Sở hữu chiếc bụng béo núng nính không chỉ là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe đang gặp vấn đề mà còn khiến phái nữ tự ti về ngoại hình. Chính vì vậy, “tiêu diệt” bụng mỡ chính là vấn đề cấp bách đối với đông đảo nữ giới hiện nay. Cùng khám phá top các món ăn giảm mỡ bụng giúp các nàng nhanh chóng có được cơ bụng phẳng lì ngay trong bài viết này.
Tóm tắt bài viết
- 1. Các món ăn giảm mỡ bụng nhất định phải thử
- 1.1 Món ăn từ cá giúp giảm mỡ vòng eo
- 1.2 Bí quyết giảm mỡ bụng với ức gà
- 1.3 Chế biến công thức giảm cân với yến mạch
- 1.4 Món ăn giảm mỡ vòng 2 từ rau củ quả
- 1.5 Siết eo với các món ăn từ đậu hũ
- 1.6 Chia sẻ phương pháp giảm eo từ gạo lứt
- 1.7 Cách giảm béo bụng với trứng
- 1.8 Phương pháp làm món ăn giảm cân từ măng tây
- 1.9 Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
- 1.10 Món ăn siết eo từ sữa chua
1. Các món ăn giảm mỡ bụng nhất định phải thử
Theo thông tin từ Trung tâm Y tế Mayo của Mỹ, tổ chức này đồng tình với quan điểm chế độ ăn quan trọng hơn tập luyện trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khác trên thế giới đều khẳng định hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể quyết định đến 80% sự thành công giảm béo.
Từ đó, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Các chuyên gia đầu ngành dinh dưỡng sẽ tiết lộ danh sách 10+ các món ăn giảm mỡ bụng siết eo giảm tới 10cm trong vòng 1 tháng dưới đây.
1.1 Món ăn từ cá giúp giảm mỡ vòng eo
Ăn cá là phương pháp giảm cân hữu hiệu bởi các loại cá chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, với lượng vitamin dồi dào, các món ăn từ cá sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp chất béo được đốt cháy và không còn tích tụ dưới bụng. Vậy hãy tham khảo ngay tuyệt chiêu món ăn giảm mỡ bụng hàng đầu từ cá.
Tacos cá hồi giảm cân
Món ăn từ cá hồi chắc chắn xếp vị trí hàng đầu đối với các tín đồ ăn kiêng lành mạnh. Sau đây là hướng dẫn chế biến món tacos cá hồi vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng và có lợi cho những ai giảm béo bụng.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: cá hồi 200g, 100g rau xà lách, 30g cà rốt, 1 trái ớt ngọt, 100g nấm, nửa củ hành tây, mayonnaise
– Rửa sạch các loại rau củ. Cà rốt, nấm, ớt, hành tây cắt nhỏ. Cá hồi cắt miếng vuông. Sau đó cho các nguyên liệu trên lên chảo và đảo đều, nêm một chút gia vị và tiếp tục cho mayonnaise vào đảo sơ qua. Đổ hỗn hợp ra đĩa có xà lách và thưởng thức.
Salad cá ngừ
Món ăn từ cá ngừ có nhiều protein mang đến hiệu quả cải thiện các vùng cơ, đặc biệt là cơ bụng. Thử ngay với món salad cá ngừ để kiểm chứng hiệu quả giảm béo từ loại cá này nhé!
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: cá ngừ ngâm dầu 250g, dưa leo 2 trái, xà lách 50g, cà chua bi 100g, chanh leo 2 trái, dầu ô liu, đường, muối, mayonnaise.
– Sơ chế nguyên liệu:
Cà chua bi: Rửa sạch, ngâm nước muối để đảm bảo an toàn, sau đó cắt đôi ra.
Xà lách: cắt gốc và rửa sạch, ngâm nước muối, vớt ra và cắt làm đôi.
Chanh leo: Bổ chanh là lọc lấy nước, loại hạt ra.
Dưa leo: Rửa sạch, không dùng phần ruột và cắt nhỏ hình vuông.
Làm nước sốt: Cho vào bát nhỏ 2 muỗng mayonnaise, nửa muỗng dầu ô liu, nửa muỗng đường, nước chanh leo và nửa thìa muối. Khuấy đều hỗn hợp lên.
– Trình bày: Đặt xà lách lên đĩa, tiếp theo là dưa leo, cà chua, cuối cùng gắp cá ngừ đặt bên trên, rưới thêm nước sốt là hoàn thành.
1.2 Bí quyết giảm mỡ bụng với ức gà
Ăn ức gà giảm cân không còn là cách làm xa lạ với phụ nữ mong muốn sở hữu vòng eo thon thả. Không cần giới thiệu quá nhiều, một lượng thịt ức gà bỏ da cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho mỗi bữa ăn kiêng, mang đến cảm giác no lâu cho phái nữ và giúp các nàng kiểm soát cân nặng.
Ức gà áp chảo
Áp chảo là phương thức chế biến nhanh gọn giúp dinh dưỡng có trong thịt giữ được trọn vẹn, hương vị hấp dẫn.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 200g ức gà (bỏ phần da), nước tương, hạt tiêu, mật ong, muối, hạt nêm, dầu ô liu.
– Rửa sạch ức gà và cho vào một chiếc bát to. Lấy tăm nhọn châm trên bề mặt miếng thịt ức gà để ướp gia vị được ngấm. Cho các loại gia vị mỗi loại nửa thìa trộn cùng nhau. Sau đó thoa đều lên miếng ức gà và ướp trong nửa tiếng.
– Bắc chảo cho nóng, bỏ dầu ô liu. Tiếp đến cho ức gà vào áp chảo, lưu ý lật thường xuyên đến khi chín đều. Cho thịt ra cắt miếng và ăn kèm cùng các loại rau củ.
Ức gà xào nấm
Ngoài áp chảo, ức gà xào nấm cũng là một sự lựa chọn hợp lý dành cho các tín đồ giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 200g ức gà, 150g nấm đùi gà, dầu mè, hạt tiêu, chanh, muối, đường, tỏi, gừng.
– Ức gà rửa với nước, thái miếng. Nấm đùi gà thái lát mỏng. Gừng và tỏi băm nhỏ.
– Cho gừng tỏi vào chảo phi thơm, bỏ gà vào và nêm gia vị, đảo đều. Đến khi gà săn lại, cho thêm nấm đùi gà xào cùng. Đừng quên vắt nửa trái chanh. Cho gào xào nấm ra đĩa và thưởng thức.
1.3 Chế biến công thức giảm cân với yến mạch
Yến mạch được đánh giá là loại ngũ cốc tuyệt vời thích hợp thích hợp cho mọi người, đặc biệt rất hữu ích đối với quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn của phái nữ. Với hàm lượng chất xơ dồi dào có trong yến mạch, cơ thể sẽ được chuyển hóa năng lượng nhanh chóng kéo theo tiêu hao calo, giảm mỡ hiệu quả.
Cháo yến mạch bí đỏ
Sự kết hợp giữa cháo yến mạch với bí đỏ mang lại công thức đánh bay mỡ vô cùng hữu hiệu. Bởi hai nguyên liệu này đều giàu chất xơ và protein tăng cường đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 100g bí đỏ, yến mạch 50g, dầu ô liu, kem tươi, bơ, gia vị
– Rửa bí đỏ, gọt vỏ và cắt miếng và hấp chín. Múc bí đỏ ra bát và lấy thìa nghiền nhuyễn.
– Ngâm yến mạch trong nước cho nở ra, sau đó đổ vào nồi nấu, đun nhỏ lửa. Đợi yến mạch chín rồi đổ bí đỏ vào, khuấy đều và thêm gia vị, bơ, kem tươi. Thêm nửa thìa dầu ô liu vào sau cùng là xong.
Yến mạch sữa chua hoa quả
Món ăn từ hai thực phẩm này chứa nhiều chất có lợi cho làn da và vóc dáng của chúng ta. Hơn nữa cách làm rất dễ, tiện lợi.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 50g yến mạch ăn liền, 3 quả dâu tây, 30g việt quất
– Dâu tây rửa sạch, cắt đôi. Cho sữa chua ra bát, đổ yến mạch lên trên, tiếp tục cho thêm dâu tây và việt quất vào là bạn đã có món ăn giảm cân chỉ với 2 phút thực hiện. Nếu thấy nhạt vì vị sữa chua không đường, có thể cho thêm một chút sữa đặc.
1.4 Món ăn giảm mỡ vòng 2 từ rau củ quả
Rau củ quả là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin cùng các axit amin, giàu chất xơ mang đến các dưỡng chất lành mạnh giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, mang lại làn da căng mịn. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu kỹ thông tin về các loại rau củ quả có hiệu quả “đánh tan” mỡ thừa bởi không phải loại nào cũng có tác dụng giảm cân tốt.
Một số nhóm thực vật giảm cân gợi ý cho bạn đó là: Các loại củ (củ dền, củ cải, cà rốt, khoai lang), các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu nành, đậu bắp), các loại bí (bí đao, bí đỏ), các loại rau cải (cải ngọt, bắp cải, súp lơ, cải bó xôi, cải kale,…).
Rau củ quả luộc
Món ăn này chế biến rất đơn giản, ai cũng có thể làm, đặc biệt các nàng hoàn toàn có thể yên tâm về hàm lượng calo khiêm tốn của nó.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 100 bông cải xanh, nửa củ cà rốt, 100g đậu bắp, nước tương.
– Sơ chế các loại rau: Rửa sạch các loại, bông cải xanh tách thành từng nhánh nhỏ, cà rốt cắt miếng dài vừa ăn, đậu bắp cắt phần thừa.
– Bắc nồi nước sôi lên bếp, cho lần lượt các loại rau của vào luộc chín và vớt ra, xếp trên đĩa xen kẽ cho đẹp mắt. Khi ăn chấm cùng nước tương.
Nước ép rau củ
Hành trình làm đẹp của phái nữ không thể thiếu các loại nước ép rau củ để cân đối vóc dáng và làm đẹp da. Có rất nhiều công thức khác nhau, dưới đây là công thức phổ biến nhất được nhiều chị em áp dụng.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 150g rau cần tây, 1 trái lê, nửa trái dưa chuột, 1 trái táo xanh, 1 phần tư quả dứa
– Rửa sạch các nguyên liệu trên và cắt đều sau đó cho lần lượt vào máy ép chậm để hoàn thành ly nước ép rau củ giảm béo bổ dưỡng.
1.5 Siết eo với các món ăn từ đậu hũ
Đậu hũ hay đậu phụ là thực phẩm làm từ đậu nành nhờ thế chúng rất giàu protein trong khi đó hàm lượng calo không cao. Đậu hũ chế biến được đa dạng các món ăn giảm cân. Vì vậy, đó là nguyên liệu được nhiều phụ nữ đưa vào danh sách các món ăn kiêng giảm vòng eo. Chưa hết, nhiều kết quả nghiên cứu dinh dưỡng khẳng định ăn đậu phụ còn có công dụng siết cơ, làm săn chắc các vùng cơ bụng, cơ bắp tay, bắp chân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý bí kíp giảm mỡ bụng chế biến từ đậu phụ.
Đậu phụ luộc
Cách chế biến món đậu phụ luộc khá đơn giản, tiện lợi. Các nàng chuẩn bị 300g đậu phụ thả vào nồi nước sôi trong 5 phút rồi vớt ra, cắt miếng vừa ăn và chấm cùng nước tương. Đây sẽ là gợi ý bữa sáng tiện lợi, nhanh chóng cung cấp đầy đủ chất khởi đầu ngày mới. Các nàng nên ăn kết hợp cùng một ly sữa tươi không đường hoặc một cốc trà gạo lứt giảm cân.
Salad rau củ đậu phụ
Không cần phân tích quá nhiều chúng ta cũng nhận thấy món ăn này vô cùng lành mạnh, thích hợp cho phụ nữ ăn kiêng. Vị tươi mát của rau củ kết hợp cùng vị thanh mát, bùi bùi của đậu hũ chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình siết eo của phái nữ.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 100g đậu hũ non, 150g rau củ gồm bông cải xanh, xà lách, dưa leo, cà chua bi, dầu ô liu, mật ong, giấm, gia vị.
– Rửa sạch các loại rau củ trên. Bông cải xanh cắt nhỏ và cho vào luộc. Dưa leo cắt hạt lựu, xà lách xắt thành khúc, cà chua bi thái đôi. Sau đó cho lần lượt các thành phần trên vào đĩa to.
– Đậu hũ non cắt miếng và chiên sơ bằng dầu ô liu, gắp ra và cho vào cùng đĩa salad.
– Pha nước sốt với muối, mắm, mật ong và giấm và rưới lên trên salad là hoàn thành.
1.6 Chia sẻ phương pháp giảm eo từ gạo lứt
Gạo lứt chứa hàm lượng chất oxy chuyển hoá đóng góp tích cực vào quá trình chuyển hoá chất béo giảm mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vòng eo. Ngoài ra chúng giúp kiểm soát lượng thức ăn không cần thiết vào cơ thể.
Trà gạo lứt đậu đen
Giới ăn kiêng đều biết công thức giảm cân bất bại từ trà gạo lứt đậu đen. Đây là loại trà không chỉ nam giới mà còn nữ giới thường xuyên đưa vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giảm cân mà trà gạo lứt còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đem lại một làn da mịn màng.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 200g gạo lứt, 150g đậu đen
– Rang gạo lứt và đậu đen trên bếp đến khi dậy mùi thơm, lưu ý rang hai loại ở hai chảo khác nhau.
– Đun 1,5 lít nước trên bếp, cho hỗn hợp gạo lứt và đậu đen vào đun tiếp 10 phút rồi tắt bếp.
– Chắt lấy nước đổ ra bình và thưởng thức trong một ngày.
Bún gạo lứt xào
Bún gạo lứt có giá trị dinh dưỡng tương đương với cơm gạo lứt, thi thoảng các nàng có thể đổi món với bún để dễ ăn hơn và không bị ngán.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 100g bún gạo lứt, 100g rau bắp cải, 1 quả cà chua, 50g nấm rơm, 1 củ cà rốt, nửa củ hành tây, ớt, hành lá, tỏi, dầu vừng, hạt vừng, dầu ô liu, gia vị.
– Cho bún gạo lứt ngâm với nước nóng sau đó đổ ra rổ, rửa lại với nước lạnh, để ráo.
– Sơ chế: Rửa sạch nguyên liệu. Bắp cải thái nhỏ, cà chua cắt hạt lựu, nấm rơm, hành tây, cà rốt thái mỏng, tỏi băm nhỏ, hành thái nhỏ.
– Làm nước sốt: Cho 3 thìa nước tương vào bát nhỏ, thêm ớt, giấm, dầu vừng, mật ong và khuấy đều.
– Bắp chảo lên bếp để nóng, cho 1 muỗng dầu ô liu vào phi thơm hành tây và tỏi. Lần lượt cho rau bắp cải, nấm, cà chua, cà rốt vào đảo lên. Cho nửa bát nước sốt vào. Tiếp tục cho bún gạo lứt và đổ hết phần nước sốt còn lại.
– Sau cùng bỏ thêm hành lá, cho bún ra đĩa và rắc hạt vừng lên trên.
1.7 Cách giảm béo bụng với trứng
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng có mặt trong nhiều món ăn bữa cơm gia đình. Đối với thực đơn giảm cân, nguyên liệu này cũng có rất nhiều cách chế biến từ đơn giản đến độc đáo, lạ miệng. Cùng học cách làm món từ trứng giảm béo bụng siêu tốc dưới đây.
Salad bơ trứng
Món salad bơ trứng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đạm, vitamin, chất xơ, chất béo,…Khi ăn một phần salad bơ trứng không cần sử dụng thêm các món ăn kèm khác.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, nửa quả bơ, 100g cà chua bi, 100g xà lách, gia vị, dầu ô liu, sốt mayonnaise, giấm, chanh.
– Luộc chín trứng và bóc vỏ, cắt thành miếng hình múi cau.
– Sơ chế các loại rau:
Xà lách: Rửa sạch, sắt thành từng khúc dài 2 cm.
Cà chua bi: Đem rửa và bổ nhỏ.
Bơ: bỏ phần vỏ, cắt thành từng lát hoặc cắt hạt lựu.
– Làm nước sốt: Cho hỗn hợp gồm 1 thìa dầu ô liu, nửa thìa giấm ăn, 1 thìa đường, một ít muối, vắt nửa quả chanh.
– Xếp các loại rau và bơ ra đĩa, đặt trứng lên trên cùng, rưới nước sốt và cuối cùng xịt mayonnaise. Khi ăn đảo đều lên và thưởng thức.
Trứng ốp khoai lang
Trứng ốp khoai lang dường như đã trở thành món ăn sáng quen thuộc đối với nhiều người, không chỉ riêng người giảm cân bởi ưu điểm nhanh gọn, đủ chất.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, 1 củ khoai lang vừa, vừng đen.
– Khoai lang đem rửa sạch, mang đi hấp hoặc luộc chín sau đó cắt đôi theo chiều dọc.
– Cho một chút dầu vào chảo trên bếp, đặt 2 miếng khoai lang vào và đập 2 quả trứng sang hai bên các miếng khoai. Lưu ý vặn nhỏ lửa vài phút để trứng chín. Cho món ăn ra đĩa, rắc vừng là hoàn thành.
1.8 Phương pháp làm món ăn giảm cân từ măng tây
Măng tây là loại rau chứa rất ít calo, đồng thời chứa nhiều chất vitamin thiết yếu mang lại bữa ăn lành mạnh giúp các nàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tiêu hao chất béo hữu hiệu. Không những thế, khoa học chứng minh ăn các món từ măng tây còn có hiệu quả làm chậm quá trình lão hoá, bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ.
Thịt xông khói cuộn măng tây
Măng tây cùng thịt xông khói được nghiên cứu trên cơ sở cân đối chất đạm, chất xơ và khoáng chất cần thiết. Vị thơm ngon của thịt xông khói hòa quyện cùng măng tây ngọt, giòn chắc chắn sẽ khiến bạn mê mẩn.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 200g măng tây, 200g thịt xông khói, dầu ô liu, hạt tiêu, hạt nêm
– Rửa sạch măng tây, bỏ phần già sau đó cắt khúc. Bắc nồi nước sôi lên và trần măng tây, bỏ măng tây đã trần ra bát nước đá để măng có độ giòn và xanh đẹp mắt.
– Thịt xông khói cắt các miếng mỏng. Trải các miếng thịt ra và cho vài cọng măng tây vào vào cuộn tròn, dùng tăm để gắn chặt không bị bung ra.
– Bắc chảo lên bếp để nóng và cho dầu ô liu vào, cho cuộn thịt vào, rắc vài hạt nêm và hạt tiêu lên, thi thoảng lật đến khi thịt chín vàng. Cho thịt ra đĩa và thưởng thức.
Măng tây trộn dầu mè
Nếu không có sẵn thịt xông khói, các nàng có thể chế biến măng tây theo cách trộn cùng dầu mè hương vị thơm ngon không kém. Đây cũng là một trong các món ăn giảm mỡ bụng chế biến đơn giản mà hiệu quả không ngờ.
Cách thực hiện:
– Nguyên liệu: 200g măng tây, gia vị, dầu mè
– Rửa măng tây, cắt khúc dài khoảng 5cm. Bắc nồi nước lên bếp cho măng tây vào luộc sau đó vớt ra dĩa. Trộn măng tây cùng dầu mè và gia vị là hoàn thành.
1.9 Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Để tổng hợp toàn bộ các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chắc chắn phải có món ăn từ khoai lang trong danh sách này. Hàm lượng chất xơ từ khoai lang là yếu tố giúp cơ thể của bạn no lâu, ngoài ra các vitamin trong khoai có chức năng điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể giúp tiêu mỡ giảm béo.
Khoai lang luộc
Một củ khoai lang cỡ vừa cùng một quả trứng hoặc một cốc sữa tươi không đường đã giúp chiếc dạ dày của bạn hoạt động ổn định, khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Khoai lang nướng
Nếu ăn khoai lang luộc khiến các nàng nhàm chán, có thể thay đổi cách chế biến một chút với khoai lang nướng. Cách làm này cần thời gian nhiều hơn nhưng hương thơm có sức hấp dẫn khó chối từ. Bên cạnh đó, các dưỡng chất vẫn được đảm bảo nguyên vẹn.
1.10 Món ăn siết eo từ sữa chua
Tại sao sữa chua lại có mặt trong chuỗi các món ăn giảm mỡ bụng dành cho phái đẹp. Lý do là nhờ các lợi khuẩn từ sữa chua có công dụng giải phóng mỡ thừa đáng kể, ngăn chặn cơn đói của cơ thể.
Sữa chua hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa chất béo nhưng lưu lượng chất béo trong hạnh nhân lại vừa đủ cho nhu cầu chất béo nạp vào cơ thể. Kết hợp với sữa chua tạo ra món ăn nhẹ bổ dưỡng và tiêu tan bụng mỡ. Chỉ với 50g hạnh nhân trộn cùng 1 hộp sữa chua đã tạo nên bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ lý tưởng.
Hoa quả dầm sữa chua
Đây chắc chắn là món ăn ưa thích của nhiều chị em, chỉ cần biết đổi một chút về cách chế biến các nàng hoàn toàn có thể yên tâm ăn không lo mập. Hãy lựa chọn các loại trái cây giàu chất xơ để cơ thể khi tiếp nhận sẽ cảm thấy no lâu, tránh nạp thức ăn quá nhiều vào cơ thể. Trộn các loại trái cây như dâu tây, dâu tây, việt quất, mâm xôi, kiwi cùng 1 hộp sữa chua là hoàn thành khẩu phần ăn kiêng.
Với những chia sẻ chi tiết nhất về các món ăn giảm mỡ bụng trên đây chắc chắn các nàng đã tích lũy được cho mình những công thức chế biến đồ ăn giảm cân chuẩn khoa học nhất. Bí kíp đã có trong tay, nhiệm vụ của nàng là hãy áp dụng từ ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả và hơn cả là xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh. Đừng quên lan tỏa những công thức làm đẹp này đến những người phụ nữ xung quanh bạn nhé!