Sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng? Thời gian lắc vòng mỗi lần

Các bài tập lắc vòng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo để đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối. Nhưng đối với các mẹ bỉm sữa, sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng? Huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe thể hình cho biết, sau 6 tháng sau sinh mới có thể thực hiện các bài tập lắc vòng.

1. Sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng? HLV thể hình chia sẻ

Trước câu hỏi “Sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng?”, chuyên gia thể hình chia sẻ sau 6 tháng sau sinh mới có thể thực hiện các bài tập lắc vòng. Lúc này cơ thể mẹ mới phục hồi hoàn toàn để có thể chịu được các tác động mạnh từ bài tập lắc vòng.

Chia sẻ lý do vì sao sai 6 tháng sau sinh mới được lắc vòng, HLV thể hình giải thích: “Bởi trong quá trình mang thai, sự phát triển của em bé khiến bụng to dần, cột sống của mẹ bầu bị cong ra phía trước, dây chằng bị giãn, nếu hoạt động quá mạnh sẽ gây thoát vị đĩa đệm.

Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian 6 tháng đầu sau sinh, tử cung chưa phục hồi hoàn toàn, phía vết mổ cũng chưa lành hẳn, nếu luyện tập lắc vòng quá sớm sẽ có nguy cơ bị bục vết mổ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.”

Chú ý: Nếu ngay sau khi sinh, mẹ bầu muốn tìm các bài tập vận động nhẹ nhàng, có thể tham khảo các bài tập đơn giản như: Vận động tay chân tại chỗ, tập yoga, tập Kegel. Hoặc các công việc quét nhà hay lau bàn ghế cũng không ảnh hưởng đến cơ thể, mà vẫn đảm bảo tăng tốc độ phục hồi sự co giãn của xương chậu và các khớp.

2. Thời gian lắc vòng mỗi lần đảm bảo giảm mỡ hiệu quả cho mẹ bỉm sữa?

Ngoài băn khoăn về vấn đề sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng, thời gian lắc vòng mỗi lần tập luyện cũng là vấn đề chị em quan tâm. Trong khoảng thời gian đầu lắc vòng, chị em nên dành từ 6 – 7 phút/lần tập.

Sau khi đã quen dần với nhịp độ và sự tác động của vòng lắc, nên tăng lên 20 phút/lần tập. Với thời lượng này sẽ giúp chị em đốt cháy được 200 calo mỗi lần tập. Duy trì liên tục mỗi ngày, nghiêm túc thực hiện trong vòng 1 – 3 tháng, mỡ thừa nhanh chóng được đánh bay, trả lại cho các mẹ cơ thể săn chắc với số đo 3 vòng lý tưởng như thủa thiếu nữ.

Lưu ý, mỗi ngày chỉ nên tập không quá 1.5 tiếng để đảm bảo không mất sức, không mệt mỏi ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt khác trong ngày.

3. Mách mẹ bỉm sữa lưu ý khi vòng sau sinh giảm mỡ hiệu quả, an toàn

Để đảm bảo hiệu quả lắc vọng, đồng thời đảm bảo quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh không bị ảnh hưởng, mẹ bỉm sữa nhất định phải chú ý những vấn đề sau:

– Áp dụng kỹ thuật lắc vòng chuẩn xác

Hiệu quả giảm mỡ bằng lắc vòng được ảnh hưởng trực tiếp từ kỹ thuật lắc. Kỹ thuật lắc chuẩn: Đeo vòng quanh eo, chuyển động vòng lắc theo hình tròn. Ban đầu lắc với vận tốc chậm và tăng tốc độ dần đều. Lưu ý để 1 chân phía trước, 1 chân phía sau để cân bằng trọng lực, cơ thể không bị đổ ngã.

– Nên lắc vòng sau mỗi bữa ăn 2 tiếng

Nếu lắc vòng lúc bụng đang no căng, lực từ vòng lắc tác động vào bụng sẽ khiến ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, gây tức bụng, đau bụng, rối loạn chuyển hoá. Thời điểm thích hợp lắc vòng nhất trong ngày là sau mỗi bữa ăn 2 tiếng. Lúc này cơ thể đã tiêu thụ gần hết thức ăn, bụng không còn bị căng cứng nữa

– Cho bé bú trước khi lắc vòng hoặc sau khi lắc vòng 1 tiếng

Khi vận động cường độ cao sẽ khiến cơ thể mẹ bỉm sữa sản sinh lactic acid, lượng acid này cũng sẽ hoàn trong sữa khiến sữa có vị chua. Bé uống vào có cảm giác khác lạ, khó chịu, dẫn đến lười bú hoặc quấy khóc khi bú.

– Sử dụng loại vòng kích thước vừa phải

Vòng lắc có nhiều kích thước và cân nặng. Để dễ dàng cho thao tác tập luyện, chị em nên chọn các loại vòng có kích thường và trọng lượng vừa phải. Tốt nhất nên nhờ sự tư vấn từ nhân viên kinh doanh trước khi mua.

– Không ăn kiêng quá mức

Để lấy lại vóc dáng, một chế độ ăn uống khoa học sẽ vô cùng cần thiết. Nhưng lúc này, mẹ đang cho con bú nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng dồi dào để có nguồn sữa tốt cho bé, đồng thời giúp sức khoẻ mẹ nhanh phục hồi. Nhưng thực đơn chắc chắn sẽ không thể thiếu rau xanh, vitamin, protein – Những nhóm chất quan trọng để giảm mỡ, xây cơ chinh phục thân hình đồng hồ cát.

– Luyện tập vừa sức, lắng nghe cơ thể

Cơ địa của mỗi người một khác, vậy nên trong quá trình tập lắc vòng, các mẹ bỉm sữa cần lắng nghe cơ thể mình để có những điều chỉnh hợp lý, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu khi lắc vẫn cảm thấy đau, khó chịu thì nên chuyển sang tập các bài tập giảm mỡ nhẹ nhàng hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giúp chị em giải đáp sau sinh thường bao lâu thì được lắc vòng. Tăng cân béo phì sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ. Bởi vậy, ngay khi sức khoẻ được phục hồi, chị em đừng quên dành thời gian để tập luyện các bài tập thể dục để nhanh chóng xoá bay mỡ thừa, chinh phục lại thân hình chuẩn đẹp trước đây!