ăn chứa nhiều đường hỗ trợ giảm kích thước vòng eo

Thực phẩm chứa nhiều đường được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định là không tốt cho sức khỏe, càng tai hại hơn đối với những ai đang mong muốn sở hữu vòng eo thon thả. Bởi lẽ, việc ăn nhiều thực phẩm có đường có khả năng làm chúng ra tăng cân mất kiểm soát.

Cắt giảm lượng đường là thói quen ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Một số loại đồ uống chứa nhiều đường nên loại bỏ khỏi khẩu phần ăn uống đó là: Các loại nước ép trái cây, soda, nước ngọt đóng chai,…

7. Thường xuyên ăn các loại cá béo giúp đốt cháy mỡ bụng

Cá loại cá béo như các hồi, cá ngừ, cá thu,…chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là chất protein cùng omega-3 từ cá giúp giảm bớt tình trạng tích tụ mỡ thừa ở khu vực nội tạng.

Theo một cuộc nghiên cứu việc ăn các loại cá béo trên một nhóm người cho thấy, đối với những ai ăn cá thường xuyên từ 3-4 lần/tuần có chỉ số mỡ thừa được giảm đáng kể ở các cơ quan nội tạng như gan và khu vực bụng dưới.

8. Ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng mang đến công dụng giải phóng mỡ bụng dưới

Giấc ngủ vừa có vai trò quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đồng thời quyết định mức độ tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả vòng 2. Bởi khoa học đã chứng minh, nhóm người thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ không đủ giấc có xu hướng thừa cân nhiều hơn từ đó làm vùng bụng dưới phát phì.

Một giấc ngủ chất lượng để đem đến hiệu quả giảm mỡ thừa đó là ngủ đúng giờ và đủ thời gian đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.

9. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày “tống khứ” mỡ vòng 2

Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hữu hiệu. Trung bình cơ thể chúng ta cần nạp một lượng nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng và mức độ vận động.

Uống nước tạo nên tác dụng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ những cặn bã trong cơ thể. Đồng thời nó có vai trò kìm hãm cảm giác thèm ăn và tạo nên cảm giác no lâu hơn khi được nạp vào cơ thể.

Đáng chú ý, thói quen uống nước trước khi vào bữa ăn giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể từ 70 calo mỗi bữa ăn.

10. Massage vùng bụng bằng muối giảm eo, tăng cơ bụng

Sử dụng muối để làm đẹp không còn là phương pháp xa lạ đối với các tín đồ giảm cân. Muối được biết đến là nguyên liệu có tác dụng làm thon gọn vùng bụng hiệu quả và an toàn, nhất là khi muối nóng sẽ sinh ra nhiệt làm tan mỡ thon eo. Hơn nữa nhiệt năng từ muối cũng đem đến công năng làm săn chắc cơ bụng, ngăn chặn tình trạng da chùng nhão, chảy xệ.

Cách làm:

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g muối trắng, 1 tấm vải bông.

– Cho muối vào chảo trên bếp, đảo đều tay để rang cho nóng sau đó để hạ bớt nhiệt độ và cho vào vải bọc lấy.

– Cầm chắc túi muối rối tiến hành các thao tác chườm lên khu vực mỡ bụng cho đến khi hết bọc muối nguội.

– Thường xuyên sử dụng phương pháp massage bụng bằng muối từ 3-4 tuần sẽ thấy sự chuyển biến kích thước vòng eo.

Thực tế, vẫn còn nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc đảm bảo hiệu quả, an toàn và duy trì tác dụng lâu dài. Thế nhưng, những giải pháp kể trên là tối ưu nhất được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đánh giá cao và đưa ra lời khuyên cho những ai đang mong muốn sở hữu eo thon dáng đẹp nên áp dụng.