Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Lợi ích tuyệt vời từ việc đạp xe

Bộ môn đạp xe ngày càng được nhiều người yêu thích bởi lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vẻ đẹp hình thể. Nhưng đạp xe có giảm mỡ bụng không là thắc mắc chúng tôi nhận được khá nhiều từ phái đẹp. Nghiên cứu mới nhất cho biết chỉ với 1 tiếng đạp xe mỗi ngày giúp vòng eo mi nhon trông thấy, đốt cháy tới hơn 400 calo. Chỉ cần 2 phút theo dõi bài thông tin khoa học dưới đây sẽ giúp các nàng hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Hàng ngày đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Một tin vui dành cho tất cả các chị em, các nghiên cứu gần đây khẳng định đạp xe mỗi ngày chắc chắn giảm mỡ bụng, mang lại vóc dáng nuột nà cho phái nữ nhờ lượng lớn calo tiêu thụ trong quá trình tập. Cụ thể, tập thể dục đạp xe trong thời gian 1 tiếng mang lại hiệu quả tiêu hao 500 calo, tương đương với giảm 0,065kg. Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, các nàng có thể giảm từ 4kg/tháng giúp nàng tiền gần đến mục tiêu sở hữu body quyến rũ.

2. Bật mí những lưu ý cần nhớ khi giảm cân hiệu quả bằng cách đạp xe

Đạp xe đúng cách, chuẩn khoa học sẽ giúp mọi người đi đúng hướng, thu gọn khoảng cách chinh phục vòng eo săn chắc. Hãy lưu ý những điều dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.1 Khởi động làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương

Bất cứ bộ môn thể thao nào cũng cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện và đạp xe giảm mỡ bụng cũng không ngoại lệ. Chỉ cần khởi động với thời gian 5-10 phút cơ thể của nàng đã được làm nóng, hạn chế tình trạng gặp chấn thương khi tập luyện, cùng với đó giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa vòng 2 diễn ra nhanh chóng hơn.

2.2 Nên đạp xe vào buổi chiều và buổi tối

Theo các huấn luyện viên thể hình, mỗi thời điểm đạp xe trong ngày mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng khác nhau. HLV cũng chỉ ra thời điểm tốt nhất để đạp xe là vào buổi chiều và buổi tối. Lúc này thân nhiệt của con người thường tăng cao hơn hỗ trợ thúc đẩy nhanh chóng tiêu hao mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt là vòng 2.

2.3 Di chuyển với tốc độ phù hợp với thể trạng

Đừng tập quá sức khi thể trạng của nàng không cho phép dễ dẫn đến kiệt sức. Thế nhưng, cũng không nên tập quá nhẹ khi cơ thể nàng cần một lượng calo tiêu thụ lớn hơn để giảm mỡ. Tốc độ đạp xe giảm mỡ bụng chuẩn nhất là di chuyển vận tốc vừa phải với khả năng của bản thân, đồng thời hít thở đều trong quá trình tập.

2.4 Chọn cung đường thông thoáng và ít chướng ngại vật

Hãy coi đạp xe giảm mỡ bụng như một thú vui mỗi ngày. Chọn cho mình một cung đường rộng rãi, thoáng mát và ít có vật cản là địa điểm tập luyện lý tưởng nhất. Điều này giúp quá trình chinh phục các chặng đường suôn sẻ, không bị gián đoạn. Hơn thế, đó cũng là yếu tố giúp người tập tận hưởng cảm giác sảng khoái khi di chuyển giữa không gian thoáng đãng.

2.5 Địa hình đạp xe cần đa dạng giúp tăng hứng thú

Thường xuyên thay đổi địa hình đạp xe giúp phái nữ có nhiều cảm hứng duy trì luyện tập hơn, không bị nhàm chán khi chỉ đạp xe trên một cung đường duy nhất. Nàng có thể lựa chọn nhiều địa hình khác nhau trong một tuần tập luyện của mình như đạp xe lên dốc, đạp xe vòng quanh hồ, đạp xe trên đường thẳng,…

2.6 Cần kiên trì đảm bảo tần suất đạp xe trong tuần

Duy trì tần suất đạp xe giảm mỡ bụng quyết định phần lớn hiệu quả giảm cân. Nếu các nàng đạp xe đúng cách nhưng không tập luyện thường xuyên sẽ không mang lại kết quả như ý muốn. Số lượng buổi tập tối thiểu cần đảm bảo là 3 buổi/tuần. Đối với các ngày còn lại, nữ giới hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng khác, đồng thời dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau những buổi tập.

2.7 Kết hợp chế độ giảm béo khoa học, cân bằng chất

Bài tập giảm mỡ bụng nào cũng cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học vì cả hai yếu tố trên đều quyết định kết quả giảm mỡ bụng. Đạp xe chăm chỉ nhưng vẫn ăn uống không lành mạnh sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nào. Vì vậy, chú ý cần bằng lượng calo nạp vào cơ thể qua thực đơn ăn uống hằng ngày. Bổ sung nhiều protein, vitamin và chất xơ từ rau xanh, đồng thời nên tránh xa việc sử dụng chất kích thích, nước ngọt, bia rượu và đồ ăn dầu mỡ. Ngoài ra, uống nước lọc mỗi ngày là điều không thể thiếu.

2.8 Phối hợp với nhiều bài tập đốt cháy mỡ bụng khác

Việc phối hợp giữa đạp xe cùng những bài tập thu gọn vòng eo khác tránh tình trạng nhàm chán nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Kết hợp xen kẽ giữa đạp xe và tập yoga, chạy bộ hoặc nhảy dây là sự lựa chọn không tồi.

2.9 Ngủ và nghỉ hợp lý sau khi đạp xe mệt mỏi

Ngủ và nghỉ ngơi khoa học là điều cần thiết để giữ sức cho cơ thể sau một quãng đường đạp xe tiêu hao nhiều năng lượng. Hơn nữa, ngủ nghỉ hợp lý cũng hỗ trợ khả năng đốt mỡ thừa tích tụ vòng 2 cho các chị em.

2.10 Lựa chọn loại xe đạp phù hợp với cơ thể

Hiện nay, thị trường xe đạp thể thao rất đa dạng các loại xe khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Đối với phụ nữ đang giảm mỡ bụng nên chọn mua chiếc xe có chiều cao vừa với cơ thể, không nên chọn xe yên quá cao so với độ dài chân hoặc xe quá nhỏ so với ngoại hình. Những điều này đều gây khó khăn trong quá trình tập luyện, làm chị em dễ chán nản.

3. Những lợi ích tuyệt vời của hoạt động đạp xe với sức khỏe người tập

Đạp xe không chỉ mang đến hiệu quả lấy lại vòng eo thon thả cho các nàng mà còn mang lại những điều tuyệt vời nâng cao sức khỏe con người. Cụ thể là:

– Đề phòng sự tấn công của căn bệnh tiểu đường
Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm, thật may mắn đạp xe có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh này. Thống kê khoa học cho biết, đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn nguy cơ mắc tiểu đường lên đến 40%.
– Kiểm soát tốt tình trạng sản sinh tế bào ung thư của cơ thể
Kết quả của một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Glasgow trên 260.000 người trong suốt 5 năm cho thấy người thường xuyên đạp xe giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim hoặc ung thư.
– Cải thiện đáng kể sự hoạt động của hệ tim mạch
Một kết quả nghiên cứu từ Đại học Purdue, Hoa Kỳ được công bố cho biết, kiên trì đạp xe hàng ngày giúp con người giảm 50% nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Vì thế, tập luyện đạp xe thường xuyên là giải phải nâng cao sức khỏe, cải thiện hoạt động hệ tim mạch rất tốt.
– Giữ trơn tru ở các khớp tại tay và chân với cột sống
Đạp xe thường xuyên giúp cơ thể vận động hài hòa tạo ra khả năng bôi trơn các khớp tay, chân và cột sống giúp các khớp này hoạt động trơn tru.
– Loại bỏ tình trạng đầy bụng, ợ hơi cho người tập
Dành ra khoảng 30 phút đạp xe mỗi ngày các nàng có thể cải thiện được các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa như ợ hơi, chướng bụng.
Những lý giải trên đây về câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không chắc chắn đã đáp ứng cung cấp thông tin về bí quyết làm đẹp này dành cho các nàng. Hãy bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay để nhanh chóng sở hữu một thân hình nóng bỏng cùng vòng eo con kiến. Để gia tăng hiệu quả bài tập giảm mỡ eo thon, các nàng có thể tham khảo thêm thông tin về giảm béo tại đây nhé!