15+ chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn cho vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa

Không chỉ thu hút với gương mặt xinh đẹp, các ca sĩ, diễn viên Hàn Quốc sở hữu vóc dáng thon gọn, nóng bỏng đẹp mê mẩn. Tất cả đến từ chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn được thiết kế bởi các chuyên gia thể hình, dinh dưỡng hàng đầu. Học ngay 15+ bí quyết làm đẹp của ngôi sao để sở hữu vóc dáng nuột nà cùng đường cong chuẩn S Line.

1. Nguyên tắc kim cương trong chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn

Để sở hữu vóc dáng đẹp khó rời mắt, ít ai biết những ngôi sao của chúng ta phải tập luyện, tuân thủ các nguyên tắc khắt khe đến mức nào.

1.1. Tập luyện theo chế độ khắc nghiệt

Đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp, sao Hàn dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để tập luyện cùng huấn luyện viên riêng. Chế độ này vô cùng khắc nghiệt, bao gồm cả các bài tập vũ đạo, pilates, múa,…

Từng người nổi tiếng có huấn luyện viên riêng phụ trách sắp xếp thời gian tập luyện sao cho không trùng với lịch trình diễn. Trong quá trình tập luyện, các idol sẽ được hướng dẫn tỉ mỉ từng động tác nhằm đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Các chỉ số được ghi lại và sẵn sàng điều chỉnh khi không có cải thiện tích cực về vóc dáng. Không những vậy, có một thay đổi nhỏ về cân nặng, số đo, chế độ tập luyện được thiết kế hoàn toàn mới hướng tới mục tiêu thể hình đẹp không tì vết cho các ngôi sao.

1.2. Đắm chìm trong các bài tập vũ đạo đốt calo

Sao Hàn có nhiều lợi thế hơn so với người bình thường vì có nhiều thời gian dành cho các bài tập vũ đạo. Cường độ tập luyện tương đương với các bài tập đốt mỡ thừa như cardio, plank,… lại được kết hợp cùng âm nhạc, tạo được rất nhiều động lực, cảm hứng tập luyện.

1.3. Dành sự ưu tiên cho các bữa ăn ít calo

Điểm chung của tất cả các sao Hàn là áp dụng thực đơn ít calo trong tất cả các bữa ăn hàng ngày. Họ ưu tiên bữa ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, nước detox; hạt dinh dưỡng; chỉ sử dụng thịt nạc và gần như không dùng cơm trắng.

1.4. Giảm chất béo trong khẩu phần ăn xuống mức thấp nhất

Với thân hình vạn người có một, các nàng có biết sao Hàn phải cắt giảm hoàn toàn các món ăn chứa dầu mỡ trong thực đơn. Ngay cả với các loại dầu lành tính như dầu olive, dầu dừa, dầu thực vật,… cũng chỉ dùng lượng vừa đủ để trao đổi chất diễn ra bình thường.

Thậm chí, trong các show truyền hình thực tế hay chương trình quảng cáo, các ngôi sao của chúng ta cũng yêu cầu nhà sản xuất thay đổi loại dầu sử dụng để không làm ảnh hưởng đến vóc dáng đã dày công tập luyện.

1.5. Tránh xa thực phẩm chứa đường, độ ngọt cao ngất ngưởng

Vừa sở hữu thân hình đẹp chuẩn mê hoặc, vừa có làn da trắng mịn không tì vết, bí quyết của các ngôi sao là nói không với thực phẩm chứa đường.

Họ không ăn đồ ngọt, thực phẩm chứa đường bột và thay thế hoàn toàn các loại nước ngọt, trà sữa béo,… bằng nước lọc, detox trái cây.

Những loại trái cây có vị ngọt gắt, chứa nhiều đường như trái vải, xoài, lê, mít, sầu riêng,… cũng được đặt sang một bên và thay thế bằng các trái cây ít calo, có tác dụng giảm cân như bơ, táo, dưa leo,…

1.6. Nói lời tạm biệt với các món ăn vặt ưa thích

Các món ăn vặt hương vị hấp dẫn, màu sắc bắt mắt luôn có sức cuốn hút đặc biệt với mọi cô gái.. Tuy nhiên, với sao Hàn, họ phải tạm biệt tất cả các món ăn vặt có xu hướng làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

Bù lại, các nữ thần tượng đa dạng thực đơn trong các bữa phụ bằng các món sữa chua, sữa hạt, bánh ăn kiêng, các loại hạt ngũ cốc,…

2. Điểm qua các bài tập nổi tiếng của sao Hàn đình đám

Sở hữu vóc dáng hoàn hảo cùng đường cong mỹ miều, các mỹ nhân Hàn phải gắn bó với 5 bộ môn tập luyện nổi tiếng bao gồm:

2.1. Nhảy dây giảm mỡ chân, mỡ bụng

Nhảy dây là bộ môn tập luyện giảm cân được sao nữ xứ sở Kim Chi mê mẩn vì hiệu quả (đốt cháy 650 calo trong 30 phút), tiết kiệm và có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Wendy (Red Velvet) là một trong những idol yêu thích nhảy dây và dành nhiều thời gian cho bài tập này.

Mỗi ngày, mỹ nhân nhảy khoảng 10.000 lần để đốt cháy toàn bộ mỡ thừa và sở hữu thân hình 0% mỡ thừa. Kết quả sau gần 4 tháng, Wendy đã giảm được 15kg.

2.2. Pilates tăng cường phát triển các nhóm cơ

Độ hot của Pilates trong showbiz Hàn lớn đến mức không thể thống kê được số lượng các ngôi sao tập luyện. Đây là bài tập tăng cường phát triển các nhóm cơ đồng thời kích thích sự dẻo dai của cơ thể. Chăm chỉ tập luyện, nàng dễ dàng chinh phục vòng eo nhỏ nhắn như các mỹ nhân Son Ye Jin, Jennie, Rosé,…

2.3. Yoga bay duy trì đường cong hoàn mỹ

Yoga bay là bài tập thú vị, mới lạ giúp duy trì đường cong hoàn mỹ được sao nữ Hàn ưa chuộng và gắn bó trong khoảng thời gian dài. Bài tập giảm sự thăng bằng và tập trung vào cơ bụng giúp hình thành cơ bụng số 11 ẩn hiện đầy mê hoặc.

2.4. Nhảy hiện đại giảm stress, nâng cao sức khỏe

Bí kíp giúp idol Hàn Quốc sở hữu thân hình S Line vạn người mê là làm bạn với bộ môn nhảy hiện đại. Âm nhạc sôi động kết hợp cùng vũ đạo nhịp nhàng giúp nhịp tim tăng nhanh có khả năng đốt cháy đến 180 calo trong 30 phút.

Ngoài ra, nhảy hiện đại cũng đem lại nguồn năng lượng tích cực, giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe. Park Min Young, Lisa, Jisoo,… là các mỹ nhân mê mệt bài tập này.

2.5. Múa ballet sở hữu đôi chân thon dài

Múa ballet là bài tập nhẹ nhàng nhưng có thể đốt cháy đến gần 400 calo chỉ trong 1 giờ tập luyện. Park Shin Hye, Seo Ye Ji là hai trong số nữ diễn viên lựa chọn múa ballet để sở hữu đôi chân thon dài cùng vóc dáng chuẩn như tạc tượng.

3. Các mẫu thực đơn trong chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn

Muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn nhưng vẫn giữ thân hình săn chắc, khỏe khoắn, phái đẹp tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn được thiết kế riêng bởi chuyên gia dinh dưỡng dưới đây:

3.1. Thực đơn đốt mỡ, giảm cân thần tốc của nữ diễn viên Park Shin Hye

Park Shin Hye là nữ diễn viên gây ấn tượng mạnh mẽ với người hâm mộ bởi gương mặt hoàn hảo và vóc dáng thanh mảnh tựa nữ thần. Trước khi có được thân hình hoàn hảo như hiện tại, cô nàng từng có thời gian mũm mĩm và buộc phải áp dụng thực đơn ăn kiêng được thiết kế riêng bởi các chuyên gia dinh dưỡng như sau:

Bữa sáng: 1 trái dưa leo cỡ vừa + 1 ly sữa không đường, ít béo

Bữa trưa: 1 cây bắp cải luộc + ½ bát cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 cây bắp cải luộc + 1 trái dưa leo nhỏ

3.2. Chế độ ăn sở hữu thân hình “vạn người có một” của “tình đầu quốc dân” Suzy

Giống như nữ diễn viên họ Park, “tình đầu quốc dân” Suzy từng có khoảng thời gian mệt mỏi vì tăng cân không kiểm soát. Tập luyện với cường độ cao cùng tuân thủ chặt chẽ thực đơn dinh dưỡng đốt calo, nữ diễn viên thành công chinh phục bộ số đo siêu mẫu quốc tế cùng cơ bụng 11 khỏe khoắn.

Bữa sáng: 150gr ức gà luộc + 1 củ khoai lang nhỏ hấp + 1 ly sữa béo

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + 1 phần salad rau củ theo mùa

Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc

3.3. Thực đơn “tốc biến” 72kg thành nữ hoàng quyến rũ của Kang So Ra

Từng chạm ngưỡng 72kg, với niềm đam mê nghệ thuật cháy bỏng, Kang So Ra tự đặt mục tiêu giảm cân và gắn bó với thực đơn giảm cân khắt khe đến thời điểm hiện tại.

Bữa sáng: 1 phần sữa chua không đường trộn táo tươi

Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + 1 bát súp bí đỏ rau củ

Bữa tối: 1 miếng sandwich nguyên cám + 1 củ khoai lang luộc nhỏ + 2 cây xà lách

3.4. Thực đơn giảm cân khoa học về dáng gọn của “em gái quốc dân” IU

Đã từng có một khoảng thời gian dài, em gái quốc dân IU phải chịu nhiều chỉ trích của truyền thông và khán giả vì “buông thả” bản thân khiến cân nặng tăng vùn vụt.

Để khắc phục nhược điểm ngoại hình và tìm lại hào quang, cô ca sĩ bé nhỏ đã “sống chung” với thực đơn ăn kiêng nghiêm khắc 3 bữa:

Bữa sáng: 1 trái táo đỏ hoặc 1 trái táo xanh

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc

Bữa tối: không ăn, chỉ dùng 1 ly protein

3.5. Sở hữu vóc dáng chuẩn từng cm với thực đơn giảm cân sao nữ Soyou

Nổi tiếng với sắc vóc nóng bỏng, khả năng ca hát đỉnh cao, Soyou chiếm được cảm tình của những fan hâm mộ khó tính nhất. Không ít người học theo thực đơn của mỹ nhân Hàn Quốc để sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp từng cm.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ luộc

Bữa trưa: 3 trái trứng gà non luộc + 1 miếng sandwich nguyên cám

Bữa tối: 3 miếng Gimbap nhỏ cuộn gạo lứt rau củ chay

3.6. Thân hình săn chắc, khỏe khoắn với chế độ dinh dưỡng của Luna Fx

Từng có một khoảng thời gian tạm dừng hoạt động, sự xuất hiện khác lạ của Luna Fx khiến công chúng trầm trồ vì sự lột xác ngoạn mục khó tin. Tâm sự về quãng thời gian “ở ẩn”, Luna đồng thời tiết lộ chế độ tập luyện giảm cân đặc biệt.

– Khẩu phần ăn trong những ngày lịch diễn dày đặc, tập luyện gắt gao: 1 trái dâu tây/cà chua + 3 miếng hồng khô + 2 củ khoai lang hấp + 1 lít nước ép táo

– Khẩu phần ăn trong ngày nhẹ nhàng, ít tiêu tốn năng lượng: rau xanh và phô mai.

Đồng thời cô nàng cũng thay thế toàn bộ nước uống hàng ngày nước chanh để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ thừa.

3.7. Học bí quyết giảm eo với thực đơn của Park Bo Ram

Để chinh phục thân hình “mình hạc xương mai” 45kg, Park Bo Ram phải bỏ hết các thói quen ăn uống mất kiểm soát và tuân thủ chặt chẽ thực đơn “1200 calo” mỗi ngày như sau:

Bữa sáng: 100gr ức gà hấp + 1 củ khoai lang luộc + 1 phần rau xanh + 1 trái cà chua

Bữa trưa: 1 phần gỏi ức gà + 1 lý sữa ít béo

Bữa tối: 1 trứng gà lòng đào + 1 quả chuối + 3 quả óc chó

3.8. “Thổi bay” 10kg với thực đơn ăn kiêng lành mạnh của Dasom

Áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản, nhưng sao Hàn Dasom “thổi bay” 10kg chỉ trong vòng 1 tháng. Cô nàng đã ăn những gì?

Bữa sáng: 1 phần salad rau củ quả mix

Bữa trưa: 1 trái dưa leo

Bữa tối: 1 quả chuối chín vừa

3.9. Chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng khiến fan mê mệt của Seolhyun

Xuất hiện trong một show truyền hình thực tế, chia sẻ của Seolhyun về thực đơn giảm cân đơn giản giúp sở hữu cân nặng 48 khiến nhiều người hâm mộ bất ngờ.

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang hấp

Bữa trưa: 1 miếng ức gà

Bữa tối: 1 ly nước ép cà chua

3.10. Lột xác ngoạn mục với thực đơn “Hoàng hậu Ki” Ha Ji Won

Để có những màn xuất hiện xuất thiện xuất thần trên màn ảnh, “Hoàng hậu Ki” đã dành nhiều thời gian phối hợp cùng chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế thực đơn giảm cân phù hợp với cơ địa như sau:

Bữa sáng: 1 chén sữa chua ăn kèm hạnh nhân

Bữa trưa: 1 phần salad củ quả tươi ngon theo mùa

Bữa tối: 1 bát súp bí ngô nhỏ

Bài viết tổng hợp thông tin về chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn đến từ đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình giúp phái đẹp sở hữu thân hình nuột nà hút mắt. Tuy nhiên, các thực đơn này tương đối khắt khe và dễ gây kiệt sức nếu có sự hỗ trợ của các bác sĩ chuyên khoa, nàng hãy cân đối và áp dụng một cách khoa học.