Top 5+ cách massage cổ vai gáy giảm đau, căng cứng cơ hiệu quả

Cách massage cổ vai gáy được thực hiện với nhiều động tác tác động vào cơ cổ, vai, gáy, từ đó giúp giảm đau, thư giãn cơ thể, máu huyết lưu thông. Nắm rõ các thao tác thực hiện để giúp người thân, bạn bè của mình có sự thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi khi ngồi nhiều, nằm sai tư thế,…

1. Các động tác massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả

Để thực hiện hiệu quả cao, người bị đau vai gáy cần có sự hỗ trợ massage từ khác. Bởi các động tác muốn tạo lực tốt đòi hỏi phải tác động ở phía sau. Cách massage giảm đau cổ vai gáy không quá phức tạp, chỉ cần thực hiện một vài lần sẽ quen tay.

1.1. Cách massage cổ vai gáy miết dọc các điểm căng cơ

Massage miết dọc các điểm căng cơ tập trung làm thư giãn các vùng bó cơ căng cứng, từ đó phân tán máu ứ trệ giảm đau cổ vai gáy. Xoa bóp đúng kỹ thuật, phần cơ cổ không những được giải tỏa căng thẳng mà còn làm giảm được tình trạng tê bì bả vai, cánh tay.

Cách thực hiện:

– Người được điều trị cần ngồi thẳng lưng, giữ cột sống duỗi thẳng, đưa cằm sâu vào trong hõm cổ, đầu cúi xuống khoảng 15 độ, để lộ rõ phần xương cổ và hai bên cơ cổ ra ngoài

– Người thực hiện massage dùng ngón cái, nhấn sâu vào điểm huyệt dưới gáy, miết 1 đường dọc dài xuống chân cổ, sang bên cầu vai

– Lặp lại động tác với cả hai tay 8 – 10 lần, lưu ý trong quá trình thực hiện miết sâu trên da thịt để tác động tốt vào phần cơ

1.2. Kỹ thuật Massage cổ vai gáy day tròn theo chiều kim đồng hồ 

Trong số các cách massage cổ vai gáy, động tác xoa bóp day tròn mang đến hiệu quả trị liệu cao. Kỹ thuật này tương đối dễ thực hiện, tác động sâu vào cơ, xương khớp giúp máu dễ dàng lưu thông.

Cách thực hiện:

– Nắm toàn bộ các đốt ngón tay 1 và 2 của cả bàn tay sâu vào đốt thứ 3

– Dùng đốt thứ 2 của các ngón tay đặt ngay bên dưới điểm huyệt gáy, đầu nghiêng về bên trái, hơi cúi đầu

– Sau đó day tròn các ngón tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần, đến lần thứ 5 miết sâu dọc xuống cầu vai

– Để đạt hiệu quả, thực hiện 10 -15 vòng rồi đổi bên

1.3. Massage cổ vai gáy day tròn đa chiều

Tương tự như cách massage giảm đau cổ vai gáy, day tròn theo chiều kim đồng hồ, day tròn đa chiều mở rộng phạm vi xoa bóp hơn với chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Động tác này giúp cho phần cơ cổ, vai thư giãn, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp.

Cách thực hiện:

– Để lộ rõ toàn bộ đốt xương cổ và ngực

– Người điều trị dùng lòng bàn tay ôm trọn khớp vai, ngón cái thoải mái di chuyển xung quanh từ đốt sống cổ tới xương cầu vai

– Dọc theo đốt sống cổ, chia hai bên cơ, cách đốt xương ngực khoảng 1 – 1,5 phân để xác định huyệt đạo (lõm bàn tay vào, không va chạm vào phần cơ cứng)

– Đặt bàn tay trên khớp vai, lấy ngón tay cái nhấn vào huyệt đạo vừa xác định, tiến hành day tròn, miết từ dưới lên, từ trong ra ngoài và mở rộng ra đường kính 2 cm

– Chia làm 3 lần thực hiện, mỗi lần khoảng 8 – 12 vòng day tay, thực hiện cả hai bên đồng thời cùng lúc

1.4. Bóp liên hoàn hai tay vùng cơ cầu vai – Massage cổ vai gáy trị liệu

Tác động cả bàn tay lên vùng cơ vai, qua quá trình massage sẽ giải phóng các sợi cơ bó tắc. Thực hiện 30 – 45 phút massage mỗi ngày, cơ thể sẽ giảm được tình trạng đau mỏi vai gáy hữu hiệu.

Cách thực hiện:

– Vẫn để bàn tay ôm trọn khớp vai, ngón tay cái để đúng huyệt đạo như cách 3

– Dùng cả lòng bàn tay trái tác động cho cùng một bên

– Từ điểm huyệt, dùng ngón tay cái bàn tay phải bóp lên giữa phần cơ cầu vai, rồi đến tay trái, lặp đi lặp lại liên hoàn nhiều lần

– Lòng bàn tay ôm trọn cơ vai, cơ cổ sẽ giúp ngón tay cái tạo lực nhiều hơn, không bị đau mỏi cơ

– Đổi lại tương tự với bên trái

1.5. Cách massage giảm đau cổ vai gáy qua các điểm huyệt

Bấm vào các huyệt đạo khi massage là động tác làm giảm đau cơ vai gáy, lưu thông khí huyết một cách chính xác. Khi các huyệt đạo được tác động, máu ứ trệ được phân tán, làm cơ vùng vai cổ gáy bớt căng thẳng, không bị căng nên giảm đau tối ưu.

Cách thực hiện:

– Người được điều trị ngồi thẳng lưng, để lộ rõ bả vai phía sau

– Người điều trị dùng ngón cái tay phải nhấn vào điểm huyệt cao nhất ở gáy dưới cổ, miết 1 đường thẳng xuống điểm huyệt dưới gáy qua hõm vai nhấn xuống bả vai

– Lặp lại từ 10 – 12 lần để có hiệu quả và đổi bên

2. Tác dụng massage cổ vai gáy là gì? Lợi ích của massage cổ vai gáy

Tình trạng đau cổ vai gáy xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân, có thể do tuổi tác, công việc cần ngồi hàng giờ đồng hồ, ít vận động,… Điều này làm cho vùng cổ vai gáy bị nhức mỏi, khó chịu, dây thần kinh bị chèn ép,… Lúc này, massage là giải pháp hoàn hảo để khắc phục triệu chứng đau cổ vai gáy, cụ thể như:

– Làm thư giãn các vùng cơ cổ vai gáy bị căng cứng, giải phóng máu huyết ứ trệ

– Giảm đau nhức các cơ, khắc phục kịp thời giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, lưng

– Các mô cơ cổ, vai, gáy được làm mềm, khí huyết lưu thông nên thể chất và tinh thần thoải mái

– Giảm mệt mỏi, căng thẳng do máu lưu thông tới vùng cơ cổ, vai, gáy và não bộ tốt, từ đó còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Cách massage cổ vai gáy tác động sâu vào các vùng cơ, làm thư giãn, dễ chịu các bó cơ căng cứng, mang đến cảm giác thoải mái để hoạt động. Biết cách xoa bóp cổ vai gáy giúp giảm mệt mỏi, kích thích tuần hoàn máu ngay tại nhà vô cùng tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những động tác massage cổ vai gáy spa chuẩn hữu ích này, để hỗ trợ người thân khi cần hoặc nâng cao tay nghề trở thành kỹ thuật viên spa chuyên nghiệp.