Ăn bánh quy có béo không? 100gr bánh quy chứa bao nhiêu calo?

Những chiếc bánh quy ngọt với hương vị thơm ngon chứa nhiều năng lượng, nhưng ít dinh dưỡng. Vậy ăn bánh quy có béo không? Theo các báo cáo khoa học của Viện Dinh Dưỡng, 100gr bánh quy chứa khoảng 300 – 500kcal, dễ gây tăng cân nếu không ăn một cách khoa học, hợp lý.

1. Khám phá thành phần dinh dưỡng của bánh quy – 100g bánh quy bao nhiêu calo?

Bánh quy không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người mà còn là thực phẩm “cứu đói” cấp tốc. Với thành phần chính là bột mì, đường, chất béo nên chứa hàm lượng calories tương đối lớn.

Theo báo cáo khoa học của Viện Dinh Dưỡng, 100gr bánh quy chứa trung bình khoảng 300 – 500kcal tùy thuộc vào thành phần, hương liệu và cách chế biến. Như vậy, một chiếc bánh nhỏ chứa khoảng 75 – 100kcal, tương đương với một chén cơm trắng nhỏ.

Các loại bánh quy có thêm kem, đường thì lượng calories cao hơn so với mức này. Tính trung bình, thưởng thức một chiếc bánh nhỏ xinh chúng ta dung nạp vào cơ thể gần 100kcal, 6g chất béo và 5g đường. Lượng chất xơ và vitamin không đáng kể.

Dưới đây là bảng thống kê calories trong một số loại bánh quy phổ biến, phái đẹp tham khảo để có lựa chọn phù hợp để bảo toàn cân nặng.

2. Ăn bánh quy có béo không? Nhận định của chuyên gia dinh dưỡng

Để xác định chính xác ăn bánh quy có béo không, các tiến sĩ, bác sĩ đến từ Viện Dinh Dưỡng dựa trên hàm lượng calories và thành phần dinh dưỡng.

Cụ thể, với 300 – 500kcal/100kcal, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng khẳng định món ăn này chắc chắn gây tăng cân, đặc biệt là ăn với số lượng lớn, tần suất nhiều.

Bởi trung bình, một người trưởng thành chỉ cần nạp khoảng 1500 – 2000kcal. Nhưng 100gr bánh quy đã chiếm đến ¼ tổng năng lượng thiết yếu.

Kết hợp thêm nhiều thực phẩm khác, nếu không tập luyện nghỉ ngơi khoa học, chúng ta còn phải đối mặt với nguy cơ thừa cân, béo phì độ I, II, III,…

Không chỉ năng lượng, thành phần nhiều tinh bột, đường, chất béo, hương liệu cũng là nguyên nhân chính khiến bánh quy trở thành món ngọt dễ gây béo nhất.

Lượng vitamin, chất xơ, vitamin,… trong bánh nghèo nàn, không chỉ khiến cân nặng tăng vùn vụt mà còn gây nổi mụn, nóng trong, tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…

3. Cách thưởng thức bánh quy không lo tăng cân, ảnh hưởng sức khỏe

Bánh quy là món ngọt thơm ngon, có khả năng bổ sung năng lượng và chống đói cấp tốc. Món ăn nhanh này luôn được ưa thích và trở thành đồ ăn vặt “quốc dân” được rất nhiều người mê mẩn.

Nhưng ăn nhiều bánh quy lại không tốt cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến vóc dáng. Vẫn muốn thưởng thức bánh quy mà không lo tăng cân, các nàng tham khảo một số cách ăn khoa học, lành mạnh sau đây:

Ăn bánh với tần suất, lưu lượng hợp lý

Bánh quy nhiều calories hơn so với nhiều món ăn vặt. Ăn càng nhiều, càng dễ gây tăng cân và đối mặt với nguy cơ béo phì. Vì vậy, phái đẹp nên ăn với số lượng, tần suất khoa học để thưởng thức vị ngon trọn vẹn nhưng không làm ảnh hưởng đến trọng lượng.

Chỉ nên dùng khoảng 1, 2 chiếc bánh mỗi lần, ăn chậm nhai kỹ để tiêu hóa tốt và kích thích giải phóng năng lượng dư thừa. Với những người thừa cân, béo phì, không nên dùng thường xuyên, đặc biệt là bánh quy bơ, bánh quy sữa hoặc bánh quy kẹp kem.

Kết hợp bánh quy cùng các loại quả mọng, trái cây tươi giàu chất xơ

Trong quả mọng, trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và năng lượng dư thừa. Cùng số lượng bánh như nhau, nhưng khi dùng kèm trái cây lượng calories dung nạp vào cơ thể nhỏ hơn rất nhiều. 

Dùng bánh quy cùng trái cây tươi có rất nhiều cách khác nhau như ăn kèm, làm nước detox hoặc bánh trái cây sấy. Phái đẹp nên lựa chọn những loại quả mọng có vị thơm, hương thơm thanh mát như dâu tây, việt quất, cherry,…

Tránh dùng bánh quy vào buổi tối muộn, đêm khuya

Tối muộn, đêm khuya là thời điểm hệ tiêu hóa “mệt mỏi” và giảm khả năng hoạt động đáng kể so với ban ngày. Muốn giữ ổn định cân nặng, phái đẹp tuyệt đối không dùng bất kỳ thực phẩm nào trong khoảng thời gian này.

Thay vào đó, các nàng nên dùng vào các bữa phụ để dễ tiêu hóa và ngăn tích tụ năng lượng dư thừa ảnh hưởng đến cân nặng.

Bài viết dựa trên ý kiến chuyên gia dinh dưỡng giúp phái đẹp trả lời câu hỏi ăn bánh quy có béo không? Đây là món ăn dễ gây tăng cân, nên ăn với tần suất và số lượng vừa đủ để giữ cân nặng chuẩn chỉnh. Bạn đọc đừng quên theo dõi Viện thẩm mỹ Kim Cương để cập nhật những thông tin chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp mới nhất. Chúc nàng thành công rực rỡ trên hành trình chinh phục vóc dáng đẹp tựa siêu mẫu.