Ăn thanh long có béo không? 4+ cách giảm cân bằng thanh long hiệu quả nhất

21/09/2023 Tác giả: admin 534

Ăn thanh long có béo không là câu hỏi nhận được tất nhiều lượt tìm kiếm trong thời gian gần đây. Chuyên gia Viện dinh dưỡng khẳng định ăn thanh long hoàn toàn không gây tăng cân béo phì. Bởi trong 100g thanh long chỉ chứa 40 calo, đồng thời KHÔNG chất béo, giàu chất xơ và vitamin,… Những yếu tố này đã giúp thanh long trở thành thứ quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của phái đẹp hiện nay.

1. Ăn thanh long có béo không? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia Viện dinh dưỡng

Chuyên gia Viện dinh dưỡng đánh giá lượng calo trong thanh long ở mức trung bình, hoàn toàn không gây tăng cân béo phì. Calo là một trong những yếu tố quyết định đến việc ăn thanh long có béo không. Theo kết quả nghiên cứu thành phần dinh dưỡng trong thanh long, lượng calo trong loại quả này giao động trong khoảng 40 – 60 calo/100g, còn lại chỉ có vitamin C, nước, canxi và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Có 2 loại thanh long: Thanh long trắng và thanh long đỏ. Trong 100g thanh long trắng có chứa 40 calo, trong khi đó, lượng calo trong thanh long đỏ sẽ nhỉnh hơn 1 chút, khoảng 60 calo. Con số này chênh lệch không quá nhiều, những chị em đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể linh hoạt lựa chọn giữa 2 loại thanh long này.

Bên cạnh đó, thanh long mang đến hiệu quả giảm mỡ vô cùng tốt. Nhờ sở hữu lượng chất xơ “khủng” mà thanh long giúp người ăn có cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng đồ ăn vặt nạp vào cơ thể. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tạo đường cong cơ thể rất tốt.

Thanh long còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru hơn. Điều này giúp quá trình chuyển hoá năng lượng không bị gián đoạn. Năng lượng dư thừa được giải phóng, chặn hoàn toàn con đường hình thành mỡ thừa kém thẩm mỹ.

Trong 100g thanh long trắng có chứa 40 calo, trong khi đó, lượng calo trong thanh long đỏ khoảng 60 calo
Trong 100g thanh long trắng có chứa 40 calo, trong khi đó, lượng calo trong thanh long đỏ khoảng 60 calo

2. Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ thừa dễ dàng

Dễ dàng tìm thấy các công thức, các cách ăn thanh long giảm cân trên Internet. Tuy nhiên, 4 cách ăn thanh long dưới đây.

2.1. Giảm béo với sinh tố thanh long

Các món sinh tố với đặc điểm ít calo, giàu vitamin và khoáng chất đã thành công chinh phục những tín đồ ăn kiêng khó tính nhất. Và sinh tố thanh long cũng vậy. Một ly sinh tố thanh long trước các bữa sáng, trưa một cách đều đặn, chẳng mấy chốc vòng eo “bánh mì” sẽ được “hô biến” thành vòng eo con kiến săn chắc không chút mỡ thừa.

Cách làm:

– Chuẩn bị 70gr thanh long (khoảng nửa quả) đã lột vỏ và cắt đều thành các miếng nhỏ.

– Cho thanh long vừa vào xay chung cùng sữa chua không đường, một vài viên đá lạnh.

– Xay nhuyễn và đổ sinh tố thanh long sữa chua ra cốc.

Uống sinh tố thanh long sữa chua trước bữa ăn khoảng 30p mỗi ngày vừa giúp giảm mỡ thừa lại sở hữu làn da cực đẹp.

2.2. Thanh long mix cùng sữa chua

Vẫn là bộ đôi thanh long và sữa chua. Thanh long mix cùng sữa chua – Một trong những món được nhiều chị em đưa vào bữa phụ trong thực đơn giảm cân của mình. Sự kết hợp giữa thanh long và sữa chua đã tạo nên một “cặp bài trùng” dễ dàng đánh tan những lớp mỡ thừa cứng đầu, trả lại thân hình thon gọn cân đối chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách làm:

– Chuẩn bị 70gr thanh long (khoảng nửa quả) đã lột vỏ và cắt đều thành các miếng nhỏ.

– Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào và trộn nhẹ cho đều.

– Có thể cho thêm 1 thìa nhỏ hạt chia vào bát sữa chua thanh long.

2.3. Bữa sáng giảm cân với thanh long

Giảm cân đơn giản với thanh long trong bữa sáng bằng cách lột vỏ, thái thành các miếng thanh long có kích thước vừa ăn. Một thí nghiệm thực tế trong 100 người cho kết quả giảm cân nhờ thanh long cực kỳ khả quan.

Thí nghiệm được chia làm 2 nhóm bằng nhau. Nhóm thứ 1 được bổ sung thanh long vào bữa sáng, nhóm còn lại thì không. Sau 3 tuần làm việc và học tập bình thường, cùng một chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt. Kết quả của thí nghiệm là nhóm 1 giảm được 4kg, nhưng con số tại nhóm 2 khiêm tốn hơn, chỉ mất được 2.5 – 3kg.

Bữa sáng giảm cân với thanh long
Bữa sáng giảm cân với thanh long

2.4. Canh thanh long nấu tôm

Cuối cùng, để đổi món giảm cân khi ăn thanh long, chị em đừng bỏ qua món canh thanh long nấu tôm – Món ăn có hương vị cực hấp dẫn và ngon miệng. Cách làm cũng không hề phức tạp, chị em dễ dàng có ngay một bát canh thanh long nấu tôm ngon bổ với công thức dưới đây.

Cách làm:

– Chuẩn bị nguyên liệu: 20gr tôm tươi, có thể chọn tôm nõn để ngon ngọt hơn, 50gr thanh long, 1 củ cà rốt.

– Sơ chế bóc vỏ tôm, gọt cắt nhỏ thanh long và cà rốt.

– Băm tôm thật nhuyễn và vo viên, luộc cùng cà rốt đến khi chín sôi, cho nốt thanh long vào.

– Chờ khoảng 2 – 3 phút tắt bếp.

3. Cần lưu ý gì khi ăn thanh long giảm cân

Những thông tin trên xoay quanh Ăn thanh long có béo không và các công thức “đổi gió” thực đơn giảm cân với thanh long. Bên cạnh đó, để có thể chắc chắn thanh long phát huy tối đa công dụng của mình, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần chú ý những vấn đề sau:

– Chỉ nên ăn 1 quả/ ngày

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân và hỗ trợ cải thiện sức khỏe của thanh long. Tuy nhiên không thể quá đà trong lượng tiêu thụ loại quả này trong một ngày. Bởi thanh long có tính lạnh, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tiêu chảy, mệt mỏi.

Theo khuyến nghị, không nên ăn quá 1 quả thanh long/ngày. Và cũng không ăn quá 3 quả/tuần.

– Tuyệt đối không ăn thanh long buổi tối

Trái với “lượng calo nghèo nàn”, thanh long lại chứa “lượng đường giàu có”. Bởi vậy, chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe khuyên rằng tuyệt đối không ăn thanh long vào buổi tối. Buổi tối các hoạt động của cơ thể không nhiều, với mức đường lớn như vậy chắc chắn sẽ không thể tiêu thụ hết. Phần đường dư thừa sẽ ở lại cơ thể, dần tích tụ những tảng mỡ thừa khó coi. Khiến chặng đường cải thiện vóc dáng dần trở nên xa vời.

– Người bệnh tiểu đường không nên ăn thanh long

Cũng bởi vì lượng đường khá cao nên người bị tiểu đường không nên ăn thanh long. Hoặc nếu muốn ăn thì cần tuần theo chế độ được bác sĩ kê ra.

Cần lưu ý gì khi ăn thanh long giảm cân
Cần lưu ý gì khi ăn thanh long giảm cân

Ngoài thông tin giải đáp ăn thanh long có béo không, bài chia sẻ trên cũng hướng dẫn ăn thanh long và lưu ý gì khi ăn thanh long giảm cân hiệu quả nhất, đánh bay mỡ thừa dễ dàng an toàn ngay tại nhà. Cùng áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn vạn người mê, “cân đẹp” mọi phong cách thời trang!

Bài viết liên quan