100g dứa bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn dứa giữ dáng, eo thon

21/09/2023 Tác giả: admin 657

Nhiều chị em có thân hình sồ sề thích ăn dứa (trái thơm) nhưng lại sợ tăng cân. Vì vậy, nắm rõ 1 quả dứa bao nhiêu calo sẽ giúp phái đẹp cân nhắc tiêu thụ năng lượng phù hợp. Theo chuyên gia Viện dinh dưỡng, 1 quả dứa trung bình 100g sẽ chứa khoảng 55 calo. Hàm lượng calo trong dứa rất thấp nên ăn sẽ không tăng cân.

1. Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có tăng cân không?

Các bác sĩ tư vấn Viện dinh dưỡng cho biết trong 100g dứa sẽ chứa khoảng 55 calo. Ngoài ra, dứa cũng giàu vitamin C, B1, protein, carbohydrate,… và nhiều khoáng chất khác. Dứa có độ ngọt vừa phải, hàm lượng đường trung bình, không quá cao. So với dưa hấu hay chuối, dứa có lượng đường thấp hơn. Vì vậy, ăn dứa sẽ không béo.

Những chị em có nhu cầu giảm cân, bổ sung dứa trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp gia tăng hiệu quả. Chất xơ và nước trong dứa chiếm phần lớn ở thành phần dinh dưỡng nên khi sử dụng sẽ làm dạ dày nhanh no, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt. Điều này giúp cơ thể hạn chế được nguồn năng lượng nạp vào nên hỗ trợ chị em giảm béo nhanh.

Nhiều chị em muốn ăn dứa nhưng sợ tăng cân, béo phì
Dứa bao nhiêu calo? Nhiều chị em muốn ăn dứa nhưng sợ tăng cân, béo phì

2. Cách ăn dứa khoa học để giữ dáng đẹp, eo thon

Lượng calo trong dứa cao hay thấp một phần cũng do cách chế biến. Nếu như chỉ ăn dứa chín trực tiếp, lượng calo sẽ khá thấp và không gây tăng cân. Tuy nhiên, một số chế phẩm được làm từ dứa sẽ có hàm lượng calo cao nên chị em cần tránh sử dụng. Ví dụ như 100g bánh dứa sẽ chứa gần 320 calo. Ngoài ra, một số thực phẩm từ dứa khác cũng dễ gây béo như mứt dứa, kẹo dứa sấy khô,…

Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho chị em cách ăn dứa giảm cân nhanh, an toàn, thực hiện đơn giản ngay tại nhà.

2.1. Làm sinh tố dứa, cà chua, chuối giảm béo, xóa mỡ thừa

Cà chua, chuối khi kết hợp với dứa tạo nên thức uống thơm ngon, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, đẹp da, giảm cân nhờ giàu Vitamin A, C, E.

Cách làm: Đầu tiên, phái đẹp hãy lấy ½ quả dứa chín, tươi, gọt vỏ, bỏ hết mắt, sát một chút muối rồi rửa sạch. Cà chua và chuối sử dụng với lượng tương đương nhau là 2 quả. Sau khi rửa cà chua xong thái nhỏ thành từng miếng theo hình vuông hoặc tứ giác. Chuối chỉ cần lột vỏ, thái tròn theo từng khúc rồi cho tất cả vào máy xay nhuyễn. Thêm 100ml sữa tươi không đường vào để tăng hương vị.

Thức uống hoàn tất, các nàng chắt ra ly và thưởng thức. Khi uống nên kết hợp ăn cùng ngũ cốc hoặc thực phẩm khác để dạ dày no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.

2.2. Nước ép dứa giảm cân, “giải phóng” mỡ tích tụ

Bên cạnh kết hợp dứa với các loại trái cây giảm cân, phái đẹp có thể dùng trực tiếp sau khi gọt vỏ mà không cần sơ chế hay đơn giản là ép lấy nước. Chị em chỉ cần gọt vỏ, cắt mắt dứa rồi ép nước. Muốn nước ép dứa ngon hơn, có thể để ngăn mát tủ lạnh để dùng dần. Nước ép dứa sẽ giúp phái đẹp giữ vóc dáng thon gọn, đẹp da, giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe.

Nước ép dứa nguyên chất có tác dụng làm trắng da, giảm mỡ bụng tốt
Nước ép dứa nguyên chất có tác dụng làm trắng da, giảm mỡ bụng tốt

2.3. Kết hợp dứa, dưa leo và cần tây giảm cân nhanh

Cần tây được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, an toàn, lành tính nên phái đẹp rất ưa chuộng. Để thay đổi hương vị chống ngán, kết hợp dứa, dưa leo và cần tây sẽ tạo nên “bộ ba” loại bỏ mỡ thừa hoàn hảo.

Cách làm: Ngâm 2 quả dưa leo trong nước pha 1 – 2 thìa muối để khử bỏ những tàn dư của thuốc bảo vệ thực vật, bụi bẩn. Dứa dùng ½ quả, sau khi gọt thì cắt mắt sạch, cần tây rửa sạch khoảng 200g rồi thái khúc. Mang tất cả nguyên liệu đã qua sơ chế cho vào máy ép để lấy nước. Thành quả tạo ra là nước ép dứa, dưa leo, cần tây. Nếu muốn có hương vị thơm ngon hơn, chị em có thể cho thêm 1 vài lát chanh thái mỏng vào.

2.4. Dứa và gừng đun nước uống giảm béo

Gừng vốn có tính cay và nóng nên khi tiêu thụ vào cơ thể, khả năng đánh tan mỡ sẽ đạt tỉ lệ cao. Đặc biệt, kết hợp với dứa, chẳng mấy chốc chị em sẽ có vòng eo thon gọn, thân hình mảnh mai ngay.

Cách làm: Cạo vỏ ½ nhánh gừng, giã nhuyễn. Dứa chỉ lấy ½ quả, sau khi làm sạch, thái nhỏ rồi cho vào một chiếc bát. Đun sôi 1 lít nước, bỏ dứa và gừng đã sơ chế vào, đợi thêm 10 – 15 phút nữa thì tắt bếp. Chắt lấy phần nước để uống trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày no lâu, hạn chế calo nạp vào.

2.5. Bí đao kết hợp dứa xóa “vòng eo bánh mì”

Thêm một công thức thú vị cho chị em muốn giảm cân từ dứa là kết hợp với bí đao. Trong bí đao chứa nhiều chất xơ, Vitamin B1, C,… nên dù chỉ sử dụng nguyên liệu này cũng có tác dụng đẹp da, ngăn tích trữ mỡ thừa. Khi dùng chung với dứa sẽ giúp cho hiệu quả giảm béo tăng lên gấp nhiều lần.

Cách làm: Lấy 200g bí đao gọt vỏ, chỉ lấy phần xanh, lọc bỏ ruột và hạt sau đó rửa sạch. Dùng ½ quả dứa chín, vàng đều, tươi ngon, cắt hết phần mắt để tránh ngứa, rửa sạch với một chút muối. Ép tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế. Trong quá trình ép, thêm 1 chút muối, đá bào và ít nước cốt chanh vào để tạo ra hỗn hợp giảm cân phát huy tác dụng tối đa.

Sinh tố dứa, bí đao giảm cân mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ
Sinh tố dứa, bí đao giảm cân mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ

3. Ăn dứa giảm cân cần lưu ý những điều gì? Ai không nên ăn?

Sử dụng dứa giảm cân không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, nhất là khi quá lạm dụng loại trái cây này. Do đó, muốn giảm cân nhanh, phái đẹp cần lưu ý một số điều sau:

– Cần loại bỏ hết các mắt dứa, sát qua với muối sau khi gọt để loại bỏ một số hoạt chất gây ngứa.

– Sử dụng dứa với lượng vừa phải, ăn quá nhiều sẽ dễ gây đau bụng, nôn mửa, nổi mẩn đỏ, sưng, rát lưỡi,…

– Dứa không nên dùng cho phụ nữ mang thai bởi sẽ gây co thắt tử cung, ảnh hưởng tới thai nhi.

– Không nên ăn khi đói vì axit trong dứa sẽ làm hại dạ dày. Nên kết hợp với một số thực phẩm giảm cân khác như ngũ cốc, hạt chia ăn trước bữa ăn chính 30 phút để dạ dày nhanh no, hạn chế nạp năng lượng.

– Nếu đang uống thuốc, tốt nhất là nên kiêng ăn dứa. Một số loại thuốc sử dụng với dứa có thể gây mất tác dụng.

Qua những thông tin cung cấp trong bài viết trên đây, phái đẹp đã biết dứa bao nhiêu calo để đưa vào thực đơn giảm cân một cách phù hợp. Dứa tốt cho sức khỏe, giàu dưỡng chất nhưng cần có cách sử dụng đúng để tránh gây tác dụng phụ. Kiên trì với công thức giảm béo, giảm cân từ dứa, chị em sẽ thấy có kết quả tích cực sau một thời gian ngắn áp dụng.

Bài viết liên quan