Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, tăng 2kg/tuần dễ dàng

Thuốc tăng cân giúp cân nặng tăng nhanh nhưng cũng ẩn chứa nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu phái đẹp đang tìm cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, vậy đừng bỏ qua các cách như: Đảm bảo calo tiêu thụ nhỏ hơn calo nạp vào, bổ sung đủ 4 nhóm chất trong thực đơn mỗi bữa, tăng thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày, tập luyện thể thao đều đặn, thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học,…

1. Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Các tác dụng phụ hư rối loạn kinh nguyệt, khô da, da trữ nước, phù nề,.., của thuốc tăng cân khiến phái đẹp e dè khi lựa chọn phương pháp giúp thân hình đầy đặn hơn. Bởi vậy, các chuyên gia sức khỏe tại Phòng khám Pasteur bật mí 10+ Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, tăng 2kg/tuần dễ dàng.

1.1. Đảm bảo calo tiêu thụ nhỏ hơn calo nạp vào

Muốn tăng cân hay giảm cân, điều chỉnh lượng calo sẽ giúp người thực hiện nhanh chóng đạt được nguyện vọng. Bởi vậy, đứng đầu danh sách cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc là đảm bảo calo tiêu thụ nhỏ hơn calo nạp vào.

Với phái nữ, trung bình 1 ngày cần 1800 calo để đáp ứng các hoạt động thường ngày và duy trì vóc dáng hiện tại. Nếu muốn răng 2kg/tuần, cần ăn uống nhiều hơn để nạp dư ra từ 500 – 1000 calo/ngày. Vậy trung bình một ngày cần nạp 2300 – 2800 calo để tăng cân.

Nếu nạp lượng calo nhiều hơn con số này, mỡ sẽ nhanh chóng hình thành và tích tụ. Cơ thể sẽ tăng cân do mỡ béo chứ không phải tăng cân nhờ tăng thịt và cơ.

1.2. Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong thực đơn mỗi bữa

Muốn tăng cân trong thời gian ngắn mà không cần sử dụng thuốc, cải thiện bữa ăn là yếu tố vô cùng quan trọng. Để nhanh chóng có một thân hình đầy đặn hơn, thực đơn trong mỗi bữa ăn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất bao gồm: Tinh bột, protein, chất béo và vitamin.

– Tinh bột: Tinh bột có trong cơm, phở, bún, bánh mì, khoai, ngô,… có hàm lượng calo rất lớn, ăn hằng ngày sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng. Và đặc biệt không xảy ra hiện tượng trữ nước gây phù nề.

– Protein: Một trong những chất rất cần thiết để xây dựng hệ cơ bắp và gia tăng cân nặng tự nhiên. Các thực phẩm chứa hàm lượng lớn protein được khuyến khích bổ sung vào thực đơn cho nhóm người muốn giảm cân như: Thịt, cá, trứng, ngũ cốc,..

– Chất béo: Thành phần không thể thiếu để tăng cân không cần thuốc chính là chất béo, có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng lớn và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, chất béo sẽ được chia làm chất béo có lợi và chất béo có hại. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, nên bổ sung chất béo có lợi trong các loại hạt, dầu thực vật, dầu bơ,…

– Vitamin: Vitamin cần thiết cho mọi người, giúp thúc đẩy chuyển hóa các chất, từ đó cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn. Hiệu quả tăng cân nặng cũng tốt hơn.

1.3. Tăng cường các bữa phụ trong thực đơn hàng ngày

Một trong những Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, giúp tăng 2kg/tuần dễ dàng chính là bổ sung 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày. Các món thường được sử dụng trong bữa phụ như: Sữa chua, các loại hạt ngũ cốc, sinh tố, hoa quả, phomai,…

1.4. Uống sinh tố, nước ép – Tăng cân dễ dàng, da dẻ mịn màng

Mỗi ngày một người cần nạp vào cơ thể 2 – 2.5 lít nước lọc. Tuy nhiên, nước lọc có lượng calo rất thấp và không chứa chất béo. Vậy nên, có thể thay thế 1 phần nước lọc bằng các loại thức uống sinh tố, nước ép hoa quả để cung cấp thêm nhiều chất. Nhưng cần chú ý không được thay thế hoàn toàn nước lọc trong ngày bằng sinh tố hay nước ép. 

Các loại sinh tố, nước ép để bổ sung vào thực đơn thức uống tăng cần hằng ngày như: Sinh tố bơ, sinh tố mãng cầu, sinh tố xoài, nước ép cà rốt, nước ép cam,…

1.5. Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc: Kích thích thèm ăn

Thiết lập một chế độ ăn đầy dinh dưỡng nhưng nếu không thèm ăn, nhất định cơ thể sẽ khó hấp thu các chất này được. Bởi vậy, phái đẹp cần thực hiện một số biện pháp kích thích sự thèm ăn như:

– Chuẩn bị các món ăn hợp khẩu vị để tăng sự hứng thú trong quá trình ăn.

– Trước khi ăn, tập các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể có cảm giác thèm ăn hơn nhiều.

– Uống nước sau bữa ăn để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, chóng tạo cảm giác đói, giúp gia tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày.

1.6. Hạn chế các chất kích thích như rượu bia

Nói không với rượu bia sẽ giúp rút ngắn thời gian tăng cân chinh phục cơ thể đầy đặn của phái đẹp. Bởi đây đều là những thủ phạm chính gây ra các bệnh lý ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Và chúng cũng khiến người sử dụng có xu hướng chán ăn bỏ bữa.

Vậy nên, trong danh sách cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, nhất định cần loại bỏ chất kích thích.

1.7. Tập luyện thể thao đều đặn giúp tăng 2kg/tuần không dùng thuốc

Không ít người cho rằng tập luyện thể thao khiến tiêu hao calo, cân nặng sụt giảm. Tuy nhiên, quan điểm này không hoàn toàn chính xác bởi nếu biết cách tập luyện, sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, gia tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, tập thể thao đều đặn cũng giúp khí huyết lưu thông, hệ tiêu hoá được cải thiện giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng đạt hiệu quả tốt nhất. Cân nặng nhanh chóng tăng lên mà không cần sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Huấn luyện viên thể hình khuyến nghị nên ứng dụng các bài tập gym hoặc chạy bộ trong vòng 30 – 45 phút mỗi ngày. Thời gian thích hợp nhất để tập luyện vào buổi sáng sớm và chiều tối.

1.8. Chăm sóc hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn

Hệ tiêu hoá có vai trò chuyển hoá và hấp thu các chất, mang trọng trách rất lớn trong việc giúp phái đẹp tăng cân. Vậy nên, chăm sóc hệ tiêu hoá bằng cách bổ sung lợi khuẩn từ các loại sữa chua. Đồng thời tập thể dục đều đặn để hệ tiêu hoá luôn được khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, cần loại bỏ ngay các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp hoặc các thức ăn chiên ngập dầu mỡ. Trong đó chỉ chứa những chất béo không tốt cho hệ tiêu hoá, gây tình trạng chướng bụng, khó tiêu, chán ăn,…

1.9. Quản lý đồng hồ sinh học – Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Yếu tố ảnh hưởng lớn đến cân nặng chính là đồng hồ sinh học mỗi ngày. Chuyên gia sức khỏe tại Phòng khám Pasteur khuyến nghị cần đảm bảo đồng hồ sinh học được thiết lập một cách hợp lý, theo đó:

– Đảm bảo thời gian ngủ trong ngày đạt trong khoảng 7 – 8 tiếng.

– Bắt đầu đi ngủ trước 11 giờ tối, tuyệt đối không thức khuya khiến đồng hồ sinh học đảo lộn.

– Đảm bảo thời gian ăn sáng trước 8 giờ, thời gian ăn trưa diễn ra trước 12 giờ và thời gian ăn tối trước 20 giờ.

1.10. Không làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài

Lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, thể hình. Để nhanh chóng tăng cần, sở hữu một thân hình đầy đặn, thiết lập một chế độ sinh hoạt khoa học vô cùng quan trọng. Tuyệt đối không làm việc quá sức, căng thẳng stress kéo dài bởi tình trạng này sẽ khiến cơ thể chán ăn, hệ tiêu hoá bị ức chế khó hấp thu dinh dưỡng trong thực phẩm được nạp vào cơ thể.

Làm bất cứ việc gì nếu không có kế hoạch, chắc chắn sẽ không mang lại kết quả như ý. Tăng cân cũng vậy, để có thể cải thiện vóc dáng gầy gò, phái đẹp cần có một kế hoạch tăng cân rõ ràng, chi tiết nhất. Đừng chần chờ nữa, bắt đầu áp dụng ngay 10+ cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc được chuyên gia sức khỏe tại Phòng khám Pasteur chia sẻ trong bài viết trên.