Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhưng chưa biết làm cách nào? Những chia sẻ dưới đây sẽ là bí quyết để giúp bạn nhanh chóng đẩy mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Tóm tắt bài viết
1. Mỡ bụng là gì?
Vùng bụng dưới rốn là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ cứng và là vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Cơ thể con người tồn tại 3 loại chất béo:
- Chất béo lưu thông trong máu (Triglecerides)
- Chất béo ngay dưới bề mặt da (Mỡ dưới da)
- Chất béo nội tạng, mỡ nội tạng (Visceral fat)
Trong đó mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ dưới lớp mỡ bụng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe nếu chúng tích tụ quá nhiều. Mỡ dưới da và mỡ nội tạng thường có sự nhầm lẫn: Mỡ dưới da là lớp mỡ mà chúng ta có thể dễ dàng phát hiện, nhìn thấy bằng mắt thường hoặc cảm nhận được bằng cách sờ, nắn; còn mỡ nội tạng thì không thể nhìn thấy hay sờ nắn được, cần phải dùng thiết bị máy móc để quan sát và phân tích.
2. Vì sao xuất hiện mỡ bụng dưới?
– Thứ nhất: Mỡ thừa ở bụng dưới xuất hiện là do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng đốt cháy mỗi ngày. Cơ thể con người nếu như nạp quá nhiều năng lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày mà không có hoạt động tiêu hao calo ra thì lượng calo dư thừa này sẽ tự chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa.
– Thứ hai: Nếu trong gia đình có ông bà, bố mẹ, anh chị em bị béo phì thì nguy cơ bạn bị béo phì chiếm đến 50%. Béo phì là bệnh lý có tính di truyền, cho nên một số người sinh ra trong gia đình có gen béo phì thì cơ địa sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng hơn những người khác.
– Thứ ba: Nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone trong cơ thể có sự thay đổi liên tục theo tuổi tác và có xu hướng càng ngày càng mất cân bằng khi tuổi ngày càng cao. Chính sự mất cân bằng của các nội tiết tố này khiến cơ thể bị rối loạn chuyển hóa calo, tích tụ thành mỡ thừa.
– Thứ tư: Nghiên cứu đã chỉ ra có một loại hormone có thể gây tích tụ mỡ chính là do Cortisol – Hormone căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, lượng hormone này sẽ tăng đột biến và gây ra tích mỡ ở vùng bụng.
3. Lý do nên giảm mỡ bụng dưới càng sớm càng tốt
– Thứ nhất: Mỡ bụng dưới nếu tích tụ và dư thừa quá mức sẽ khiến cơ thể mất cân đối, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và xuất hiện tâm lý tự ti khi giao tiếp.
– Thứ hai: Nếu cơ thể có mức cân nặng hợp lý, chỉ số BMI bình thường thì lượng hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ đều có lợi, giúp điều chỉnh lượng insulin hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, đảm bảo một thân hình khỏe đẹp tự nhiên.
– Thứ ba: Thừa cân béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư, vô sinh,…
Mỡ nội tạng tập trung chủ yếu ở bụng dưới là loại mỡ cực kỳ nguy hiểm bởi chúng thường xuyên sản sinh ra các loại hóa chất có hại và độc tố, gây ảnh hưởng đến các cơ quan bị nó bao phủ. Giảm mỡ bụng dưới trở thành giải pháp thiết yếu để cải thiện và bảo vệ sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong.
4. Làm sao để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả
Muốn giảm bụng dưới bạn cần phải có 1 kế hoạch bài bản bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đúng cách, nghỉ ngơi đúng cách.
4.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
4.1.1. Hạn chế lượng calo hấp thụ
Trung bình một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một Pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm một Pound trọng lượng trong mỗi tuần.
Hãy giảm khoảng 500-700 calo/bữa ăn hàng ngày, chính lượng calo này sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được khoảng 500gram cân nặng. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên cắt giảm quá 1000cali/ngày để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
4.1.2. Ăn ít các loại tinh bột nhanh
Tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở, bánh mì,… khiến bạn nhanh no và nhanh đói, việc này khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói, chưa tính đến việc hàm lượng calo trong tinh bột nhanh rất cao.
Thay vì sử dụng tinh bột nhanh, bạn nên ăn thực phẩm chứa tinh bột chậm sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn như yến mạch, khoai lang, các loại hạt, đậu, ngũ cốc,…
4.1.3. Ăn nhiều Protein và rau củ quả
Một chế độ ăn nhiều Carbs (Carbohydrate) là nguyên nhân khiến lượng calo trong cơ thể luôn tăng cao, điều này làm ảnh hưởng nhiều tới việc cơ thể dư thừa calo, tích tụ mỡ. Khẩu phần ăn hàng ngày nên ăn 600-800gram protein cho mỗi bữa ăn chính, ăn nhiều các loại rau củ quả như cà rốt, súp lơ xanh, rau màu xanh lá đậm,…; ăn nhiều hoa quả có lợi cho sức khỏe và giảm cân như bưởi, táo, lê,…
4.1.4. Uống đủ nước
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ, giúp duy trì, thanh lọc và đào thải chất độc, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có ít cảm giác đói bụng, đẹp da. Lượng nước cần uống đủ mỗi ngày là 2l, thời gian uống của mỗi lần nên cách nhau ít nhất 30 phút, không cố uống nhiều cùng 1 lúc.
4.1.5. Hạn chế chất đường phụ gia
Đường phụ gia có thành phần chính là đường hóa học là nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Nên loại bỏ/hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, trái cây sấy,…
4.2. Luyện tập đúng cách
Tập luyện là giải pháp đốt cháy năng lượng calo, tăng cơ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng dưới. Các bài tập giảm mỡ cần phải phù hợp và có hiệu quả.
Xem thêm: 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Hiệu Quả Ai Cũng Làm Được
4.2.1. Bài tập gập bụng
Một trong những bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới đó chính là gập bụng. Đồng thời phương pháp này thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng người, sau đó, đầu gối co gập.
- Đặt tay phía sau đầu và bắt 2 tay chéo nhau ở trước ngực.
- Nhấc cơ thể lên sàn và thở ra.
- Tập gập bụng trong khoảng 10 lần trong 1 lần tập.
- Sau khi đã làm quen với bài tập này thì bạn có thể tăng cường độ lên.
4.2.2. Bài tập Plank
Một trong số các cách giảm bụng dưới tại nhà đơn giản và tiết kiệm chi phí đó chính là Plank. Bạn có thể tham khảo phương pháp Plank đơn giản dưới đây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy giữ đầu, chân, hông và lưng ở trong một đường thẳng.
- Sau đó hãy hít thở đều đặn và giữ người trong tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Bước tiếp theo, bạn hãy nâng một chân lên và hạ chân xuống.
- Giữ chân cách thảm trong khoảng 5 – 10 giây để lượng mỡ được đốt cháy hoàn hảo.
4.2.3. Bài tập đạp xe giảm mỡ
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
- Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
4.2.4. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh
Việc kết hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ cùng các bài tập gập bụng, Plank, đạp xe giảm mỡ,… sẽ giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa giúp kích thích phát triển múi cơ. Thời gian tập luyện cần phải duy trì đều đặn, luyện tập đều các nhóm cơ thì mới có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.
4.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Như trên đã chỉ ra có một loại hormone căng thẳng, mệt mỏi có thể gây tích tụ mỡ thừa chính là do Cortisol – Hormone. Muốn giảm mỡ hiệu quả cần phải có một thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh như:
4.3.1. Giảm căng thẳng
- Luôn tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực, lạc quan.
- Luôn biết cách kiểm soát công việc, tránh áp lực dẫn đến mệt mỏi.
4.3.2. Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra giấc ngủ có thể giúp bạn xua tan sự mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.
4.3.3. Theo dõi cân nặng theo lịch
Việc cân và ghi chép số cân nặng theo tháng là cách để bạn điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt của mình tốt hơn. Việc này nên tiến hành định kỳ vào một thời gian nhất định để có sự đánh giá về quá trình tăng/giảm cân.
Nhìn chung để giảm mỡ bụng dưới cần phải có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và sinh hoạt điều độ. Cần có sự kết hợp giữa các phương pháp, duy trì đều đặn trong thời gian dài thì mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Việc thiếu kiên trì hay chán nản buông xuôi sẽ khiến cho kế hoạch giảm cân bị phá vỡ.
5. Bí quyết giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình
Nghiên cứu Y khoa hiện đại trong ngành thẩm mỹ giảm béo đã nghiên cứu và phát triển thành công công nghệ giảm béo Mefaloss – Giảm mỡ chuẩn y khoa, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, an toàn và hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình.
Mefaloss được nghiên cứu và phát triển tại Pasteur, Phòng khám chuyên khoa Da liễu Pasteur; đây là bước đột phá mới trong ngành thẩm mỹ giảm béo tại Việt Nam, không chỉ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, còn giúp siết chặt các lớp cơ, tăng cường liên kết giữa các mô da, hạn chế da chùng nhão, chảy xệ như các phương pháp giảm béo thông thường.
Công nghệ Mefaloss sử dụng siêu sợi Vaser được thiết kế đặc biệt với thành phần chiết xuất từ nấm linh chi, các hoạt chất nano được tinh chế theo công nghệ độc quyền từ Pasteur. Siêu sợi Vaser tác động vào 3 lớp mỡ trong cơ thể, có khả năng loại bỏ chất béo đến tận lớp biểu mô. Sau đó, các siêu sợi Vaser tiết ra hoạt chất để hóa lỏng mỡ và đào thải ra khỏi cơ thể bằng cơ chế tự nhiên qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.
Ưu điểm vượt trội của Mefaloss đã được chứng nhận về hiệu quả và an toàn:
- Dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ngay cả với những vùng mỡ khó tiêu nhất mà phương pháp thông thường không thể thực hiện được
- Thực hiện nhanh chóng, hiệu quả, an toàn – Không dao kéo, không đau đớn, không để lại sẹo
Bạn sẽ lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả chỉ sau 1 thời gian ngắn, mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn, lấy lại vóc dáng thon gọn hay lựa chọn giải pháp giảm mỡ kết hợp 3 trong 1 giữa ăn uống, tập luyện với ngủ nghỉ?
