Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai hơn

21/09/2023 Tác giả: admin 465

Mục lục tin tức

  • 1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe
  • 2. Những lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ đều đặn mỗi tuần
    • 2.1. Tăng tuổi thọ nếu chạy bộ đều đặn
    • 2.2. Giúp tinh thần tỉnh táo, nâng cao hiệu suất làm việc
    • 2.3. Tăng cường chất lượng giấc ngủ
    • 2.4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp
    • 2.5. Nâng cao hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe
    • 2.6. Giảm nguy cơ mắc ung thư, huyết áp, tiểu đường
    • 2.7. Chạy bộ mỗi ngày giúp cân đối thể hình, vóc dáng
  • 3. Lưu ý cần tránh khi chạy bộ nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi quen thuộc của những người không có nhiều thời gian để tập luyện, thường xuyên bận rộn với công việc, phải đưa đón con cái đi học nhiều. Theo các khuyến cáo đến từ các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 15 đến 20 phút chạy bộ để nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, mỡ máu, đột quỵ…

1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe

Mức thời gian chạy bộ trung bình được khuyến cáo là 15 – 20 phút, tuy nhiên sẽ cần xem xét về tình trạng sức khỏe, đã chạy bộ bao nhiêu lần, tần suất chạy bộ để đưa ra khoảng thời gian phù hợp nhất. Theo một số nghiên cứu về tác dụng của chạy bộ, những người chạy bộ từ 3 – 4 giờ mỗi tuần thường có sức khỏe tốt, không hay ốm vặt và tỷ lệ bị các bệnh về tim mạch, huyết áp cũng thấp hơn rất nhiều so với nhóm người chạy ít hơn hoặc không chạy bộ.

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một người bình thường, ít tập luyện nên dành ra từ 3 – 4 buổi trong tuần để chạy bộ. Đây là một điều rất quan trọng mà bạn nên nắm rõ, bởi khi chạy bộ cơ chân và các vùng cơ khác sẽ liên tục vận động, chúng sẽ cần từ 1 đến 2 ngày để có thể hồi phục lại hoàn toàn. Đối với các vận động viên điền kinh, cầu thủ bóng đá sẽ có cấu trúc cơ khác bởi quá trình rèn luyện trong thời gian dài, giúp cơ thể họ có thời gian hồi phục ngắn hơn.

Chạy bộ là môn thể thao rất được yêu thích bởi khả năng nâng cao sức khỏe.
Chạy bộ là môn thể thao rất được yêu thích bởi khả năng nâng cao sức khỏe.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ đều đặn mỗi tuần

Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể bỏ qua một một môn thể thao tuyệt vời như chạy bộ:

2.1. Tăng tuổi thọ nếu chạy bộ đều đặn

Những người có thói quen chạy bộ thường có tuổi thọ cao hơn đến 3 năm, bởi thời gian chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn. Ngoài việc kiểm soát các nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm, chạy bộ cũng giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cholesterol trong máu.

2.2. Giúp tinh thần tỉnh táo, nâng cao hiệu suất làm việc

Một lợi ích khá bất ngờ khi đốt calo bằng chạy bộ là cơ hội giúp đầu óc được thoải mái, tỉnh táo hơn, từ đó nâng cao chất lượng và hiệu suất làm việc trong ngày. Điều này được lý giải rằng thời gian chạy bộ bắt buộc đầu óc phải tập trung chạy, quên đi các mối lo về áp lực công  việc, gia đình và các mối quan hệ khác giúp đầu óc được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.

2.3. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Vận động hàng ngày giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, cơ thể xuất hiện cảm giác mệt và dễ bước vào giấc ngủ. Sau mỗi buổi chạy bộ, người tập thường có thiên hướng muốn đi ngủ ngay, nếu muốn chạy bộ vào buổi tối, hãy chạy ở mức độ nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, mang đến giấc ngủ sâu.

Chạy bộ giúp các noron thần kinh được thư giãn, giúp giấc ngủ sâu.
Chạy bộ giúp các noron thần kinh được thư giãn, giúp giấc ngủ sâu.

2.4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp

Tỷ lệ mắc các bệnh về xương khớp ở người chạy bộ đều đặn là khá thấp, do thói quen chạy bộ khiến các khớp được chắc khỏe hơn. Điều này cũng giải thích tại sao những người lười vận động sẽ dễ mắc các bệnh viêm xương khớp, đừng ngại bỏ ra 20 phút chạy bộ để bảo vệ các khớp xương của mình.

2.5. Nâng cao hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe

Đều đều 3 buổi chạy bộ mỗi tuần, người chạy sẽ có một nền tảng thể lực rất tốt, giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ mỗi ngày cũng giúp sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp bảo vệ hệ thống tiêu hóa được ổn định.

2.6. Giảm nguy cơ mắc ung thư, huyết áp, tiểu đường

Đây là một lời khẳng định tới từ các bác sĩ, nhóm nghiên cứu và theo dõi quá trình chạy bộ của hơn 1,4 triệu người tham gia, thời gian mà nhóm này thực hiện là trong suốt 11 năm. Trong đó, các con số thống kê đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất như chạy bộ giúp giảm đi 7% nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt ở phụ nữ nguy cơ mắc ung thư vú giảm 10%, tỷ lệ gặp ung thư cổ tử cung cũng giảm tới 21%.

Ngoài ra, các bệnh huyết áp, tiểu đường cũng giảm đi đáng kể, do hoạt động chạy bộ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp người tập kiểm soát lượng đường, nhịp tim, huyết áp ở mức ổn định.

2.7. Chạy bộ mỗi ngày giúp cân đối thể hình, vóc dáng

Đối với những người có nhiều mỡ, thừa cân thì nên chạy bộ vào buổi sáng để nâng cao khả năng đốt calo. Trong khi những người gầy hơn cần chạy bộ mỗi buổi chiều để giúp cơ thể tiêu hóa hết lượng đồ ăn đã nạp vào, từ đó cải thiện được vóc dáng, thể hình được thon gọn, thu hút những ánh mắt xung quanh.

3. Lưu ý cần tránh khi chạy bộ nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa

Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy ghi nhớ lại hết những điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả mà môn thể thao này mang lại:

+ Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể: Việc cơ thể bị mất nước sau khi chạy là điều tất yếu, tuy nhiên bạn cần học cách uống nước đúng: chia nhỏ thời gian uống nước, không để cơ thể có cảm giác khát, uống trước khi chạy 15 phút, sau khi chạy khoảng 5 phút cũng cần uống nước. Lượng nước đủ cho một người chạy bộ sẽ dao động từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày, chú ý lượng nước được tính bao gồm cả nước lọc, nước canh uống vào.

+ Chạy sau ăn hoặc sau ăn nhẹ khoảng 1 tiếng: Để tránh bị sốc bụng, đau bụng khi chạy bộ hãy đảm bảo quá trình chạy diễn ra sau ăn ít nhất 1 giờ, đây là thời gian dạ dày sẽ vận động và tiêu hóa thức ăn.

+ Không chạy quá nhiều: Nhiều ở đây được tính trên cả thời gian, tần suất và tốc độ chạy, bởi chạy bộ đốt mỡ sẽ cần thực hiện ở các quãng ngắn, có nhiều đoạn bứt tốc và tần suất chạy trung bình là 3 lần/tuần. Trong khi chạy bộ dưỡng sinh sẽ có tốc độ vừa phải, thời gian dài hơn và tần suất cũng dày hơn để nâng cao sự dẻo dai.

+ Đảm bảo thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng: Để chạy bộ được hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn đủ tốt, đảm bảo năng lượng cho các hoạt động về công việc, chạy bộ. Trong thực đơn hàng ngày, hãy bổ sung thêm nhiều chất xơ, vitamin có trong rau củ quả chín và protein cho trong các loại thịt nạc, trứng, cá…

+ Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày: Khi cơ thể thực hiện các hoạt động tốn calo, hãy đảm bảo giấc ngủ đêm từ 8 tiếng. Đây là quãng thời gian các lớp cơ được thư giãn, nghỉ ngơi và hồi phục, từ đó được dẻo dai và bền bỉ thêm rất nhiều.

Hãy đảm bảo cho cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ nước mỗi khi chạy bộ.
Hãy đảm bảo cho cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ nước mỗi khi chạy bộ.

Nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày đã không còn là khó khăn nữa rồi, hãy phân bổ lại thời gian và dành ra 20 phút mỗi ngày để nhận hết lợi ích đến từ môn thể thao này. Chia sẻ ngay bài viết để tất cả mọi người biết thời gian cần thiết để chạy bộ, giúp nâng cao sức khỏe cho những người thân yêu ngay từ hôm nay.