8+ công thức sữa yến mạch giảm cân ngon bổ an toàn của phái đẹp

Với lợi thế KHÔNG chứa cholesterol, yến mạch trở thành loại ngũ cốc không còn xa lạ trong thực đơn của những ai đang trong thời kỳ giảm cân ăn kiêng. Các món như cháo yến mạch, bánh mì yến mạch,… đã quá quen thuộc, người giảm cân muốn đa dạng thực đơn bằng một loại thức uống làm từ yến mạch? Vậy đừng bỏ qua TOP 8 tuyệt chiêu làm sữa yến mạch giảm cân tại nhà, chinh phục vòng eo con kiến cấp tốc được chia sẻ trong bài viết sau.

1. TOP 8 tuyệt chiêu làm sữa yến mạch giảm cân cân tại nhà

Nếu 1 cốc sữa bò có chứa tới 8g chất béo, thì lượng chất béo trong 1 cốc yến mạch khiêm tốn hơn nhiều, chỉ khoảng 2,5g. Đặc biệt, trong sữa yến mạch KHÔNG có cholesterol. Đây là yếu tố hàng đầu giúp sữa yến mạch vượt xa các loại sữa khác, trở thành loại sữa yêu thích số 1 của những cô nàng đang muốn sở hữu 1 thân hình đồng hồ cát.

Với 9 tuyệt chiêu làm sữa yến mạch giảm cân dưới đây sẽ giúp con đường chinh phục thân hình đồng hồ cát không còn nhàm chán nữa.

1.1. Sữa yến mạch mè đen

Sự kết hợp giữa 2 loại thực phẩm giàu chất xơ và protein này đã tạo nên thức uống có công dụng giảm cân tuyệt đỉnh. Bên cạnh công dụng đốt cháy mỡ thừa, sữa yến mạch mè đen cũng được khuyên dùng cho trẻ em và người lớn tuổi vì rất tốt cho hệ tim mạch và hệ tiêu hoá.

Cách làm:

– Nguyên liệu gồm: 100g yến mạch, 50g hạt mè đen, 1l nước, 50g đường ăn kiêng.

– Ngâm yến mạch trong nước ấm từ 1 tiếng, nếu ngâm nước lạnh thì ngâm trong 3-5 tiếng. Sau đó rửa lại nhiều lần để giảm bớt độ nhớt.

– Mè đen được rửa sạch sẽ cho lên chảo rang chín, lúc này mè sẽ có mùi thơm nhẹ và độ giòn nhất định.

– Do hạt mè đen và hạt yến mạch có kích thước khác nhau nên sẽ tiến hành xay riêng từng loại.

– Sau khi cả 2 hạt đã được xay mịn thì trộn vào nhau, đổ thêm 1 lít nước và xay đều, lọc lấy phần nước yến mạch mè đen.

– Tiếp tục đun sôi phần nước yến mạch mè đen vừa lọc, cho thêm đường ăn kiêng với lượng vừa miệng.

1.2. Sữa yến mạch hạt chia

Với lượng chất xơ vô cùng dồi dào, khiến cho hạt chia tuy nhỏ nhưng lại có công dụng giảm cân cực lớn. Các món ăn nói chung và món sữa yến mạch hạt chia nói riêng khi được bổ dụng thêm hạt chia sẽ có khả năng giúp cơ thể người ăn lâu đói, mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Cách làm:

– Nguyên liệu gồm: Chuẩn bị yến mạch và hạt chia theo tỉ lệ 3:1 (ví dụ 6 thìa yến mạch và 2 thìa hạt chia), 1l nước, đường ăn kiêng.

– Yến mạch sau khi đã được ngâm mềm khoảng 3-5 tiếng, rửa sạch đến khi sờ vào bớt cảm giác nhớt.

– Tiếp theo, xay nhuyễn yến mạch cùng nước lọc rồi chắt bỏ phần bã, lấy phần nước cốt yến mạch.

– Cho thêm đường ăn kiêng vừa với khẩu vị vào nước yến mạch rồi đun sôi trên bếp.

– Tắt bếp, cho hạt chia vào sữa rồi thưởng thức.

– Thông thương, sữa yến mạch hạt chia sẽ có thể sử dụng trong vòng 2 ngày trong điều kiện môi trường mát mẻ. Người dùng có thể rót phần sữa yến mạch hạt chia vào lọ thuỷ tinh rồi bảo quản trên ngăn tủ lạnh mát.

1.3. Sữa yến mạch khoai lang

Là một dân ăn kiêng chính hiệu, chắc chắn bạn đã biết hiệu quả giảm cân tuyệt vời từ khoai lang. Nay lại kết hợp với sữa yến mạch giảm cân, bộ đôi này chắc chắn sẽ giúp người dùng “là phẳng bụng mỡ, trả lại vòng 2 khiêm tốn.

Cách làm:

– Nguyên liệu: 20g yến mạch, 1 củ khoai lang, nước lọc.

– Yến mạch được mang đi ngâm với nước lạnh trong vòng 3-4 tiếng, nếu là ngâm nước lạnh sẽ ngâm giảm đi 1-2 tiếng.

– Yến mạch sau khi ngâm sẽ rất nhớt, có thể rửa sạch phần nhớt này bằng nước ấm hoặc nước lạnh.

– Khoai lang cắt thành các miếng nhỏ rồi đem hấp chín.

– Cho hỗn hợp yến mạch, khoai lang chín và nước vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp thật nhuyễn thì cho qua ray hoặc vải sạch lọc lấy nước.

– Vì khoai đã có vị ngọt sẵn nên để tăng hiệu quả giảm mỡ, người dùng sữa yến mạch khoai lang không nên cho thêm đường. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn cho thêm đường để tăng vị ngon, nên cho đường ăn kiêng.

– Đặc biệt, phần bã sau khi lọc không nên đổ đi mà có thể chế biến thành bánh yến mạch rất ngon.

1.4. Sữa hạnh nhân yến mạch

Sữa hạnh nhân yến mạch không chỉ giúp nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, thức uống này còn được khuyến khích dùng cho những ai đang mắc tiểu đường, những ai đang mắc bệnh tim mạch.

Cách làm:

– Chuẩn bị: 100g hạnh nhân, 50g yến mạch, 1l nước, đường ăn kiêng.

– Tương tự như cách làm các loại sữa hạnh nhân khác, đầu tiên cần ngâm hạnh nhân và yến mạch khoảng 3-4h.

– Sau đó rửa sạch, để cho hạnh nhân và yến mạch ráo nước sẽ đem xay nhuyễn hỗn hợp cùng 1l nước.

– Lọc sạch lấy phần nước cốt hạnh nhân yến mạch, đun sôi trên bếp trong 5 phút và thêm đường cho vừa khẩu vị.

1.5. Sữa yến mạch óc chó

Sữa yến mạch óc chó – Một trong những loại sữa yến mạch giảm cân không thể bỏ qua. Sự kết hợp giữa 2 loại hạt xếp hạng đầu bảng giảm cân này giúp người sử dụng nhanh chóng sở hữu vòng 2 vạn người mê.

Cách làm:

– Chuẩn bị 100h hạt óc chó, 50g yến mạch, 1l nước và đường ăn kiêng.

– Sau khi xay nhuyễn yến mạch, hạt óc chó cùng nước sẽ lọc qua rây, bỏ phần bã.

– Đun sôi phần sữa yến mạch óc chó trên lửa nhỏ, đợi sôi tắt bếp.

1.6. Sữa yến mạch nguyên chất

Sau nhiều công thức kết hợp yến mạch với các loại hạt khác, món sữa yến mạch nguyên chất vẫn được yêu thích hơn cả vị hương vị thơm ngon nguyên chất, đồng thời làm vô cùng nhanh chóng.

– Cách làm: Chỉ cần ngâm yến mạch kỹ, cho yến mạch vào xay nhuyễn cùng nước lọc. Chắc lấy phần nước cốt yến mạch rồi đun sôi trên bếp. Cho thêm chút đường để kích thích vị giác, uống ngon miệng hơn.

1.7. Sữa yến mạch hạt sen

Sữa yến mạch hạt sen – Món “thuốc bổ” vừa giúp giảm cân lại vừa thanh mát giải nhiệt và an thần ngủ sâu.

Cách làm:

– Chuẩn bị 50g hạt sen, 50g yến mạch, 600ml nước, đường ăn kiêng

– Ngâm yến mạch khoảng 1h trong nước ấm, hấp chín hạt sen

– Cho hỗn hợp trên vào xay nhuyễn, lọc lấy nước cốt hạt sen yến mạch

– 1 lần nữa đun sôi phần nước cốt vừa lọc, cho thêm đường ăn kiêng để ngon miệng hơn.

1.8. Sữa gạo lứt yến mạch

Sữa gạo lứt được biết đến là loại sữa chứa ít calo, mang lại hiệu quả giảm cân thần tốc. Hiệu quả này sẽ được nhân đôi khi bổ sung thêm yến mạch.

Cách làm:

– Chuẩn bị 50g yến mạch, 100g gạo lứt

– Vì gạo lứt có độ cứng cao nên trước khi xay, cần đem nấu chín gạo.

– Sau đó cho yến mạch và gạo lứt đã nấu chín vào xay nhuyễn, lọc lấy nước cốt.

– Tiếp tục đun sôi, cho thêm đường ăn kiêng theo khẩu vị.

– Kiên trì thực hiện chế độ uống sữa yến mạch giảm cân kết hợp cùng các bài thể dục vận động phù hợp, chỉ trong 1 tuần có thể xóa sổ 5 – 7kg an toàn, dễ dàng.

2. Những lưu ý khi làm sữa yến mạch giảm cân

– Không ngâm yến mạch quá lâu

Trước khi chế biến, phải ngâm ngâm yến mạch trong nước nóng hoặc nước lạnh. Tuy nhiên, chỉ nên ngâm yến mạch trong nước ấm 1 tiếng, còn nước lạnh thì khoảng 3-5 tiếng. Nếu ngâm lâu hơn khoảng thời gian này yến mạch sẽ bị chua.

– Chỉ dùng sữa yến mạch giảm cân trong 2 ngày

Sữa yến mạch nếu chưa dùng hết sẽ rót vào bình thuỷ tin, bảo quản trong tủ mát. Chú ý rằng sữa yến mạch nhà làm không có hoá chất nên chỉ sử dụng trong 2 ngày. Quá thời gian này sữa sẽ bị hao hụt dinh dưỡng, thậm chí sinh ra một vài chất ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

– Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, thể dục đều đặn

Yến mạch chứa không nhiều calo, vì vậy trong thực đơn hằng ngày, bên cạnh sữa yến mạch giảm cân, cần bổ sung nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác, đặc biệt là rau củ và hoa quả. Đồng thời để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, đừng quên kết hợp các bài tập thể dục đều đặn hằng ngày.

8 công thức sữa yến mạch giảm cân này sẽ giúp những ngày ăn kiêng chinh phục eo thon dáng gọn không còn nhàm chán nữa. Để làm phong phú thực đơn giảm cân của bản thân, người trong chế đô ăn kiêng nên tham khảo các chủ đề giảm cân bằng khoai lang, giảm cân bằng công nghệ giảm mỡ… hiệu quả nhất hiện nay.