Hạt điều bao nhiêu calo? Khi ăn nhiều có béo không?
Hạt điều thường được đưa vào các thực đơn giảm cân vậy nên hạt điều bao nhiêu calo là thông tin được các tín đồ ăn kiêng đặc biệt quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt điều sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 554 calo – một mức calo khá cao tương đương với tổng calo cần tiêu thụ của một bữa chính trong ngày.
Tóm tắt bài viết
1. Giải đáp thắc mắc hạt điều bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của hạt điều
Nghiên cứu khoa học gần nhất cho thấy chỉ số calo trong hạt điều ở ngưỡng cao, trung bình 100g hạt cung cấp cho cơ thể 554 calo.
Tuy sở hữu một mức calo cao nhưng hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cơ thể cần. Cụ thể, các chất carbohydrate, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cũng nhiều khoáng chất từ hạt điều đều được nhận định có tác dụng bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ giảm béo.
2. Khám phá lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe
Khi sử dụng hạt điều với một liều lượng vừa phải nó sẽ trở thành liều thuốc bổ cung cấp cho cơ thể vô vàn dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Ngăn chặn nguy cơ mắc ung thư
Khoa học chứng minh chất Proanthocyanidins có trong hạt điều có khả năng ngăn sự hình thành và phát tác của các tế bào ung thư.
Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Các chất dinh dưỡng như axit oleic, axit linoleic và magie trong hạt điều khi nạp vào cơ thể có công dụng giảm thiểu lượng cholesterol có hạt từ đó ngăn ngừa mắc các bệnh liên quan đến tim, động mạch vành,… để bảo vệ sức khỏe cho hệ tim mạch.
Cải thiện trí nhớ
Lượng chất béo omega-3 dồi dào từ hạt điều thuộc nhóm chất béo không bão hòa có tác dụng cải thiện trí nhớ, cân bằng sự chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì chỉ số cân nặng cơ thể.
Bổ mắt, chắc xương
Các hợp chất như lutein cùng zeaxanthin trong hạt điều được nghiên cứu có công dụng bảo vệ mắt khá tốt. Thường xuyên ăn một lượng hạt điều vừa phải cũng là cách ngăn chặn tình trạng đục thủy tinh thể.
Ngoài ra, dưỡng chất hạt điều còn đem đến hàm lượng canxi và magie tuyệt vời bổ sung cho xương thêm chắc khỏe.
3. Ăn hạt điều có béo không? Có giúp giảm cân không?
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn hạt điều không gây béo, hơn thể loại hạt này còn là thực phẩm lý tưởng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho thấy, hạt điều sở hữu hàm lượng chất protein dồi dào có giá trị cao trong việc giảm béo và xây dựng các vùng cơ săn chắc.
Hạt điều sở hữu hàm lượng chất xơ cao – thành phần cần thiết đối với mọi công cuộc giảm cân giữ dáng. Chúng có vai trò tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn đói từ đó ngăn chặn việc ăn uống vô độ gây dư thừa năng lượng trong cơ thể.
Bên cạnh đó, chất béo có từ hạt điều là nguồn dưỡng chất lành mạnh, cần thiết cho cơ thể nên khi ăn với một lượng hợp lý sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Một người trường này chỉ nên ăn khoảng 30g hạt điều trong một ngày để đảm bảo không gây dư thừa calo.
4. Các món ngon giảm béo lý tưởng chế biến từ hạt điều
Các món ăn giảm cân từ hạt điều là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang mong muốn giảm béo một cách lành mạnh. Những món ngon từ hạt điều dưới đây chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực hỗ trợ hành trình thon gọn vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng.
Sữa mè đen hạt điều giàu dinh dưỡng, calo thấp
Công thức sữa này không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn có công dụng giảm béo hữu hiệu. Thưởng thức một ly sữa hạt điều trước bữa ăn hàng ngày sẽ có công dụng tạo cảm giác no, kiềm chế việc ăn uống quá nhiều.
Salad hạt điều – món ăn giảm cân lành mạnh
Với thành phần chính là các loại rau củ quả giàu chất xơ cùng các vitamin có lợi cho công cuộc giữ gìn vóc dáng, salad hạt điều xứng đáng được đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn. Khi thêm một vài hạt điều vào món ăn không chỉ làm tăng hương vị thơm ngon mà còn nhân đôi hiệu quả giảm mỡ thừa.
Sữa chua kết hợp hạt điều gia tăng hiệu quả giảm béo
Sự chua trộn cùng hạt điều và các loại hạt khác cùng trái cây tươi sẽ đem đến hương vị hoàn hảo cùng lợi ích tốt cho đường ruột và việc duy trì vóc dáng.
Gỏi hạt điều cùng tôm
Không chỉ đem đến hương vị hấp dẫn, lạ miệng, món ăn này còn cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra, món gỏi hạt điều tôm được làm từ các thực phẩm lành mạnh nên không đáng lo ngại về việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
Trên đây là những thông tin giải đáp băn khoăn hạt điều bao nhiêu calo. Tuy có chỉ số calo cao nhưng ăn hạt điều với liều lượng hợp lý sẽ không gây béo, ngược lại đây còn là thực phẩm giúp người thừa cân béo phì dễ dàng chinh phục được mục tiêu cân nặng như ý.