Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng? 8+ thực phẩm cần cạch mặt khẩn cấp

Mỡ tích tụ vùng bụng không chỉ khiến cơ thể sồ sề, “quá khổ”, bất tiện trong việc lựa chọn trang phục mà còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do đó, kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng phái đẹp mong muốn có lời giải đáp nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bánh kẹo ngọt, gạo trắng, thịt đỏ nướng, khoai tây chiên,… là những thực phẩm nên cạch mặt.

1. Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng? Top 8 thực phẩm không nên ăn

Những loại thực phẩm phái đẹp nạp vào cơ thể mỗi ngày đều là nhân tố quyết định mỡ thừa trên cơ thể tăng hay giảm. Muốn loại bỏ siêu tốc “vòng eo bánh mì” chị em cần khắt khe hơn trong chế độ ăn kiêng, tránh ăn một số loại thực phẩm sau:

1.1. Bánh, kẹo ngọt – Hàm lượng calo, chất béo cao

Mỗi khi đến cơn thèm ăn, chị em thường tìm những đồ ăn vặt có chứa nhiều đường như bánh ngọt, socola,… Tuy nhiên, đây là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như vấn đề cân nặng. Trong bánh, kẹo ngọt có hàm lượng calo, đường, chất béo cao nên sẽ làm cho cơ thể tăng trọng lượng nhanh, nếu ăn quá nhiều, mỡ bụng sẽ tích trữ dày lên.

Để làm dịu cơn đói, chị em có thể sử dụng thay thế bánh, kẹo ngọt với các loại trái cây giàu chất xơ, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất.

1.2. Sản phẩm chế biến từ sữa có đường – Ít chất xơ

Sữa chua có đường, kem,… là những thực phẩm chị em cảm thấy “khoái khẩu” vào mùa hè. Dẫu vậy, nạp các sản phẩm chế biến từ sữa có chứa đường này sẽ làm vòng eo của chị em tăng size do nhiều calo, không có chất xơ.

Thay vào đó, chị em muốn giảm cân hãy sử dụng sữa chua không đường vì có tác dụng làm đẹp da, chứa các vi khuẩn có lợi, tốt cho hệ tiêu hóa.

1.3. Bánh mì làm từ bột tinh chế – Giàu calo, ít dinh dưỡng

Các loại bánh mì được làm từ bột tinh chế thường chứa lượng calo và carbohydrate cao, không có chất xơ, ít dinh dưỡng nên khi muốn giảm cân, nên kiêng ăn thực phẩm này. Nếu thích ăn bánh mì, chị em có thể lựa chọn những loại có thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ nên tăng cảm giác no, cung cấp đủ dưỡng chất hơn.

1.4. Gạo trắng thủ phạm gây tích lũy calo thừa

Gạo trắng giàu tinh bột, dù ít chất béo nhưng hàm lượng chất xơ cũng thấp. Đặc biệt, chỉ số đường huyết trong gạo trắng cao nên dễ tăng cân. Đó cũng là lý do vì sao các chị em giảm cân kiêng ăn cơm trắng, thay vào đó là dùng gạo lứt thay thế bởi giàu chất xơ, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó nạp ít calo vào cơ thể hơn.

1.5. Các loại thịt đỏ nướng, chế biến sẵn – Nhiều phụ gia, calo cao

Thịt lợn, bò nướng, xúc xích, thịt đóng hộp,… đã qua chế biến thường sẽ được tẩm ướp nhiều phụ gia và có lượng calo cao hơn các thực phẩm khác như gà, đậu,… Các loại thịt đỏ luôn xếp đầu danh sách thực phẩm tăng cân và tăng cơ bắp. Chính vì vậy, để giảm cân, chị em cần tránh ăn thịt đỏ. Đặc biệt, với đồ nướng, chế biến sẵn các chất béo chuyển hóa có thể tăng nguy cơ béo phì hoặc mắc bệnh tim mạch,…

1.6. Hoa quả sấy khô tẩm đường – Chỉ số đường huyết cao, dễ tăng cân

Trái cây tươi thường giàu chất xơ, ít calo, hiệu quả giảm cân tốt nhưng với hoa quả sấy khô lại khác. Trong hoa quả sấy khô, lượng nước ít hơn, đường fructose cao nên dễ tăng cân hơn so với trái cây tươi. Dẫu vậy, trong trái cây khô vẫn có chất xơ, chất dinh dưỡng nên người giảm cân muốn ăn, chỉ nên dùng ở mức độ vừa phải.

1.7. Khoai tây chiên nhiều giàu mỡ, ít protein, nhanh đói

Thực phẩm chiên, rán, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên thường chứa nhiều calo, chất béo có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, các loại đồ ăn nhanh này sẽ ít chất xơ và protein khiến người ăn nhanh đói, từ đó sẽ tăng cảm giác thèm ăn, cơ thể khó cưỡng lại được sẽ nạp calo nhiều, công cuộc giảm mỡ bụng trở nên “đổ sông đổ bể”.

1.8. Bánh mì kẹp thịt, Pizza chứa nhiều chất béo

Thịt trong bánh mì có hàm lượng calo cao nên bánh mì kẹp thịt cũng sẽ cản trở quá trình giảm mỡ bụng của chị em. Trong khi đó, Pizza có đế làm từ bột mì tinh chế, phần nhân bánh được phủ các nguyên liệu chứa nhiều calo, chất béo như thịt bò, phô mai, xúc xích, hải sản,… Do đó, Pizza, bánh mì kẹp thịt chị em muốn giảm mỡ bụng nên kiêng ăn.

Bên cạnh các loại thực phẩm không nên ăn để giảm mỡ bụng, chị em cũng nên tránh một số đồ uống dễ tăng cân như rượu, bia, đồ uống có ga, nước ép trái cây thêm đường,… Những loại đồ uống này giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng, làm cơ thể nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.

2. Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng để giảm mỡ bụng cần lưu ý gì?

Nguyên tắc chọn thực phẩm ăn kiêng cho người béo bụng các nàng nên lưu ý là cần tránh những loại có hàm lượng calo cao. Bởi calo nạp vào quá nhiều sẽ khiến cơ thể dư thừa, tích trữ mỡ bụng cũng như đùi, hông, mông. Đặc biệt là nếu lười vận động, mỡ thừa không được “đốt cháy” sẽ ngày càng tích tụ trở nên dày và cứng, còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,…

Hơn nữa, các loại thực phẩm dù ít calo nhưng cũng thiếu dinh dưỡng vì không có chất xơ hay protein chị em cũng không nên ăn nếu muốn thu gọn vòng eo. Khi dinh dưỡng không đủ, chất xơ, protein ít, ăn vào sẽ làm chị em nhanh đói. Điều này giúp kích thích cảm giác thèm ăn ở người giảm cân, thôi thúc chị em ăn thêm đồ ăn vặt. Do đó, những ai muốn giảm cân, cần lưu ý điều này để có hiệu quả tốt như mong muốn.

Biết rõ nên kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng sẽ giúp phái đẹp “kiềm chế” cơn đói hiệu quả, hành trình lấy lại vòng “eo con kiến” cũng được rút ngắn hơn. Bên cạnh đó, kết hợp với những loại thực phẩm giảm cân, tập thể dục đều đặn, thường xuyên, việc giảm mỡ bụng đối với chị em sẽ có hiệu quả đáng kể.