Thực đơn giảm cân của IU xóa ngay 3 – 5kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

21/09/2023 Tác giả: admin 550

Là một nghệ sĩ, ngôi sao hạng A của “xứ sở kim chi”, IU luôn hiểu rõ về việc mình cần trau chuốt ngoại hình để tự tin xuất hiện trước công chúng. Do đó, thực đơn giảm cân của IU đã được lên để làm sao siết eo nhanh thon gọn nhất. Chỉ với 7 ngày, IU đã giảm ngay mỡ thừa từ 3 – 5kg nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

1. Khám phá thực đơn giảm cân của IU giảm 3 – 5kg trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng của IU được các chuyên gia nhận xét là tương đối khắt khe. Dẫu vậy, vẫn có nhiều người áp dụng vì nhận thấy có hiệu quả giảm cân rất tốt. Theo IU chia sẻ, cơ thể của cô thuộc dạng dễ tăng cân, có thời điểm nữ nghệ sĩ vượt ngưỡng 65kg. Vì vậy, để có thân hình mảnh mai, thon gọn, tự tin xuất hiện trước khán giả, cô phải thực hiện chế độ ăn kiêng và chỉ với 7 ngày, số cân nặng đã giảm được từ 3 – 5kg.

Bảng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần của IU

Các bữa ăn trong ngày Ngày 1 (569 kcal) Ngày 2 (573 kcal) Ngày 3 (573 kcal) Ngày 4 (569 kcal) Ngày 5 (573 kcal) Ngày 6 (569 kcal)
Ngày 7 (569 kcal)
Món ăn bữa sáng Cháo yến mạch khoai lang 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc Khoai lang, ức gà, 1 ly sữa hạt hạnh nhân 2 củ khoai lang luộc 1 củ khoai lang luộc
Cháo yến mạch
Món ăn bữa phụ sáng 1 trái táo 1 quả táo 1 quả táo 1 quả táo 1 quả táo 1 quả táo 1 quả táo
Món ăn bữa trưa 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc, ức gà Cháo yến mạch và cá hồi Ức gà, salad rau củ Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp Ức gà, salad rau củ 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau
1 củ khoai lang
Món ăn bữa phụ chiều 1 cốc sinh tố dâu tây yến mạch Nước ép cà rốt Nước ép ổi Bưởi Nước cam ép Bưởi Cam tươi
Món ăn bữa tối Salad rong biển, 1 cốc sữa protein lắc, nấm luộc Súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc 1 cốc protein lắc 1 cốc protein lắc
1 cốc protein lắc

Nhìn vào thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần có thể thấy cô nàng ăn kiêng chủ yếu bằng những loại thực phẩm dễ kiếm, phổ biến như khoai lang, yến mạch và táo. Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo nên giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thông thường, để duy trì cân nặng, nữ giới cần nạp vào cơ thể khoảng 1.800 – 2.000 calo/ngày. Tuy nhiên, IU sẽ chỉ nạp vào cơ thể nguồn thực phẩm rất ít calo, chỉ hơn ¼ mức calo cần thiết nên việc giảm cân sẽ mang đến hiệu quả cao.

Tìm hiểu những thực phẩm giảm cân trong thực đơn 7 ngày của diễn viên, ca sĩ xứ Hàn IU
Tìm hiểu những thực phẩm giảm cân trong thực đơn 7 ngày của diễn viên, ca sĩ xứ Hàn IU

2. IU giảm cân theo thực đơn trong vòng bao lâu?

IU đã áp dụng thực đơn ăn kiêng trong vòng 1 tháng, vào tuần cuối cùng, cô đã giảm cân cấp tốc để giảm 8kg chỉ với thời gian 5 ngày. Chính nhờ điều này, khiến thực đơn giảm cân của IU đã trở thành chủ đề Hot, được không ít sao Hàn hay fan ngưỡng mộ.

Từ một người có thân hình nặng tới 65kg, IU đã lấy lại phong độ, thu hút mọi ánh nhìn qua quá trình giảm cân “thần tốc”. Loại bỏ mỡ thừa từ 3 – 5kg trong vòng 5 ngày hoặc 7 ngày với IU là cả một sự nỗ lực với chế độ ăn kiêng khắt khe, tập luyện nghiêm ngặt với tần suất 4h/ngày. Để có vòng eo “con kiến” như hiện tại, IU đã loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, bánh kẹo ngọt trong thực đơn giảm cân để cân nặng về lại chỉ số thon gọn ban đầu.

3. Nguyên tắc “đánh bay” 3 – 5kg mỡ thừa trong 7 ngày của IU

Bên cạnh ăn kiêng theo thực đơn, một số nguyên tắc nếu ứng dụng tốt cũng sẽ mang đến cho phái đẹp hiệu quả giảm cân bất ngờ, đồng thời duy trì kết quả dài lâu, tránh tái béo trở lại. Điển hình như:

–  Uống đủ 1,5 – 2 lít nước cơ thể cần mỗi ngày.

– Trong 3 ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân của IU, cần hạn chế tập luyện bởi khi chưa quen với việc giảm tinh bột, không ăn các loại thịt có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lả đi.

– Một số loại nước uống có khả năng giảm cân như café, trà xanh,… sử dụng sẽ rất hiệu quả. Tuy nhiên, tuyệt đối không cho thêm đường hay chất làm ngọt bởi sẽ tăng cân.

– Các loại nước ngọt có ga, rượu, bia,… không nên uống vì không có chất dinh dưỡng, dễ làm cơ thể nhanh đói, kích thích cảm giác thèm ăn.

– Sau khi cân nặng trở về mức chuẩn, để duy trì dài lâu, trong chế độ ăn uống phái đẹp cũng nên hạn chế lượng carb và protein nạp vào để ngăn ngừa mỡ thừa quay trở lại.

Bí kíp giúp IU giảm cân nhanh chóng chỉ với 1 tuần thực hiện
Bí kíp giúp IU giảm cân nhanh chóng chỉ với 1 tuần thực hiện

4. Đánh giá dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân của IU

“Sự lột xác” của IU đã khiến nhiều người bất ngờ và khi biết được chế độ ăn kiêng, tập luyện của cô nàng thì cũng có ý định áp dụng theo. Dẫu vậy, trước khi làm theo, hãy cùng chuyên gia xác định mức độ dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân này nhé:

– Thực đơn giảm cân của IU chủ yếu là khoai lang, táo, yến mạch,… giàu chất xơ nhưng ít calo, ít tinh bột,… Do đó, lượng chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất sẽ không đủ cung cấp cho cơ thể, về lâu dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng nên được đánh giá là khá khắt khe.

– Lượng calo cơ thể nạp vào quá ít sẽ làm cho sức đề kháng bị suy giảm, không đủ năng lượng để làm việc và làm sức khỏe bị ảnh hưởng.

5. Thực đơn giảm cân của IU có nên áp dụng?

Thực đơn giảm cân của IU không phù hợp với mọi đối tượng. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này phải kết hợp với tập luyện khoa học mới đạt kết quả như ý muốn. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng của IU mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhưng thiếu dinh dưỡng nên người có vấn đề đường ruột, tiểu đường, bận rộn, thiếu kiên nhẫn,… không nên áp dụng.

Để giảm được 1 tuần từ 3 – 5kg theo thực đơn là cả quá trình gian khổ, không tốt cho sức khỏe. Nếu muốn áp dụng theo cách này, phái đẹp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, tùy theo mức độ sức khỏe mà quyết định mỗi người có nên áp dụng theo hay không. Nhất là nhiều người có thói quen ăn thịt, việc thay đổi đột ngột chế độ ăn kiêng sẽ khó thích nghi, thậm chí là để lại nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân của IU hiệu quả ra sao còn tùy thuộc vào từng cơ địa
Thực đơn giảm cân của IU hiệu quả ra sao còn tùy thuộc vào từng cơ địa

Đã có nhiều Fan hâm mộ IU áp dụng thực đơn giảm cân nhưng cho phản hồi là khó theo được vì khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị tụt huyết áp. Cũng có người giảm được 3kg trong vòng 1 tuần nhưng cũng thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt lả và nhất là những ai đi làm sẽ thiếu sức để làm việc vào một số thời điểm trong ngày.

Bên cạnh đó, IU cũng chia sẻ về chế độ ăn kiêng của mình hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng. Những ai có thân hình béo phì “quá khổ”, vượt mức báo động thì dù có áp dụng thực đơn giảm cân của IU kết hợp tập luyện cũng khó có được kết quả chỉ trong thời gian ngắn như vậy.

Giảm cân bằng các loại thực phẩm ăn kiêng như IU đã có rất nhiều chị em ứng dụng. Tuy nhiên, mỗi cơ địa hiệu quả ứng dụng cách làm này sẽ khác nhau. Dù là áp dụng chung công thức, tập luyện điều độ, mức giảm cân cũng sẽ khác biệt, trong vòng 1 tuần giảm được bao nhiêu cân còn tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe từng người. Vậy nên, thực đơn giảm cân của IU phái đẹp có thể tham khảo nhưng hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với mức độ mỡ thừa và cơ địa của mình.

Bài viết liên quan