Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? 7+ kỹ thuật giúp người tập giảm cân

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của hầu hết phái nữ trên hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Nghiên cứu khoa học mới nhất cho biết, nhảy dây mang lại hiệu quả đốt cháy tới hơn 1000 calo chỉ trong 1 tiếng luyện tập. Không chỉ mang lại cho phái đẹp những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tăng sự phản xạ, độ dẻo dai cho cơ thể, nhảy dây còn là bộ môn mang đến cho các nàng vòng eo quyến rũ vạn người mê.

1. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Sự thật hay lời đồn thất thiệt

Như đã đề cập ở trên, nhảy dây chắc chắn giảm mỡ bụng là nhận định đã được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực công nhận. Ngoài ra, nhảy dây trong bao lâu giảm mỡ bụng cũng là vấn đề phái nữ quan tâm để có thể lên kế hoạch phù hợp cho bản thân. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác như chế độ ăn uống, thể trạng cơ thể, số cân cần giảm.

Một phụ nữ nặng 60kg sẽ giảm được 0,7kg mỡ nhờ tiêu hao hơn 5000 calo nếu thực hiện chế độ ăn kiêng. Kết hợp với nhảy dây 30 phút mỗi ngày, 5 buổi/tuần cô ấy sẽ tiêu hao được hơn 2500 calo/tuần nghĩa là giảm 0,3 kg nữa.

Như vậy áp dụng chế độ ăn khoa học cùng với việc kiên trì nhảy dây các nàng sẽ giảm được khoảng 1kg/tuần. Chỉ sau 1 tháng kiên trì nhảy dây, cô ấy đã có được vòng eo quyến rũ. 

2. Mách nhỏ 7 kỹ thuật nhảy dây giảm mỡ bụng thần tốc, hiệu quả cao

Dưới đây là 7 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thần tốc được phái đẹp áp dụng thành công, các nàng nên tham khảo và thực hiện ngay.

2.1 Động tác nhảy dây bằng 2 chân đơn giản

Khi bắt đầu với bài tập giảm mỡ bụng bằng nhảy dây, các nàng chắc chắn cần thực hiện động tác nhảy dây bằng 2 chân đầu tiên. Đây là động tác cơ bản nhất, áp dụng được ngay và hiệu quả thu gọn vòng eo đáng kinh ngạc.

Cách thực hiện:
– Đứng trên mặt phẳng trong tư thế thẳng người, hai tay cầm hai tay cầm của dây nhảy.
– Bắt đầu với động tác sử dụng hai cổ tay để xoay dây thành vòng tròn, vắt qua người. Khi vòng dây chạm đất thì đôi chân bật nhảy qua dây.
– Giữ tốc độ đều đặn, lặp lại các động tác trên liên tục trong 10 phút, không để dây vướng chân.

2.2 Kỹ thuật nhảy dây kết hợp di chuyển đánh bay mỡ bụng

Cần có sự biến đổi linh hoạt giữa các bài tập nhảy dây để cơ thể tăng cường sinh nhiệt, kéo theo lượng lớn calo cần để đốt cháy mỡ thừa. Bài tập nhảy dây kết hợp di chuyển thúc đẩy khả năng đánh bay mỡ vòng 2. Cách thực hiện giống như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp di chuyển dần dần qua các khu vực xung quanh vị trí đứng ban đầu.

2.3 Bài tập nhảy dây 2 chân xen kẽ nhau

Bài tập nhảy xen kẽ giúp chị em nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị giống với bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng tại chỗ cơ bản
– Thực hiện xoay dây và nâng đầu gối, nhảy cao lần lượt từ chân trái đến chân phải
– Thực hiện bài tập trong 3 phút.

2.4 Động tác nhảy dây xoay eo giảm vòng 2

Sau khi thành thạo với các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, các nàng nâng cấp độ luyện tập lên mức nâng cao hơn với bài xoay eo, Động tác xoay eo tăng cường cho hoạt động đánh bay lượng mỡ thừa hai bên hông nhanh nhất.

Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự bài nhảy dây thông thường. Song song với đó kết hợp động tác xoay eo, đánh hông hai bên.
– Lưu ý xoay eo từ trái qua phải và ngược lại đều nhịp.
– Thực hiện bài tập xoay eo nhảy dây giảm mỡ bụng với 15 phút trong một lần tập.

2.5 Kỹ thuật nhảy dây từng chân giảm mỡ hiệu quả

Bài tập nhảy dây từng chân giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng việc tác động nhiều lên bụng dưới. Hơn thế động tác bật người trong quá trình tập rèn luyện cho các nàng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng tốt.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên thực hiện các động tác giống như bài nhảy cơ bản, khi vòng dây đi lên trên đầu kết hợp bật lần lượt từng chân cao khỏi mặt phẳng giống.
– Hạ lần lượt chân trái, chân phải xuống mặt phẳng và tiếp tục lặp lại quy trình trên trong 1 phút.

2.6 Bài tập nhảy dây xoạc chân độ khó cao

Bài tập này là cấp độ nâng cao nhất của phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng, vì thế giúp nữ giới đánh bay được lượng mỡ thừa đáng kể.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu giống như các bài tập nhảy dây trên, sau đó nhảy chụm hai chân
– Nhảy trong tư thế dạng đều chân sang hai bên.
– Thực hiện bài tập trong thời gian từ 20-30 phút.

2.7 Động tác nhảy dây tổng hợp kích thích tiêu hao calo

Kết hợp các động tác trên thành bài tập tổng hợp nhảy dây tiêu hao calo chất lượng chỉ trong 15 phút.
– Thực hiện bài nhảy dây đốt mỡ bản trong 1 phút
– Nhảy dây xen kẽ trong thời gian 1 phút
– Nhảy dây kết hợp xoay eo trong 2 phút
– Nhảy dây từng chân trong 1 phút
– Nhảy dây xoạc chân trong 1 phút
– Thực hiện lặp lại quy trình trên 2 lần.

3. Những lưu ý CẦN NHỚ khi đánh bay mỡ vòng 2 cùng bài tập nhảy dây

Hiệu quả của động tác nhảy dây đánh bay lớp mỡ vòng 2 là điều không thể phủ nhận. Mặc dù vậy, việc luyện tập nhảy dây cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Lựa chọn chiều dài dây tỉ lệ thuận với chiều cao cơ thể
Để bắt đầu hành trình đánh bay mỡ vòng 2 các nàng cần sở hữu chiếc dây nhảy có độ dài tương ứng với cơ thể. Hiện nay thị trường đồ tập có rất nhiều loại dây nhảy đa dạng làm bằng cao su, nhựa,…hỗ trợ rất tốt cho bài tập nhảy dây của các chị em. Điều quan trọng là hãy lựa chọn sợi dây phù hợp bằng mẹo kiểm tra gập đôi dây vào sau đó kéo chúng dài ngang vai. Nếu sợi dây dài bằng vai là phù hợp.

– Không thực hiện bài tập khi quá đói hoặc no

Đây là điều phái nữ đặc biệt lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng do bài tập này có sự tác động lên cơ bụng nhiều. Nếu tập với một chiếc bụng đói hoặc quá no sẽ không tốt cho dạ dày.

– Đảm bảo thời gian thực hiện bài tập 15 – 30p mỗi ngày

Thời lượng thực hiện bài tập nhảy dây chuẩn khoa học được các chuyên gia thể hình đưa ra là từ 15 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giải phóng mỡ thừa vùng bụng tốt nhất.

– Kết hợp chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học, điều độ

Chế độ chuẩn khoa học cho nữ giới đang trong quá trình giảm mỡ bụng là tuân thủ khẩu phần ăn với các thành phần giàu protein, chất xơ, vitamin, uống nhiều nước lọc. Đồng thời tuyệt đối tránh xa nhóm thức ăn không tốt cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào, nước uống có cồn và có gas.

– Cần kết hợp với nhiều môn thể thao để đạt hiệu quả tối đa

Để giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất, các nàng nên kết hợp tập luyện cùng các bộ môn khác nhằm tăng cường hiệu quả. Các môn thể thao dành cho phái nữ nên áp dụng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

Qua những thông tin hữu ích trên, chắc chắn người tập đã có lý giải cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Đừng giữ bí quyết này cho riêng mình, hãy chia sẻ lên các diễn đàn chăm sóc sắc đẹp để cùng lan tỏa đến cộng đồng phái đẹp nhé!