Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 12 tư thế yoga mang lại vòng eo nuột nà

17/09/2023 Tác giả: admin 579

Mục lục tin tức

  • 1. Giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không?
  • 2. Tổng hợp các tư thế tập yoga giảm mỡ bụng thu gọn chu vi vòng eo nhanh chóng
    • 2.1 Tư thế ngọn núi
    • 2.2 Tư thế chào mặt trời
    • 2.3 Động tác cúi gập người
    • 2.4 Tư thế cánh cung
    • 2.5 Tư thế xả hơi
    • 2.6 Tư thế con thuyền
    • 2.7 Tư thế ngồi gập người
    • 2.8 Tư thế lạc đà
    • 2.9 Tư thế rắn hổ mang
    • 2.10 Tư thế con mèo
    • 2.11 Tư thế nâng cao chân
    • 2.12 Tư thế cuộn người
    • 2.13 Tư thế xác chết
  • 3. Những lưu ý cần biết khi tập yoga giảm mỡ bụng

Sự phát triển không ngừng của cuộc sống hiện đại kéo theo nhu cầu chăm chút vẻ đẹp hình thể ngày càng cao của phụ nữ. Trong đó, yoga là đang xu hướng giảm cân được phái nữ ưa chuộng bởi hiệu quả “đánh bay” vòng eo ngấn mỡ và cải thiện sức khỏe rõ rệt. Nhiều nữ giới vẫn lăn tăn tập yoga có giảm mỡ bụng không, bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời chính xác.

1. Giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Chúng ta thường biết đến yoga là hệ thống các bài tập có công dụng giải tỏa căng thẳng, mang đến cho phái nữ cơ thể dẻo dai, sự thanh tịnh trong tâm hồn. Bên cạnh đó, bài tập yoga cũng rất hữu ích dành cho phái đẹp trong công cuộc thu gọn vòng eo nếu kiên trì luyện tập. Chỉ trong 1 giờ tập, các nàng có thể đốt cháy được khoảng 400 calo mà không quá mất sức. Các động tác yoga vận hành các cơ bắp và cơ vùng bụng đốt cháy mỡ thừa bụng dưới, lộ ra vòng 2 nuột nà.

Các động tác yoga vận hành các cơ bắp và cơ vùng bụng đốt cháy mỡ thừa bụng dưới
Các động tác yoga vận hành các cơ bắp và cơ vùng bụng đốt cháy mỡ thừa bụng dưới

2. Tổng hợp các tư thế tập yoga giảm mỡ bụng thu gọn chu vi vòng eo nhanh chóng

Tập yoga đang là lựa chọn hàng đầu của phái đẹp trên hành trình chinh phục mục tiêu “vòng eo con kiến”. Tuy nhiên vẫn có nhiều phụ nữ chưa biết cách tập luyện yoga như thế nào để đạt được mục tiêu đánh tan mỡ bụng. Đừng lo, dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga siết mỡ eo thon được các huấn luyện viên thể hình hàng đầu tiết lộ dành riêng cho nữ giới.

2.1 Tư thế ngọn núi

Đây là tư thế cơ bản để bắt đầu khởi động chuỗi các bài tập phía sau.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên tấm thảm, bàn chân khép sát nhau. Tay để dọc hai bên hông, trong khi đó lòng bàn tay hướng về phía trước, vai thả lỏng.
– Lưng giữ thẳng đồng thời các cơ đùi, bụng và mông siết chặt, giữ hơi thở hít đầu.
– Giữ tư thế trong 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu, để cơ thể thở đều, thư giãn.
– Ngoài ra động tác này có thể thay đổi các động tác với tay ở nhiều tư thế khác nhau như để tay cao qua đầu, vuông góc với mặt sàn hoặc để duỗi thẳng về phía trước.

2.2 Tư thế chào mặt trời

Tư thế mặt trời là bài tập tổng hợp gồm 11 tư thế yoga liên tiếp tăng cường siết mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân nhờ vận động toàn bộ cơ thể.

Tư thế yoga chào mặt trời tăng cường siết mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân nhờ vận động toàn bộ cơ thể.
Tư thế yoga chào mặt trời tăng cường siết mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân nhờ vận động toàn bộ cơ thể

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên mặt thảm, chân để sát nhau, hít sâu và thả lỏng vai.
– Hai tay đưa về trước ngực sau đó chắp lại, thở đều.
– Hít vào, tay vươn ra phía sau đầu đồng thời ngực ưỡn ra căng hết cỡ.
– Thở ra, gập người xuống, vòng hai tay về phía trước sao cho tay chạm hai mu bàn chân, đầu để chạm đầu gối.
– Hai tay chống xuống mặt thảm, chân trái duỗi ra phía sau kéo căng, chân phải co lại chống trên mặt thảm, hai tay chống xuống, ngửa mặt nhìn lên phía trời, hít sâu.
– Gập người hướng mông lên cao, khi đó đầu cúi nhìn xuống đất, hai tay để qua đầu và chạm đất, chân để như tấm ván, lưng không được để trũng.
– Hít vào, nằm úp xuống mặt thảm, mông cong lên, hai mũi chân và bụng đều để chạm mặt thảm, hai tay chống xuống đất để sát thân người, đồng thời mặt nhìn thẳng về phía trước.
– Hít vào, để người ở tư thế rắn hổ mang, người ưỡn ra sau, cổ ngửa lên, hai bài tay và hai mũi chân chạm mặt thảm.
– Tiếp tục quay lại tư thế gập người hình chữ V ngược rồi quay lại 3 tư thế trước đó.

2.3 Động tác cúi gập người

Động tác yoga cúi gập người huy động cơ thể sử dụng toàn bộ các bộ phận giúp săn chắc vùng bụng, tăng cường lượng máu tới não bộ giúp đầu óc tỉnh táo hơn, ngoài ra cột sống cũng được giãn ra.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên mặt thảm, hai chân dang nhẹ sang hai bên.
– Từ từ gập người xuống dưới kết hợp thở ra, hai tay vòng ra sau áp sát vào hai bắp chân, mắt nhìn qua qua đầu gối.
– Giữ tư thế trong 30 giây rồi thu tay và người về vị trí ban đầu.

2.4 Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện đường cong vòng eo. Ngoài ra cũng rèn luyện cho xương khớp của nàng trơn tru, linh hoạt.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, tay để hai bên hông đồng thời thả lỏng
– Ngửa cổ ra phía sau đồng thời hai tay đưa ra nắm lấy cổ chân kéo về phía trước, uốn cong người giống như hình cánh cung.
– Giữ yên trong 20 giây, sau đó thở ra, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu một cách từ từ, thoải mái nhất.

2.5 Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi hay còn được gọi là yoga giải phóng khí có tác động chính vào vùng bụng, cải thiện hoạt động dạ dày đồng thời đốt cháy mỡ bụng vô cùng hữu hiệu. Bên cạnh đó, nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho hoạt động của xương khớp, các cơ tay, chân.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt phẳng, khi đó chân tay duỗi thẳng.
– Thở ra, đầu gối thu lại co về phía ngực. Lúc đó hai tay đưa ra ôm lấy đầu gối.
– Giữ tư thế trong khoảng thời gian 1 phút, hít thở đều. Chú ý siết chặt cơ bụng.

2.6 Tư thế con thuyền

Nói đến tập yoga săn chắc vòng 2 không thể thiếu tư thế con thuyền thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy vùng mỡ thừa bụng dưới, tăng sức mạnh cho cơ bụng rõ rệt. Không những thế, tư thế này hỗ trợ cải thiện hoạt động các bộ phận gan, phổi và cả tuyến tụy.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên mặt thảm rồi từ từ nâng hai chân lên cao, lưng ngả ra sau, lúc này phần bên trên cơ thể vuông góc với phần dưới theo hình chữ V.
– Hai tay hướng về phía trước sao cho song song với hai chân, cơ bụng siết chặt, mắt nhìn về phía chân
– Giữ tư thế trong thời gian 10 nhịp thở.

2.7 Tư thế ngồi gập người

Tư thế gập người thuộc động tác của phương thức tập Hatha Yoga (sự kết hợp của hai năng lượng mặt trời và mặt trăng). Tư thế này yêu cầu các cơ bụng phải làm việc nhiều hơn giúp tiêu hao mỡ thừa ở bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng đứng trên mặt thảm, để hai chân duỗi ra và đặt sát nhau.
– Hít sâu, tay để vươn qua đầu đồng thời hướng mắt nhìn theo tay để cột sống kéo căng hết cỡ.
– Thở ra, lưng hạ thấp dần xuôi về phía trước. Lúc này, tay đặt hạ từ từ và chạm vào các ngón chân, đầu chạm xuống chân phía gần bàn chân.
– Hít vào, giữ tư thế trong thời gian 30 giây.

2.8 Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà hay còn gọi là Ustrasana là động tác yoga giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể của người phụ nữ bằng một động tác uốn lưng rất đẹp và cuốn hút. Tư thế này rèn luyện sự dẻo dai cho các nàng rất tốt, đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp các cơ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời nó còn có công dụng giúp hệ tiêu hóa và xương khớp. Đây là tư thế nâng cao nên hãy thực hiện sau khi thuần thục các tư thế yoga cơ bản.

Tư thế con lạc đà rèn luyện sự dẻo dai cho các nàng rất tốt, đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp các cơ trở nên săn chắc hơn
Tư thế con lạc đà rèn luyện sự dẻo dai cho các nàng rất tốt, đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp các cơ trở nên săn chắc hơn

Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng sau đó từ từ ưỡn người về phía sau, đồng thời đầu gối chạm đất theo tư thế quỳ gối, đầu gối chống xuống mặt thảm, mu bàn chân áp sát mặt thảm.
– Mặt ngửa lên trời, tay vòng ra sau chạm vào hai gót chân, uốn cong người và thở sâu
– Giữ tư thế trên trong 30 giây sau đó tăng thời gian lên.

2.9 Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong các tư thế yoga thú vị có nhiều lợi ích đối với người tập giúp các cơ bụng được giãn ra giải phóng calo làm vòng 2 thon gọn, săn chắc. Không chỉ vậy, tư thế này cũng có hiệu quả giảm đau xương khớp, tăng cường cải thiện cho hệ tiêu hóa của các chị em.

Cách thực hiện:
– Nằm úp xuống mặt thảm đặt trên sàn, trong khi đó chống hai tay xuống mặt thảm, dùng tay nâng người lên dần dần, đồng thời hai chân đặt sát nhau.
– Đầu ngửa về phía sau, các cơ bụng siết chặt, vai mở rộng.
– Hít thở đều, duy trì tư thế trong 30 giây sau đó thu người về vị trí ban đầu, nằm sấp, tay đặt hai bên đầu.

2.10 Tư thế con mèo

Tư thế con mèo mang đến cho các nàng hiệu quả thư giãn, tràn đầy hứng khởi nhất là khi tập vào buổi sáng. Tư thế này đòi hỏi người tập siết chặt cơ bụng nên sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa vòng bụng đáng kể. Bên cạnh đó tư thế con mèo cải thiện xương cột sống giữ cho các vùng xương này chắc khỏe.

Tập yoga tư thế con mèo tiêu hao lượng mỡ thừa vòng bụng đáng kể
Tập yoga tư thế con mèo tiêu hao lượng mỡ thừa vòng bụng đáng kể

Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng trên mặt thảm, hít thở sau đó chuyển sang bò giống như mèo. Lưu ý các động tác ở tư thế này phải tập đúng cách, gối dang rộng bằng vai, tay chống trên mặt thảm, lưng giữ thăng bằng song song với mặt sàn, hai mũi chân chạm đất.
– Ngước cổ lên nhìn trên cao đồng thời cong lưng lên.
– Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây rồi thở ra mạnh, đầu hạ xuống đồng thời lưng cong để cơ bụng siết chặt.
– Hít thở sâu, duy trì trong thời gian 30 giây rồi thở ra. Sau đó trở về trạng thái ngồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.

2.11 Tư thế nâng cao chân

Động tác yoga nâng cao chân được xem là phương pháp giúp kích thích các cơ vùng bụng hoạt động nhờ đó giảm mỡ bụng đem lại vòng eo thon.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt thảm, hay tay đặt sát thân người và úp lòng bàn tay xuống, chân để thẳng.
– Hít vào rồi thở ra từ từ, sau đó đưa hai chân lên tạo với sàn nhà góc 45 độ, giữ trong 15 giây.
– Thở ra, chân nâng lên tạo với sàn nhà góc 90 độ, giữ tư thế trong 30 giây.

2.12 Tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người sẽ cần người tập phải tạo áp lực lên vùng bụng nên lượng mỡ bụng sẽ tiêu hao.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt thảm, sau đó cuộn người lại với tư thế tay đưa ra ôm lấy đầu gối, hít vào.
– Thở ra, cuộn người lại sao cho đầu gối chạm vào trán, hai tay ôm chặt hai chân, siết cơ bụng. Hít vào, chân đưa ra xa. Thở ra, đầu gối thu lại về phía bụng.
– Thực hiện trong 10 nhịp thở.

2.13 Tư thế xác chết

Nhiều người thường bỏ qua tư thế này vì không coi trọng giá trị của nó nhưng thực chất tư thế này lại có hiệu quả không ngờ. Nó giúp các nàng có thời gian thả lỏng, thư giãn cơ thể, điều hòa tâm trạng và hoàn toàn có tác dụng tiêu mỡ bụng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay thả lỏng để sát thân người, bài tay nắm hờ
– Chân duỗi rộng bằng vai, mắt nhắm, đừng quên hít thở đều.
– Thực hiện trong khoảng 60 giây.

3. Những lưu ý cần biết khi tập yoga giảm mỡ bụng

Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như ý muốn, các nàng cần nắm được những nguyên tắc cần tuân thủ khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây.

– Cân đối thời lượng tập luyện
Hãy lên lịch tập luyện và đảm bảo thời lượng tập yoga giảm mỡ bụng hợp lý. Các chuyên gia thể hình đều khuyên các chị em phải tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
– Kiên trì với mục tiêu đánh bay mỡ bụng bằng bài tập yoga
Lợi ích tập yoga giảm mỡ bụng mang lại rất đáng để phụ nữ theo đuổi và tập luyện mỗi ngày. Thế nhưng đây là giải pháp an toàn và chuẩn khoa học, cần kiên trì hành trình giảm mỡ bằng tập yoga ít nhất 3 tháng trở lên. Khi đó bạn sẽ được đền đáp thành quả vòng S line nuột nà xứng đáng với công sức bỏ ra.
– Nhờ tư vấn từ huấn luyện viên yoga
Phái đẹp nên nhờ sự tư vấn từ các huấn luyện viên yoga để có lộ trình tập phù hợp với bản thân cũng như được hướng dẫn tập luyện bài bản. Bởi để chinh phục được những động tác yoga giảm mỡ bụng nâng cao cần có chuyên gia hướng dẫn giúp bạn tập luyện đúng cách nhất.
– Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh khi tập yoga giảm mỡ bụng
Bất kể bài tập giảm mỡ bụng nào nếu không kết hợp với chế độ ăn kiêng đều không mang lại kết quả giảm cân. Phụ nữ khi tập yoga giảm mỡ bụng cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay tinh bột. Thêm vào đó, hãy nạp nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ cùng với uống nhiều nước lọc mỗi ngày.
Chắc chắn với những giải đáp tập yoga có giảm mỡ bụng không trên đây đã thỏa mãn thắc mắc của phái đẹp đang tìm kiếm giải pháp thu gọn kích thước vòng eo. Đừng giữ những thông tin hữu ích này cho riêng mình, hãy chia sẻ đến các diễn đàn sắc đẹp để tất cả các chị em phụ nữ đều áp dụng thành công tập yoga giảm mỡ bụng nhé!

Bài viết liên quan