Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày giảm mỡ trong cơ thể cấp tốc

Thực đơn giảm cân Eat Clean – chế độ ăn sạch được đông đảo tín đồ làm đẹp trên thế giới mê mẩn về hiệu quả đối với sức khỏe và sắc đẹp. Khám phá ngay thực đơn Eat Clean đơn giản nhưng đem lại cải thiện tích cực về vóc dáng chỉ trong vòng 7 ngày.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn dinh dưỡng, lành mạnh vừa giảm cân, vừa giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật nguy hiểm. Để có được những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe này, phái đẹp cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

1.1. Tỉ mỉ trong lựa chọn thực phẩm, cân đối mức năng lượng

Thực phẩm là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định thành công chế độ dinh dưỡng Eat Clean. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong Eat Clean, chúng ta không bỏ qua bất kỳ nguyên liệu nào nhưng cần lựa chọn cẩn thận và chú ý tỉ lệ cân bằng.

Không sử dụng thực phẩm chứa tinh bột xấu

Trong thực đơn Eat Clean, tuyệt đối không được dùng carbs chuyển hóa nhanh (tinh bột xấu) như gạo trắng, bánh mì trắng, bún phở, pizza,… vì chúng gây tích tụ năng lượng dư thừa.

Eat Clean cần dưỡng chất từ tinh bột nhưng bắt buộc phải là nguồn lành mạnh, để ngăn chặn quá trình tích trữ năng lượng dư thừa như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang,…

Bổ sung nhiều đạm, ưu tiên đạm từ thịt trắng

Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích người dùng sử dụng đa dạng nguồn protein để xây dựng các nhóm cơ và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Nên đa dạng nguồn protein sạch từ các loại thịt trắng, đậu đỗ, hải sản,…

Cùng với đó, hạn chế các nguồn đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn vì chúng dễ gây tình trạng thừa protein cũng như nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn tiêu hóa,…

Sử dụng nguồn chất béo thực vật

Chất béo vô cùng cần thiết trong chế độ giảm cân vì nó hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa. Vì vậy, dù mong muốn giảm cân nhanh, phái đẹp tuyệt đối không cắt giảm chất béo ra khỏi thực đơn.

Để giảm cân lành mạnh, các nàng nên thay thế chất béo động vật bằng các nguồn chất béo có lợi như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu đậu nành,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt trong các thực đơn Eat Clean.

“Tránh xa” đường kính, đường hóa học

Đường kính, đường hóa học là một trong những tác nhân hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng phái nữ. Trong chế độ Eat Clean, chúng ta cần loại bỏ hoàn toàn đường kính, đường hóa học.

Thay vào đó, nên sử dụng các loại đường ăn kiêng, mật ong và các loại trái cây ít đường để ngăn mỡ thừa tăng sinh vùng bụng, bắp tay.

1.2. Nằm lòng các cách “ăn sạch” giảm cân Eat Clean

Không chỉ chú trọng đến nguyên tắc lựa chọn thực phẩm, để thực đơn phát huy công dụng, phái đẹp cần nắm các nguyên tắc ăn đúng cách:

Đảm bảo calo nạp vào cơ thể mỗi ngày ổn định

Trung bình, mỗi ngày người trưởng thành cần 2000 – 2500 calo để đáp ứng toàn bộ các hoạt động trong ngày. Trên hay dưới ngưỡng an toàn đều không đảm bảo đủ sức khỏe và năng lượng.

Tuy nhiên, trong chế độ giảm cân Eat Clean, chỉ nên giữ năng lượng ở ngưỡng an toàn, khoảng 1500 calo. Một cách đơn giản hơn nàng có thể áp dụng trong các thực đơn Eat Clean là ăn đến khi vừa đủ no và không ép cơ thể ăn quá mức khả năng.

Nên duy trì đều đặn hàng ngày để cảm nhận hiệu quả rõ rệt. Không nên ăn ngắt quãng, ăn “bữa có, bữa không” ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ăn đủ bữa, không nhịn bữa sáng

Thực đơn Eat Clean được nghiên cứu và phân chia tỉ lệ theo từng bữa ăn nhỏ. Theo đó, bỏ bất kỳ bữa nào cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ngoài ăn đủ bữa sáng, phái đẹp lưu ý ăn đủ các bữa ăn hàng ngày. Các chuyên gia cũng khuyên nên ăn 5 – 6 bữa thay vì 3 bữa ăn cơ bản. Mỗi bữa ăn lượng vừa đủ, không ăn quá no làm giảm hiệu quả giảm cân.

Ưu tiên các món ăn chế biến tại nhà

Với các món ăn ngoài tiệm, chúng ta rất khó để biết chính xác % calo cũng như cách chế biến có ảnh hưởng đến cân nặng không.

Nguồn thực phẩm không đảm bảo, cách chế biến dầu mỡ, mất vệ sinh là những yếu tố phá vỡ công sức kiên trì thực hiện chế độ của chúng ta.

Chỉ lựa chọn thực phẩm tươi sống, sạch 100%

Thực phẩm tươi sống, lành tính dù lựa chọn cách chế biến nào cũng giữ trọn vẹn nguồn dưỡng chất trong thực đơn Eat Clean. Tuyệt đối không chọn thực phẩm đóng hộp, đồ chế biến, thực phẩm đóng gói ảnh hưởng đến chất lượng.

Đa dạng nguồn rau xanh, trái cây tươi

Trong khẩu phần ăn Eat Clean cần rất nhiều món rau xanh nhằm đảm bảo chất xơ, dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất.

Nhưng ăn rau xanh, củ quả nhiều dễ gây nhàm chán. Chúng ta có thể đa dạng thực đơn, bổ sung từ 3 món rau trong mỗi thực đơn để không bị ngán và có thể kiên trì thực hiện.

Hạn chế các món chiên, rán nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ là tác nhân hàng đầu gây béo mặt, béo bụng và tích tụ mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trên cơ thể. Trong thực đơn Eat Clean, phái đẹp nên hạn chế ở mức thấp nhất các món gây béo này.

Ngoài ra, chúng ta cũng nên lưu ý giảm độ mặn trong các món hàng ngày để không bị tích nước làm các cơ quan trong cơ thể sưng phù mất thẩm mỹ.

2. Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày đủ dưỡng chất, ít năng lượng

2.1. Thực đơn Eat Clean ngày 1

Bữa sáng: 200ml trà chanh mật ong + 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà non

Bữa phụ sáng: 1 quả chuối nhỏ + phần sữa hạt 100ml

Bữa trưa: 150gr ức gà luộc + 1 bát cơm lứt + 1 phần rau củ trộn trứng luộc

Bữa phụ chiều: Hạt điều trộn sữa chua không đường

Bữa tối: 150gr cá phi lê áp chảo + 100gr xà lách trộn đậu hũ + 1 trái ổi chín cỡ vừa

2.2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày số 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa chua + ½ trái bơ + ½ trái táo xanh

Bữa trưa: 100gr thịt bò nấu thiên lý + 1 trái táo tươi

Bữa phụ chiều: Smoothie thanh long

Bữa tối: 150gr tôm hấp trộn gỏi bắp cải tím + 1 củ khoai lang + 2 miếng táo xanh

2.3. Siết eo, nảy nở vòng ba với thực đơn Eat Clean ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc chanh mật ong ấm + 2 trái trứng gà non ốp la

Bữa phụ sáng: 100ml sữa chuối hạnh nhân

Bữa trưa: 1 đĩa miến chay trộn ức gà xe phay + 1 trái trứng luộc lòng đào

Bữa phụ chiều: Sữa chua xoài chín

Bữa tối: 200gr mực hấp hành tây + 2 quả roi chín vừa

2.4. Thực đơn Eat Clean ngày 4

Bữa sáng: 100gr ức gà áp chảo + 2 lát sandwich bánh mì đen + ½ trái bơ tươi

Bữa phụ sáng: 1 trái chuối trộn yến mạch ngũ cốc

Bữa trưa: 150gr ức gà xào nấm + 100gr gạo lứt + 100gr rau cải ngọt luộc

Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua Hy Lạp trộn hạt chia

Bữa tối: Bánh khoai lang nhân tôm hấp + 100gr trái cây theo mùa

2.5. Chế độ ăn kiêng ngày số 5

Bữa sáng: 1 bát phở lứt + 100gr thịt bò + rau xà lách

Bữa phụ sáng: ½ quả bơ tươi + 1 trái táo xanh

Bữa trưa: 120gr cá hồi + súp bí đỏ dầu olive

Bữa phụ chiều: 1 lát bánh mì nhỏ sốt bơ không calo

Bữa tối: Súp nấm chay ngô ngọt

2.6. Thực đơn Eat Clean đốt mỡ bụng ngày số 6

Bữa sáng: 2 trái trứng gà non luộc + 100gr khoai lang hấp

Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 150ml sữa hạnh nhân không đường

Bữa trưa: 100gr cơm gạo lứt + 150gr ức gà xé phay trộn dầu giấm

Bữa phụ chiều: 250ml nước ép cam mix chanh dây

Bữa tối: 50 gr mì gạo lứt + 100gr bò băm sốt bí ngòi

2.7. “Cán đích” vóc dáng thon gọn với thực đơn Eat Clean ngày 7

Bữa sáng: 300ml nước ép cần tây táo xanh + 50gr bún chùm ngây nấu súp rau củ chay

Bữa phụ sáng: 1 bát sữa chua Hy Lạp trộn nho

Bữa trưa: Pizza lứt + topping nấm thập cẩm + 1 phần dâu tây trộn sữa chua

Bữa phụ chiều: Việt quất, mâm xôi ăn kèm sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nhỏ + salad rau củ thập cẩm trộn mật ong

3. “Đánh bật” mỡ thừa với thực đơn Eat Clean cùng khoai lang

Ngày 1, 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 hũ trái cây không đường dâu tây

Bữa trưa và tối: 1 củ khoai lang luộc + 100gr rau luộc + 50gr thịt nạc

Bữa phụ: Nước ép bưởi

Ngày 3, 4, 5

Bữa sáng: 1 củ khoai lang bỏ lò + ½ bắp ngô ngọt

Bữa trưa: Cơm, bánh mì lứt + sữa hạt

Bữa phụ: Sữa chua không đường + việt quất, mâm xôi

Ngày 6, 7

Bữa sáng: 100gr khoai lang hấp + sốt trứng gà non

Bữa trưa: 50gr miến khoai lang + 100gr ức gà xé phay

Bữa tối: 100gr cá hồi áp chảo + sốt khoai lang mật ong

4. Vóc dáng nhẹ nhàng, thanh thoát cùng thực đơn Eat Clean sữa chua

Với thực đơn giảm cân với sữa chua, phái đẹp có thể thoải mái lựa chọn các loại khác nhau kết hợp theo sở thích như dâu tây, việt quất, nho, táo, bơ,… theo mùa.

Nên ưu tiên sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp để bổ sung năng lượng, giảm cân mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày được tổng hợp bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nên chắc chắn đem đến hiệu quả khi áp dụng. Phái đẹp nên tham khảo và thực hiện ngay tại nhà để giảm cân lành mạnh, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp và thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong.