Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân? Thực đơn bữa chiều ít calo, mỡ thu nạp cho cơ thể

21/09/2023 Tác giả: admin 878

Mục lục tin tức

  • 1. Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân? 10+ món ăn ít calo và đủ chất cho người giảm béo
    • 1.1. Các loại hạt ít calo, “thổi bay” cơn đói buổi chiều
    • 1.2. Bánh yến mạch ăn kiêng thơm ngon, ít calo
    • 1.3. Bỏng ngô – món ăn giảm cân buổi chiều
    • 1.4. Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân? – Sữa chua giúp giữ dáng, đẹp da
    • 1.5. Ăn cốm gạo lứt buổi chiều giảm béo nhanh chóng
    • 1.6. Các loại đậu rang
    • 1.7. Trứng luộc nhiều dinh dưỡng, calo thấp
    • 1.8. Chuối – trái cây yêu thích của tín đồ ăn kiêng
    • 1.9. Trái cây tươi nạp năng lượng, tiêu hao mỡ thừa
    • 1.10. Ăn socola nguyên chất giúp kiểm soát cân nặng tốt
  • 2. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm xua tan cơn đói, ít calo cho buổi chiều

Tuy không phải là bữa chính trong ngày nhưng chủ đề bữa chiều nên ăn gì để giảm cân luôn được các tín đồ ăn kiêng quan tâm bởi nó có vai trò quan trọng quyết định mục tiêu thon gọn vóc dáng thành công hay đổ bể. Bánh yến mạch, sữa chua, bỏng ngô, sô-cô-la nguyên chất,…là lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia đối với khẩu phần ăn kiêng buổi chiều.

1. Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân? 10+ món ăn ít calo và đủ chất cho người giảm béo

1.1. Các loại hạt ít calo, “thổi bay” cơn đói buổi chiều

Các loại hạt như hạt điều, bí xanh, hạnh nhân,…luôn là nguồn dinh dưỡng giàu chất béo và chứa một lượng protein cùng chất xơ có lợi cho hệ tim mạch và vóc dáng.

Nghiên cứu khoa học mới nhất cho thấy khi ăn các loại hạt trên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện đáng kể, thúc đẩy giảm cân mạnh mẽ. Đặc biệt sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, giải tỏa cơn thèm ăn vặt.

1.2. Bánh yến mạch ăn kiêng thơm ngon, ít calo

Bánh yến mạch được chế biến từ các nguyên liệu lành mạnh như yến mạch, trái cây khô, chuối,…trở thành thức ăn vặt được nhiều người yêu thích. Dù có hương vị giống như chiếc bánh quy nhưng bánh yến mạch lại chứa lượng calo thấp rất thích hợp để làm món ăn vặt hoặc món ăn nhẹ vào buổi chiều.

Bánh yến mạch có hương vị hấp dẫn và công dụng giảm béo rất tốt
Bánh yến mạch có hương vị hấp dẫn và công dụng giảm béo rất tốt

1.3. Bỏng ngô – món ăn giảm cân buổi chiều

Chúng ta thường lầm tưởng về bỏng ngô khi coi đây là món ăn gây béo phì. Thực tế món ăn này không ảnh hưởng đến việc duy trì vóc dáng, ngược lại còn có tác dụng giảm cân nếu biết cách sử dụng.

Thay vì thưởng thức những loại bỏng ngô có nhiều vị như phô mai, bơ, socola hay trà xanh,…chỉ nên sử dụng bỏng ngô tẻ ít calo để đưa vào bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nguồn chất xơ cùng protein từ bỏng ngô thường sẽ giúp cơ thể giảm bớt cơn đói hiệu quả.

Ăn bỏng ngô có thể giảm béo hiệu quả khi biết cách sử dụng
Ăn bỏng ngô có thể giảm béo hiệu quả khi biết cách sử dụng

1.4. Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân? – Sữa chua giúp giữ dáng, đẹp da

Thơm ngon, hấp dẫn với nguồn dưỡng chất lành mạnh tốt cho vóc dáng và làn da chính là những lợi ích sữa chua mang lại. Nếu cảm thấy đói bụng khi chiều về bạn có thể dùng ngay một hộp sữa chua không đường để đỡ “buồn miệng”. Ngoài ra, hoàn toàn có thể biến món ăn từ sữa chua trở nên hấp dẫn hơn với sự kết hợp cùng các loại hạt, trái cây theo ý thích mà vẫn có hiệu quả giảm cân tốt.

Sữa chua là món ăn giảm cân tiện dụng có thể ăn liền không mất thời gian chế biến
Sữa chua là món ăn giảm cân tiện dụng có thể ăn liền không mất thời gian chế biến

1.5. Ăn cốm gạo lứt buổi chiều giảm béo nhanh chóng

Đây là món ăn yêu thích của nhiều nữ giới mỗi giờ tan tầm vì chúng được làm sẵn, dễ sử dụng ngay khi đang đói bụng. Vì được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt nên món ăn này có tính lành mạnh cao, giúp xóa bỏ những mỡ thừa trong cơ thể.

1.6. Các loại đậu rang

Thành phần dinh dưỡng chính có trong các loại đậu là dưỡng chất quý giá dành cho những ai đang giảm cân. Làm sẵn một lọ chứa các loại đậu rang và đặt ngay cạnh bàn làm việc giúp bạn có thể có một bữa ăn nhẹ buổi chiều nhanh gọn, giảm béo hiệu quả.

1.7. Trứng luộc nhiều dinh dưỡng, calo thấp

Trứng luộc luôn nằm trong danh sách những món ăn hàng đầu giúp thon gọn vóc dáng. Không cần mất nhiều thời gian hay các bước chế biến quá cầu kỳ, trứng luộc có thể lấp đầy dạ dày và giúp bạn bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể vào buổi chiều trong ngày.

1.8. Chuối – trái cây yêu thích của tín đồ ăn kiêng

Lựa chọn một loại trái cây giàu chất xơ cùng vị ngọt tự nhiên như chuối rất thích hợp ăn vào vào buổi chiều. Ăn từ 1-2 trái chuối vào giờ giải lao không chỉ giúp cơn đói được đẩy lùi mà còn tăng cường thêm năng lượng giúp bạn tiếp tục thực hiện công việc tiếp theo trong ngày.

1.9. Trái cây tươi nạp năng lượng, tiêu hao mỡ thừa

Sẽ là thiếu sót nếu bữa chiều không ăn các loại trái cây tươi để giảm cân. Với nguồn gốc từ thiên nhiên, các loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời đem đến sự tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Hơn nữa, hầu hết các loại trái cây đều có mức calo thấp nên không làm ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng. Thêm vào đó khi ăn trái cây vào buổi chiều còn giúp cơ thể có cảm giác no từ đó tránh ăn uống vô độ. Tuy vậy chúng ta chỉ nên chú trọng vào những loại trái cây có ít đường như táo, kiwi, bưởi, cam, bơ, dưa leo,…

1.10. Ăn socola nguyên chất giúp kiểm soát cân nặng tốt

Tuy chứa một lượng calories đáng kể nhưng socola đen nguyên chất được khuyến khích sử dụng cho thực đơn giảm cân vào buổi chiều. Sở dĩ là vì món ăn này có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ các hoạt động trong hệ tim mạch và chống sự hình thành của mỡ thừa. Ngoài ra hương vị từ socola tạo ra hiệu ứng giảm sự thèm ăn trong một thời gian nhất định từ đó giúp kiểm soát thức ăn nạp vào cơ thể. Tất nhiên, khi đang giảm cân chỉ nên sử dụng một lượng socola ít từ 30-50g.

2. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm xua tan cơn đói, ít calo cho buổi chiều

Một trong những nguyên nhân gây tăng cân, béo phì là do sử dụng những món ăn vặt, đồ ăn nhanh có hàm lượng calo và chất béo cao, nhất là vào buổi chiều. Sau một thời gian hoạt động từ trưa đến xế chiều, cơ thể chúng ta thường có xu hướng thèm đồ ăn vặt trong khi đây là thời điểm không được ăn nhiều bởi đó không phải là bữa chính. Chính vì vậy cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để giảm bớt cơn đói về chiều và không gây tăng cân theo những nhóm thực phẩm dưới đây.

Cần ưu tiên các món ăn ít calo, nhẹ bụng cho bữa ăn chiều
Cần ưu tiên các món ăn ít calo, nhẹ bụng cho bữa ăn chiều

Thực phẩm dồi dào chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể có xu hướng no lâu hơn các thực phẩm khác, đồng thời lượng calo khá thấp không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thực phẩm có nhiều chất xơ rất thích hợp cho những món ăn nhẹ vào buổi chiều, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm béo nếu kiên trì áp dụng.

Không ăn tinh bột tinh chế

Các loại tinh bột tinh chế (carbs) có nguồn gốc từ bột mỳ trắng, bánh mỳ trắng, gạo trắng,…hầu hết đã trải qua quá trình loại bỏ các chất xơ và có chỉ số đường huyết cao. Vậy nên chúng không nên có mặt trong khẩu phần ăn kiêng, càng không nên sử dụng trong bữa ăn phụ như buổi chiều.

Nên ăn trái cây và rau củ

Các loại trái cây hầu hết đều chứa nhiều nước, chất xơ cùng các vitamin có lợi cho vóc dáng và làn da. Chúng tạo ra cảm giác no lâu và giúp lấp đầy dạ dày thời điểm xế chiều mà không gây tích trữ chất béo trong cơ thể.

Tránh xa món ăn có đường và chất béo xấu

Không “kìm lòng” trước những chiếc bánh ngọt khoái khẩu hay cốc trà sữa full topping mỗi buổi chiều rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó, đối với những ai đang giảm cân hãy sử dụng các loại hạt ăn vặt có chất béo lành mạnh như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…

Uống đủ nước lọc

Uống đủ nước vào buổi chiều không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Bữa chiều nên ăn gì để giảm cân là chủ đề rất quan trọng đối với những ai đang theo đổi mục tiêu sở hữu vóc dáng cân đối. Vậy nên hãy cùng thực hiện chế độ ăn theo những gợi ý trên đây và kết hợp các phương pháp tập luyện thể dục để nhanh chóng có được sự thay đổi cân nặng tốt nhất.