Tối ăn gì không mập? 11+ món ăn buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

21/09/2023 Tác giả: admin 866

Mục lục tin tức

  • 1. Nguyên tắc tối ăn gì không mập đã được khoa học chứng minh
  • 2. Tối ăn gì không mập? Top 15+ món ăn lý tưởng ăn khuya không tăng cân
    • 2.1 Trứng luộc
    • 2.2 Các loại hạt
    • 2.3 Khoai lang
    • 2.4 Chuối
    • 2.5 Sữa chua không đường
    • 2.6 Sữa nóng không đường
    • 2.7 Bỏng ngô nguyên chất
    • 2.8 Rong biển sấy khô
    • 2.9 Hạt bí ngô
    • 2.10 Salad rau củ
    • 2.11 Bánh mỳ đen
  • 3. Thực phẩm không nên ăn buổi tối dễ gây béo

Phái đẹp thường có thói quen rất dễ tăng cân đó là ăn vặt về đêm, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu biết cách lựa chọn những món ăn lành mạnh sẽ không lo “mất dáng”. Gợi ý hữu ích với TOP 15+ món ăn tối ăn gì không mập dưới đây sẽ giúp các nàng không còn ngần ngại khi thưởng thức những món ăn khuya.

1. Nguyên tắc tối ăn gì không mập đã được khoa học chứng minh

Thời điểm ban đêm khi đang thức khuya làm việc hoặc theo dõi bộ phim yêu thích thường là khoảng thời gian khiến cơn đói ập đến, nhất là đối với phụ nữ. Nhiều người thường e ngại khi ăn khuya bởi lúc này hoạt động trao đổi chất chậm lại nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể tăng lên.

Thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có rất nhiều món ăn khuya không gây mập và mang lại hiệu quả đẩy lùi cơn đói theo nguyên tắc dưới đây.

Kiểm soát lượng calo khi ăn: Dù áp dụng bất cứ thực đơn ăn kiêng nào chúng ta cũng cần đảm bảo lượng calo cho phép nạp vào cơ thể trong một ngày. Nếu vượt mức calo đó cơ thể sẽ dễ gây béo và tăng cân mất kiểm soát. Hơn nữa thời điểm buổi tối lại càng cần hạn chế mức calo cao vì khi ấy khả năng đốt cháy chất béo rất thấp nên gây béo.

Nhóm thực phẩm tốt cho người ăn kiêng
Nhóm thực phẩm tốt cho người ăn kiêng

Ưu tiên sử dụng nhóm thịt trắng: Các loại thịt sáng màu thường có ít chất béo và lượng calo thấp hơn so với nhòm thịt có màu sẫm. Hơn nữa thịt trắng cũng có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và có cảm giác no lâu nên không ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy nên khi ăn nhóm thịt trắng vào buổi tối phái đẹp cũng không cần lo lắng về khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể.

Bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh: Nhóm chất xơ thường có nhiều trong các loại thực vật nên khi tăng cường dung nạp chất xơ sẽ mang đến chất dinh dưỡng tự nhiên, lành mạnh. Chất xơ sẽ đem đến cho cơ thể cảm giác no bụng trong thời gian lâu hơn nên hạn chế được việc nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể. Đồng thời nó giúp đẩy nhanh hoạt động đốt cháy mỡ thừa.

Hạn chế sử dụng đường và chất béo: Các chất này thường có trong các loại dầu, mỡ hoặc bánh kẹo, đồ uống. Chúng vốn là tác nhân cản trở quá trình thực hiện mục tiêu thon gọn vóc dáng. Thêm nữa, khi ăn đồ ngọt, đồ có nhiều dầu mỡ vào buổi tối cùng khiến cơ thể mất khả năng kiểm soát cân nặng và nhanh chóng phát phì.

Tuy vậy, cơ thể chúng ta luôn cần một lượng chất béo nhất định. Vì thế hãy tập trung vào những chất béo tốt được khuyến cáo sử dụng như: lạc, hạt điều, dầu ô liu, bơ,…

Hạn chế ăn tinh bột: Thay vì sử dụng những tinh bột dễ thừa cân, tích mỡ như cơm, bún, phở, các loại bánh phái nữ nên hướng đến sử dụng thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, khoai lang, yến mạch.

2. Tối ăn gì không mập? Top 15+ món ăn lý tưởng ăn khuya không tăng cân

2.1 Trứng luộc

Khi ăn trứng luộc vào buổi tối sẽ không ảnh hưởng nhiều đến hành trình duy trì vóc dáng của các bóng hồng bởi trứng luộc cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cần thiết, giàu chất protein. Ngoài ra thành phần có trong món ăn này không có nhiều chất béo nên sự chuyển hóa năng lượng thành mỡ trong cơ thể không xảy ra.

Trứng luộc giàu protein và đem đến chất dinh dưỡng tốt cho vóc dáng
Trứng luộc giàu protein và đem đến chất dinh dưỡng tốt cho vóc dáng

2.2 Các loại hạt

Các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt có đặc điểm chung là giàu chất xơ, chứa chất béo tốt nên không làm người ăn tăng cân. Mỗi khi cơn đói ập đến vào ban đêm phái đẹp có thể ăn ngay một nắm hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân,…để giải tỏa cơn đói và mang đến nguồn năng lượng tốt.

Các loại hạt ngũ cốc luôn là bí kíp ăn đêm không lo béo của phái đẹp
Các loại hạt ngũ cốc luôn là bí kíp ăn đêm không lo béo của phái đẹp

2.3 Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm “vàng” chứa một lượng calo lý tưởng không ảnh hưởng đến việc duy trì vóc dáng. Theo thống kê thành phần dinh dưỡng có trong 1 củ khoai lang vừa chỉ chứa hơn 100 calo. Đây là mức calo thấp và kết hợp cùng chất xơ dồi dào đem đến bữa ăn tối đủ năng lượng và có tác dụng giảm cân.

2.4 Chuối

Chuối là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo thấp hơn các loại trái cây khác. Cùng với chất vitamin có trong chuối đem đến sự thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Chất xơ từ chuối khi được nạp vào cơ thể sẽ tạo ra quá trình lên men trong dạ dày và thúc đẩy đốt cháy các chất béo.

Ăn chuối ban đêm giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Ăn chuối ban đêm giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

2.5 Sữa chua không đường

Sữa không đường, ít béo không những đem đến hiệu quả kiến tạo vóc dáng mảnh mai mà còn bổ sung dưỡng chất cho làn da tươi trẻ rạng ngời. Thông thường một hộp sữa chua chỉ chứa hơn 100calo nhưng lượng protein lại vô cùng dồi dào giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hao năng lượng vào buổi tối.

2.6 Sữa nóng không đường

Một cốc sữa nóng không đường vào buổi tối sẽ giúp cơ thể giảm cơn đói, hỗ trợ làm đẹp làn da mịn màng. Hàm lượng calo trong sữa không đường khá thấp nên không ảnh hưởng đến quá trình duy trì vóc dáng của bạn. Hơn nữa khi pha nóng giúp ấm bụng, đốt cháy chất béo dư thừa trên cơ thể.

2.7 Bỏng ngô nguyên chất

Bỏng ngô là món ăn vặt giải tỏa cơn đói được pháp đẹp yêu thích và hoàn toàn không gây béo. Lưu ý chỉ nên sử dụng bỏng ngô nguyên chất, không hòa trộn các nguyên liệu khác nhau món bỏng ngô sôcôla, bỏng ngô matcha trà xanh,….vì những loại bỏng ngô này chứa nhiều đường và bơ.

2.8 Rong biển sấy khô

Rong biển sấy khô có một lượng chất xơ dồi dào có công dụng làm giảm khả năng hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó chất Alginate có từ món ăn vặt này tạo ra sự tiêu hóa chậm nên giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Phái nữ nên lựa chọn loại rong biển ít gia vị sẽ tốt hơn.

2.9 Hạt bí ngô

Bí ngô là món ăn vặt có mức calo không đáng kể, hơn nữa khi ăn hạt bí vào ban đêm còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhâm nhi một phần hạt bí vào buổi tối sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm ăn vặt và góp phần duy trì mức cân nặng hợp lý.

2.10 Salad rau củ

Một đĩa salad rau củ sẽ là bữa ăn nhẹ vào buổi tối tốt cho hệ tiêu hóa và mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả. Rau xanh cùng các loại củ quả giàu chất xơ nhưng ít năng lượng là giải pháp hoàn hảo cho bữa ăn kiêng lành mạnh.Ngoài hiệu quả tốt cho duy trì vóc dáng, salad rau củ còn đem đến công dụng làm đẹp da, giải độc tố ra ngoài cơ thể.

2.11 Bánh mỳ đen

Bánh mỳ đen khác với các loại bánh mỳ giàu dinh dưỡng như bánh mỳ pate, thịt nướng hay xíu mại đó là nó được làm từ bột lúa mạch nguyên chất nên giàu chất xơ, ít tinh bột. Các nàng có thể tha hồ thưởng thức bánh mỳ đen không lo bị mập vì hàm lượng calo từ loại bánh này khá ít không gây tích tụ chất dư thừa trong cơ thể.

3. Thực phẩm không nên ăn buổi tối dễ gây béo

Bên cạnh những món ăn có thể tận hưởng hương vị vào buổi tối mà không lo mập, nữ giới cũng cần tránh xa nhóm thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân và gây hại cho sức khỏe dưới đây.

– Các loại bánh ngọt

– Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

– Các loại thức uống có cồn như rượu, bia

– Các loại nước ngọt, đồ uống có gas

– Các loại kem

– Các món thịt đỏ

Với danh sách món ăn tối ăn gì không mập được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý trên đây đã giúp phái đẹp có thêm sự lựa chọn cho bữa tối lành mạnh. Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống nữ giới cần kết hợp tập luyện thể dục, tăng cường thời gian vận động cơ thể để đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.