Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày: Thực đơn và cách áp dụng

21/09/2023 Tác giả: admin 488

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là phương pháp được các tín đồ ăn kiêng ưa chuộng không chỉ bởi hiệu quả cao mà còn có chi phí thực hiện rẻ. Thế nhưng công dụng cụ thể của phương pháp này như thế nào và cách thực hiện chuẩn khoa học không phải ai cũng nắm được. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp toàn bộ thông tin về ăn trứng giảm béo.

1. Hiệu quả khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Trứng không còn xa lạ với các tín đồ ăn kiêng bởi đây là nguyên liệu góp mặt trong công thức giảm cân thần thánh của nhiều người. Sở dĩ là vì trong trứng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tích cực cho sức khỏe và vóc dáng. Theo nghiên cứu gần nhất của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu biết sử dụng trứng đúng cách hoàn toàn có tác dụng giảm bớt mỡ thừa cơ thể và thon gọn vóc dáng sau 3 ngày.

Hiệu quả thu gọn mỡ thừa bằng trứng trong 3 ngày được nhiều người ghi nhận
Hiệu quả thu gọn mỡ thừa bằng trứng trong 3 ngày được nhiều người ghi nhận

Hàm lượng calo thấp: Trứng là thực phẩm sở hữu lượng calo lý tưởng cho những ai đang giảm béo. Trung bình một quả trứng chỉ chứa hơn 70 calo. Con số này không đủ để gây béo ngay cả khi ăn nhiều. Đồng thời lượng carbs khá thấp 0,6 gram nên không lo ngại lượng đường đưa vào cơ thể. Điều này giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng ở mức vừa phải, ngăn chặn tình trạng thừa cân, béo phì.

Thúc đẩy cơ thể chuyển hóa chất béo: Trong trứng, đặc biệt là từ lòng trắng có chứa chất casein, methionine cùng choline có công dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng rất đốt, đồng thời tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Mang đến cảm giác no lâu: Đó là bởi từ trứng có hàm lượng protein dồi dào, trong một quả trứng có tới 6 gam protein. Thành phần này tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn đồng thời giảm bớt cơn thèm ăn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá mức cần thiết.

2. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày “đánh bay” mỡ thừa

Với những hiệu quả giảm bớt mỡ thừa từ cách sử dụng trứng trong 3 ngày, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng hiệu quả, dễ áp dụng cho bạn theo thông tin dưới đây.

Giảm béo bằng trứng chỉ có hiệu quả khi thực hiện đúng cách
Giảm béo bằng trứng chỉ có hiệu quả khi thực hiện đúng cách

2.1. Thực đơn ăn kiêng ngày đầu tiên với trứng

Trong ngày đầu áp dụng chuỗi 3 ngày giảm cân bằng trứng cơ thể cần nạp mức calo từ 900-1000 calo.

– Bữa sáng: Sandwich nguyên cám + trứng ốp la, sữa tươi không đường

– Bữa trưa:  2 quả trứng luộc, cải ngọt luộc ăn cùng 11 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, cà chua nấu trứng, 1 trái táo

Món ăn từ trứng khá đa dạng, phong phú nên không lo ngán
Món ăn từ trứng khá đa dạng, phong phú nên không lo ngán

2.2. Thực đơn giảm béo bằng trứng ngày thứ 2

Mức calo trong ngày thứ 2 áp dụng bí quyết giảm cân với trứng sẽ giảm thiểu lượng calo xuống còn 800-900 calo.

– Bữa sáng: 1 ly cà phê đen không đường, trứng luộc 1 quả, nửa củ khoai lang

– Bữa trưa: Món salad trứng luộc trộn 2 quả trứng, 50g rau xà lách, dưa chuột, cà chua và sốt mayonnaise

– Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, trứng xào khổ qua, canh rau ngót

2.3. Thực đơn đốt cháy mỡ thừa bằng trứng ngày thứ 3

Ngày cuối cùng trong lịch trình giảm cân bằng trứng trong 3 ngày cần cân đối từ 900-1000 calo.

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp với trứng ốp la, một ly nước gạo lứt đậu đen

– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, trứng ngâm tương, nửa đĩa súp lơ luộc

– Bữa tối: Trứng đúc thịt, nửa bát cơm gạo lứt, đậu cô ve

Trên đây là thực đơn gợi ý các món ăn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày đảm bảo đủ chất đồng thời hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Người dùng hoàn toàn có thể thay thế các món từ trứng với cách chế biến, kết hợp món ăn theo sở thích miễn đảm bảo lượng calo vừa đủ, dinh dưỡng lành mạnh.

3. Ưu điểm và hạn chế của phương pháp sử dụng trứng giảm béo trong 3 ngày

Giảm cân bằng trứng vừa có ưu điểm tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng đồng thời cũng có những hạn chế người dùng cần biết để cân nhắc khi tìm đến phương pháp này.

3.1. Ưu điểm

Nhanh chóng giảm béo: Ăn trứng luôn mang lại cảm giác no lâu nên có tác dụng ức chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất tốt từ đó giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe. Cùng với đó các thành phần dinh dưỡng đặc trưng từ trứng hỗ trợ tốt việc chuyển hóa mỡ thừa nên giúp các tín đồ ăn kiêng nhanh chóng tiến gần hơn với mục tiêu cân nặng lý tưởng.

Món ăn dễ áp dụng: Với giá thành rẻ, nguyên liệu sẵn có và thời gian chế biến nhanh chóng, bí quyết giảm cân này phù hợp với những ai bận rộn hoặc muốn tiết kiệm chi phí. Chính bởi ưu điểm này giúp người thực hiện tuân thủ kế hoạch ăn kiêng dễ dàng.

Đa dạng cách chế biến: Chỉ với nguyên liệu bằng trứng, chúng ta có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau từ cơ bản đến công phu như trứng luộc, salad, kết hợp phô mai,…nên luôn tạo ra sự đa dạng cho món ăn, tránh nhàm chán như các món ăn kiêng khác.

3.2. Hạn chế

Gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng: Do chất xơ từ trứng khá nghèo nàn vậy nên làm hệ tiêu hóa dễ gặp các vấn đề trên.

Mệt mỏi, suy nhược cơ thể: Việc thay đổi chế độ ăn uống bình thường sang ăn trứng ít carb gây ra tình trạng mất cân bằng lượng đường trong máu nên đưa cơ thể vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Chính vì vậy 3 ngày là mức thời gian hợp lý để tránh tác hại trên.

Không áp dụng cho tất cả mọi người: Không phải ai cũng phù hợp với chế độ giảm cân này, nhất là trường hợp phụ nữ có thai, người gặp vấn đề về tiêu hóa, tim mạch. Nguyên nhân là vì trong trứng có nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe của các đối tượng trên.

4. Lưu ý khi áp dụng công thức thon gọn vóc dáng bằng trứng trong 3 ngày

Đưa trứng vào chế độ ăn kiêng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn sở hữu vẻ đẹp hình thể thon gọn. Khẩu phần ăn có trứng không chỉ có mức calo thấp mà còn giàu protein nên giúp chúng ta “đánh bay” mỡ thừa mà không làm lỏng lẻo các vùng cơ. Tuy nhiên trong quá trình áp dụng cần tuân theo những quy tắc sau để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Liều lượng sử dụng: Trung bình trong một ngày dùng món ăn giảm cân bằng trứng cần ăn khoảng 5-6 quả trứng là mức độ hợp lý nhất.

– Thời gian ăn trứng vào bữa sáng nên được sử dụng ngay sau khi đón bình minh 30 phút.

– Sử dụng trứng cho bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ban đêm từ 3-4 tiếng.

– Kết hợp trứng cùng các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và lượng phô mai hợp lý để cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

– Không ăn trứng trong thời gian quá dài, tối thiểu 3 ngày để gia tăng hiệu quả giảm mỡ.

– Sử dụng trứng gà, trứng vịt có nguồn gốc thực phẩm sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không nên lựa chọn những loại trứng nuôi công nghiệp.

Nắm được hiệu quả và cách thực hiện chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để nhanh chóng giảm béo, nâng cao sức khỏe và cải thiện chỉ số cân nặng. Lưu ý cần kết hợp chế độ ăn kiêng bằng trứng cùng tập luyện thể dục thường xuyên để nâng cao hiệu quả thon gọn vóc dáng.