Điểm danh 5 thói quen khiến bắp tay to và cách khắc phục

21/09/2023 Tác giả: admin 1005

Thói quen khiến bắp tay to nhiều chị em mắc phải, tuy nhiên có người nhận ra sớm nên đã khắc phục kịp thời. Trong khi đó, một số phái đẹp khác vẫn chưa biết vì sao mình lại có bắp tay to và bối rối tìm cách khắc phục. Theo các huấn luyện viên thể hình, 5 thói quen khiến bắp tay to bao gồm lười vận động, ăn uống “thả phanh”, sử dụng nhiều 1 bên tay thuận, tập thể dục sai cách,…

1. Những thói quen xấu khiến bắp tay to, thô, tích mỡ

Có nhiều nguyên nhân khiến bắp tay to, thô và huấn luyện viên thể hình chỉ ra một số thói quen xấu của phái đẹp. Ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thiếu lành mạnh, bắp tay to còn do thực hiện các bài tập chưa đúng kỹ thuật.

1.1. Chế độ ăn uống thiếu khoa học khiến bắp tay to

Ăn uống thiếu khoa học, sử dụng các chất kích thích, nước có ga, chứa cồn,… sẽ khiến thừa calo làm cân nặng tăng mất kiểm soát, từ đó tích mỡ vùng bụng, bắp tay, hông, mông,…

Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán, giàu calo, chất béo, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn nhiều đường,… là “thủ phạm” khiến cho mỡ tích tụ.

Hơn nữa thói quen ăn vặt, ăn nhiều vào mỗi bữa ăn cũng khiến cho lượng calo nạp vào dư thừa, từ đó làm mỡ tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể trong đó có bắp tay.

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây béo toàn thân trong đó có bắp tay
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây béo toàn thân trong đó có bắp tay

1.2. Tập luyện thể dục, bài tập sai cách khiến bắp tay to

Tập các bài tập thể dục, rèn luyện độ bền và dẻo dai cho cơ thể vô tình khiến cho bắp tay to. Bởi các động tác tập sai, dồn lực nhiều vào bắp tay sẽ khiến cho phần này gia tăng cơ bắp. Vì vậy, tập để giảm mỡ bắp tay không thực hiện đúng cách sẽ phản tác dụng, càng tập luyện thu nhỏ thì càng trở nên to hơn.

1.3. Ít vận động khiến bắp tay tích mỡ thừa

Mỗi ngày, nếu cơ thể nạp vào nhiều calo mà phái đẹp chăm chỉ tập luyện, đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ được kiểm soát tốt. Ngược lại, nếu lười vận động, calo không được đốt cháy, mỡ tích trữ lâu năm, dần dần khó loại bỏ khiến bắp tay to. Tình trạng ít vận động, thể dục thường phổ biến đối với dân văn phòng, do đó, bắp tay to tỉ lệ cao hơn những ngành nghề khác.

1.4. Thói quen chỉ sử dụng tay thuận khiến bắp tay to

Khi làm bất cứ công việc gì, nhiều người có thói quen chỉ dùng bên tay mình thuận nên bên còn lại sẽ ít vận động hơn. Do đó, bên tay thường xuyên hoạt động sẽ gia tăng cơ bắp, săn chắc hơn, bên còn lại tích mỡ thừa. Điều này, khi nhìn sẽ thấy một bên tay to, một bên nhỏ không có sự cân đối, gây mất thẩm mỹ.

1.5. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thiếu lành mạnh

Căng thẳng, ngủ không đủ giấc, thức khuya, ngủ nhiều vào ban ngày… khiến cho cơ thể ít vận động, tăng cân. Chính vì vậy, mỡ thừa không được đốt cháy, tích trữ ở bắp tay, vùng bụng là điều dễ hiểu.

Thức khuya, thiếu ngủ làm cơ thể thèm ăn, tăng cân, tích mỡ bắp tay
Thức khuya, thiếu ngủ làm cơ thể thèm ăn, tăng cân, tích mỡ bắp tay

2. Cách làm bắp tay thon gọn, mảnh mai đơn giản tại nhà

2.1. Dùng gen/đai định hình thu nhỏ bắp tay

Sử dụng gen/đai định hình tác động vào bắp tay để thu nhỏ, săn chắc cơ được phái đẹp ưa chuộng. Đai định hình sẽ có khung cố định, tùy chỉnh độ thu nhỏ bắp tay phù hợp. Tuy nhiên, mới dùng chưa quen, các nàng có thể sẽ cảm thấy khó chịu bởi đai ôm chặt bắp tay để thu nhỏ.

Lưu ý khi dùng đai định hình là không nên nịt quá chặt cản trở sự lưu thông máu. Sau thời gian định hình bằng gen, sau khi bỏ ra để mô cơ trở về trạng thái bình thường, hãy massage nhẹ nhàng.

2.2. Tập các bài tập thu nhỏ bắp tay

Nhiều bài tập thu nhỏ bắp tay như Plank, chống đẩy, Cardio, chơi thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại hiệu quả đối với giảm mỡ, săn chắc bắp tay. Một số bài tập phái đẹp có thể thực hiện theo bao gồm:

Bài tập Plank giảm mỡ bắp tay:

– Trải thảm Yoga ra sàn, người giữ tư thế nằm úp, hai tay đặt về phía trước.

– Nâng người lên từ từ, hai tay chống vuông góc, chân và lưng giữ thẳng, mũi chân chạm sàn.

– Giữ đúng tư thế để tăng sức chịu đựng, độ săn chắc cho bắp tay.

– Khi thấy mỏi, có thể giải lao, thực hiện mỗi lần khoảng 5 – 10 phút để giảm mỡ bắp tay.

Bài tập chống đẩy làm săn chắc bắp tay:

– Đầu tiên, đặt hai tay chống vuông góc với sàn nhà, bàn tay xòe ra, để úp.

– Siết cơ bụng, mũi chân chạm sàn, chân thẳng, giữ thăng bằng.

– Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay trùng, ngực gần chạm sàn, giữ tư thế khoảng 5s rồi trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

– Lặp lại động tác mỗi buổi tập, mới chống đẩy có thể thực hiện khoảng 10 lần rồi dần dần tăng lên.

Các bài tập gym, Plank đốt cháy calo giúp có bắp tay săn chắc
Các bài tập gym, Plank đốt cháy calo giúp có bắp tay săn chắc

2.3. Điều chỉnh chế độ ăn uống, cân bằng dinh dưỡng hợp lý

Cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ hạn chế tăng cân, tích mỡ. Thực đơn hàng ngày nên bao gồm đủ 4 loại chất dinh dưỡng là protein, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Trong đó, để duy trì cân nặng, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn dầu mỡ hay nhiều đường như bánh kẹo ngọt, nước có gas,… Nên bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây như đu đủ, chuối,… và uống đủ nước mỗi ngày.

2.4. Sử dụng muối massage giảm mỡ bắp tay

Muối có khả năng chống viêm, khử khuẩn và kích thích đốt cháy mỡ thừa nên có thể làm giảm mỡ bắp tay. Thực hiện dùng muối massage cũng không quá phức tạp.

Cách làm: Cho 200g muối biển hạt to vào chảo, đảo đều tay đến khi nóng. Khi muối đã được, chờ khoảng 5 – 10 phút cho nguội bớt, đổ ra một chiếc khăn mềm rồi quấn lên bắp tay, massage nhẹ để hơi nóng từ muối phát huy tác động đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mỗi lần thực hiện 15 – 20 phút, kiên trì làm 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ cho kết quả tối ưu.

2.5. Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thiếu điều độ như căng thẳng, thiếu ngủ,… sẽ làm cho da nhanh lão hóa, ăn nhiều dễ tăng cân. Cân nặng toàn thân tăng, mỡ cũng sẽ tích trữ nhiều ở vùng bắp tay khiến bắp tay to. Chính vì vậy, nên kiểm soát tâm trạng, ngủ nghỉ đúng giờ giấc,… để duy trì cân nặng ổn định.

2.6. Thu nhỏ bắp tay bằng gừng

Gừng có tính nóng, sử dụng để giảm mỡ bụng, bắp tay, chân sẽ tăng khả năng đốt cháy calo. Đặc biệt, khi dùng rượu gừng, bắp tay mảnh mai, thon gọn có được chỉ sau thời gian ngắn.

Cách làm: Dùng rượu gừng thoa lên vùng bắp tay ngấn mỡ, sau đó massage đều để hỗn hợp thẩm thấu vào da, từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh. Để sớm có bắp tay thon gọn, săn chắc, mảnh mai, phái đẹp cần thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Sau khi biết các thói quen khiến bắp tay to, phái đẹp hãy khắc phục ngay bởi mỡ tích trữ lâu năm loại bỏ phức tạp hơn. Thay đổi được thói quen xấu làm mỡ bắp tay to, các nàng sẽ có sự tự tin để diện những bộ cánh hở tay, hai dây quyến rũ, gợi cảm.