Đào bao nhiêu calo? Bỏ túi ngay công thức giảm cân từ đào hiệu quả

21/09/2023 Tác giả: admin 511

Đào có vị ngọt, mọng nước nên nhiều người khi thưởng thức loại trái cây này băn khoăn đào bao nhiêu calo? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp, chỉ số calo của quả đào không đáng lo ngại, trung bình 100g đào tươi chỉ chứa khoảng 38 calo. Tuỳ theo loại đào và cách chế biến hàm lượng calo trên sẽ có sự chênh lệch.

1. Khám phá chỉ số đào bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của đào

Thông tin được các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, ước tính 100g đào sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng 38 calo. Mức calo này được đánh giá ở mức trung bình không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của người giảm cân.

Khi chế biến đào theo các cách khác nhau, lượng calo tăng cao hơn, trung bình 100g đào ngâm chứa 73 calo, 1 ly nước ép đào chứa khoảng 41 calo.

Đào là loại trái cây chứa ít năng lượng nhưng lượng nước lại vô cùng dồi dào
Đào là loại trái cây chứa ít năng lượng nhưng lượng nước lại vô cùng dồi dào
Dinh dưỡng Giá trị
Protein 1,4g
Carbohydrate 14g
Chất xơ 2,3g
Chất béo 0,4g
Vitamin C 10mg
Vitamin A 489 IU
Kali 285mg
Magie 14mg
Sắt 0,4mg

Bảng giá trị dinh dưỡng có trong một quả đào 150g 

2. Giải đáp băn khoăn ăn đào có béo không? Có giúp giảm cân không?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy dinh dưỡng từ quả đào đem đến cho sức khỏe nhiều lợi ích quý giá, trong đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Đây là loại trái cây được khuyến nghị nên đưa vào chế độ ăn kiêng dành cho những người thừa cân, béo phì.

Quả đào là thực phẩm lý tưởng dành cho chế độ ăn kiêng giảm béo
Quả đào là thực phẩm lý tưởng dành cho chế độ ăn kiêng giảm béo

Sở dĩ có thể khẳng định ăn đào không gây béo, ngược lại còn có hiệu quả giảm mỡ thừa cho người dùng là vì đào có ít năng lượng cùng với đó là hàm lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ được tìm thấy trong quả đào được khoa học chứng minh có tác dụng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột và tiêu hoá dễ dàng hơn. Nhờ thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn nên hoạt động trao đổi chất cũng được kích hoạt nhanh chóng giúp giảm cân.

Ngoài ra lượng chất xơ này cũng đem đến cho cơ thể cảm giác no lâu hơn khi ăn các món khác từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn, kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Chưa hết, đào chứa rất nhiều chất chuyển hoá có công dụng thúc đẩy flavonoid, kích thích tốc độ đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn qua đó đào thải một lượng mỡ thừa đáng kể ra ngoài. 

3. Cách ăn đào giảm cân hiệu quả từ 3kg trong 1 tuần

Bí quyết làm các món ngon từ đào hỗ trợ giảm béo dưới đây chắc chắn là những mẹo hay bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân.

3.1. Ăn quả đào trực tiếp giảm cân hiệu quả

Đây là cách giảm cân bằng quả đào đơn giản nhất mà hiệu quả, hơn nữa cách thưởng thức này giúp giữ trọn dưỡng chất tự nhiên từ trái đào.

Hãy chuẩn bị 200g quả đào cho một lần ăn sau đó đem gọt vỏ và thưởng thức vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Người dùng có thể kết hợp quả đào cùng sữa chua không đường để tăng thêm hương vị và hỗ trợ giảm béo tốt hơn.

3.2. Nướp ép đào bổ dưỡng, đốt cháy mỡ thừa

Nướp ép đào có hương vị thơm ngon, vừa cung cấp nhiều dinh dưỡng quý giá cho cơ thể, vừa tạo ra hiệu quả thanh nhiệt, đào thải độc tố, tăng cường đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Đào tươi 3 quả, táo 1 quả, vài chiếc lá bạc hà.

– Gọt bỏ phần vỏ quả đào, cắt miếng; táo cũng làm tương tự và bỏ phần hạt.

– Cho đào và táo vào máy ép lấy nước sau đó đổ ra cốc, thêm đá và lá bạc hà.

Nước ép đào
Nước ép đào

3.3. Sinh tố đào thơm ngon, hỗ trợ giảm béo

Sinh tố đào có vị ngon hấp dẫn, bên cạnh đó đem đến công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hiện:

– Nguyên liệu bao gồm: Đào tươi 300g, sữa tươi 50ml, sữa đặc 3 thìa, đá xay.

– Gọt vỏ đào, cắt thành miếng và cho vào máy xay, thêm các loại sữa và một lượng đá vừa phải để tạo nên ly sinh tố đào có hình thức sánh mịn.

4. Một số lưu ý cần nằm khi ăn đào giảm cân

Không thể phủ nhận hiệu quả của đào trong việc hỗ trợ giảm cân, tuy vậy các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cần sử dụng loại trái cây này đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

– Sử dụng đào với một lượng hợp lý, không nên ăn quá nhiều đào bởi loại quả này chứa một loại dinh dưỡng thực vật khó tiêu hoá, khi lạm dụng nó sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, chướng bụng.

– Những ai không nên ăn đào? Phụ nữ mang thai trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ tuyệt đối không nên ăn đào bởi nó có thể gây ra hậu quả sảy thai. Ngoài ra, đào cũng không dành cho các đối tượng có triệu chứng nóng trong người vì thành phần của quả đào khiến cho tình trạng trên trầm trọng hơn. Cuối cùng, các bệnh nhân tiểu đường cũng cần “cạch mặt” loại trái cây này.

Đào bao nhiêu calo và những thông tin dinh dưỡng xoay quanh loại trái cây này đã được chuyên gia dinh dưỡng giải đáp trong bài viết. Mặc dù ăn đào có tác dụng hỗ trợ người dùng rút ngắn thời gian chinh phục mục tiêu giảm cân nhưng nếu áp dụng lâu dài sẽ gây nhàm chán và thiếu các loại vitamin khác đối với cơ thể. Chính vì vậy bên cạnh việc sử dụng đào hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường luyện tập hàng ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối.

Bài viết liên quan