Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Kỹ thuật lắc vòng loại bỏ eo ngấn mỡ

21/09/2023 Tác giả: admin 484

Lắc vòng cũng là bài tập nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ vòng 2. Với những người chưa tập bao giờ, muốn trải nghiệm giảm mỡ bụng, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả được tìm kiếm nhiều nhất. Nếu có sự tập luyện chăm chỉ, đều đặn, ăn uống khoa học, chỉ sau 2 tuần, vùng mỡ bụng sẽ có sự cải thiện trông thấy.

1. Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?

Hiệu quả lắc vòng nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào lượng mỡ bụng nhão hay cứng rắn, cơ địa, cách thực hiện đã đúng chuẩn hay chưa,… Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, hai người cùng tập lắc vòng với thời gian, cường độ giống nhau thì vẫn cho hiệu quả khác biệt. Chính vì vậy, hiệu quả của lắc vòng chính xác sẽ không có thời gian cụ thể.

Dẫu vậy, nếu thực hiện lắc vòng đúng cách kết hợp chế độ ăn uống, khoa học, lành mạnh, lượng mỡ vùng bụng cũng giảm đi đáng kể. Theo các chuyên gia về thể hình, lắc vòng mỗi ngày 30 phút có thể giúp tiêu hao tới 200 calo mỡ thừa. Kiên trì thực hiện lắc vòng đều đặn mỗi tuần từ 3 – 4 lần, mỗi lần 10 – 15 phút, mỗi ngày tập 30 phút, chia làm 2 – 3 lần/ngày, sau 2 tuần, mỡ bụng sẽ giảm đi đáng kể.

Thời gian lắc vòng có hiệu quả sau 2 tuần tập luyện chăm chỉ, cụ thể còn tùy thuộc vào cơ địa
Thời gian lắc vòng có hiệu quả sau 2 tuần tập luyện chăm chỉ, cụ thể còn tùy thuộc vào cơ địa

2. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh với 3 bước cơ bản

Mới tập tành thể dục, chị em sẽ cần phải tìm hiểu từng phương pháp giảm cân, cụ thể là lắc vòng sao cho thực hiện đúng kỹ thuật mới đảm bảo có hiệu quả cao. Trước khi tập, dụng cụ phái đẹp nên chuẩn bị là vòng lắc, trang phục tập sao cho thoải mái, phù hợp.

– Bước 1: Khởi động cơ thể bằng các động tác chạy tại chỗ, xoay khớp cổ tay, xoay vai,… khoảng 5 phút.

– Bước 2: Bắt đầu kỹ thuật lắc vòng với động tác đặt vòng xuống đất, hai chân bước vào bên trong, rạng rộng bằng vai, nhấc vòng lên bằng hai tay. Đặt hai tay sang hai bên, nắm vào vị trí vòng tại hai bên sườn. Với người mới tập, lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình là nên lựa chọn vòng có đường kính to, cao tới ngực hoặc thắt lưng bởi vòng quay sẽ chậm hơn, giúp chị em có thể điều chỉnh nhịp vòng dễ dàng.

– Bước 3: Sử dụng lực hai cánh để xoay vòng, sau đó dùng cơ vùng lắc eo và hông theo chiều kim đồng hồ. Khi vòng lắc theo nhịp, hai tay giơ ngang hoặc giơ lên trên đầu. Trường hợp vòng rớt xuống đất, chị em hãy thực hiện lại động tác.

3. Thời điểm nào lắc vòng tốt nhất?

Lắc vòng tốt nhất là cách bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hóa. Thời gian tập lập mỗi ngày tối đa là khoảng 30 phút, nên chia làm nhiều lần tập trong ngày, tránh tập liên tục trong thời gian dài bởi sẽ khiến cơ thể vận động quá sức, mệt mỏi.

Thời điểm lắc vòng cho kết quả tối ưu là vào buổi sáng và buổi tối
Thời điểm lắc vòng cho kết quả tối ưu là vào buổi sáng và buổi tối

Phái đẹp có thể lắc vòng thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hoặc tối để cho kết quả nhanh. Tuy nhiên, không được vội vàng mà ép mình tập quá mức, “dục tốc bất đạt” sẽ gây hại cho sức khỏe.

4. Lắc vòng có gây hại không? Lắc vòng gây vô sinh là sự thật?

Bài tập lắc vòng có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng chỉ khi ứng dụng vừa sức, điều độ. Việc luyện tập quá sức có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, thậm chí gây ra một số chấn thương cho xương khớp, eo bị bầm tím.

Người mới tập sau một vài buổi đầu sẽ có cảm giác đau nhức toàn thân, nhất là eo, lưng và hông. Với người có da mỏng, gầy, lắc vòng sẽ có thể để lại vết thâm tím ở eo nếu tập quá nhiều.  

Trước nhiều tin đồn về việc lắc vòng gây vô sinh, các chuyên gia cho biết chưa có căn cứ khoa học nào chứng minh điều này. Lắc vòng chỉ có tác động đến vùng eo, bụng bên ngoài chứ không tác động vào sâu bên trong. Do đó, trước thông tin lắc vòng gây ảnh hưởng đến khả năng sinh nở, dập buồng trứng,… là không hợp lý, chưa có cơ sở. Vì vậy, lắc vòng không phải yếu tố gây vô sinh ở nữ giới.

Lắc vòng không có cơ sở nào chứng minh gây vô sinh như lời đồn
Lắc vòng không có cơ sở nào chứng minh gây vô sinh như lời đồn

5. Những điều cần lưu ý khi lắc vòng để có eo thon

– Lắc vòng cần có thời gian luyện tập đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống khoa học mới có kết quả giảm mỡ vùng eo lâu dài. Khi ngừng lắc vòng, nếu chế độ ăn uống vẫn nạp vào quá nhiều calo, mỡ vùng bụng chắc chắn sẽ quay trở lại.

– Phụ nữ có thai, cơ thể yếu, đang trong ngày “đèn đỏ” thì không nên lắc vòng.

– Muốn lắc vòng hiệu quả tốt cần lựa chọn vòng lắc có trọng lượng phù hợp, chất liệu an toàn để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

– Không gian tập lắc vòng nên rộng rãi, tránh va chạm làm cản trở quá trình tập luyện.

– Lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái để lắc vòng đạt hiệu quả cao.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như cách tập luyện của mỗi người. Nhưng với sự kiên trì, chỉ sau 2 tuần – 1 tháng lắc vòng, cơ thể cũng sẽ giảm mỡ ở mức độ nhất định. Tác dụng của lắc vòng, ngoài giảm cân còn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, làm cơ thể săn chắc, giải tỏa căng thẳng,… Phái đẹp có thể áp dụng lắc vòng kết hợp với các bài tập thể dục khác để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.