Uống rau má có giảm cân không? Bật mí công thức giảm 3kg bằng rau má trong 1 tuần

17/09/2023 Tác giả: admin 605

Bên cạnh công dụng mát gan, có lời đồn rau má cũng là “thần dược” giúp giảm cân hiệu quả. Vậy uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời chắc nịch từ chuyên gia dinh dưỡng là “Có!”. Dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí công thức giảm 3kg bằng rau má trong một tuần, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Uống rau má có giảm cân không?

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn giảm cân cùng các bài tập đốt cháy mỡ thừa, vậy thì uống rau má chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ quá trình lấy lại dáng chuẩn eo thon.

Nước rau má giúp hỗ trợ quá trình lấy lại dáng chuẩn eo thon
Nước rau má giúp hỗ trợ quá trình lấy lại dáng chuẩn eo thon

1.1 100g rau má chứa bao nhiêu calo?

Những thực phẩm chứa ít calo rất quan trọng đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Trong đó, rau má luôn là sự lựa chọn lý tưởng. Theo phân tích, trong 100 gram rau má chỉ có 42 calo (bằng 1/10 lượng calo của một bát phở bò).

1.2 Tác dụng giảm cân từ rau má

Với lượng calo ít ỏi trong 100 gram như vậy, các món ăn từ rau má luôn được thường xuyên ưu tiên lựa chọn để chị em làm mới thực đơn mà không lo tăng cân. Lượng calo thấp có tác dụng chính trong việc giúp chị em có thể ăn thoải mái mà không sợ thừa calo, tích tụ thành lớp mỡ thừa ở bùng, ở tay chân,…
Rau má có tác dụng giúp điều chỉnh lượng đường về trạng thái cân bằng, làm ổn định lượng đường trong máu cực hiệu quả.
Bên cạnh đó, rau má còn chinh phục người dùng bởi trong đó có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A, vitamin B, vitamin C,… Giúp tiết ra hormone làm giảm căng thẳng, ức chế sự thèm ăn.
Một trong những tác dụng không thể ngờ tới của rau má là giảm sưng tiêu viêm. Với những ai thường xuyên tập các bài tập thể dục đốt mỡ ở cường độ cao, rau má sẽ hỗ trợ quá trình cơ thể vận động vô cùng hiệu quả.

2. Bí quyết giảm cân bằng rau má giảm 3kg trong 1 tuần

Câu trả lời cho câu hỏi: “Uống rau má có giảm cân không?” đã được các chuyên ra trả lời rành mạch là: “Có”. Chính điều này cũng đã thôi thúc các chị em không ngừng săn lùng tìm kiếm những công thực giảm cân từ loại rau xanh này. Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí ngay 6 công thức giảm cân cực đỉnh đến từ rau má, cam kết giúp đánh bay 3kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần.

Cách làm nước ép rau má giảm cân

Lượng calo trong nước ép rau má giao động trong khoảng 120 đến 140 calo tùy theo những loại thực phẩm kết hợp cùng. Trong đó, nước ép rau má đơn thuần có lượng calo thấp nhất (120 calo).
Cách làm:
– Chuẩn bị nguyên liệu: 500gram rau má tươi, đường ăn kiêng, muối, chanh.
– Nhặt hết lá rau má vàng, bị úa, rửa sạch rồi để ráo nước.
– Cho 100ml nước cùng 500gram rau má tươi vào máy xay.
– Sau khi xay nhuyễn hỗn hợp, lọc bỏ bã, lấy phần nước.
– Cho một 1 thìa cafe đường ăn kiêng, 1 ít muối và vắt ½ quả chanh vào nước ép rau má vừa lọc và thưởng thức.

Công thức rau má đậu xanh giảm béo

Đơn giản, dễ làm, hiệu quả nhanh là ưu điểm của nước ép rau má giảm béo. Một ly nước ép rau má đậu xanh 125 calo trước mỗi bữa tối 30 phút giúp bạn nhanh chóng lấy được một vòng 2 săn chắc và thon gọn.
Cách làm:
– Chuẩn bị: 200 gram rau má tươi, 50 gram đậu xanh, đường ăn kiêng, muối, 50ml sữa tươi không đường.
– Rửa sạch đậu xanh và rau má, ngâm đậu xanh trong nước ấm khoảng 30 phút, ngâm rau má trong nước muối loãng để diệt khuẩn.
– Đậu xanh hấp chín, chia làm 2 phần bằng nhau.
– Vớt rau má, đợi cho ráo nước rồi xay nhuyễn cùng 1 phần đậu xanh, lọc lấy phần nước.
– 1 phần đậu xanh còn lại thì cho vào cốc, lấy thìa tán nhuyễn.
Cuối cùng là rót phần nước rau má đậu xanh đã xay vào cốc, rót 50ml sữa tươi không đường và thưởng thức.
Nước rau má đậu xanh - Công thức giảm cân cực đỉnh
Nước rau má đậu xanh – Công thức giảm cân cực đỉnh

Sinh tố rau má hạt sen giảm cân

Một trong những thức uống giảm cân mùa hè được ưa thích nhất chính là sinh tốt rau má hạt sen.
Cách làm:
– Chuẩn bị nguyên liệu: 200 gram rau má, 100 gram hạt sen, 200ml nước lọc, 100ml sữa tươi không đường, đường ăn kiêng.
– Rửa sạch hạt sen và rau má
Nấu chín hạt sen bằng phương pháp luộc hoặc hấp.
– Đem xay nhuyễn hỗn hợp rau má, sữa tươi, đường ăn kiêng, sau đó cho qua rây để lọc lấy phần nước.
– Tiếp tục cho hỗn hợp nước rau má và lượng hạt sen vừa làm chín vào xaysay nhuyễn.
– Để thành phẩm sinh tố rau má hạt sen vào ngăn mát rồi thưởng thức.
Một cốc sinh tố rau má hạt sen mát lạnh vào một chiều hè vừa giúp thanh nhiệt, an thần mà còn giúp bạn nhanh chóng chinh phục vòng eo có kiến!

Bò trộn rau má siết mỡ

Thịt bò là món ăn không thể thiếu trong thực đơn siết mỡ tăng cơ của các gymer. Ngay lại kết hợp cùng rau má lại càng nhân đôi hiệu quả.
Cách làm:
– Chuẩn bị nguyên liệu: 200 gram rau má: 1,5 gram thịt thăn bò; 1 củ hành tây; 1 quả chanh, lạc rang, gia vị.
– Thái thịt bò thành những miếng mỏng. Tiến hành cho tiêu, hạt nêm, nước mắm ướp trong 15 phút.
– Rau má nhặt hết những cọng úa vàng, rửa sạch, ngâm với nước muỗi pha loãng trong 5 phút để diệt khuẩn.
– Phi hành tỏi vàng, cho thịt bò vào. Tùy theo sở thích để làm thịt chín tái hoặc chính kỹ.
– Trộn hành tây thái mỏng, rau má đã rửa, lạc rang trộn đều, vắt 1 quả chanh.
– Cho hỗn hợp rau vừa trộn phủ lên đĩa thịt bò. Khi ăn thì trộn đều hỗn hợp rau và thịt.
Bò trộn rau má siết mỡ lạ miệng
Bò trộn rau má – Món ăn siết mỡ lạ miệng

Canh rau má thanh mát giải nhiệt, giảm cân

Canh rau má nấu tôm chắc chắn không thể thiếu trong top những công thức giảm 3kg bằng rau má trong 1 tuần. Bên cạnh đốt mỡ giảm cân, món canh này còn hỗ trợ giải độc gan và chống táo bón vô cùng hiệu quả.
Cách làm:
– Chuẩn bị nguyên liệu: 500 gram rau má, 200 gram tôm bóc vỏ, hành lá, gia vị.
– Sơ chế sạch rau má và tôm.
– Phi hành thơm vàng trong dầu ăn, cho tôm và gia vị nước mắm, hạt nêm vào đảo đến lúc tôm săn lại.
– Cho nước lọc vào, lượng nước tùy thuộc số thành viên trong bữa ăn.
– Khi nước sôi thì cho rau má đã cắt ngắn vào, đợi 5 phút thì tắt bếp.

Rau má xào thịt dê giúp giảm mỡ

Hoán đổi thực đơn giảm béo với rau má xào thịt dê. Một món ăn vô cùng thơm ngon và dễ làm.
Cách làm:
– Chuẩn bị nguyên liệu: Thịt dê 200 gram, rau má 200 gam, hành tây, tỏi, giấm, gia vị.
– Thịt dê thái thành miếng mỏng, ướp 20 phút cùng hạt nêm, nước mắm, tiêu.
– Phi hành tỏi thơm vàng, cho thịt dê vào đảo đến khi thịt săn lại rồi đổ rau má vào xào sơ trong 3 phút. Vậy là đã có một đĩa rau má xào thịt giảm mỡ siêu ngon.

3. Ghi nhớ nguyên tắc khi uống rau má giảm cân

Bên cạnh câu hỏi “uống rau má có giảm cân không” thì “Những nguyên tắc khi uống rau má giảm cân” cũng là vấn đề được chị em quan tâm. Dưới đây là 4 nguyên tắc bất di bất dịch khi sử dụng loại rau này để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

– Liều lượng sử dụng

Rau má được xếp vào loại dược liệu vì có nhiều tác dụng chữa bệnh. Tuy nhiên, Liều lượng là một trong những yếu tố có thể quyết định đến việc một thực phẩm là “thần dược” hay là “độc dược”. Tương tự với việc uống nước rau má giảm béo giữ gìn vóc dáng cũng vậy. Người dùng chỉ nên sử dụng với một lượng vừa đủ, theo chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành chỉ nên sử dụng 40 gram rau má/ ngày.
40 gram/ngày là “lượng”, vậy còn “liều” thì sao?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống 1 cốc nước rau má trước mỗi bữa trưa hoặc bữa tối khoảng 30 phút. Họ cũng đồng thời khuyên rằng sau 1 tháng uống rau má liên tục thì nên nghỉ uống nửa tháng rồi tiếp tục sử dụng.

– Lựa chọn rau má tươi, không chứa thuốc bảo vệ thực vật

Sau khi công dụng được khám phá, nhu cầu sử dụng rau má ngày càng tăng cao. Đây cũng là lý do nguồn cung cũng dần cạn kiệt. Hiện nay một số nhà cung cấp có hiện tượng sử dụng thuốc bảo vệ thực phẩm, thuốc kích thích tăng trưởng để thúc đẩy rau phát triển. Vì vậy, người mua cần tìm hiểu các đơn vị cung cấp rau má uy tín, chọn rau má tươi, không chứa thuốc bảo vệ thực vật để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và người thân.

– Kết hợp với chế độ tập luyện khoa học

Chỉ uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời sẽ là có, tuy vậy hiệu quả giảm cân không như mong đợi!”. Một chế độ ăn uống hợp với tập luyện chính là chìa khoá để giảm cân. Bởi nếu nói chế độ ăn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời bổ sung các chất quan trọng cho quá trình giảm béo thì tập luyện thể thao khoa học giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, săn chắc cơ thể. Vì vậy, đừng quên tham khảo những bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa mà chúng tôi chia sẻ trong những bài viết trước nhé!

– Ai không nên sử dụng rau má giảm béo?

Người đang mắc tiểu đường, người đang mắc bệnh gan, phụ nữ có thai, phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú là những đối tượng không nên sử dụng rau má giảm béo. Nếu muốn sử dụng, phải tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ.

Ghi nhớ nguyên tắc khi uống rau má giảm cân
Ghi nhớ nguyên tắc khi uống rau má giảm cân

Những thắc mắc xoay quanh “uống rau má có giảm cân không” đã được các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Đồng thời cũng đã bật mí công thức giảm 3kg bằng rau má trong 1 tuần. Vậy chị em còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để nhanh chóng có 1 thân hình đồng hồ cát mong ước!