9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả được khoa học chứng minh

Mỡ bụng là lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng hình thành do các chị em có thói quen ăn ăn uống, sinh hoạt chưa đúng cách hoặc do cơ địa mỗi người. Sở hữu vòng 2 chảy xệ khiến phái nữ mất tự tin, khó khăn trong việc lựa chọn trang phục theo ý muốn. Đừng lo, 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả khoa học nhất hiện nay sẽ được tiết lộ qua bài viết dưới đây.

1. 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hỗ trợ giảm cân tại nhà

Không quá khó để lấy lại vòng eo thon gọn, tự tin khoe dáng, điều quan trọng là các chị em cần lựa chọn phương pháp phù hợp đối với người phụ hiện đại thường bận rộn với công việc và trách nhiệm gia đình. Hiểu được tâm lý ấy của các nàng, 9 cách giảm mỡ bụng có thể áp dụng ngay tại nhà hiệu quả đã được tổng hợp qua những thông tin dưới đây.

1.1. Tập các bài thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên là giải pháp rèn luyện sức khỏe đồng thời là cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả đã được khoa học chứng minh. Các huấn luyện viên thể hình đưa ra lời khuyên cho các chị em đó là cần phải tập luyện các bài thể dục kết hợp chứ không chỉ tập các bài tập bụng.

Trước khi muốn giảm béo vòng 2, các nàng cần tập luyện giảm mỡ toàn thân, quan niệm chỉ tập bụng là sai lầm. Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ hoặc nhảy dây mỗi ngày là những phương pháp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng hữu hiệu.

1.2. Lựa chọn thực phẩm giàu protein cho thực đơn

Đưa thực phẩm chứa nhiều protein vào thực đơn mỗi ngày có hiệu quả hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Nghiên cứu khoa học chỉ ra protein có khả năng ức chế sự thèm ăn đến 60%, giúp các chị em nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn 441 calo/ngày, giảm mỡ bụng hiệu quả. Chưa hết, hàm lượng protein cao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ từ 20-35%.

Không chỉ mang lại hiệu quả giải phóng mỡ thừa, cung cấp đầy đủ protein còn được coi là giải pháp duy trì vóc dáng cân đối cho chị em. Nữ giới nên tăng cường các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, sữa, cá hồi, hạt óc chó, súp lơ xanh, ngô, ức gà, tôm, đậu nành, hàu,…

1.3. Ưu tiên thực phẩm chứa chất béo không bão hoà

Các bà nội trợ của gia đình không phải ai cũng phân biệt được chất béo không bão hòa với các loại chất béo khác. Thực chất đó là một dạng chất béo tốt, lành mạnh đối với cơ thể, chúng có khả năng làm giảm lượng cholesterol. Chất này có nhiều trong các thực phẩm như các loại rau, đậu, các loại hạt, mỡ cá, dầu hạt lanh, dầu oliu, cá ngừ,…

1.4. Ăn 1-2 thìa giấm, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

Ngoài công năng tốt cho sức khỏe tim mạch, ổn định lượng đường trong máu, giấm còn giúp thúc đẩy mạnh mẽ quá trình đốt cháy chất béo mỡ thừa vùng bụng. Khi phái đẹp nạp vào cơ thể một lượng giấm vừa phải từ 1-2 thìa (khoảng 15-30ml) có trong thực đơn giảm béo hàng ngày liên tục trong khoảng 10 – 12 tuần sẽ nhận thấy rõ các dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ.

Chưa hết, tiêu thụ giấm mỗi ngày hỗ trợ các nàng tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, lấy lại vòng eo thon gọn như ý.

1.5. Luyện các bài yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập yoga giảm béo bụng có cường độ luyện tập nhẹ nhàng hơn tập thể dục nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng không hề kém cạnh. Tập yoga giúp các nàng cải thiện vóc dáng rõ rệt, hơn nữa, mang đến hiệu quả giúp tinh thần thư giãn và tràn đầy hứng khởi.

Đây là phương pháp được phái đẹp lựa chọn vì dễ tập mọi lúc mọi nơi, tập yoga đốt cháy mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn, giúp săn chắc các cơ bụng. Để có được vòng eo quyến rũ, chị em nên áp dụng các động tác yoga như bài tư thế quả núi, tư thế chào mặt trời, tư thế ngồi gập người về phía trước, thuyền nhỏ, lạc đà,…

1.6. Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày giảm lượng mỡ vùng bụng

Ai cũng biết để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả các nàng cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì tập thể dục thường xuyên. Nhưng có thể chị em chưa biết, giấc ngủ cũng có khả năng làm được điều đó. Thời lượng của giấc ngủ có mối liên quan mật thiết đến sự tích tụ mỡ nội tạng, mỡ bụng.

Một kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Quốc tế Obesity cho biết ngủ từ 7 đến 8 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng nhất, đảm bảo khoa học với cơ thể con người. Theo Express, nghiên cứu thực hiện trong suốt 6 năm với 293 người cho kết quả ngủ từ 7 đến 8 tiếng tiêu hao hơn ¼ lượng mỡ tích tụ ở bụng, trong khi đó người ngủ từ 6,5 tiếng trở xuống lại không đạt kết quả như vậy. Trên tạp chí JAMA Internal Medicine của Mỹ cũng cho biết, tăng thời gian ngủ thêm 1,2 tiếng so với giấc ngủ 6,5 tiếng có thể giảm 270 kcal mỗi ngày.

1.7. Tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, khoa học

Các nhà khoa học nhận định, tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ ảnh hưởng đến sự tiêu hao mỡ thừa do rối loạn sản xuất hormone Ghrelin. Chính vì thế, các nàng nên có chế độ ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Điều này không chỉ có tác dụng giải phóng lượng mỡ thừa của cơ thể mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo kết quả của một nghiên cứu cho thấy ngủ không đúng giờ, không điều độ sẽ giảm đến 55% hiệu quả giảm béo mỡ bụng của phái đẹp. Khung giờ đi ngủ khoa học nhất được các chuyên gia đưa ra lời khuyên là ngủ từ 22h30 đêm đến 6h sáng, buổi trưa nên có một giấc ngủ ngắn 30 phút sau khi ăn.

1.8. Uống trà xanh, một trong 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài các phương pháp tập luyện, thắc mắc uống gì để giảm cân tại nhà cũng là câu hỏi nhiều chị em đặt ra. Thức uống đầu tiên được chuyên gia khuyến cáo nên uống mỗi ngày là trà xanh. Các nàng nên uống từ 2-4 tách trà mỗi ngày không chỉ đốt mỡ hiệu quả mà còn mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress cho các chị em.

Để pha trà giảm cân đúng cách, thơm ngon dễ uống nàng hãy chuẩn bị một nắm lá trà xanh rửa sạch, vò nhẹ sau đó cho vào ấm và đổ nước đun sôi vào hãm trà. Lưu ý không pha trà ở nhiệt độ nước sôi 100 độ sẽ khiến nước trà có màu vàng không đẹp, hương vị không đảm bảo, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng giảm hẳn do các chất polyphenols, vitamin C có tác dụng tiêu hao mỡ bị phá hủy.

1.9. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: rau xanh, táo, đậu xanh

Ăn gì để đốt cháy mỡ bụng được đông đảo chị quan tâm vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm béo vòng 2. Ngoài nhóm thực phẩm giàu protein, thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng có tác dụng ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Các loại rau xanh như cải xoăn kale, rau bina (rau chân vịt) có thành phần khoa học chứa hàm lượng calo và đường huyết thấp rất tốt cho cơ thể, tăng lượng chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Quả táo chứa nhiều chất xơ, ít calo mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng mà nữ giới phải bất ngờ. Chất xơ trong quả táo hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, lợi cho đường ruột, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn một quả táo mỗi ngày cung cấp cho cơ thể 20% chất xơ cần thiết.

Một loại thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua đó là đậu xanh tăng cường miễn dịch cho các chị em, chất xơ có trong đậu xanh đào thải chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Các món ăn từ đậu xanh rất đa dạng, dễ chế biến như nước đậu xanh, súp, cháo, sữa đậu xanh dễ làm tại nhà giúp chị em dễ dàng duy trì kế hoạch giảm cân với thực phẩm này.

Những phương pháp giảm cân trên đây chắc chắn sẽ giúp phái nữ giảm mỡ vòng 2 hiệu quả ngay tại nhà. Hãy kiên trì áp dụng để có thể đạt được kết quả tốt nhất, và đừng quên chia sẻ 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trên đến hội chị em để ai cũng có thể sở hữu vòng eo như ý nhé!