Uống trà sữa có mập không? Mách nhỏ 5+ mẹo uống trà sữa không bị tăng cân
Uống trà sữa có mập không là câu hỏi có lượng tìm kiếm không ngừng tăng trên các diễn đàn làm đẹp. Bác sĩ, tiến sĩ chuyên khoa dinh dưỡng khẳng định: Lượng calo trong trà sữa rất cao, trung bình từ 350 – 500 calo, uống trà sữa nhiều khiến cân nặng gia tăng mất kiểm soát. Bởi vậy, những ai đang trên chặng đường chinh phục thân hình chuẩn eo thon, cần có cách uống hợp lý để công sức giảm cân không “đổ sông đổ bể”.
Tóm tắt bài viết
1. Uống trà sữa có mập không? Có ảnh hưởng gì đối với sức khỏe?
Với vị ngọt thơm béo ngậy “nịnh” vị giác, trà sữa đã thành công chinh phục khẩu vị của giới trẻ hiện nay. Trước băn khoăn “Uống trà sữa có mập không?”, bác sĩ, tiến sĩ chuyên khoa dinh dưỡng khẳng định chắc nịch: “Uống trà sữa có gây mập, đây là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng gia tăng mất kiểm soát.”
Lý giải cho lời khẳng định này, các cuộc nghiên cứu khoa học phân tích thành phần và năng lượng của trà sữa cho thấy: Trung bình, cứ 100ml trà sữa sẽ nạp gần 100 calo, như vậy, trong một cốc trà sữa giao động từ 350 – 500 calo. Đặc biệt, nếu gọi thêm topping trân châu hoặc thạch, mức calo trong một cốc trà sữa có thể tăng lên đến 700 calo – Lượng calo cao hơn 1 bát phở bò, phải mất đến 45 phút chạy bộ, hoặc 50 phút bơi lội mới có thể đốt cháy toàn bộ số năng lượng này.
Trong khi đó, mức calo phù hợp giữ gìn vóc dáng của một người trưởng thành chỉ từ 1800 – 2000 calo. Dễ dàng thấy, nếu uống 1 cốc trà sữa, lại thêm một số món ăn khác trong ngày, chắc chắn lượng calo cung cấp cho cơ thể vượt mức cho phép. Cán cân năng lượng trong cơ thể sẽ mất cân bằng gây ra béo phì.
Đồng thời, hàm lượng đường khá cao trong trà sữa khoảng 60 – 70g/cốc cũng khiến các tín đồ giảm cân phải e dè. Theo các công trình nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày 1 người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ mức đường trong khoảng 25 gram – 37,5 gram. Uống quá nhiều đồ uống có hàm lượng đường lớn trong khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Theo đó, lượng đường trong máu tăng, dẫn đến một loạt các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch, tiểu đường, đái tháo đường,…
2. Mách nhỏ mẹo uống trà sữa không tăng cân, không sợ mập
Cũng không thể phủ nhận vị ngon đến từ trà sữa, với hương thơm ngọt, béo ngậy “nịnh” vị giác, khiến căng thẳng, mệt mỏi “bốc hơi” trong phút chốc. Bởi vậy, trà sữa trở thành thức uống yêu thích của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ và dân văn phòng. Vậy nên, đừng bỏ qua những mẹo nhỏ dưới đây để không còn nỗi băn khoăn uống trà sữa có mập không.
2.1. Hạn chế kèm topping khi uống trà sữa
Các loại topping như: Trân châu, pudding hay kem phomai, kem cheese luôn không thể thiếu khi gọi trà sữa. Tuy nhiên, với thành phần chính chủ yếu tinh bột, đường, kem sữa,.. Các loại topping này là yếu tố đóng góp không nhỏ khiến việc uống trà sữa bị mập.
Vậy nên, nếu muốn uống trà sữa mà vẫn đảm bảo giữ gìn được vóc dáng, chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên không nên uống kèm topping, hoặc nếu có, chỉ cho một lượng rất nhỏ.
2.2. Uống không quá 3 lần/ tháng
Uống trà sữa có mập không cũng sẽ phụ thuộc vào lượng nạp vào cơ thể. 3 lần/ tháng là con số lý tưởng để giúp hạn chế cơn thèm mà vẫn đảm bảo không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe cũng như chặng đường “xóa sổ” mỡ thừa, chinh phục thân hình eo thon dáng gọn. Nếu là người có cơ địa dễ tăng cân béo phì, đừng quên kìm hãm cơn thèm và chỉ uống 2 lần/tháng.
2.3. Nên chọn size nhỏ
Chọn size nhỏ – Một trong những cách rất hữu hiệu khác để giảm lượng trà sữa nạp vào cơ thể. Thay vì chọn cốc size L có thể chuyển xuống size M, lượng trà sữa ít hơn cũng tương đương với việc giảm thiểu được 1 lượng calo đáng kể. Trong đó, cốc size L sẽ chứa khoảng 500 calo, nhưng cốc trà sữa size M sẽ có lượng calo khiêm tốn hơn, chỉ khoảng 350 calo.
2.4. Giảm % đường trong trà sữa
Chắc chắn vị ngọt sẽ nịnh miệng hơn hẳn, nên phần lớn mọi người sẽ lựa chọn trà sữa 100% đường. Tuy nhiên để hành trình chinh phục vóc dáng cân đối không bị gián đoạn. Và cũng đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch, chỉ nên sử uống trà sữa với lượng đường 0% hoặc 30%. Con số này vô cùng lý để để tín đồ ăn kiêng an tâm thưởng thức trà sữa mà không lo ngại hình thành mỡ thừa.
2.5. Buổi tối không uống trà sữa
Buổi tối, cơ thể sẽ ít hoạt động, lượng calo được giải phóng cũng theo đó mà ít hơn hẳn so với ban ngày. Nếu uống trà sữa vào buổi tối sẽ khiến cơ thể nạp quá nhiều calo, lượng calo không thể đốt cháy được khiến mỡ thừa nhanh chóng hình thành và tích tụ trên khắp cơ thể.
2.6. Đừng quên giải phóng năng lượng bằng thể thao
Như đã chia sẻ, nếu uống 1 cốc trà sữa, phải mất đến 45 phút chạy bộ, hoặc 50 phút bơi lội mới có thể đốt cháy toàn bộ số năng lượng này. Vậy nên, nếu thực sự không thể kìm hãm được cơn thèm trà sữa, hãy nghiêm khắc tập thể thao để giải phóng toàn bộ lượng calo đã nạp vào cơ thể.
3. Các trường hợp tuyệt đối không nên uống trà sữa?
Dù cho hạn chế uống và áp dụng các mẹo nhỏ để uống trà sữa không bị tăng cân, loại thức uống này vẫn lọt vào danh sách đồ uống kiêng kị của một số đối tượng. Bao gồm:
– Bà bầu không nên uống trà sữa
Thời kỳ mang bầu vô cùng nhạy cảm, cơ thể của mẹ sẽ vô cùng nhạy cảm. Nếu hấp thụ quá nhiều lượng đường từ trà sữa sẽ rất có khả năng mắc các bệnh tiểu đường, béo phì, mất cân bằng các chất trong cơ thể,… Lâu dần sẽ dẫn đến sinh non, thậm chí nguy cơ sảy thai rất cao.
– Người mắc bệnh béo phì
Đối với những người đang mắc bệnh béo phì, cơ thể vốn đã đang mất cân bằng các chất, lượng đường và calo trong cơ thể quá nhiều. Không chỉ là vấn đề uống trà sữa có mập không, những đối tượng này uống trà sữa sẽ càng dễ mắc thêm bệnh tim mạch. Vậy nên, những người này cần tuân thủ một chế độ ăn uống khắt khe, tuyệt đối không nên uống thêm trà sữa, dù với lượng ít nhất.
– Cơ địa dễ tăng cân, thể trạng khó giảm cân
Những ai có cơ địa dễ tăng cân, thể trạng khó giảm cân cũng cần cho trà sữa vào “danh sách đen”. Bởi dù uống trà sữa ít hay nhiều, số cân nặng những đối tượng này cũng dễ dàng nảy số, và dù có thực hiện các phương pháp giảm mỡ hà khắc nhất cũng khó lòng lấy lại được vóc dáng mơ ước.
Với băn khoăn uống trà sữa có mập không, các chuyên gia đã cho những dẫn chứng chứng minh rõ ràng khả năng gây mập cao của loại thức uống này. Vậy nên, những tín đồ của trà sữa cần có một chế độ ăn uống cùng tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến thân hình cũng như sức khỏe của bản thân.