Đạp xe đạp giảm mỡ bụng đang là phương pháp giảm cân được đánh giá cao nhất hiện nay nhờ đạt hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, đừng quên áp dụng ngay 5 nguyên tắc mà các huấn luyện viên khuyến nghị trong bài viết dưới đây.
Nhiều người vẫn thắc mắc “Đạp xe có giảm cân nhanh không?” Câu trả lời đến từ các chuyên gia là hoàn toàn có! Thực hiện đạp xe đạp đều đặn, đúng nguyên tắc kết hợp ăn uống hợp lý giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn.
Có nhiều người áp dụng phương pháp này đã có thể giảm 4-5kg chỉ trong vòng 2 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Lý do bởi động tác đạp xe huy động tất cả cơ quan như tay, chân, bụng,… Từ đó tác động lên toàn bộ hệ thống cơ bụng, cơ lưng, cơ bắp tay, cơ bắp đùi,…
Tuỳ vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người, hiệu quả giảm cân bằng phương pháp này sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên, theo thống kê từ nghiên cứu của các chuyên gia, lượng calo đốt cháy trung bình như sau:
Thực hiện đều đặn hoạt động đạp xe đạp giảm cân, chắc chắn người tập sẽ nhanh chóng sở hữu một cơ thể với tỉ lệ hoàn hảo, một vòng eo không chút mỡ thừa.
Đạp xe đạp giảm mỡ bụng thần tốc
2. Nguyên tắc đạp xe đạp giảm mỡ bụng đúng cách chuyên gia thể hình mách bạn.
2.1 Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập giúp làm trơn các khớp, nóng cơ thể, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên bước này luôn bị nhiều người bỏ quên, gây ra các chấn thương nguy hiểm trong quá trình đạp xe như: Sai khớp, chuột rút,…
Vì vậy, trước khi đạp xe, người tập cần thực hiện khởi động với các động tác: xoay khớp cổ tay, xoay khớp cổ chân, xoay khớp gối, vặn mình, chạy bước nhỏ, nâng cơ đùi,…
2.2 Thời điểm đạp xe
Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm tốt để xe đạp giảm mỡ bụng. Nhưng thời điểm hoàn hảo nhất là lúc sáng sớm hoặc xế chiều. Các chuyên gia phân tích rằng đây là khoảng thời gian mức năng lượng hoạt hóa trong cơ thể xuống mức thấp nhất. Vì vậy, khi đạp xe trong khung giờ này, năng lượng dự trữ trong các mô mỡ sẽ buộc phải sử dụng, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Thời điểm tốt để xe đạp giảm mỡ bụng là sáng sớm hoặc xế chiều
2.3 Tốc độ đạp xe
“Có phải đạp xe tốc độ cao là sẽ đốt cháy mỡ nhanh?” Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm vì nó còn phải phụ thuộc vào thể trạng của từng người và phụ thuộc vào từng bài tập áp dụng. Theo các huấn luyện viên thể dục, khi mới bắt đầu, người tập nên bắt đầu với tốc độ thấp rồi tăng tốc dần dần đến khi cơ thể thích nghi, và duy trì ở tốc độ trung bình 15km/h.
2.4 Địa điểm đạp xe
đạp xe đạp giảm mỡ bụng có thể thực hiện cả ở ngoài trời và cả trong nhà. Tuỳ thuộc vào sở thích và điều kiện của mỗi cá nhân để lựa chọn địa điểm phù hợp nhất. Nhưng người tập có thể hoàn toàn yên tâm rằng cả 2 địa điểm này đều cho hiệu quả tốt như nhau. Mỗi địa điểm đạp xe sẽ có những ưu điểm riêng.
+ Địa điểm giảm mỡ bụng ngoài trời:
Ví dụ như công viên, ven hồ, quanh khu phố nơi người tập sinh sống,… Đây là địa điểm được nhiều người lựa chọn để đạp xe giảm cân hơn vì có không gian rộng rãi, thoáng đãng. Đặc biệt là người tập có thể thưởng thức không khí trong lành vào khoảng thời gian sáng sớm.
Người tập nên thỉnh thoảng “đổi gió”, đa dạng các địa điểm đạp xe. Thay vì chọn những địa điểm đạp xe có địa hình bằng phẳng, người tập có thể chọn nơi có địa hình đa dạng, để kích thích tinh thần, nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa.
+ Địa điểm đạp xe trong nhà:
Với địa điểm trong nhà, người tập sẽ sử dụng xe đạp chuyên dụng. Ưu điểm là không cần lo ngại trời nắng hay mưa, người tập vẫn có thể yên tâm thực hiện bài tập đạp xe không bị ảnh hưởng với các tác nhân bên ngoài như thời tiết, tình trạng giao thông…
Linh hoạt chọn địa điểm đạp xe giảm mỡ bụng
2.5 Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Đạp xe tưởng chừng như dễ, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được môn thể thao này. Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả giảm cân đốt cháy mỡ bụng, người tập cần tuân thủ đúng tư thế đạp xe.
– Chú ý lưng thẳng tự nhiên, không vẹo sang một bên, thả lỏng 2 vai, không gồng sức gây áp lực cho cột sống.
– 2 tay nắm chắc vào càng xe, chú ý hơi gập khuỷu tay, người hơi hướng về phía trước.
– Mắt không nên nhìn xuống bánh xe, cần nhìn thẳng phía trước để quan sát địa hình và tránh vật cản.
– 2 chân đặt trên bàn đạp. Chú ý mỗi lần đạp xe, chỉ nên để nửa bàn chân trước tiếp xúc với bàn đạp.
– Đừng quên điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp với để đảm bảo an toàn trong quá trình đạp xe.
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng chuẩn nhất
3. Mẹo nhỏ nâng cao hiệu quả thu gọn vòng eo từ xe đạp giảm mỡ bụng
Để nâng cao hiệu quả thu gọn vòng eo từ đạp xe đạp, ngoài những nguyên tắc mà các các huấn luyện viên vừa chia sẻ, người tập đừng bỏ qua một số mẹo nhỏ sau:
Kết hợp đạp xe cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Đạp xe đều đặn, đúng nguyên tắc nhưng lại có một chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, quá nhiều dầu mỡ, chất kích thích,… thì mọi công sức coi như “đổ xuống sông xuống biển”. Vì vậy, đừng quên kết hợp đạp xe đạp với một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Chú ý, tuyệt đối không áp dụng những phương pháp giảm cân tiêu cực như bỏ bữa, nhịn ăn. Điều này sẽ gây rối loạn hệ tiêu hoá, rối loạn lượng đường trong máu, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người tập.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập
Cơ thể con người có đến hơn 70% là nước. Hoạt động đạp xe đạp giảm mỡ bụng lại tiêu hao rất nhiều nước và năng lượng. Vậy nên đòi hỏi bản thân người tập phải chủ động bổ sung đủ nước trong xuyên suốt quá trình thực hiện bài tập đi xe đạp.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập
Không đạp xe với cường độ quá sức
Muốn đạt kết quả như mong đợi, người tập cần có sự kiên trì, duy trì hoạt động đi xe đều đặn. Tuy nhiên, bạn cần biết sức mức ở mức nào và tập luyện với cường độ trong khả năng đáp ứng được. Tuyệt đối không duy trì cường độ đạp xe quá sức sẽ làm phản tác dụng, khiến cơ thể người tập nhanh chóng rời vào tình trạng mất sức.
Muốn đánh bay vòng eo bánh mì, hãy áp dụng ngay 5 nguyên tắc đạp xe đạp giảm mỡ bụng để thấy rõ hiệu quả trong 2 tuần. Giờ đây những bộ váy body quyến rũ cũng không làm khó được bạn!
