Top 10 hoa quả giảm cân hiệu quả, loại trái cây nào giảm mỡ nhanh nhất?

Sử dụng hoa quả giảm cân đang là một xu thế của chị em dân văn phòng, do đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động. Nhóm trái cây có khả năng đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp da sáng mịn được sử dụng nhiều là táo, cam, cà chua, ổi…

1. Những loại hoa quả giảm cân và làm đẹp da đơn giản nhất

Các loại quả dùng để giảm cân sẽ có ít calo, chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, A, E, axit folic, kali… giúp tăng cường khả năng chuyển hóa, giảm mỡ và giúp da tươi trẻ.

1.1. Giúp thân hình thon gọn bằng táo

Một quả táo có chứa khoảng 95 calo nhưng lại có tới 4,4g chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Qua đó giúp chị em kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày, giúp quá trình đốt mỡ thừa quanh bụng hiệu quả.

Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa và nước trong táo cũng giúp cho da giữ được nét tươi sáng, mịn màng. Các nhà khoa học đã chứng minh ăn táo nguyên quả sẽ có lợi hơn so sử dụng nước ép táo, giúp giữ nguyên các dưỡng chất có trong táo. Táo cũng là một loại quả được khuyến khích sử dụng hàng ngày, giúp chống lại các nguy cơ tiềm ẩn gây ra các bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường…

1.2. Bưởi bổ sung nhiều vitamin C hơn cho cơ thể

Có chứa các thành phần quan trọng như vitamin C hàm lượng cao, vitamin A, axit folic giúp kiểm soát và lưu trữ chất béo. Bằng cách kiểm soát calo và ngưng thu nạp chất béo đến từ đồ ăn, bưởi sẽ rất thích hợp để sử dụng trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Sử dụng bưởi đều đặn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ổn định để đốt calo nhanh và mạnh hơn rất nhiều. Ngoài ra, các thành phần có trong bưởi cũng giúp da nâng cao hiệu quả chống lão hóa, cung cấp cho da các dưỡng chất để luôn ở trong trạng thái căng và sáng mịn.

1.3. Khả năng giảm mỡ của ổi khiến nhiều người bất ngờ

Qua các nghiên cứu, phân tích đến từ các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo có trong 1 quả ổi là dưới 40. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin C trong ổi lại cao hơn gấp 4 lần so với cam và chanh, giúp kích thích khả năng sản sinh collagen cho da căng mịn và tác động thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất, loại bỏ mỡ thừa giúp cho chị em sớm lấy lại dáng ngon, thon gọn.

Ổi được bán tại rất nhiều nơi, từ chợ cho đến siêu thị hay các gánh hàng rong bên đường. Khi chọn mua ổi, hãy chú ý đến nguồn gốc, cách chăm sóc và kiểm tra xem ổi đã chín chưa để đảm bảo chất lượng và hiệu quả mang lại. Một lưu ý nhỏ dành cho chị em là không được lạm dụng ổi quá nhiều, bởi giống ổi chín ngọt sẽ có chứa nhiều đường, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

1.4. Sử dụng cam đúng cách để kiểm soát calo nạp vào

Có chứa nhiều thành phần vitamin và nước, cam sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm giác đói và kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh, loại bỏ đi những calo thừa có khả năng gây béo. Các dưỡng chất có trong cam cũng mang đến cho da sự tươi mới, cải thiện da khô, da nhăn, da nám giúp nâng tone cho da.

Lưu ý, cam có chứa axit nên không tốt cho dạ dày và không nên sử dụng và lúc đói dễ làm tổn thương hệ tiêu hóa. Cách sử dụng cam đơn giản nhất là cắt múi hoặc sử dụng để ép nước sẽ phù hợp hơn với các bạn làm văn phòng.

1.5. Kiwi giúp lấy lại dáng, cải thiện da

Là một loại quả tuyệt vời cung cấp các vitamin tuyệt vời cho sức khỏe như C, E, chất xơ, folate.. Kiwi mang đến khả năng chống oxy hóa cao, cải thiện sức khỏe đường ruột và thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả nhanh. Chất xơ có trong kiwi cũng giúp cho người dùng có cảm giác no lâu, từ đó giúp hạn chế bổ sung calo một cách bừa bãi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong một quần chỉ cần nạp 1 quả kiwi sẽ giúp đốt cháy các tế bào mỡ thừa, giải độc cho cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng kiwi thường xuyên cũng giúp tránh xa các bệnh như tiểu đường, tim mạch…

1.6. Ăn bơ giúp giảm cân lành mạnh

Khác với các loại trái cây chứa nhiều thành phần tác động đẩy nhanh quá trình chuyển hóa hay ít calo, bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo và có cả chất béo. Tuy nhiên, sử dụng bơ vẫn thúc đẩy việc tiêu đi mỡ thừa trong cơ thể, bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm cảm giác đói cho phái đẹp.

Các dưỡng chất có trong bơ cũng mang đến cho da khả năng phục hồi, tái tạo và kích thích collagen mới được sản sinh. Từ đó giúp cho da không bị khô, luôn ở trong trạng thái tươi trẻ và sáng mịn tuyệt vời.

1.7. Giảm cân hiệu quả cùng chuối

Là loại quả không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ của các gymer, chuối giúp các vùng cơ bắp phát triển và cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin A, B, C, kali giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, đốt cháy calo. Sử dụng 1 quả chuối mỗi ngày là cách đơn giản để kiểm soát calo, ổn định cân nặng và giúp cải thiện vẻ đẹp cho làn da.

Có trong mình rất nhiều lợi ích nhưng bạn không được sử dụng chuối bừa bãi, thiếu khoa học. Đặc biệt là những người có vấn đề về dạ dày không nên ăn chuối vào lúc đói, sẽ kích thích axit dạ dày gây đau dạ dày, trào ngược dạ dày.

1.8. Dứa giúp phân hủy mỡ, giữ dáng đẹp

Quá trình giảm cân của chị em không thể nào bỏ qua dứa, đây là loại quả có tác dụng quan trọng nhất là phân hủy, loại bỏ mỡ thừa. Các loại detox dứa được phụ nữ sử dụng rất nhiều, bởi ngoài công dụng đốt mỡ thì thức uống này cũng giúp thanh lọc, giải độc cho da rất tốt.

Sử dụng dứa bằng cách ăn trực tiếp cũng rất tốt, giúp giữ lại chất xơ bên trong loại quả tuyệt vời này. Tuy nhiên, thành phần dứa có chứa nhiều axit nên hãy tránh sử dụng khi đói, những người có bệnh dạ dày cũng cần hạn chế ăn dứa.

1.9. Cà chua – Thực phẩm giảm cân được yêu thích

Có rất nhiều phụ nữ sử dụng cà chua giảm cân hiệu quả khi kết hợp với các bài tập đốt calo, bài tập tăng cơ. Các thành phần chính trong cà chua như vitamin A, C hay E có công dụng đẩy nhanh chuyển hóa, loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, công dụng chống oxy hóa của cà chua sẽ làm cho da của phái đẹp được tươi trẻ, cải thiện vết nám da, sạm da.

Sử dụng cà chua trong các món ăn, làm salad rau củ quả, nước ép cà chua là cách đơn giản cho chị em, không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị. Chú ý, không dùng cà chua khi bụng đói để không kích động dạ dày.

1.10. Ăn lê bổ sung chất xơ và vitamin C

Nổi bật với hàm lượng chất xơ và vitamin C cao, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tác động chuyển hóa, loại bỏ mỡ thừa. Lê cũng được coi là món ăn tuyệt vời trong thực đơn của phụ nữ bị béo bụng do phải ngồi nhiều, ít vận động.

Ngoài ra, lê cũng có công dụng làm đẹp da, kiểm soát các nguy cơ tiểu đường, tim mạch nhờ khả năng kiểm soát cholesterol. Có thể dùng lê trực tiếp hoặc thêm vào các món nướng, salad để dễ dàng bổ sung vào cơ thể.

2. Những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây giảm mỡ

Sử dụng hoa quả giảm mỡ là phương pháp tuyệt vời, tuy nhiên hiệu quả mang lại sẽ đến từ các yếu tố dưới đây.

+ Ăn đúng lúc: Với những loại hoa quả sẽ có cách sử dụng khác nhau, ví dụ trái cây có nhiều axit thì không ăn khi bụng đói mà nên dùng sau bữa ăn. Còn những loại quả nhiều chất xơ và vitamin nên dùng trước bữa ăn để kiểm soát cảm giác no, giúp hạn chế ăn nhiều.

+ Bổ sung nhiều loại trái cây: Việc sử dụng một vài loại hoa quả sẽ không đủ để thúc đẩy chuyển hóa, đốt mỡ hay làm đẹp da, mà cần sử dụng hoa quả một cách đa dạng để cơ thể có nhiều dưỡng chất hơn, từ đó giúp cho thân hình thon thả.

+ Đa dạng cách sử dụng: Có nhiều quan điểm cho rằng trái cây nên ăn trực tiếp để giữ nguyên dưỡng chất. Tuy nhiên ở thời đại số hóa thì bạn có thể bổ sung dưỡng chất từ hoa quả thông qua cách ăn trực tiếp, ép lấy nước, làm detox giải độc, salad… tùy theo thời gian và sự tiện lợi khi sử dụng. Ngoài ra, nạp trái cây một cách đa dạng sẽ giúp đỡ “chán” hơn nhiều.

+ Kiểm soát lượng calo nạp vào: Ăn hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tiêu mỡ, giảm cân chứ không loại bỏ ngay lớp mỡ thừa. Vì vậy, chị em đừng quên kiểm soát bữa ăn của mình, đừng ăn quá nhiều sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân.

+ Kết hợp với các bài tập thể dục: Để nhanh chóng có “dáng ngon” hay vòng eo “con kiến” thì bạn cần tích cực tham gia các hoạt động thể dục, thể thao để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập hay chạy bộ thì đi bộ, leo cầu thang, plank, squat… là những bài tập rất phù hợp để thực hiện ở trong không gian vừa phải.

+ Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích có khả năng phá tan mọi cố gắng giảm cân mà bạn đang thực hiện. Bởi chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá… sẽ tác động đến hệ thần kinh, làm rối loạn chuyển hóa chất làm giảm hiệu quả giảm cân.

Sử dụng hoa quả giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu áp dụng thêm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học. Thử bổ sung ngay 10 loại quả tuyệt vời trong bài viết để giúp thân hình nhanh chóng được thon gọn cùng làn da tươi trẻ thôi nào.