Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Nguyên tắc giảm cân với bánh mì

21/09/2023 Tác giả: admin 798

Bánh mì nguyên cám (bánh mì đen) được đánh giá là một trong những món ăn có dinh dưỡng lành mạnh giúp cải thiện chỉ số cân nặng của cơ thể. Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, trong 100g bánh mì nguyên cám chỉ chứa 247,1 calo – mức calo được đánh giá là thấp hơn so với các loại bánh mì khác.

1. Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho hay, nếu ăn 100g bánh mì nguyên cám đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể khoảng 247,1 calo. Trong khi đó, cùng một khối lượng đối với bánh mì trắng là 304 calo nên có thể thấy mức calo của bánh mì nguyên cám khá thấp so với các loại bánh mì khác. Cùng với nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình giảm cân vậy nên loại bánh này được đánh giá là thực phẩm hỗ trợ lấy lại vóc dáng cân đối hiệu quả.

Trung bình trong 1 lát bánh mì nguyên cám chứa từ 60-65 calo, trong đó bao gồm 4,2g chất béo và 9,7g protein. Ngoài ra, mức calo trong bánh mì đen sẽ có sự dao động tùy thuộc vào nguyên liệu và công thức chế biến của từng hãng bánh khác nhau.

Bánh mì đen có mức calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng hơn các loại bánh mì khác
Bánh mì đen có mức calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng hơn các loại bánh mì khác

2. Ăn bánh mì nguyên cám có giảm cân không?

Với thành phần chính là lúa mì kết hợp cùng cám và mầm, bánh mì nguyên cám có màu nâu đậm và không mịn như bánh mì trắng. Đây là loại bánh dồi dào chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất tuyệt vời đối với sức khỏe như vitamin E, protein cùng sắt và canxi. Điểm khác biệt của bánh mì nguyên cám là thành phần dinh dưỡng được giữ trọn vẹn nhờ có thành phần lớp ngoài của hạt lúa mì có trong bột bánh.

Chỉ cần sử dụng 2 lát bánh mì đen đã đáp ứng được hơn 20% lượng chất xơ cơ thể cần cho quá trình giảm cân. Lượng chất xơ này sẽ hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh tình trạng ăn quá nhiều từ đó giúp giảm béo hiệu quả.

Tuy chứa nhiều tinh bột nhưng mức calo của bánh mì nguyên cám không cao như các bánh mì khác. Cùng với các dưỡng chất có lợi cho chế độ ăn kiêng, bánh mì nguyên cám chính là thực phẩm lành mạnh mà những người giảm cân đang tìm kiếm.

Kết hợp bánh mì đen cùng các thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được vóc dáng cân đối như mong muốn.

Chất dinh dưỡng từ bánh mì nguyên cám giúp hành trình đi tìm vóc dáng cân đối của bạn trở nên dễ dàng hơn
Chất dinh dưỡng từ bánh mì nguyên cám giúp hành trình đi tìm vóc dáng cân đối của bạn trở nên dễ dàng hơn

3. Cách sử dụng bánh mì đen giảm cân hiệu quả

Bánh mì nguyên cám là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang có nhu cầu giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy vậy bất cứ món ăn nào nếu sử dụng quá nhiều cũng có thể gây tăng cân và bánh mì đen cũng không ngoại lệ.

Vậy cần có cách sử dụng bánh mì nguyên cám một cách hợp lý để đảm bảo vừa đem lại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ công cuộc giảm cân như ý. Dưới đây là những thông tin hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn hành trình giảm béo của bạn trở nên dễ dàng hơn với bánh mì nguyên cám.

Chú ý liều lượng bánh nạp vào cơ thể

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 10-12 lát bánh mì nguyên cám. Nếu ăn bánh nhiều hơn mức trên sẽ khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thời gian thích hợp nhất để ăn bánh mì đen “đánh bay” mỡ thừa đó là bữa sáng
Thời gian thích hợp nhất để ăn bánh mì đen “đánh bay” mỡ thừa đó là bữa sáng

Kết hợp ăn bánh mì cùng nhóm dinh dưỡng lành mạnh

Nếu chỉ ăn bánh mì nguyên cám mà không kết hợp hài hòa cùng các thực phẩm cần thiết khác thì mục tiêu lấy lại vóc dáng cân nặng của bạn sẽ khó đạt được. Hãy sử dụng loại bánh mì này cùng các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt gà, các loại đậu, trái cây,…để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm béo.

Thời điểm “vàng” ăn bánh mì đen “xóa sổ” mỡ thừa

Thời gian lý tưởng nhất để ăn bánh mì nguyên cám hỗ trợ công cuộc giảm cân đó là vào buổi sáng. Lúc này cơ thể đang cần nạp năng lượng sau một đêm nghỉ ngơi, cùng với đó là dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Ăn từ 2-3 lát bánh mì cho bữa sáng sẽ giúp bồi dưỡng sức khỏe đồng thời tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn đói từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày sử dụng bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, có tính lành mạnh cao nên được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến nghị nên đưa vào khẩu phần ăn hằng ngày, nhất là đối với những ai đang mong muốn cải thiện chỉ số cân nặng.

Sau đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tuần với bánh mì đen:

Thực đơn 1:

– Bữa sáng: Nửa trái bơ ăn kèm 1 phần bánh mì nguyên cám, 1 cốc cà phê đen

– Bữa trưa: Salad rau củ ức gà, 2 lát bánh mì nguyên cám bơ lạc

– Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau xanh luộc, 1 trái táo

Thực đơn 2:

– Bữa sáng: 1 quả lê, 1 ly sữa hạt không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám

– Bữa trưa: 200g thịt ức gà áp chảo cùng 100g măng tây, 1 cốc nước ép dứa

– Bữa tối: 150g súp lơ xanh luộc, 200g cá ngừ sốt cà chua, nửa bát cơm gạo lứt

Thực đơn 3:

– Bữa sáng: 1 ly nước ép cần tây + táo, 2 lát bánh mì đen phết bơ lạc

– Bữa trưa: Sandwich đen kẹp trứng ốp la rau xà lách, 1 cốc sữa hạt

– Bữa tối: Rau cải bó xôi luộc, 150g thịt bò áp chảo

Thực đơn 4:

– Bữa sáng: 1 cốc nước gạo lứt đỗ đen, 2 lát bánh mì nguyên cám kẹp trứng

– Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt nấu sườn ăn kèm rau sống

– Bữa tối: 200g cá hồi sốt cam, 100g cải xanh luộc

Thực đơn 5:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng kèm trứng ốp, 1 cốc nước ép ổi

– Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám 2 lát, salad cà chua, dưa chuột và ức gà

– Bữa tối: 150g ức gà luộc, 1 đĩa dưa chuột

Thực đơn 6:

– Bữa sáng: 1 trái táo, 1 phần bánh mì nguyên cám, nước ép rau bina

– Bữa trưa: Bún gạo lứt thịt băm rau ngót, 1 cốc nước ép táo

– Bữa tối: 1 đĩa salad dưa leo + cà chua, 150g thịt bò xào hành tây, nửa bát cơm gạo lứt

Thực đơn 7:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich nguyên cám kẹp thịt nguội phô mai, 1 cốc sữa hạt

– Bữa trưa: Bánh mì đen kẹp chuối, hạt chia, 1 cốc nước ép cà chua

– Bữa tối: 1 đĩa cà rốt + su hào luộc, 1 cốc nước chanh mật ong ấm

Qua những thông tin hữu ích vừa rồi chúng ta đã có lời giải đáp cho thắc mắc bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo. Đây là thực phẩm ăn nhanh rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chúng ta giảm béo hiệu quả. Hãy kết hợp sử dụng bánh mì nguyên cám cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, cân đối như mong muốn.

Bài viết liên quan