Nguyên nhân và cách làm giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả

21/09/2023 Tác giả: admin 448

Béo bụng là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay, không chỉ ở người béo mà còn gặp rất nhiều ở những người gầy do ăn uống, sinh hoạt và tập luyện không khoa học. Hãy xác định nguyên nhân và áp dụng những cách làm giảm mỡ bụng cho người gầy đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà nào.

1. Tại sao gầy nhưng lại có mỡ bụng?

Người gầy nhưng lại béo bụng là nghịch lý thường gặp, đa phần tình trạng này xuất hiện bởi sự thiếu khoa học trong giờ giấc, ăn uống và sinh hoạt trong ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng liệt kê ra 5 nguyên nhân thường gặp nhất khiến mỡ bụng xuất hiện ở người gầy.

+ Ít vận động: Cũng là nguyên nhân thường gặp nhất, do tính chất công việc phải ngồi nhiều, người không có các hoạt động thể dục, thể thao trong ngày.

+ Ăn uống không lành mạnh: Liên tục bổ sung đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột… nhiều hơn so với khả năng hấp thu của cơ thể sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ lại vị trí ít và khó tập luyện như bụng.

+ Thường xuyên căng thẳng, stress: Những người gầy luôn phải sống trong áp lực thường có quá trình chuyển hóa, loại bỏ mỡ thừa bị rối loạn. do hệ thần kinh nắm hết các hoạt động của cơ thể, trong đó có đồng hồ sinh học.

+ Thức khuya: Khi thức khuya nhiều, cơ thể sẽ liên tục đòi hỏi được bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động. Điều này khiến cơ thể bị thừa calo, ăn muộn khó tiêu và hình thành mỡ bụng, ảnh hưởng đến sự cân đối của cơ thể.

+ Insulin cao: Là một tình trạng bệnh lý gây rối loạn chuyển hóa đường, làm mỡ thừa tích tụ trên khắp cơ thể, trong đó có bụng.

Người gầy sở hữu bụng mỡ cần đặc biệt chú ý về sức khỏe của mình, do béo bụng là một yếu tố nguy cơ gây ra tình trạng mỡ máu, huyết áp, tim mạch… Ngoài ra, béo bụng cũng báo hiệu một số vấn đề của hệ tiêu hóa: táo bón, dạ dày, ăn khó tiêu.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người gầy bị béo bụng, bụng nhiều mỡ.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến người gầy bị béo bụng, bụng nhiều mỡ.

2. 5 cách làm giảm mỡ bụng cho người gầy đơn giản tại nhà

Trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho người gầy, các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng quan tâm nhất tới 5 yếu tố: ăn uống, tập luyện, sinh hoạt, thời khóa biểu giảm mỡ và cách giảm mỡ tự nhiên. Quá trình giảm mỡ được thực hiện đầy đủ, an toàn cũng là một cách tuyệt vời để giúp người gầy cải thiện cân nặng, giúp thân hình trở nên cân đối, khỏe mạnh.

2.1. Thời khóa biểu giảm mỡ bụng

Việc giảm mỡ chưa bao giờ được coi là ngắn hạn, mặc dù bạn có ăn ít, vận động đủ nhiều mỗi ngày. Vì thế hãy đặt ra mục tiêu cho vòng 2 của mình, trong thời gian 3 tuần sẽ giảm được bao nhiêu, giảm như thế nào. Dựa trên mục tiêu đề ra, hãy lên một thời khóa biểu cho chế độ ăn, chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học.

2.2. Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng

Khi một người gầy muốn giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn, cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để không làm cơ thể bị thiếu chất, dẫn đến mệt mỏi và sút cân trầm trọng hơn. Cụ thể, trong chế độ ăn hàng ngày, cần chú ý các yếu tố dưới đây:

+ Kiểm soát calo nạp vào: Hãy dựa vào công thức tính calo cơ bản cần nạp trong ngày và calo mất đi do tập luyện để bổ sung đầy đủ năng lượng cho mình. Lượng calo nạp vào sẽ cần ngang với calo tiêu hao đi, vì ngoài đốt mỡ bụng cũng cần cải thiện lại thể hình.

+ Giảm đường: Trong chế độ ăn hàng ngày lượng đường nạp vào cần phải hạn chế hoặc thậm chí là không sử dụng. Thay vào đó nên lựa chọn những thực phẩm như: ngũ cốc, các loại hạt, trái cây…

+ Tăng cường protein, chất xơ: Đây là những nhóm chất tốt cho sức khỏe, giúp phát triển cơ bắp và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa ở bụng.

+ Thay đổi cách sử dụng tinh bột: Hãy quên những tinh bột từ gạo trắng đi, đây là thời kỳ bạn cần lựa chọn carb hỗn hợp để bổ sung thêm chất xơ và vitamin có lợi.

+ Bổ sung chất béo lành mạnh: Sử dụng những chất béo có nguồn gốc từ các loại hạt hay chất béo có trong các loại cá biển sẽ giúp quá trình chuyển hóa diễn ra ổn định.

Bạn chỉ cần nạp tinh bột một cách vừa đủ để giữ cho bụng không bị béo lên.
Bạn chỉ cần nạp tinh bột một cách vừa đủ để giữ cho bụng không bị béo lên.

2.3. Tập luyện thể dục thể thao đốt mỡ vòng 2

Để giảm mỡ bụng và cải thiện thể hình thông qua tập luyện, các PT thể hình thường hướng người tập song song giữa cardio đốt mỡ toàn thân với những bài tập lên cơ, săn chắc cơ bụng. Những bài tập này cần phải được thực hiện xen kẽ, vì giảm mỡ bụng và lên cơ đồng thời là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.

Những bài tập cardio phổ biến là: chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, đi bộ nhanh… trong khi những bài tập cơ giúp săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả: gập bụng, plank, nằm vắt chân chéo, gập bụng ngược…

2.4. Đảm bảo giờ giấc, thời gian nghỉ ngơi

Việc liên tục sống trong áp lực, căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng dẫn đến cơ thể gầy nhưng mỡ thừa vẫn cứ tích tụ lại. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày để tinh thần được thư giãn, như nghe nhạc, đi xem phim, đi dạo công viên… giúp quá trình vận hành diễn ra bình thường. Cũng cần đảm bảo giấc ngủ đêm từ 8 – 10 tiếng, ngủ từ trước 23 giờ đêm để cơ thể được nghỉ ngơi theo đúng lịch làm việc của đồng hồ sinh học.

2.5. Áp dụng phương pháp giảm mỡ tự nhiên

Ngoài ra, có thể sử dụng thêm cách giảm mỡ bằng nguyên liệu tự nhiên dễ tìm, dễ làm ngay tại nhà như: Detox giảm mỡ, thanh lọc cơ thể, chườm muối nóng lên bụng, nằm thư giãn nâng lưng, ép tan mỡ bụng hay massage rượu gừng để tan mỡ bụng.

3. Những lưu ý quan trọng giảm mỡ bụng khi thiếu cân

Giảm mỡ bụng cho người gầy cần phải thật sự khéo léo để giúp tan mỡ bụng nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe, vì vậy hãy nắm chắc các quy tắc  dưới đây.

+ Kiên trì giảm mỡ bụng: Giảm mỡ ở vị trí khó giảm như bụng cần có thời gian tập luyện và duy trì chế độ, nên bạn hãy chuẩn bị tâm lý cho một công cuộc giảm mỡ dài lâu.

+ Uống đủ nước: Duy trì lượng nước vừa đủ cho cơ thể sẽ giúp hiệu quả thanh lọc, giảm mỡ tối ưu nhất. Đây cũng là yêu cầu tất các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình đặt ra cho học viên của mình.

+ Tập luyện đa dạng: Những bài tập tác động đến bụng khác nhau sẽ giúp bụng săn chắc và gọn gàng theo nhiều góc, vì vậy hãy tập luyện cơ bụng bằng cách kết hợp nhiều bài tập với nhau.

Là vị trí khó tập luyện nên hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm mỡ ở bụng.
Là vị trí khó tập luyện nên hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm mỡ ở bụng.

Những cách làm giảm mỡ bụng cho người gầy không quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ, tuy nhiên cần hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng cách giảm cân khoa học. Lưu lại bài viết và thực hiện đầy đủ 5 cách giảm mỡ bụng đã nêu một cách khoa học, giúp giảm mỡ an toàn và cải thiện thể hình trở nên hấp dẫn hơn.