6+ tác dụng của việc nằm gác chân lên tường đúng tư thế mỗi ngày
Không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào, sức khỏe nhanh chóng được cải thiện nhờ 6+ tác dụng của việc nằm gác chân lên tường như: Tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức phù nề ở lưng và chân, tốt cho cột sống, phòng ngừa thoái hóa khớp, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện làn da, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng,…
Tóm tắt bài viết
1. Khám phá tác dụng tuyệt vời của việc nằm gác chân lên tường
Gác chân lên tường là một tư thế trong các bài tập yoga mang lại hiệu quả cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Dưới đây, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám Pasteur chia sẻ chi tiết 6+ tác dụng của việc nằm gác chân lên tường đúng tư thế mỗi ngày.
1.1. Tăng cường lưu thông máu
Tăng cường lưu thông máu là tác dụng hàng đầu mà nằm gác chân lên tường mang lại. Đây cũng chính là tiền đề mang đến các tác dụng cải thiện làn da, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng,…
1.2. Giảm đau nhức, phù nề phần lưng và chân
Đau nhức phù nề nguyên nhân chủ yếu do máu tắc nghẽn và tích tụ lại. Tư thế gác chân thẳng lên tường giúp thay đổi đường máu vận chuyển, giải tỏa áp lực tại các vị trí này giúp giảm phù nề, đau nhức cực hiệu quả. Bởi vậy, nằm gác chân lên tường đã trở thành “phương thuốc thần kỳ” hỗ trợ giảm đau nhức, phù nề phần lưng và chân cho dân văn phòng, hoặc những người thường xuyên phải đi lại nhiều trong ngày.
1.3. Tốt cho cột sống, phòng ngừa thoái hóa khớp
Mỗi ngày thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường trong vòng 20 phút có thể phòng ngừa thoái hóa khớp. Bởi khi gác chân lên tường, khu vực lưng và cột sống được cố định trên mặt sàn bằng phẳng. Đây là khoảng thời gian giúp khí huyết lưu thông, phục hồi chức năng các khớp xương, bảo vệ cột sống một cách tốt nhất.
1.4. Tốt cho hệ tiêu hóa
Một trong những tác dụng của việc nằm gác chân lên tường chính là kích thích tăng nhu động cho đường tiêu hoá. Giúp hạn chế tối đa tình trạng táo bón, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến được ruột và đại tràng.
1.5. Tác dụng của việc nằm gác chân lên tường: Cải thiện làn da
Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, tuần hoàn máu được lưu thông nhanh hơn. Quá trình này khiến cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng giúp đào thải các chất độc ra ngoài một cách dễ dàng. Từ đó giúp da sạch hoàn toàn bụi bẩn, cải thiện các vấn đề mụn ẩn, mụn bọc, mụn đầu đen,…
1.6. Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng
Giờ chân lên cao giúp áp lực trong đại não giảm xuống một cách nhanh chóng. Từ đó, các căng thẳng stress được “thổi bay” khỏi đầu. Kết hợp tuần hoàn máu ổn định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo chiều hướng tích cực.
Bên cạnh đó, động tác nằm gác chân lên tường cũng giúp kéo giãn gân ở kheo chân, giãn cơ mông, hông, và giảm áp lực ở phần lưng dưới.
2. Tư thế chuẩn phát huy hết tác dụng của việc nằm gác chân lên tường
Để phát huy toàn bộ 6+ tác dụng của việc nằm gác chân lên tường trên, nhất định người tập cần đảm bảo thực hiện tư thế đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện động tác gác chân lên tường, được chia sẻ trực tiếp từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám Pasteur:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, sau đó giơ chân cao dựa sát vào tường. Chú ý sao cho mông đặt sát tường, phần xương cụt vẫn tiếp xúc với mặt sàn.
– Phần thân trên hoàn toàn tiếp xúc với mặt đất, tạo với tường góc 90 độ.
– Giữ thẳng chân sát vào tường, thả lỏng 2 đầu gối, đồng thời để gan bàn chân với tư thế song song với mặt đất. Động tác này sẽ khiến 2 chân căng ra, tạo cảm giác hơi đau.
– Duy trì tư thế này tối thiểu trong 2 – 3 phút.
– Nếu muốn thoát khỏi tư thế gác chân lên tường, cần thực hiện từ từ, cẩn thận chuyển sang tư thế ngồi để tránh gây tổn thương xương và gân.
* Sai lầm thường gặp trong quá trình tập tư thế gác chân lên tường: Nằm quá xa tường hoặc nằm quá gần tường, điều này khiến hệ cơ dễ bị căng, đồng thời cản trở cân bằng cột sống.
3. Một số lưu ý khi thực hiện tư thế gác chân lên tường
Tuy tư thế gác chân lên tường rất nhẹ nhàng, không cần vận động quá mạnh, nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề trong khi thực hiện để đảm bảo hiệu quả và an toàn sức khỏe nhất.
– Những đối tượng không nên nằm gác chân lên tường
Do động tác dốc thẳng chân nên sẽ ảnh hưởng nhiều tới hệ tuần hoàn máu. Vậy nên, với những người bị huyết áp cao, bệnh tim, tăng nhãn áp đều không nên thực hiện tư thế này.
Bên cạnh đó, những người đang bị chấn thương quá nặng ở lưng – cổ hoặc bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên nằm gác chân lên tường. Bởi sự kéo giãn gân và cơ sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
– Mặc trang phục thoải mái khi tập luyện
Trước khi tập luyện nằm gác chân lên tường, người thực hiện nên thay một bộ đồ rộng rãi, thoải mái. Điều này giúp máu được lưu thông tốt hơn, đồng thời người tập cũng dễ dàng thay đổi động tác, không bị quần áo bó sát gây khó chịu.
– Thời điểm tập thích hợp nhất
Thời điểm thích hợp nhất để cải thiện sức khỏe bằng tư thế gác chân lên tường là sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ. Đặc biệt chú ý, không thực hiện động tác này sau bữa ăn trong vòng 30 phút. Bởi lúc này bụng đang no, tư thế gập bụng khiến hệ tiêu hoá bị rối loạn gây tức bụng, đau bụng, đầy hơi chướng khí,…
Trên đây là toàn bộ thông tin về 6+ tác dụng của việc nằm gác chân lên tường. Đồng thời, chuyên gia cũng chia sẻ chi tiết về tư thế chuẩn và lưu ý khi thực hiện tư thế này. Cùng thực hiện mỗi ngày để thấy được sức khỏe được cải thiện một cách thần kỳ thôi nào!
