Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Bật mí 4 tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

21/09/2023 Tác giả: admin 555

“Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?” là trăn trở của phái đẹp có mong muốn giảm cân. Theo các chuyên gia thể hình chuyên nghiệp, tư thế ngủ đặc biệt này có khả năng giảm mỡ bụng. Vậy làm sao có thể tận dụng ưu điểm của tư thế nằm ngủ này, phái đẹp hãy theo dõi trọn vẹn bài viết dưới đây để có được câu trả lời.

1. Thực hư phương pháp nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Ngủ là trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn của cơ thể. Trong thời gian ngủ, chị em không có bất kỳ hoạt động nào nên băn khoăn “Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?” không nhận được sự tin tưởng.

Dù vậy, câu trả lời của các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, cho câu hỏi này lại là “Có”. Các chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tập luyện, chăm sóc sức khỏe lý giải vấn đề này như sau:

Ngủ vẫn có thể đốt cháy calo. Đặc biệt là các giấc ngủ sâu đủ từ 7-8 tiếng/ngày. Theo nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition, phái nữ ngủ đủ giấc có khả năng giảm mỡ hiệu quả hơn 20% so với những người thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên,…

Nằm sấp khi ngủ là tư thế đốt cháy mỡ bụng tốt hơn cả. Bởi khi nằm sấp, phái nữ đã tác động một lực tương đối lớn lên bụng. Lực tác dụng đều đặn kích thích trao đổi chất và làm nóng các mô mỡ. Nhiệt độ tăng cao khiến các mô mỡ bị đốt cháy và giảm dần kích thước. Nhờ vậy, phái đẹp có thể cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng khi nằm sấp khi ngủ.

Hiệu quả giảm mỡ bụng khi nằm sấp ở mức trung bình và không đáng kể so với việc tập luyện các bài tập giảm eo cường độ cao. Bởi lực tác động trong quá trình nằm sấp chưa đủ lớn để đốt cháy hoàn toàn các vùng mỡ lâu năm. Vì vậy, để có được hiệu quả tích cực, chị em có thể áp dụng thêm các bài tập như cardio, plank, aerobic đốt mỡ,…

2. Bật mí top 4 tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ 

Sau khi có câu trả lời chính xác cho vấn đề: “Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?”, chị em có thể tham khảo 5 tư thế ngủ giảm mỡ bụng dưới đây và cảm nhận hiệu quả.

2.1. Tư thế nằm sấp tiêu tan mỡ thừa dành cho mẹ bỉm sau sinh 

Thời gian ngủ sau sinh của các mẹ bỉm sữa sau sinh tương đối “xa xỉ”. Chăm sóc em bé khiến các mẹ gần như không được ngủ đủ giấc. Trong trường hợp này, tư thế nằm sấp tiêu mỡ sẽ là giải pháp giúp mẹ giảm mỡ dù thời gian ngủ không đủ 8 tiếng.

Để bắt đầu, mẹ nằm sấp trên giường đồng thời thả lỏng hoàn toàn tay và chân. Mẹ không nên ngủ ngay mà hãy nâng cao đầu, thân và hít thở đều trong khoảng 10 phút. Sau 10 phút, mẹ thả lỏng người và thư giãn. 

Mẹ có thể từ từ chìm vào giấc ngủ sau khi tập nhưng tuyệt đối không được nằm sấp đi ngủ suốt đêm để tránh tạo áp lực lên vùng bụng và ngực. Tư thế ngủ này có thể giúp mẹ giảm khoảng 60 calo trong mỗi giờ đồng hồ.

Mẹ cũng nên lưu ý thời gian sau sinh để áp dụng an toàn phương pháp này. Cụ thể, mẹ sinh thường có thể tập sau 6 tháng, mẹ sinh mổ chỉ được phép tập từ sau 8 tháng.

Nằm sấp tạo áp lực lớn lên vùng mỡ bụng
Nằm sấp tạo áp lực lớn lên vùng mỡ bụng

2.2. Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng giúp eo thon, bụng phẳng 

Khác với tư thế nằm sấp, nằm ngửa không đem lại hiệu quả giảm mỡ rõ rệt nhưng lại giúp chị em hạn chế da chùng sở hữu vùng bụng phẳng. Bài tập gồm 3 bước cơ bản, chị em có thể bắt đầu tuần tự:

Bước 1: Chuẩn bị một tấm khăn, vải mềm cuộn tròn hoặc chiếc gối nhỏ. Đặt khăn dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.

Bước 2: Ngửa mặt lên trần nhà và từ từ duỗi thẳng hai chân cho đến khi hai mũi chân chạm nhau.

Bước 3: Đưa tay qua đầu, duỗi thẳng cho đến khi ngón út chạm nhau. Tập trong khoảng 5 phút rồi nghỉ, duỗi cơ khoảng 1-2 phút thì có thể đi ngủ. 

Tư thế nằm ngửa giữ bụng phẳng
Nằm ngửa giữ bụng phẳng, eo thon gọn

2.3. Nằm giảm mỡ bụng bằng thở bụng trả lại cho nàng vòng eo săn chắc 

Thở bằng bụng giảm mỡ là phương pháp tập luyện không còn xa lạ với phái đẹp. Với bài tập thở này, chị em lưu ý phối hợp nhịp nhàng giữa vùng cơ bụng và hơi thở để tạo sức ép lên vùng mỡ thừa và đẩy nhanh hiệu quả giảm eo. Theo các HLV thể hình, nằm kết hợp thở bụng có thể giảm đến 300 calo trong 1 giờ nếu tập đúng kỹ thuật.

Trước khi đi ngủ, chị em có thể áp dụng bài tập nằm giảm mỡ bằng thở bụng để tăng cường trao đổi chất, tăng hiệu quả đốt mỡ và có giấc ngủ sâu hơn. Bài tập được nghiên cứu bởi các chuyên gia thể hình chuyên nghiệp gồm 3 bước cơ bản như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, giường ngủ, thảm tập,… Chú ý nâng đỡ đầu bằng gối mềm để thư giãn và không đau nhức trong quá trình tập.

Bước 2: Hít từ từ qua mũi cho đến khi cảm nhận không khí lấp đầy phổi và khoang bụng.

Bước 3: Siết chặt thành bụng và từ từ đẩy khí qua môi. Lặp lại đều đặn trong khoảng 5-10 phút rồi nghỉ ngơi và đi ngủ. Có thể thực hiện từ 3-4 lần/ tuần để thấy được hiệu quả tốt nhất.

2.4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cho người bận rộn

Về cơ bản, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng không phải tư thế nằm ngủ giảm mỡ. Chị em vẫn có thể áp dụng ngay trước thời điểm đi ngủ để có thể làm sạch phổi, xoa dịu thần kinh và có giấc ngủ ngon hơn. Bài tập thở này cũng hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất và làm nóng vùng bụng.

Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cho người bận rộn
Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng đặc biệt hiệu quả trong việc xoa dịu phổi và giải phóng năng lượng

3. Áp dụng bí kíp nằm sấp giảm mỡ bụng cần lưu ý điều gì? 

– Đảm bảo thời lượng ngủ khoa học

Thời gian ngủ khoa học trong ngày giao động từ 7-8 tiếng. Đảm bảo và duy trì thời lượng này, phái đẹp sẽ ở trong trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh về cả tinh thần và thể chất. Trường hợp không thể đảm bảo thời gian ngủ 8 tiếng, chị em có thể giảm thời ngủ xuống 5-6 giờ.

Lưu ý quan trọng khi thời lượng ngủ không đủ cho chị em tuyệt đối không thức khuya, đặc biệt là các khung giờ 23 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Việc chợp mắt khoảng 30 phút buổi trưa, tuy không nhiều nhưng trưa cũng giúp chị em nạp lại năng lượng và có một buổi chiều năng động.

– Thường xuyên thay đổi tư thế nằm ngủ 

Nằm sấp khi ngủ hiệu quả trong việc giảm eo cho phái đẹp. Dù vậy, các chuyên gia thể chất khuyến cáo không nên duy trì tư thế nằm sấp suốt đêm để tránh tạo áp lực lớn lên các cơ quan trong cơ thể. Bởi với tư thế nằm sấp, toàn bộ lực phần trên của cơ thể dồn xuống bụng, ngực,… Tình trạng này kéo dài suốt đêm, phái đẹp dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp,…

– Ngủ trong bóng tối 

Ngủ trong bóng tối giúp phái đẹp có giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn giữa chừng. Theo các nghiên cứu khoa học, người ngủ trong bóng tối có ít nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn khoảng 21% so với người ngủ trong không gian sáng.

– Bổ sung thực phẩm giàu protein cho cơ thể trước khi ngủ 

Thực phẩm giàu protein giàu năng lượng nhưng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, chị em có thể bổ sung vào bữa tối để cơ thể tích trữ năng lượng sau cả ngày dài hoạt động mệt mỏi. Protein cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân..

– Tránh dùng chất kích thích trước khi ngủ 

Các chất kích thích như rượu, cà phê thường gây căng thẳng, ức chế thần kinh khiến phái đẹp khó đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tác dụng của các chất này có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi sử dụng nên ngay cả khi ngủ dậy, chị em vẫn có thể ở trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.

– Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây rối loạn Hormone giấc ngủ. Theo đó, dù sử dụng trong thời gian dài hay ngắn, phái đẹp vẫn có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước thời điểm đi ngủ là giải pháp giúp chị em cải thiện giấc ngủ giảm mỡ bụng.

“Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?”, Câu trả lời là “Có”. Đây là điều đã được kiểm chứng bởi các bác sĩ, chuyên gia thể hình nổi tiếng trên thế giới. Chị em có thể áp dụng ngay để cải thiện kích thước vòng hai tại nhà. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các lưu ý quan trọng trong bài viết để có thể đảm bảo an toàn tuyệt đối về mặt sức khỏe.