Chuyên gia hé lộ 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

21/09/2023 Tác giả: admin 683

Không cần đến phòng tập gym, không cần đến viện thẩm mỹ! Chỉ cần ở nhà cũng có thể sở hữu một vóc dáng hoàn hảo nhờ 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.

1. Hé lộ 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Với những băn khoăn về việc giảm cân đốt cháy mỡ bụng tại nhà trong vòng 3 ngày, các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đã hé lộ 10 cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây.

1.1 Thực hiện giảm mỡ bụng trong 3 ngày nhờ kiểm soát lượng calo

Cũng giống như kiểm soát chi tiêu hằng tháng sau mỗi lần nhận lương, để giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 ngày, việc “kiểm soát thu chi lượng calo” trong mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ cần lớn hơn lượng calo nạp vào.
Tuy nhiên, cũng không nên để “sự chênh lệch thu chi” này quá lớn, vì nó sẽ khiến cơ thể không thích nghi được, gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và các hoạt động sinh hoạt thường ngày.
– Đối với phái nữ sẽ cần 1500 calo/ngày
– Đối với phái nam sẽ cần 2000 calo/ngày
Chính vì vậy, trước khi ăn gì, bạn cần biết thực phẩm đó chứa bao nhiêu calo, có thể tìm trên bao bì sản phẩm hoặc tra internet. Từ đó có một chế độ ăn hợp lý, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Hé lộ 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
Hé lộ 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

1.2 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhờ hạn chế tinh bột

Ngoài đồ ngọt, đồ chứa nhiều dầu mỡ thì đồ ăn chứa nhiều tinh bột chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vậy nên, hạn chế tinh bột chính là cách giảm mỡ béo bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng tại nhà nhất. Tuy nhiên, hạn chế chứ không phải xoá toàn bộ lượng tinh bột ra khỏi thực đơn.
Tinh bột được chia ra: Tinh bột hấp thụ nhanh (cơm, bún gạo, bánh mì,…) và tinh bột hấp thụ chậm (yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt,…) Các chuyên gia khuyết khích người giảm béo mỡ bụng nên đổi từ tinh bột hấp thụ nhanh sang sử dụng tinh bột hấp thụ chậm. Vì chúng giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu, từ đó những cơn thèm ăn vặt giảm đáng kể.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhờ hạn chế tinh bột
Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhờ hạn chế tinh bột

1.3 Tuyệt chiêu giảm mỡ vòng 2 trong 3 ngày bằng cách uống đủ nước

Uống nước để giảm cân ư? Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này đã các chuyên gia nổi tiếng kiểm chứng bởi số liệu cụ thể. Theo các tài liệu nghiên cứu, chỉ trong 10 phút mà có đến 30% lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nếu uống đủ nước (2 lít nước mỗi ngày).
Và phương pháp này còn hiệu quả hơn khi bạn sử dụng nước lạnh. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu hao nhiều calo hơn trong việc làm ấm nước đến khi bằng với nhiệt độ của cơ thể người uống.

Giảm mỡ vòng 2 trong 3 ngày bằng cách uống đủ nước
Giảm mỡ vòng 2 trong 3 ngày bằng cách uống đủ nước

1.4 Chia nhỏ bữa ăn để giảm eo chỉ trong 3 ngày

Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng vì đem lại hiệu quả vô cùng cao. Hiệu quả lại cũng đã được các chuyên gia tại đại học Harvard xác nhận. Theo đó, chia ra 5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái no lâu, hạn chế cảm giác đói và hạn chế ăn vặt hơn.

1.5 Chạy bộ giảm mỡ bụng siêu tốc trong 3 ngày

Thống kê cho thấy chạy bộ là phương pháp giảm mỡ siêu tốc, trong vòng 30 phút có thể tiêu thụ từ 300-400 calo. Chạy bộ sẽ huy động toàn bộ cơ quan trên cơ thể. Vì vậy, nếu người tập muốn giảm mỡ tập trung ở bụng, bắp đùi hay bắp tay thì cần tập bổ sung các bài tập chuyên dụng cho những vùng này.
Đặc biệt, để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, đồng thời kích thích sự hứng khởi, người tập có thể linh hoạt thay đổi địa hình, địa điểm chạy bộ: Chạy ở nhà, chạy ở công viên, chạy trên vỉa hè các con phố,…

Chạy bộ đốt cháy mỡ bụng
Chạy bộ đốt cháy mỡ bụng

1.6 Tập aerobic trong 3 ngày giảm ngay kích thước vòng eo

Tương tự như chạy bộ, các bài tập aerobic cũng là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Với ưu điểm phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận và sử dụng toàn bộ các nhóm cơ lớn, sau 30 phút tập aerobic có thể đốt cháy đến 300 calo.
Một số bài tập đốt cháy mỡ bụng, giúp người tập nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo như: Nhảy dây, đạp xe, bơi, Jump Squat, Burpee, Jumping Jacks,…

1.7 Giảm béo bụng trong 3 ngày đơn giản chỉ cần ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những thủ phạm dẫn đến béo phì. Như bạn đã biết, mọi sự mất cân bằng đều gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, nếu ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt là làm tăng Ghrelin (hormone gây cảm giác đói), giảm Leptin (hormone tạo cảm giác no).
Đây chính là lý do vì sao thức khuya luôn khiến ta có cảm giác đói bụng thèm ăn. Nếu đang thực hiện chế độ giảm béo bụng trong 3 ngày, đừng quên ngủ đủ giấc bạn nhé!

Giảm béo bụng trong 3 ngày đơn giản chỉ cần ngủ đủ giấc
Giảm béo bụng trong 3 ngày đơn giản chỉ cần ngủ đủ giấc

1.8 Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách massage

Không gì hiệu quả hơn bằng việc tác động cả bên trong và bên ngoài. Nếu tập thể dục, thay đổi thực đơn ăn uống để tác động giảm mỡ từ bên trong cơ thể, thì massage sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ thừa từ bên ngoài.
Người tập có thể thực hiện các bài massge kết hợp cùng các nguyên liệu như rượu gừng, tinh dầu thiên nhiên, muối hoặc phối hợp với máy massage bụng chuyên dụng để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Giảm mỡ bụng bằng cách massage
Giảm mỡ bụng bằng cách massage

1.9 Bí quyết thu gọn vòng eo trong 3 ngày nhờ uống trà xanh

Chắc chắn ai cũng biết trong trà xanh có chứa Caffeine. Đây chính là lý do tại sao uống trà xanh cũng hỗ trợ giảm béo bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Caffeine có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhanh đến 10%, chất béo trong cơ thể được “thiêu đốt”nhanh hơn bình thường.
Một cốc trà xanh mỗi ngày vừa giúp cân đối vóc dáng vừa giúp làn da căng mịn thì không có lý do gì bỏ qua đúng không mọi người!

Thu gọn vòng eo trong 3 ngày nhờ uống trà xanh
Thu gọn vòng eo trong 3 ngày nhờ uống trà xanh

1.10 Bổ sung thực phẩm giàu kali giảm béo bụng trong 3 ngày

Những loại thực phẩm giàu kali như: Chuối, bơ, khoai lang,… ít calo nhưng lại giúp người ăn no lâu, kiểm soát cơn đói và đốt cháy mỡ cực tốt. Bạn có thể sử dụng 1 quả chuối hay 1 quả bơ trước mỗi bữa chính, hoặc bổ sung trong các bữa phụ trong ngày, chắc chắn sau 3 ngày sẽ thấy kết quả giảm cân rõ rệt.

Thực phẩm giàu kali giảm béo bụng trong 3 ngày
Thực phẩm giàu kali giảm béo bụng trong 3 ngày

2. Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Áp dụng nghiêm túc 10 cách giảm mỡ trên, nhưng đồng thời bạn cũng đừng quên những lưu ý dưới đây:
– Tránh xa thực phẩm chứa nhiều calo
Thực phẩm chứa nhiều calo cung cấp năng lượng cho cơ thể, những nó cũng chính là kẻ thù số 1 trong thời gian bạn cần giảm cân. Tiêu biểu như: Bánh mì, bắp rang bơ, trà sữa, mì tôm,… Cân nhắc lựa chọn thực phẩm với lượng calo phù hợp để công sức rèn luyện thể dục thể thao của mình không bị đổ sông đổ bể bạn nhé.
– Tuyệt đối không uống nước có cồn và có gas
Một lon nước ngọt có gas chứa 140 calo. Trung bình, nếu cứ mỗi ngày tiêu thụ 1 lon, chỉ sau 1 năm bạn có thể tăng 7kg, nguy cơ mắc bệnh béo phì và “sưu tầm” cho cơ thể mình cả 1 tá bệnh tim mạch.
Tương tự, mỗi lon bia chứa tới 200 – 250 calo, mỗi ly rượu chứa khoảng 100 calo. Dù là dùng ít hay dùng nhiều cũng đều không hề tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.
– Điều chỉnh tư thế khi ngồi
Ít ai biết tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến việc tích trữ mỡ thừa. Đặc biệt là dân văn phòng, ngồi sai tư thế, khom lưng khiến mô mỡ dồn hết xuống bụng dưới gây béo bụng. Tư thế ngồi chuẩn là tư thế ngồi thẳng lưng, ngẩng cao đầu, ngực ưỡn về phía trước.
– Không để tình trạng stress kéo dài
Việc stress, căng thẳng khiến cortisol tiết nhiều hơn. Nếu đã từng tìm hiểu về giảm cân, có lẽ bạn biết đến cortisol – chất gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, có không ít người giải toả stress bằng cách ăn uống, dẫn đến cân nặng tăng tên không ngừng.
– Không nhịn ăn sáng
Có lẽ mọi người từng nghe câu “Hãy ăn sáng như một vị vua và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng, khiến lượng thức ăn bạn ăn trong các bữa sau sẽ tăng lên nhiều hơn, dẫn đến việc thừa năng lượng, béo phì. Vì vậy, bất kì ai dù là đang giảm cân không giảm cân thì cũng tuyệt đối phải bổ sung bữa sáng đầu đủ.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Chắc chắn rằng 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại thân hình mình mong muốn bao lâu. Hãy áp dụng ngay hôm nay bạn nhé!