Kiwi bao nhiêu calo? Cách sử dụng kiwi giảm cân hiệu quả, lành mạnh

21/09/2023 Tác giả: admin 603

Kiwi là một trong những loại trái cây có nhiều dưỡng chất giá trị đối với sức khỏe. Vậy kiwi bao nhiêu calo? Theo thông tin được các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp, trung bình 100g kiwi chứa mức năng lượng là 61 calo, chỉ số này được đánh giá nằm trong ngưỡng an toàn và không gây béo khi ăn.

1. Cùng khám phá kiwi bao nhiêu calo?

Trái kiwi có màu sắc đặc biệt với phần vỏ bên ngoài màu nâu, bên trong là ruột màu xanh hoặc vàng cùng các loại hạt nhỏ màu đen. Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nhận định, quả kiwi có mức calo khá “khiêm tốn”, với trọng lượng 100g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 61 calo. Như vậy, 1 quả kiwi còn chứa hàm lượng calo thấp hơn, chỉ 46 calo.

Kiwi bao nhiêu calo? 100g quả kiwi chỉ chứa 61 calo 
Kiwi bao nhiêu calo? 100g quả kiwi chỉ chứa 61 calo

Bên cạnh đó thắc mắc 1 quả kiwi vàng bao nhiêu calo cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Trung bình 1 quả kiwi vàng có chỉ số cao tương đương với kiwi xanh, cụ thể là khoảng 45-50 calo/trái.

STT Chất dinh dưỡng Hàm lượng
1 Chất xơ 3g
2 Protein 1,1g
3 Vitamin C 93mg
4 Nước 83g
5 Chất béo 0,5g
6 Tinh bột 14,7g
7 Carbohydrate 15g

Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g kiwi

2. Liệu ăn kiwi có tăng cân không?

Từ những thông tin chi tiết về kiwi bao nhiêu calo chắc chắn bạn đã có lời giải đáp cho băn khoăn ăn kiwi có tăng cân không. Dễ dàng nhận thấy, kiwi sở hữu mức calo khá thấp không những không ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng của bạn mà còn giúp giảm béo hiệu quả.

Dinh dưỡng từ trái kiwi là “chìa khoá" hỗ trợ giảm béo hiệu quả, lành mạnh
Dinh dưỡng từ trái kiwi là “chìa khoá” hỗ trợ giảm béo hiệu quả, lành mạnh

Sở dĩ là vì trong kiwi có một lượng chất xơ, vitamin C dồi dào được xem là những “thần dược” có hiệu quả trong việc tạo cảm giác no lâu và giảm thiểu sự thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng vitamin C này cũng có vai trò trong quá trình chuyển hoá chất béo, từ đó trọng lượng của cơ thể được kiểm soát một cách dễ dàng.

Chưa hết, thưởng thức trái kiwi không làm insulin trong cơ thể tăng đột ngột nên người dùng không cần lo ngại về vấn đề thừa cân, béo phì khi sử dụng loại trái cây này.

3. Bí quyết sử dụng kiwi giúp giảm cân hiệu quả

Tác dụng hỗ trợ giảm cân của kiwi là điều đã được khoa học chứng minh và không cần tranh luận quá nhiều. Tuy nhiên để phát huy công dụng giảm béo bằng kiwi người dùng phải biết sử dụng loại thực phẩm này đúng cách. Khám phá ngay bí kíp sử dụng kiwi hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả của phái đẹp qua những công thức dưới đây.

Sinh tố Kiwi

Cách làm​​:

– Nguyên liệu cần có: Kiwi vàng và xanh mỗi loại 1 quả, chuối 1 quả, mật ong nguyên chất 1 thìa, sữa hạnh nhân ½ cup, đá xay.

– Sơ chế kiwi, gọt bỏ phần vỏ và cắt phần thịt của trái kiwi thành miếng nhỏ.

– Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng kiwi vào máy xay để hoàn thành món sinh tố kiwi thơm ngon, bổ dưỡng.

Sinh tố kiwi
Sinh tố kiwi

Kiwi Yogurt

Cách làm:

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, nửa trái kiwi xanh, nửa trái kiwi vàng, 50g granola.

– Gọt bỏ phần vỏ kiwi sau đó cắt miếng vừa ăn.

– Cho lần lượt sữa chua, granola, kiwi vào bát sau đó trộn đều và thưởng thức.

Kiwi yogurt
Kiwi yogurt

Salad Kiwi

Cách làm:

– Nguyên liệu gồm có: Kiwi xanh 1 quả, kiwi vàng ½ quả, rau xà lách 1 cây, cà chua bi, 2 lát bánh mì đen. Phần nước sốt bao gồm: Oligosaccharide 2 thìa, dầu ô liu 1 thìa, nước cốt chanh 1 thìa, muối, kiwi xanh và vàng mỗi loại ¼ quả.

– Rửa sạch kiwi, gọt bỏ phần vỏ sau đó đem cắt nhỏ phần thịt thành từng lát. Các loại rau khác như cà chua, xà lách đem rửa, cắt nhỏ như các công thức làm salad khác.

– Bánh mì đen đem cắt hình vuông nhỏ.

– Cho các nguyên liệu để làm nước đốt vào xay nhuyễn.

– Bày rau xà lách cùng cà chua ra đĩa sau đó xếp kiwi lên sao cho đẹp mắt, cuối cùng rưới nước sốt và rắc bánh mì đen lên trên là hoàn thành.

4. Những lợi ích trái kiwi mang lại cho sức khỏe

Bên cạnh công dụng hỗ trợ thon gọn vóc dáng, các món ăn từ trái kiwi còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch

Thành phần vitamin C dồi dào trong trái kiwi được nghiên cứu khoa học chứng nhận là có hiệu quả cao trong việc giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó cơ thể được bảo vệ, giảm thiểu các triệu chứng như cảm cúm, ho, sốt.

Ngăn ngừa khả năng mắc bệnh ung thư

Trong trái kiwi chứa một loại vitamin quý giá đó là vitamin E – một loại chất có khả năng chống oxy hóa cao. Khi ăn kiwi thường xuyên sẽ có công dụng giúp cơ thể chống lại ung thư.

Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn và ho

Vitamin C cùng chất chống oxy hóa của trái kiwi đồng thời mang đến khả năng đẩy lùi bệnh hen suyễn, giảm triệu chứng ho, khò khè.

Giúp cơ thể kiểm soát đường huyết

Kiwi là một trong những loại trái cây không chứa chất béo vì vậy khi ăn quả này thường xuyên sẽ hỗ trợ cơ thể kiểm soát đường huyết tốt.

Cung cấp dinh dưỡng tốt cho mắt

Một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy khi ăn 3 phần kiwi trong một ngày tạo ra công dụng giảm thiểu hơn 30% nguy cơ mắc bệnh thoái hoá điểm vàng. Trong khi đó, bệnh này chính là thủ phạm hàng đầu gây ra các vấn đề về thị lực. Ngoài ta lutein từ kiwi còn giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng mù lòa do lão hoá.

Giảm nguy cơ đông máu

Nghiên cứu khoa học của trường Đại học Oslo danh tiếng tại Na Uy, nếu ăn đều đặn 2-3 trái kiwi trong ngày sẽ giảm thiểu triệu chứng đông máu và chất béo trong máu.

Thông tin kiwi bao nhiêu calo đã được các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp cụ thể tới độc giả đang quan tâm tới chỉ số calo của loại quả này. Tuy có vẻ ngoài không “đẹp mã” như nhiều loại trái cây khác nhưng trái kiwi mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó sử dụng loại quả này giảm cân cũng là gợi ý hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân giữ dáng.

Bài viết liên quan