Ăn lương khô có béo không? Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g lương khô có chứa tới 240 calo, mức năng lượng này xấp xỉ bằng 2 bát cơm. Do vậy, Nếu bổ sung lương khô mà không kiểm soát được khẩu phần ăn trong ngày sẽ gây ra tình trạng tăng cân.
Tóm tắt bài viết
1. Lương khô có tốt không
Lương khô là một món ăn tổng hợp chất, sau đó là ép khô để sử dụng mỗi khi đi xa, không tiện đi chợ, nấu nướng và là món ăn rất phổ biến trong thời chiến. Mặc dù đã đến thời hiện đại, nhưng lương khô vẫn là món ăn được yêu thích bởi sự tiện lợi, tạo một cảm giác no lâu hơn sau thời gian sử dụng. Với thành phần chủ yếu là đường, bột mì, vừng, bơ, hạt điều, sữa, trứng và không hề có chất xơ nên lương khô chỉ thích hợp để thi thoảng ăn chứ không nên sử dụng liên tục sẽ làm cơ thể bị thiếu chất.
2. Ăn lương khô có béo không
Trong 100g lương khô có chứa tới 240 calo, lượng calo này tương đối lớn, bằng 2 chén cơm. Chính vì vậy, sử dụng lương khô không hợp lý hoặc không cắt giảm bớt đi lượng calo thu nạp hàng ngày thì chắc chắn sẽ bị béo lên nhanh chóng.
Lương khô chứa đường và không có chất xơ, đây là 2 yếu tố đặc biệt không tốt cho người giảm cân. Bởi lượng đường trong lương khô sẽ khiến tích tụ mỡ thừa, cung cấp nhiều năng lượng mà lại không chứa chất xơ, sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng quan trọng khác. Để ăn lương khô không bị béo thì người dùng cần phải sử dụng lương khô kết hợp chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
3. Cách giảm cân khi ăn lương khô hiệu quả nhất
Sử dụng lương khô vào thời điểm hợp lý hay kết hợp các bài tập đốt calo là một cách giảm cân rất tốt. Điển hình là một số biện pháp:
3.1 Ăn lương khô kết hợp tập gym
Là một thực phẩm có chứa nhiều năng lượng và carbohydrate nên quá trình tiêu hóa cũng diễn ra nhanh hơn, giúp hình thành năng lượng cho buổi tập luyện. Những bài tập nên ưu tiên là các bài tập đốt calo cao, những bài tập kết hợp yêu cầu nhiều năng lượng. Chính vì thế ăn lương khô sẽ không bị béo nếu tập luyện hàng ngày.
3.2 Kết hợp ăn kiêng với lương khô để giảm cân
Chính vì lương khô không hề có vitamin và chất xơ nên người dùng hãy xen kẽ thêm những món ăn có chứa ít calo nhưng nhiều vitamin và chất xơ để bù đắp cho thành phần còn thiếu từ lương khô. Việc lựa chọn xen kẽ này sẽ giúp cho lương khô trở thành 1 phần của chế độ ăn kiêng có đủ vitamin, chất xơ và năng lượng vừa đủ cho người giảm béo vận động và tạp luyện chứ không sợ bị béo lên.
3.3 Ăn lương khô uống detox
Đây là phương pháp được rất nhiều chị em sử dụng bởi detox mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Bằng cách này, lượng calo có trong lương khô sẽ không phải là vấn đề ảnh hưởng tới cân nặng của phái đẹp khi sử dụng nữa. Chỉ cần sử dụng các loại hoa quả tươi hoặc phơi khô, sấy khô để nấu lên thành món đồ uống trong ngày cùng lương khô sẽ giúp nữ giới giảm cân, làm đẹp da, thải độc và thanh lọc cơ thể rất hiệu quả. Mặc dù vậy, nước uống giảm cân detox không dành cho phụ nữ đến ngày, cũng không dùng trong lúc đói hay trước bữa ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
3.4 Sử dụng lương khô dinh dưỡng
Các loại lương khô dinh dưỡng hiện nay trên thị trường có thành phần chính từ yến mạch, một thành phần chứa nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng được sử dụng rộng rãi. Chính vì thế, sử dụng lương khô dinh dưỡng là một cách để không bị béo. Thay vào đó, lương khô dinh dưỡng sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả.
4. Cách làm lương khô để giảm béo
Mặc dù các loại lương khô dinh dưỡng đã có rất nhiều trên thị trường, nhưng để yên tâm hơn về thành phần cũng như chất lượng vệ sinh. Những người khéo tay như chị em phụ nữ hãy làm lương khô dinh dưỡng cho mình ngay tại nhà.
+ Chuẩn bị nguyên liệu:
– Yến mạch nghiền mịn: 500g
– Bột mì 200g
– Dầu Olive: 30ml
– Đậu xanh 170g
+ Cách thực hiện:
– Đầu tiên, ngâm đậu xanh khoảng 3 tiếng, sau đó đem xay mịn.
– Sau đó trộn đều đậu xanh với yến mạch, lúa mì và dầu olive.
– Sử dụng khuôn nén chặt lương khô vào.
– Cuối cùng là sử dụng lò nướng để nướng ở mức nhiệt 170 độ C trong 20 phút.
Sau khi lương khô chín thì bảo quản lương khô bằng các hộp kín để tránh ẩm và sử dụng dần.
5. Lưu ý khi sử dụng lương khô để giảm cân
Quá trình sử dụng lương khô cũng cần phải lưu ý một số yếu tố sau:
+ Không sử dụng lương khô thay bữa sáng, vì lương khô sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa. Mặt khác, bữa sáng cũng là bữa mà cơ thể cần tiếp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng chứ không phải mình tinh bột.
+ Luôn sử dụng kết hợp lương khô với các thực phẩm khác để đảm bảo lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể. Đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân.
+ Không ăn quá 200g lương khô trong 1 ngày và không ăn quá 3 ngày trong 1 tuần để tránh làm chênh lệch dinh dưỡng trong cơ thể.
+ Uống đầy đủ nước khi ăn lương khô.
Ăn lương khô có béo không? Câu trả lời là có nếu ăn một cách làm dụng, không kiểm soát được mức năng lượng nạp vào hàng ngày. Nhưng ngược lại, nếu biết chọn đúng loại lương khô dinh dưỡng kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và tập luyện đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả cho cả nam giới và nữ giới. Hãy share ngay thông tin bổ ích đến những người thường xuyên phải sử dụng lương khô để mọi người cùng biết cách sử dụng lương khô đúng và hiệu quả nhé!
