Giảm cân mặt có nhỏ lại không? Gợi ý cách giảm mỡ mặt nhanh nhất

Giảm cân mặt có nhỏ lại không? Kết quả nghiên cứu từ trường y khoa Harvard, giảm cân có tác động đến tổng lượng mỡ thừa trong cơ thể nên có khả năng giảm mỡ mặt. Cá biệt, một số trường hợp giảm cân không thể giảm mỡ mặt do cấu trúc xương hàm, cơ địa,… Để giảm mỡ mặt hiệu quả nhất, phái đẹp nên thực hiện các bài tập dành riêng cho khuôn mặt, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, đúng giờ,…

1. Giảm cân mặt có nhỏ lại không? Kết quả nghiên cứu trường y khoa Harvard

Theo kết quả nghiên cứu trên nhóm 100 người phụ nữ trưởng thành của trường y khoa Harvard, giảm cân hoàn toàn giảm được mỡ mặt. Sau thời gian kiên trì luyện tập, gần 40% người tham gia nghiên cứu nhận thấy biến chuyển tích cực về kích thước khuôn mặt.

Kết quả chứng minh giảm cân có giúp mặt nhỏ nhắn, thon gọn và nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, cách giảm cân để làm mặt nhỏ hiệu quả vô cùng chậm. Vì theo cơ chế sinh học, trong quá trình giảm cân, cơ thể sẽ bắt đầu từ những vùng lưu trữ chất béo như bụng, mông, ngực,…

Khi giảm mỡ hiệu quả ở các vùng này, lượng cơ thể nói chung và mỡ trên mặt nói riêng mới được tiêu hao. Từ đó, giúp khuôn mặt nhỏ nhắn, nhẹ nhàng và thanh thoát hơn. Cá biệt, vẫn có một số trường hợp giảm cân không thể giảm mỡ mặt như:

– Người có gen di truyền mặt béo từ các thành viên trong gia đình

– Mặt béo do cấu trúc xương hàm bạnh, chỉ giảm mỡ chứ không thể thay đổi cấu trúc xương hàm

– Người mắc các bệnh lý khiến mặt luôn ở trong tình trạng béo tròn, nặng nề

– Số cân nặng giảm đi không đủ hao hụt để giúp mặt nhỏ lại

2. Lời khuyên giảm béo mặt hiệu quả trong thời gian ngắn

Giảm cân mặt có nhỏ lại không, có hiệu quả nhưng không quá đáng kể. Để có được hiệu quả tốt nhất, phái đẹp tham khảo phương pháp giảm mỡ mặt được các chuyên gia sức khỏe khuyên thực hiện như sau:

2.1. Thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt, chống lão hóa

Các bài tập gương mặt tập trung vào vùng mỡ thừa trên gương mặt. Giảm mỡ nhanh hơn rất nhiều so với giảm mỡ toàn thân.

Chuyên gia thể chất đưa ra lời khuyên tập yoga gương mặt, mím môi giảm mỡ, tập miệng chữ O,… để đốt mỡ dư thừa và giúp mặt thon nhỏ, nhắn hơn. Tập luyện chăm chỉ từ 8 tuần trở đi, mỡ thừa được đốt cháy, độ dày khối cơ được cải thiện, đồng thời kích thích collagen và chống lão hóa.

2.2. Uống nhiều nước, giảm hấp thu calories

Phái đẹp băn khoăn giảm cân mặt có nhỏ lại không và muốn sở hữu gương mặt thanh thoát, chắc chắn không thể bỏ qua uống đủ nước hàng ngày. Bởi nước có tác dụng giữ no lâu, tăng cường trao đổi chất và kích thích giải phóng năng lượng dư thừa.

Mỗi ngày một cốc nước nhỏ vào buổi sáng sớm, trước các bữa ăn hoặc trong các bữa phụ, không chỉ mỡ mặt mà cân nặng của nàng giảm đi trông thấy. Các nghiên cứu chỉ ra mỗi người trường thành cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để trao đổi chất diễn ra bình thường.

Nếu thường quên uống nước, nàng hãy đặt điện thoại nhắc nhở để duy trì thói quen lành mạnh này. Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể pha chế các loại nước detox, nước ép trái cây, smoothie để tăng hứng thú và kiên trì giảm mỡ mặt.

2.3. Cắt giảm lượng carbs tinh chế gây tích mỡ mặt

Carbs tinh chế là “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa trên gương mặt. Chất này được tìm thấy chủ yếu trong các loại gạo, mì truyền thống, bánh mì, bánh quy, mì nui, mì ý,…

Carbs tinh chế không chỉ ít dinh dưỡng mà gây tăng cân và béo mặt rất nhanh. Để ngăn chặn tình trạng này, phái đẹp cần giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hoặc thay thế hoàn toàn bằng các nguồn tinh bột lành tính như gạo lứt, yến mạch, hạt dinh dưỡng,…

2.4. Tăng chất lượng giấc ngủ theo nguyên tắc “đủ giấc, đúng giờ”

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giúp gương mặt thon gọn tự nhiên. Ngủ đủ giấc cân bằng cortisol (loại hormone sản sinh do căng thẳng gây thừa cân, béo phì hàng đầu) và ngăn ngừa mỡ tích tụ trên gương mặt.

Ngủ giữ cân nặng ổn định nhưng không phải vì vậy mà chúng ta dành hàng chục giờ đồng hồ hàng ngày chỉ để ngủ. Cả nam giới và nữ giới trưởng thành ngủ từ 7 – 8 giờ/ ngày, trong đó nên dành ít nhất 30 phút cho buổi trưa.

Bên cạnh ngủ đủ giấc, các nàng cũng cần chú ý ngủ đúng giờ. Hạn chế thức khuya để kiểm soát cân nặng và giúp da căng sáng, khỏe đẹp.

2.5. Theo dõi sát sao hàm lượng natri ngăn mặt sưng phù, béo tròn

Nhiều người thường chỉ quan tâm giảm cân mặt có nhỏ lại không mà vô tình bỏ quên tác nhân gây béo mặt luôn hiện hữu hàng ngày xung quanh chúng ta. Phổ biến nhất là natri – thành phần chính trong muối ăn, gia vị mặn,…

Dùng quá nhiều chất này trong các bữa ăn sẽ gây ra tình trạng tích nước, phù mặt dù mặt không có quá nhiều mỡ thừa. Tình trạng này khó giảm hơn rất nhiều so với béo mặt, bởi các vùng cơ trên mặt lỏng lẻo rất khó tác động chính xác.

Giảm béo mặt hiệu quả bằng cắt giảm natri không khó, nàng chỉ cần bớt muối, ăn nhạt hơn. Đồng thời, ưu tiên các món luộc và giảm tần suất dùng các loại sốt cay, mặn, ngọt dễ gây tăng cân.

2.6. Giảm mỡ mặt bằng cách ăn nhiều chất xơ

Một trong những khuyến nghị được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra trong giảm mỡ mặt, mỡ má và nọng cằm là tăng cường lượng chất xơ. Bởi đây là chất có tác dụng giữ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp chúng ta không cần nạp năng lượng liên tục.

Đưa chất xơ vào thực đơn dễ dàng hơn rất nhiều so với các nhóm chất khác vì chúng dồi dào, lại có nhiều cách chế biến khác nhau. Phái đẹp có thể thay đổi liên tục hàng ngày từ rau củ luộc, hấp, salad trộn, trái cây tươi, nước ép củ quả,… Tất cả đều mát lành, ngon miệng và có tác dụng làm thon gọn mặt hiệu quả.

Giảm cân mặt có nhỏ lại không? Câu trả lời là có nhưng tác dụng rất chậm. Thậm chí không có hiệu quả trong một số trường hợp đặc biệt như xương hàm bạnh to, cơ địa béo mặt di truyền,… Phái đẹp tham khảo các cách giảm mỡ mặt được chuyên gia thể chất khuyến nghị trong bài viết để sở hữu gương mặt thon gọn thần tốc.