Giảm béo sau sinh mổ luôn là vấn đề nan giải của các chị em. Giảm béo sau sinh mổ còn nan giải hơn nhiều khi vết thương khá lớn và thời gian phục hồi chậm hơn so với các mẹ sinh thường.
Sau sinh mổ có giảm béo được không? Có những phương pháp giảm béo nào an toàn cho mẹ sau sinh mổ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Tóm tắt bài viết
1. Những lưu ý khi thực hiện giảm béo sau sinh mổ
Để việc giảm cân đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn cho mẹ sau sinh mổ, mẹ phải nhớ những nguyên tắc sau đây:
- Chỉ được thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh từ 6 đến 8 tuần, khi mà vết mổ đã hoàn toàn bình phục. Tập các bài tập nhẹ nhàng, không tập các bài tập cường độ cao.
- Không ăn kiêng quá nghiêm khắc trong thời gian cho con bú và tập luyện, thay vào đó hãy chọn chế độ ăn khoa học, đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú mà không dư thừa quá nhiều lượng calo.
- Luôn ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, đó là bí quyết giảm cân đơn giản và an toàn mà mẹ bỉm cần phải luôn ghi nhớ.
- Ngừng tập luyện ngay nếu có dấu hiệu đau nhức, khó chịu ở vùng bụng dưới có vết mổ.
2. Các phương pháp giảm béo sau sinh đơn giản tại nhà
Sau sinh mẹ không có nhiều thời gian để chăm lo cho bản thân, các phương pháp giảm cân sau sinh mổ đơn giản có thể thực hiện tại nhà dưới đây, sẽ giúp các mẹ có thể dễ dàng làm theo.
2.1. Giảm béo sau sinh mổ bằng phương pháp chườm bụng
2.1.1. Rượu gừng nghệ hạ thổ kết hợp muối chườm bụng
Rượu gừng nghệ hạ thổ dùng cho body vừa giúp giảm bụng, săn lại vòng eo, vừa có tác dụng dưỡng da mờ dần vết rạn, làm sạch vết thâm sạm.
Chuẩn bị:
- Gen bụng
- Muối chườm bụng
- Rượu gừng nghệ đã hạ thổ
Các bước thực hiện:
- Xoa rượu gừng nghệ hạ thổ vào bụng
- Mát xa theo chiều kim đồng hồ, theo chiều đẩy từ hai eo về hướng bụng trước
- Mát xa 15 phút với cường độ mát xa từ nhẹ đến mạnh để rượu ngấm sâu vào bên trong
- Quay nóng túi muối chườm trong lò vi sóng khoảng 3 phút
- Đặt túi muối nóng lên bụng và chườm đến khi hết nóng
- Ngày thực hiện 2 – 3 lần
2.1.2. Muối trắng và ngải cứu
Giảm béo sau sinh bằng muối là mẹo dân gian của các bà các mẹ thời xưa. Bằng việc sử dụng muối rang chườm lên da bụng, ion điện từ trong muối sẽ phá vỡ các liên kết mỡ. Đồng thời, trả lại vùng bụng bằng phẳng và không còn dấu vết rạn da.
Chuẩn bị:
- 1kg muối trắng hạt to
- 500g cành lá ngải cứu
- Chảo để rang muối
Các bước thực hiện:
- Cho muối và ngải cứu vào chảo, cho lên bếp rang đến khi chuyển vàng, nóng, có mùi thơm là được
- Đổ tất cả ra một túi chườm kín, chườm lên bụng và mát xa theo chiều dọc
- Tiếp tục rang nóng hoặc quay lò vi sóng cho muối nóng, chườm đến khi bụng toát mồ hôi
- Ngày thực hiện 1 – 2 lần
2.2. Giảm béo sau sinh mổ bằng thực phẩm ăn uống
2.2.1. Nước đỗ đen rang
Nước đỗ đen rang là liệu pháp giảm béo được nhiều mẹ truyền tai nhau về công dụng, dễ làm và dễ uống.
Chuẩn bị:
- 500g đỗ đen rửa sạch phơi khô
- Túi hoặc hộp nhựa để đựng
Cách thực hiện:
- Rang nhỏ lửa 500g đỗ đen vào chảo to, đảo tới khi đỗ săn lại và phát ra tiếng nổ
- Để nguội, đóng thành 10 gói mỗi gói 50g
- Hãm 50g đỗ rang cùng 700 – 750ml nước sôi trong 15 phút
- Uống thay cho nước trắng, kết hợp tập thể dục và ăn kiêng
2.2.2. Nước gạo lứt rang
Gạo lứt và vị “cứu tinh” của nhiều mẹ bỉm trong quá trình giảm cân nhờ lượng carb ổn định, nguồn dưỡng chất phong phú, chuyển hóa chậm. Ngoài ra, loại gạo này còn rất tốt cho máu, chống táo bón và giúp da dẻ mịn màng, trắng trẻo hơn sau sinh.
Chuẩn bị:
- 500g gạo lứt rửa sạch phơi khô
- Túi hoặc hộp nhựa để đựng
Cách thực hiện:
- Rang nhỏ lửa 500g gạo lứt vào chảo to, đảo tới khi gạo săn lại và phát ra tiếng nổ
- Để nguội, đóng thành 10 gói mỗi gói 50g
- Hãm 50g gạo lứt rang rang cùng 700 – 750ml nước sôi trong 15 phút
- Uống nước gạo lứt thay cho nước trắng, kết hợp tập thể dục và ăn kiêng
2.2.3. Nước bí đao
Sở dĩ bí đao có công dụng giảm béo sau sinh là nhờ thành phần 92% là nước, không chứa lipid, không đường, hàm lượng tinh bột ở mức 0.7%. Loại quả này cũng chỉ khoảng 12.9 calo/100g – cho bạn ăn thoải mái mà không sợ béo.
Chuẩn bị:
- 1 quả bí đao
- 1 nồi sạch
Cách thực hiện:
- Bí đao để cả vỏ, rửa sạch, cắt khúc 2 – 3 cm và ngâm nước muối
- Để ráo rồi phơi khô khoảng 2 – 3 nắng. Nếu không có chỗ phơi bạn có thể thay thế bằng lò nướng
- Cho khoảng 2 – 3 lát bí đao khô vào bình giữ nhiệt, đổ khoảng 750ml nước sôi
- Sau 20 phút, bạn chắt trà bí đao ra khỏi bình, thêm chút đường nếu muốn tạo vị ngọt
- Dùng khoảng 1.5 lít trà bí/ngày, uống liên tục tới khi cân nặng đạt như ý muốn
2.2.4. Nước cần tay
Cần tây là nguyên liệu đã quá quen thuộc với những người muốn giảm béo sau sinh. Loại rau này chứa folate, tecpen và limonene giúp liên kết mỡ phân tách nhanh, hóa lỏng tại chỗ, đào thải qua đường nước tiểu.
Chuẩn bị:
- Cần tây tươi
- Máy say sinh tố
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Cần tây rửa sạch, cắt ngắn
- Cho vào máy say sinh tố, say nhuyễn
- Lọc lấy nước và cho vào cốc uống
- Chống chỉ định uống quá 5 lít cần tây/tuần không dùng cho người thiếu máu, huyết áp thấp
2.2.5. Ăn khoai lang luộc
Lượng đường trong khoai cũng ở ngưỡng vừa phải, chuyển hóa triệt để và không gây tích đọng mỡ thừa, rất tốt để giảm béo sau sinh mổ tại nhà.
Chuẩn bị:
- 1kg khoai lang nhật
- Nồi luộc
Cách thực hiện:
- Khoai lang rửa sạch cho vào nồi
- Đổ nước xâm xấp, luộc đến khi khoai chín thì chắt nước và đun khô
- Tắt bếp và cho ra đĩa để thưởng thức
- Chỉ ăn 1 – 2 bữa/ngày, không ăn thay cơm
2.2.6. Ăn Yến mạch
Cũng giống như khoai lang, yến mạch thuộc nhóm tinh bột nhẹ, nhanh no nhưng lại ít bị hấp thu. Hơn nữa, yến mạch đem lại nguồn xơ dồi dào và hơn 37 khoáng chất tốt cho việc giảm cân của mẹ và nguồn sữa của bé.
Chuẩn bị:
- 100g yến mạch nguyên cám
- 300ml nước sạch
Cách thực hiện:
- Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30 phút, cho vào nổi đổ 300ml sạch để ninh
- Ninh tới khi hạt yến mạch nhừ và chuyển sang màu nâu cánh gián
- Nêm thêm muối và tiêu nếu bạn ăn kiểu mặn. Nêm 2 thìa đường organic nếu bạn ăn kiểu ngọt
- Mix cùng trái cây, hạt khô hoặc thịt ức gà để gia tăng hương vị
2.3. Giảm béo sau sinh mổ bằng chế độ và thực đơn ăn uống khoa học
2.3.1. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
- Tuyệt đối không được bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh, việc này rất nguy hiểm, nó khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển tư duy và thể chất.
- Chia nhỏ bữa trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.
2.3.2. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn
- Ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ cho cơ thể như: cải bẹ xanh, rau dền, mồng tơi, rau ngót, cà rốt, khoai tây, bí đỏ…
- Tập trung vào các thực phẩm giàu chất đạm và protein như: thịt bò, thịt lợn, sữa, các loại đậu,..
- Ăn nhiều trái cây: chuối, đu đủ, lê, bơ, vải, cam,… là các loại trái cây bổ sung rất nhiều vitamin giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, hồi phục sức khỏe sau sinh rất tốt.
- Hạn chế ăn mỡ động vật, thay vào đó nên sử dụng mỡ thực vật như: dầu nành, dầu lạc, dầu hạt cải,..
- Bổ sung thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao: bí đỏ, lòng đỏ trứng gà, nho, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó…
3. Bí quyết giảm béo sau sinh mổ bằng công nghệ cao
Với các chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân ở trên thường cho hiệu quả chậm, mất nhiều thời gian và cần sự kiên trì. Mức độ đạt hiệu quả sẽ phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ. Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả, mẹ sau sinh có thể sử dụng giảm béo bằng công nghệ cao để tiết kiệm thời gian, đạt kết quả như mong đợi.
Không chỉ giảm lượng mỡ, Công nghệ siêu hủy mỡ Mefaloss còn làm săn chắc các bó cơ và da, tránh tình trạng da bị chảy xệ sau khi giảm mỡ. Nhờ sử dụng máy có đầu cấy chuyên dụng số 1 thế giới cấy siêu sợi Vaser tác động tới 3 lớp mỡ trong cơ thể. Hoàn toàn không phẫu thuật, không đau đớn như các phương pháp hút mỡ hay cấy tinh chất thông thường.
Siêu sợi Vaser với thành phần chính được chiết suất từ nấm lim xanh, các phần tử nano được tinh chế, loại bỏ chất béo đến tận lớp biểu mô. Ngoài công dụng triệt tiêu mỡ thừa và chống tăng cân vô cùng hiệu quả, chiết suất từ nấm linh chi còn giúp tăng cường và phục hồi chức năng cho cơ thể, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ máu.
Giảm béo sau sinh mổ trở nên đơn giản và nhẹ nhàng khi sử dụng công nghệ Mefaloss tại Phòng khám giảm béo Pasteur. Hãy liên hệ ngay với các chuyên gia để nhận lịch tư vấn và lên phác độ điều trị ngay từ hôm nay.
