4 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ an toàn tại nhà

21/09/2023 Tác giả: admin 445

Làm sao để tăng cân là thắc mắc của rất nhiều cô gái, mặc dù đã luôn cố gắng ăn thật nhiều nhưng việc tăng cân luôn không bao giờ đến. Thay vào đó, chỉ là những áp lực, những lời chê bai về hình thể đến từ những người xung quanh. Học ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ giới để giúp thân hình được đầy đặn, chắc chắn hơn và tự tin trước tất cả mọi người.

1. Những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả

Để tăng cân nhanh được an toàn, chị em cần nắm chắc các quy tắc, phương pháp để tăng cân được hiệu quả.

1.1. Ăn uống khoa học

Ăn thật nhiều không phải là công thức để tăng cân, mà là ăn đúng thực phẩm để tăng cân. Nhóm thực phẩm dành cho người tăng cân nhanh sẽ bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, rau củ, ngũ cốc, hoa quả chín, các loại hạt…

Rất nhiều người đã lạm dụng ăn uống, ăn quá nhiều khi bụng đã no, ăn những thực phẩm khó tiêu khiến cho cơ thể khó hấp thu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Lúc này thì nạp bao nhiêu đồ ăn vào cũng trở thành vô nghĩa, nguy hiểm hơn nữa nó còn gây ra các tình trạng táo bón, đại tràng, đau dạ dày…Vì vậy, cần chia nhỏ thành nhiều bữa và khéo léo sắp xếp các thực phẩm vào từng bữa để giúp cơ thể hấp thu được hết vitamin và calo.

Thực đơn trong ngày để chị em tham khảo:

+ Bữa sáng (7h sáng): 1 bát phở + 1 cốc sữa + 2 lát bánh mì; bánh mì + 1 quả chuối + 2 quả trứng ốp lết

+ Bữa trưa (12h trưa): 2 bát cơm + cá sốt cà chua + hoa quả tráng miệng; 3 bát cơm + tôm rang + hoa quả

+ Bữa tối (7h tối): 2 bát cơm + thịt lợn rang cháy cạnh + súp lơ luộc; 2 bát cơm + canh bí đỏ hầm xương + hoa quả tráng miệng

+ Bữa phụ (10h sáng hoặc 3h chiều): 1 hộp sữa chua; trái cây; khoai lang luộc…

Chú ý, buổi sáng là thời gian bạn được nạp năng lượng một cách thoải mái nhất, vì lượng đồ ăn nạp vào sẽ được hấp thu suốt cả ngày. Lượng đồ ăn nạp vào sẽ cần giảm dần đến buổi tối, do tối là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, việc nạp quá nhiều đồ ăn sẽ dẫn đến khó tiêu.

Nạp đồ ăn đúng lượng, đúng lúc sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nạp đồ ăn đúng lượng, đúng lúc sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

1.2. Ngủ đúng và đủ giấc

Quá trình tăng cân nhanh của phụ nữ sẽ cần đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ đầy đủ. Vì ban đêm, cơ thể sẽ diễn ra các hoạt động chuyển hóa chất, giúp đưa các dưỡng chất tới vị trí cần thiết giúp cơ thể được phát triển cân đối. Thời gian mà chị em bắt đầu giấc ngủ cần khớp với đồng hồ sinh học, quá trình này thường được bắt đầu từ 23h tối đến 5 giờ sáng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo giấc ngủ đêm từ 8 đến 10 tiếng cơ thể được phục hồi trọn vẹn, giúp cơ thể có đủ năng lượng chào ngày mới.

Ngoài ra, ngủ đúng giờ cũng giúp cho các bạn nữ cải thiện chức năng của dạ dày, hạn chế tình trạng tiết axit dạ dày cũng như giúp làn da được tươi trẻ, mịn màng. Hãy thử đi bộ trước khi đi ngủ 30 phút để giúp giấc ngủ sâu hơn.

1.3. Nghỉ ngơi điều độ

Thời gian nghỉ ngơi trong ngày cũng rất quan trọng, quyết định chất lượng của quá trình chuyển hóa, hấp thu thức ăn. Một tình trạng thường gặp nhất ở người thường xuyên bận rộn là ăn uống lộn xộn, không tập thể dục đều đặn, thường xuyên mệt mỏi căng thẳng.

Cách giải quyết đơn giản nhất chính là nghỉ ngơi, sắp xếp công việc phù hợp với thời gian và sức khỏe của bản thân. Từ đó sẽ có thêm thời gian để ăn uống khoa học, tập thể dục, thư giãn, nâng cao chất lượng cuộc sống giúp tinh thần tốt, tăng cân hiệu quả hơn.

Sức khỏe luôn là quan trọng nhất, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để nhanh chóng tăng cân.
Sức khỏe luôn là quan trọng nhất, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để nhanh chóng tăng cân.

1.4. Chế độ tập luyện đều đặn

Không thể thiếu trong những cách tăng cân của phái đẹp chính là tập luyện, tập thể dục đều đặn hàng ngày. Khác xa với những quan niệm sai lầm cho rằng người gầy cần hạn chế vận động, thay vào đó phụ nữ gầy cần tích cực vận động thể dục, thể thao để kích thích khả năng hấp thu, tiêu hao những thức ăn khó tiêu nhất trong ngày.

Những bài tập thể dục đơn giản nhất như đi bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang sẽ giúp chị em dễ tiếp cận và không mất quá nhiều sức lực để tập luyện. Dành ra 30 phút đi bộ vào buổi tối, sau khi ăn là cách đơn giản để cơ thể được đầy đặn hơn trong một tuần. Chú ý dành ra từ 5 – 7 phút để khởi động sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, cũng như hạn chế những chấn thương gặp phải khi tập luyện.

2. Những lưu ý đặc biệt quan trọng khi phụ nữ tăng cân nhanh

Trong quá trình tăng cân nhanh, chị em cần nắm chắc những điều dưới đây:

+ Xây dựng lộ trình tăng cân trong 7 ngày: Một lộ trình tăng cân cơ bản sẽ bao gồm thực đơn kết hợp chế độ tập luyện và ngủ nghỉ một cách hài hòa, từ đó giúp cơ thể hấp thu vừa đủ lượng cao cần để tăng cân hàng ngày.

+ Kiểm soát lượng calo nạp vào: Đối với chị em đang có nhu cầu tăng cân, lượng calo cần nạp vào sẽ được tính: calo vừa đủ + calo tiêu hao + 500 calo.

+ Uống đủ nước mỗi ngày: Theo khuyến cáo, phụ nữ nên đảm bảo lượng nước nạp vào mỗi ngày từ 2 lít để giúp cơ thể dễ hấp thu và chuyển hóa chất, làm tăng cân nhanh.

+ Không tập luyện quá nhiều: Đây là một lưu ý dành cho chị em gầy nhưng đam mê tập luyện thể dục, thể thao. Bởi tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mất quá nhiều năng lượng, cơ bắp cũng chưa đảm bảo để duy trì các hoạt động ở cường độ cao. Vì vậy, chỉ cần áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang là vừa đủ.

Học cách sống khoa học hơn bằng cách xây dựng kế hoạch tăng cân cụ thể trong 7 ngày.
Học cách sống khoa học hơn bằng cách xây dựng kế hoạch tăng cân cụ thể trong 7 ngày.

Để áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ, cần hiểu rõ cơ thể và khéo léo sắp xếp để cơ thể hấp thu hết dưỡng chất, giúp tăng cân an toàn. 7 ngày áp dụng chế độ tăng cân nhanh sẽ giúp cho các cô gái hiểu được mức độ tăng trưởng của cơ thể, làm bàn đạp để thực hiện một chế độ tăng cân lành mạnh và dài hạn hơn.