Ăn quýt có giảm cân không? 4+ Món ăn giảm cân dinh dưỡng từ trái quýt cho phái đẹp

21/09/2023 Tác giả: admin 443

Quýt là loại trái cây được bàn luận nhiều diễn đàn làm đẹp về hiệu quả giảm cân. Vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều xung quanh việc ăn quýt có giảm cân không. Theo các nghiên cứu gần nhất đến từ Viện dinh dưỡng, quýt có khả năng loại bỏ chất béo và giảm cân nhanh. Phái đẹp hãy cùng tìm hiểu thêm về quýt cũng như các món dinh dưỡng giảm cân từ loại trái cây trái cây nhiệt đới này nhé.

1. Ăn quýt có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn quýt có thể giảm cân. Vì trong 100g quýt, chỉ có khoảng 54 kcal và hoàn toàn không chứa chất béo. Theo đó, khi ăn quýt, phái đẹp có thể hạn chế tình trạng tăng mỡ thừa và lên cân không kiểm soát.

Trái quýt tươi có đến 80% là nước nên đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ, vitamin C,… trong quýt cũng có tác dụng ngăn ngừa tích tụ chất béo tại vùng dễ tăng sinh mỡ như bụng, đùi, mông, ngực,.

Ăn quýt có thể giảm cân nhờ giàu dinh dưỡng và ít calo
Trái quýt tươi có đến 80% là nước nên đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể

2. Lợi ích về sức khỏe khi ăn trái quýt

Không chỉ có tác dụng giảm cân, quýt còn đem đến cho người dùng rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe khi ăn hàng ngày như:

– Tăng cường hệ miễn dịch: Theo thống kê, trong một trái quýt cỡ vừa có chứa đến 30% vitamin C. Lượng vitamin này đủ để cung cấp cho người trưởng thành trong cả ngày dài hoạt động căng thẳng. Bổ sung quýt đều đặn trong thực đơn hàng ngày, người dùng có thể tạo được lá chắn bảo vệ vững chắc cho hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh như cúm, cảm, ho,…

– Bảo vệ hệ tim mạch: Quýt là trái cây giàu chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Trẻ hóa làn da, kích thích mọc tóc: Hàm lượng dinh dưỡng cao giúp quýt có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên. Lượng collagen tăng giúp phái đẹp có làn da căng mịn và mái tóc dài suôn mượt.

3. Các món ăn giảm cân từ quýt

Trái quýt tươi ăn trực tiếp cũng đã có thể đem lại hiệu quả giảm cân. Để tránh ngán việc lặp lại một món đơn giản, phái đạp có thể tham khảo một vài công thức biến tấu như sau:

3.1. Nước ép quýt

Nước ép quýt có thể tận dụng được tối đa dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt và kích thích tiêu hóa. Cách làm món ăn giảm cân này cũng đơn giản, chỉ trong khoảng 3 phút, phái đẹp đã có được một cốc nước ép quýt thơm ngon ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 3-5 trái quýt tươi, rửa sạch, bóc vỏ và tách múi.

– Cho quýt đã bóc vỏ vào máy ép để lấy nước.

– Có thể thưởng thức trực tiếp hoặc bỏ thêm một chút mật ong để tăng hương vị.

3.2. Detox quýt, chanh, bạc hà

Detox là loại nước không còn xa lạ trong thực đơn giảm cân của phái đẹp. Thanh lọc cơ thể và giải độc là những tác dụng chính nước detox đem lại cho người dùng. Detox không có công thức cố định nào nên chị em có thể thoải mái biến tấu phù hợp với khẩu vị.

Với công thức detox quýt, chanh, bạc hà, phái đẹp có được một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,… để thanh nhiệt, giải độc và đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị một bình nước lọc từ 800ml – 1l; khoảng 2-3 trái quýt cỡ vừa; 1 trái chanh lớn và vài lá bạc hà tươi.

– Chia quýt thành hai phần, một phần tách múi, một phần thái lát mỏng.

– Chanh rửa thật sạch với muối vì cần sử dụng nguyên trái. Cắt chanh thành các múi nhỏ hoặc lát tròn theo chiều ngang. Sau khi cắt chanh, nên sử dụng ngay để chanh không bị đắng do tiếp xúc với không khí.

– Bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình nước, lắc nhẹ hoặc khuấy đề để tiết tinh chất. Chú ý sử dụng các loại muỗng, thìa gỗ trong quá trình pha chế để không làm mất đi các dinh dưỡng trong thành phẩm. Để tủ mát và sử dụng sau khoảng 30 phút – 1 giờ. Lưu ý không để qua ngày vì các loại trái cây có vị chua rất dễ lên men.

Nước detox quýt chanh bạc hà đặc biệt hiệu quả trong giảm cân
Nước detox quýt chanh bạc hà có hương vị thơm ngon và đem lại hiệu quả đặc biệt trong giảm mỡ

3.3. Quýt trộn sữa chua không đường thơm mát

Sữa chua không đường chứa khoảng 83 kcal, mức calo trung bình nên không làm tăng calo và đảo lộn quá trình giảm cân của phái đẹp. Kết hợp sữa chua mát lành với quýt chua ngọt dịu nhẹ, phái đẹp sẽ có được món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng.

Cách thực hiện

– Quýt rửa sạch, tách thành từng múi nhỏ vừa ăn, chú ý nhẹ tay để giữ nguyên vẹn các múi quýt. Đối với các loại quýt lớn, có thể cắt đôi các múi để dễ ăn hơn.

– Bỏ quýt vào cốc, thêm sữa chua và trộn đều.

– Có thể thêm một chút hạt chia, hạt óc chó,… để món ăn thêm thơm ngon. 

3.4. Salad quýt tươi giảm cân

Ngoài các cách chế biến như trộn, làm nước ép,… phái đẹp có thể thay đổi mới lạ với món salad quýt tươi với bơ, xà lách và rau thơm. Đây đều là những nguyên liệu đơn giản, dễ tìm nhưng giàu dinh dưỡng và đảm bảo năng lượng cho cơ thể trong cả ngày dài.

Cách thực hiện

– Bơ chọn trái chín vừa, làm sạch và cắt thành các miếng nhỏ hoặc hạt lựu vừa ăn. Chú ý cắt nhẹ tay để bơ không bị nát ảnh hưởng đến chất lượng món trộn.

– Xà lách ngâm nước muối, rửa sạch và để ráo tự nhiên. Có thể cắt đôi hoặc xé nhỏ theo chiều dọc để dễ ngấm gia vị hơn.

– Chuẩn bị từ 2-3 trái quýt nhỏ, cắt ngang thành miếng nhỏ để ngấm gia vị trộn.

– Cho từ từ các nguyên liệu vào tô theo thứ tự xà lách, bơ rồi đến quýt (Do quýt mềm và tương đối dễ bị nhũn). 

– Về món sốt, phái đẹp có thể sử dụng một thìa cà phê mật ong rừng, thêm chút gia vị ăn kiêng cho đậm đà và thưởng thức.

Chú ý tuyệt đối không thêm nhiều muối hoặc các loại sốt béo để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Salad quýt giảm cân
Salad quýt thơm ngon kết hợp cùng trái bơ tươi, xà lách và rau thơm lạ miệng

4. Lưu ý trong quá trình giảm cân với quýt

Quýt có khả năng giảm cân được khẳng định chắc chắn bởi các chuyên gia thể chất. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta có thể phụ thuộc quá nhiều vào loại trái cây này. Phái đẹp cần nắm được một số lưu ý quan trọng từ bác sĩ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn với quýt.

– Không sử dụng quýt để giảm cân nếu mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, các bệnh về tiêu hóa, tiểu đường,… hoặc mới phẫu thuật, dùng các loại thuốc đặc trị.

– Kết hợp tập luyện song song trong quá trình giảm cân với quýt: Quýt có lượng calo thấp nên có thể giữ ổn định năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng quýt để giảm cân thì sẽ khó nhìn thấy kết quả rõ ràng trên thực tế. Theo đó, nên xác định tập luyện là phương pháp giảm cân chính, quýt chỉ là thực phẩm bổ sung hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học: Quýt là loại trái cây nên đưa vào thực đơn giảm cân để bổ sung vitamin và chất xơ. Nhưng để đạt hiệu quả tối đa, cần kết hợp điều độ với chế độ ăn kiêng khoa học giàu protein với lượng đường, béo được cắt giảm tối đa.

– Phân bổ thời gian sử dụng quýt để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày: Vitamin C là thành phần chủ yếu tạo nên giá trị dinh dưỡng của quýt. Tuy nhiên, đây cũng là chất dễ gây ảnh hưởng đến dạ dày nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài.

Quýt có giảm cân không? Đây không chỉ là ý kinh nghiệm làm đẹp mà còn được khẳng định bởi các chuyên gia. Dù vậy, hiệu quả giảm cân với quýt ở mỗi người sẽ không giống nhau nên phái đẹp cần lưu ý có những điều chỉnh phù hợp nhất. Hãy chia sẻ bài viết lên các hội nhóm, diễn đàn để đông đảo phái đẹp biết đến thông tin giảm cân đơn giản, an toàn này.