Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 như thế nào? 3+ bài tập trước khi ngủ giúp mông to

13/09/2023 Tác giả: admin 647

Theo các chuyên gia về vật lý trị liệu, kiểu nằm nghiêng trong khi ngủ là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để tránh gây áp lực lên tim, nên nằm nghiêng về phía bên phải. Không chỉ giúp tăng vòng 3 hiệu quả, tư thế nằm nghiêng còn có thể cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tiếng ngáy khi ngủ. Một mặt trái của tư thế ngủ nghiêng được các bác sĩ khuyến cáo là dễ gây tê cứng một bên vai.

1. Tại sao tư thế ngủ có thể có thể cải thiện được số đo mông ở nữ giới

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp của phụ nữ. Khi ngủ đủ và ngủ đầy đủ chất lượng, phái đẹp sẽ có sức khỏe tốt hơn, tinh thần sảng khoái hơn, và ngoại hình đẹp hơn, đặc biệt là vòng 3 quyến rũ. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh chất cortisol gây tích tụ mỡ thừa, khiến cho vóc dáng trở nên sồ sề và ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 3. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và đúng tư thế ngủ là rất quan trọng để giúp các chị em có làn da đẹp, vóc dáng chuẩn, và đường cong quyến rũ.

Các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả làm bạn bất ngờ nhất

2. Những tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 được nhiều phụ nữ áp dụng

Việc tăng kích thước vòng 3 phù hợp sẽ giúp cho vóc dáng của các chị em trở nên quyến rũ hơn rất nhiều. Dưới đây là những tư thế ngủ giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả mà các chị em nên biết.

2.1 Tư thế ngủ nằm sấp giúp mông to

Các chuyên gia vật lý trị liệu đã tìm ra một tư thế ngủ đầu tiên giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả đặc biệt cho phái đẹp. Vì thực tế, vòng mông của chúng ta bao gồm các khối cơ và mô mỡ khá dày. Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, vòng mông được giải phóng, không bị chèn ép và đó là cách giúp các mô mỡ phát triển tốt hơn.

Phái đẹp cần lưu ý không nên lạm dụng quá tư thế ngủ sấp. Nếu quá sử dụng tư thế này khi đi ngủ, sẽ gây áp lực lên vùng ngực và dễ dẫn đến chảy xệ vòng 1. Vì vậy, các chị em cần phải thay đổi các tư thế ngủ và lưu ý không duy trì một tư thế quá lâu trong suốt giấc ngủ.

Để giảm bớt những hạn chế của tư thế nằm sấp, đặc biệt là tránh áp lực lên các bộ phận đầu, cổ, phái đẹp nên tránh sử dụng gối. Nếu không thể tránh được việc sử dụng gối, hãy chọn một chiếc gối kê đầu mỏng. Hơn nữa, chị em có thể lót thêm một chiếc gối dưới vùng bụng để có được tư thế thoải mái nhất.

2.2 Tư thế ngủ nằm nghiêng tăng số đo 3 vòng 3 hiệu quả

Một tư thế ngủ khác cũng rất tốt để sở hữu cặp mông to căng tròn đó là nằm nghiêng. Tư thế này không chỉ giúp tránh chèn ép vùng mông mà còn không ảnh hưởng đến vùng ngực. Tốt nhất phái đẹpnên nằm nghiêng sang phải để tránh ảnh hưởng đến tim. Tuy nhiên, chị em cũng không nên duy trì tư thế này quá lâu, vì sẽ gây mất cân bằng cho ngực hai bên. Thay vì duy trì tư thế nghiêng một bên suốt giấc ngủ, phái đẹp nên lăn trở mình một lần sau khoảng 2-3 tiếng.

Để giảm thiểu những hạn chế của tư thế này đối với đầu và cổ, phái đẹp nên không sử dụng gối hoặc sử dụng gối mỏng để kê đầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng để có tư thế thoải mái hơn.

Các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả làm bạn bất ngờ nhất

3. Những động tác trước đi ngủ giúp tăng vòng 3 15 phút mỗi ngày

Ngoài tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, để tăng hiệu quả đối với việc cải thiện độ căng tròn quyến rũ của mông, chúng ta cần tập luyện một số động tác để kích thích tăng kích thước và săn chắc cơ vùng mông đùi trước khi đi ngủ. Các động tác này bao gồm:

3.1 Bài tập ngồi quỳ gối mở rộng xương chậu

Tư thế ngồi quỳ gối mở rộng xương chậu là một trong những động tác tập luyện giúp cải thiện kích thước và hình dáng vòng ba. Chị em có thể thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng hơn rộng vai và tay xòe.
  • Chân phải bước về phía trước và đưa gối phải chạm sàn, đồng thời nghiêng cơ thể về phía trước để giữ thăng bằng.
  • Chân trái thẳng đứng và duỗi ra phía sau, đặt mũi chân trên sàn.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và lặp lại với chân bên kia.

Tư thế này sẽ giúp phái đẹp mở rộng xương chậu và kéo giãn cơ vùng mông, tăng cường sự linh hoạt cho đùi và hông, cải thiện sự tuần hoàn máu và giảm căng thẳng vùng hông. Chị em nên tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những bài tập Yoga cho khớp háng dẻo dai hơn

3.2 Bài tập Donkey Kick

Tư thế Donkey Kick là một động tác tập thể dục giúp tăng cường và săn chắc cơ mông. Cách thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế bốn chân, tay đặt vuông góc với vai, gối đặt vuông góc với hông, đầu gối và bàn chân chạm đất.

Bước 2: Nhấc chân phải lên và duỗi chân ra phía sau sao cho với mặt đất tạo thành góc 90 độ, giữ nguyên đầu gối hơi cong và lưng phải thẳng.

Bước 3: Giữ vững tư thế và nhấc chân lên cao một cách chậm rãi, khi đạt đến độ cao nhất thì giữ vị trí trong vài giây.

Bước 4: Hạ chân xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại với chân kia.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, cần giữ vững thăng bằng của cơ thể và không được uốn lưng. Nên thực hiện động tác một cách chậm và kiên trì trong việc tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập đá lừa (Donkey kick) và những sai lầm thường gặp

3.3 Bài tập Leg Lift

Tư thế Leg Lift là tư thế tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp vùng mông và đùi. Cách thực hiện tư thế này như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay thẳng dài về phía trên đầu.
  • Giữ chân thẳng và đặt chân lên một tấm mút hoặc một chiếc ghế để nâng đôi chân ra khỏi mặt đất.
  • Nâng chân lên cao đến khi cơ bắp đùi và vòng 3 bị căng.
  • Giữ vị trí này trong một vài giây, sau đó hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

Tư thế Leg Lift giúp cải thiện độ săn chắc và hình dáng của vùng mông và đùi. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.

Bài tập nâng chân vuông góc ( Leg lifts )

Theo nhận định từ các chuyên gia vật lý trị liệu, tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 không có quá nhiều hiệu quả. Chị em phụ nữ muốn có thân hình đồng hồ cát không nên quá tập trung và chú trọng vào tư thế ngủ cải thiện số đo của mông. Hãy chia sẻ kiến thức đầy hữu ích này đến với cộng đồng body đẹp trên mạng xã hội để nhiều chị em nắm được và có được cho bản thân lộ trình có được eo thon dánh đẹp sớm nhất.