100g ổi bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi?

Ổi được biết đến là loại trái cây giàu vitamin A, C có tác dụng đẹp da, giữ eo thon, dáng gọn. Tuy nhiên, khi đưa vào thực đơn giảm cân, chị em cần biết 100g ổi bao nhiêu calo để cân đối kết hợp các thực phẩm khác mỗi ngày phù hợp. Qua nghiên cứu, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) công bố kết quả, ổi có hàm lượng calo thấp, 100g chứa khoảng 69 calo.

1. 100g ổi bao nhiêu calo? Ăn có béo, tăng cân không?

Người béo luôn cẩn trọng khi nạp thức ăn vào cơ thể bởi nếu không kiểm soát chặt chẽ rất dễ tăng cân. Khi ăn ổi, cần xác định lượng calo chính xác, từ đó cân đối nên ăn bao nhiêu để tránh béo, tích mỡ thừa.

Theo kết quả nghiên cứu, 100g ổi chứa khoảng 69 calo. Quả ổi có cân nặng 50g sẽ có lượng calo vào khoảng 35 calo. Ngoài ra, ổi còn chứa lượng vitamin C cực cao, nhiều hơn 3 – 4 lần so với các loại trái cây khác. Các khoáng chất trong ổi như canxi, kali, chất xơ,… dồi dào nên hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, trao đổi chất, làm dạ dày no lâu, ngăn ngừa tích mỡ.

Lượng carbs trong ổi thấp, 100g ổi chứa 9g đường, 0,3g chất béo bão hòa, không chứa cholesterol nên người bệnh tiểu đường cũng có thể sử dụng. Ổi có vị ngọt nhẹ nên khi ăn đúng mức độ sẽ không làm chỉ số đường huyết gia tăng.

Do trong ổi có lượng đường, calo, chất béo thấp nên ăn ổi sẽ không tăng cân. Chất xơ trong ổi chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp phái đẹp giảm cân bởi tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn vặt. Khi cơ thể cảm thấy no, phái đẹp sẽ không có nhu cầu nạp năng lượng, từ đó vào bữa chính sẽ ăn ít hơn. Lượng calo tiêu thụ thấp hơn mức cơ thể cần, chỉ sau 1 tuần chị em đã thấy cân nặng giảm đáng kể.

2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi để giảm cân?

Muốn giảm cân bằng ổi, mỗi ngày phái đẹp chỉ nên ăn 1 – 2 quả ổi nhỏ tầm 200 – 300g, lượng calo tương đương khoảng 138 – 207 calo. Mức calo này là phù hợp để chị em có thể nạp thêm nhiều loại thực phẩm khác giúp cân bằng dinh dưỡng, tránh thiếu chất khi ăn kiêng.

Không chỉ có ổi mà thực phẩm nào cũng vậy, ăn quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe. Vì vậy, phái đẹp chỉ nên ăn ổi với mức độ phù hợp mới giảm cân đạt hiệu quả tối đa.

3. Bật mí các cách giảm cân bằng ổi lành tính, an toàn

Ổi giảm cân có nhiều cách ăn, phái đẹp muốn đa dạng thực đơn ăn kiêng có thể thử lần lượt. Thay đổi khẩu vị với nước ép, sinh tố, salad ổi sẽ giúp phái đẹp không chán khi ăn mà còn mang đến tác dụng giảm cân nhanh chóng.

3.1. Ăn ổi trực tiếp không cần chế biến

Giống như nhiều loại trái cây khác, ổi sau khi mua về hay hái từ trên cây xuống có thể ăn ngay mà không cần chế biến. Tuy nhiên, trước khi ăn, hãy làm sạch ổi bằng nước muối để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.

Sau đó, vớt ổi ra rổ để ráo nước, dùng dao cắt ổi dọc thành miếng nhỏ vừa ăn. Nhiều người có thói quen gọt bỏ vỏ ổi bởi có vị chát, tuy nhiên, đây chính là phần chứa nhiều vitamin C nhất nên cần ăn cả vỏ lẫn thịt nếu muốn làn da đẹp mịn màng, thân hình thon gọn.

3.2. Nước ép ổi giảm béo, ngăn ngừa tích mỡ

Mỗi sáng uống một cốc nước ép ổi không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng mà còn hỗ trợ làm trắng da, giảm cân, ngừa tích mỡ.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1 – 2 quả ổi tươi, chín đều, vỏ có màu xanh, rửa sạch với nước rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

– Cho từng miếng ổi vào máy ép để lấy nước. Chỉ sau 3 – 5 phút, phái đẹp sẽ có cốc nước ép ổi bổ dưỡng, mang hương vị đặc trưng.

– Khi ép nước ổi, cần tránh cho thêm đường. Bởi đường chính là yếu tố làm đường huyết và cân nặng gia tăng.

– Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 400 – 500ml nước ổi ép, tránh lạm dụng sẽ gây hại cho sức khỏe.

Trong ổi nhiều vitamin C, vì vậy để giảm cân, uống nước ép ổi vào buổi sáng là tốt nhất, hoặc trước bữa ăn 30 phút, tránh sau 4 chiều hoặc tối. Thời điểm sau 4 giờ chiều cơ thể thường uống ít nước hơn, vitamin C trong ổi sẽ kết tủa với ion canxi nên có nguy cơ hình thành sỏi thận. Đặc biệt, nếu ăn vào buổi tối, ổi giàu vitamin C nên sẽ khiến cho giấc ngủ chập chờn, khó ngủ sâu.

3.3. Salad ổi, tôm giảm cân, cung cấp dưỡng chất đầy đủ

Ổi trong công thức làm salad giảm cân có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Kết hợp với nhiều nguyên liệu khác như tôm, thịt bò giàu protein,… sẽ giúp phái đẹp giảm cân khoa học, vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách làm:

Lựa chọn 1-2 quả ổi chín vừa tới, tươi, rửa sạch, thái thành sợi hoặc miếng nhỏ, bỏ phần hạt. Sử dụng 200g tôm, sau khi sơ chế đem hấp, lột bỏ vỏ. Thịt bò ướp gia vị 10 phút rồi cho lên xào chín. 1 ít rau mùi cắt nhỏ.

Pha nước sốt gồm đường, mắm, ớt, 1 ít nước cốt chanh, có thể thay bằng giấm ăn. Tiếp đến rưới từ từ vào bát có tôm, thịt, ổi, rau mùi, trộn đều cho ngấm gia vị và rắc một ít đậu phộng lên trên cùng. Món salad ổi giảm cân hoàn thành phái đẹp có thể thưởng thức ngay.

3.4. Sinh tố ổi giảm mỡ vòng 2, giữ vóc dáng nuột nà

Nếu muốn có một thức uống giải nhiệt, thanh lọc mùa hè, sinh tố ổi chị em không nên bỏ lỡ. Đặc biệt, những ai đang ăn kiêng, bổ sung dinh dưỡng từ ổi cũng sẽ góp phần gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giữ vóc dáng nuột nà.

Cách làm:

– Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm 1 – 2 quả ổi kích cỡ trung bình, sau khi rửa sạch, cắt nhỏ thành miếng vừa ăn, cho vào máy xay nhuyễn.

– Chắt sinh tố ổi ra cốc và thưởng thức, có thể sử dụng vào bữa phụ hoặc buổi sáng trước bữa ăn chính 30 phút.

4. Điều cần lưu ý khi ăn ổi giảm cân, ngừa béo

– Ổi có phần hạt dễ gây táo bón, chỉ nên ăn mức độ vừa phải, tránh sử dụng quá nhiều.

– Những ai có vấn đề về dạ dày không nên ăn ổi bởi hàm lượng vitamin C cao khiến tăng lượng axit làm tình trạng thêm trầm trọng hơn.

– Người có cơ thể suy nhược nên cân nhắc khi ăn ổi bởi hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây áp lực lên dạ dày, khiến cơ quan này phải hoạt động nhiều.

– Hạt ổi có thể là nguyên nhân dẫn đến đau ruột thừa, vì vậy để phòng tránh, cách tốt nhất nên bỏ hạt khi ăn.

100g ổi bao nhiêu calo qua các nghiên cứu cho ra con số 69. Hàm lượng calo ở mức này tương đối thấp nên phái đẹp có nhu cầu giảm cân, sử dụng điều độ sẽ không lo tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm béo tốt nhất, bên cạnh chế độ ăn kiêng, chị em cần kết hợp tập luyện thể thao, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn.