TOP 10+ giải pháp giảm cân cho người béo lâu năm áp dụng chắc chắn thành công

Béo lâu năm là tình trạng lượng mỡ tích tụ trong thời gian dài khiến mỡ trở nên cứng, dày và khó giảm. Để giảm cân cho người béo lâu năm thành công cần một chiến lược đúng đắn và kế hoạch giảm cân hợp lý trong thời gian nhất định. Tuy nhiên, sự phát triển của công nghệ hiện nay đã giúp giải quyết nhanh chóng nỗi lo này của người béo phì. Cùng theo dõi toàn bộ bài viết này để tìm ra lời giải đáp.

1. Vì sao người béo lâu năm khó giảm hơn bình thường? Giải đáp từ góc nhìn khoa học

Người mắc bệnh béo phì lâu năm luôn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bởi lượng mỡ tích tụ trong cơ thể tồn dư trong một thời gian dài, thường lên đến vài năm. Khi ấy khối lượng mỡ không chỉ nhiều mà còn xơ cứng hơn mỡ mới hình thành. Ngoài ra chúng cũng tích tụ ở nội tạng nhiều hơn và tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khoẻ.

Hơn nữa, hầu hết những ai béo lâu năm đều có cơ địa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt, ngủ tốt nên việc tăng cân, béo phì cũng nhanh hơn người bình thường.

Do vậy, để giảm cân cho người béo lâu năm không thể áp dụng những phương pháp thông thường và giảm nhanh trong thời gian ngắn. Để sở hữu vóc dáng cân đối, ưa nhìn người béo lâu năm cần áp dụng chế độ ăn uống khắt khe cùng cường độ tập luyện cao hơn mới có thể tiêu hao dần lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

2. Cách giảm cân cho người béo lâu năm lấy lại vóc dáng thon gọn

Đối với những người có thân hình quá khổ cần phải quyết tâm kiên trì theo đuổi mục tiêu cân nặng bằng cách thay đổi từ suy nghĩ đến hành động. Áp dụng bất cứ kế hoạch giảm béo nào cũng cần đảm bảo nguyên tắc khoa học, an toàn cho sức khoẻ theo những nguyên tắc dưới đây.

2.1. Xây dựng lộ trình giảm cân rõ ràng

Người béo phì lâu năm thường sở hữu lượng mỡ khổng lồ vì vậy khi nghĩ đến việc giảm cân thường thấy nản chí. Thay vì đặt áp lực lên bản thân phải giảm số cân lớn như vậy, chia nhỏ mục tiêu ra sẽ giúp bạn có động lực quyết tâm hơn. Khi có động lực quyết tâm cao, không bỏ cuộc hãy vạch ra kế hoạch theo từng đợt.

Chẳng hạn số lượng cân phải giảm là 50kg hãy đặt mục tiêu trong 1 tháng giảm được 4kg. Khi đạt được thành tích nhỏ đó sẽ giúp bạn phấn khích, tinh thần phấn chấn để tiếp tục chinh phục các dấu mốc sau đó. Loại bỏ mỡ thừa dần dần là cách giúp bạn chinh phục mục tiêu bền bỉ, không nản lòng.

2.2. Cân đối lượng calo nạp vào và tiêu thụ

Bản chất của việc duy trì vóc dáng cân đối cùng là cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ một cách hợp lý. Để người có thể trạng béo lâu năm đốt cháy chất béo hiệu quả cần có lượng calo tiêu thụ cao hơn calo nạp vào cơ thể. Calo nạp vào sẽ đến từ nguồn dinh dưỡng thực phẩm thông qua khẩu phần ăn hàng ngày. Calo tiêu thụ chính là quá trình vận động, tập luyện giải phóng ra ngoài.

2.3. Ăn đủ bữa

Nhiều người thường nóng vội muốn giảm cân nhanh chóng nên tuỳ tiện bỏ bữa. Đây là cách làm tiêu cực và hoàn toàn phản khoa học. Thói quen bỏ bữa khiến cơ thể phải nhịn đói, ảnh hưởng đến dạ dày. Không những thế, khi cơn đói kéo dài sẽ làm cơ thể mất ăn uống mất kiểm soát vào các bữa ăn khác trong ngày dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và tiếp tục tăng cân.

Hãy đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung đủ chất dinh dưỡng, ăn đúng và đủ bữa một cách khoa học.

2.4. Luyện tập thường xuyên để giải phóng năng lượng và tiêu hao mỡ thừa

Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng không kém đối với người đang giảm béo. Tuy nhiên đối với người béo lâu năm cần áp dụng các bài tập có cường độ cao hơn mới có thể “đủ đô” giúp giải phóng calo ra ngoài cơ thể. Ngược lại những bài tập với động tác đơn giản thường không “xi nhê” gì, thậm chí còn khiến người tập dễ mất kiên nhẫn.

Hãy bắt đầu với những bài tập thời lượng ngắn từ 15 phút mỗi ngày để cơ thể quen dần với việc vận động thường xuyên. Sau đó nâng dần thời gian tập và mức độ tập luyện lên nhằm tăng cường hiệu quả đốt mỡ thừa. Tốt nhất hãy tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để được tập luyện theo một lộ trình khoa học và hiệu quả.

2.5. Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tinh bột là một trong những thủ phạm giấu mặt khiến cơ thể nhanh chóng bị thừa cân, béo phì. Thông thường bữa ăn hàng ngày đều có lượng tinh bột cao từ cơm vậy nên nếu muốn giảm mỡ cần phải cắt giảm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn.

Để đảm bảo lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể và không lo béo hãy thay thế cơm bằng các loại bánh mỳ nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang. Nguồn tinh bột trên là nhóm chất lành mạnh và có tác dụng giảm cân tốt.

2.6. Uống đủ nước mỗi ngày loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Uống nước lọc có tác dụng giảm cân đã được chứng minh bằng nhiều công trình nghiên cứu khoa học. Theo kết quả cuộc nghiên cứu được đăng tải trên Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ cho thấy khi khảo sát tác dụng của nước đối với quá trình giảm cân thu được kết quả khẳng định những người uống đủ 2 lít nước thường xuyên mỗi ngày sẽ giảm mỡ thừa tốt hơn.

Các nghiên cứu khoa học khác cũng chỉ ra uống nhiều nước giúp bộ phận dạ dày luôn được chứa đầy từ đó tăng cảm giác no cho cơ thể, tránh nạp thực ăn quá nhiều. Ngoài ra nước không có calo nên khi thay thế những thực phẩm giàu chất béo sẽ không lo ngại vấn đề tăng cân.

2.7. Ngủ đủ giấc

Theo chuyên gia của trường Đại học California, Mỹ, tạo thói quen ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta sở hữu thân hình mảnh mai. Thời lượng ngủ đảm bảo khoa học trong một ngày là từ 7-8 tiếng. Theo vị giáo sư trên, ngủ đủ giấc sẽ giúp người béo phì kiềm chế được việc nạp những thực phẩm không lành mạnh vào cơ thể như đồ ăn vặt.

Bên cạnh đó một giấc ngủ ngon trong thời gian lý tưởng cũng mang lại cảm giác no lâu. Khi đó cơ thể sẽ được cân bằng hooc-môn leptin và ghrelin – loại hooc môn kích thích cảm giác đói và no, điều này giúp chúng ta chỉ cảm thấy cần nạp năng lượng khi thực sự bị đói.

2.8. Tuyệt đối không ăn đêm

Ăn đêm chính là nguyên nhân tai hại khiến người béo lâu năm tích tụ thêm mỡ thừa. Quá trình trao đổi chất của con người sẽ hoạt động chậm hơn vào thời gian buổi đêm nên khi ăn thời điểm này khiến thực phẩm tích tụ lâu trong cơ thể, chậm tiêu hoá và nhanh chóng béo bụng.

Nếu tình trạng trên tiếp diễn trong thời gian lâu ngày sẽ làm người bình thường trở nên béo phì, người đang trong thể trạng quá khổ càng khó lấy lại vóc dáng.

2.9. Sử dụng món ăn vặt lành mạnh

Thông thường người béo phì đều có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn vặt nhiều. Vậy nên nếu loại bỏ hoàn toàn thói quen này sẽ khiến họ dễ nản chí, không duy trì được lâu dài. Thay vào đó có thể lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh, ít calo và tốt cho sức khoẻ như các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều,…

Nhóm hạt này là đồ ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi hưởng vị hấp dẫn, lạ miệng. Đối với người béo phì chúng có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào bởi đặc điểm ít calo và chất xơ cao.

2.10. Giảm mỡ tích tụ lâu năm với giải pháp công nghệ cao giảm ngay 18-25cm

Nếu người béo lâu năm quá nóng lòng mong đợi kết quả giảm cân ngay tức thì hoặc đã áp dụng những phương pháp trên nhưng không đạt được như mong muốn có thể lựa chọn giải pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao.

Hiện nay sự phát triển vượt bậc của công nghệ nói chung và công nghệ thẩm mỹ nói riêng đã tạo ra kỷ nguyên làm đẹp hiệu quả, an toàn hơn bao giờ hết. Khi điều trị giảm cân cho người béo lâu năm tại các đơn vị thẩm mỹ, khách hàng sẽ được trải nghiệm công nghệ sử dụng sóng laser, ánh sáng hoặc sóng điện từ để tác động lên vùng mỡ thừa, phân giải và loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể theo cách tự nhiên.

Những tính năng hiện đại nhất của công nghệ giảm béo ứng dụng hiệu quả với mọi trường hợp thừa cân, béo phì, bao gồm cả người béo lâu năm. Số lượng kg cần giảm sẽ đạt được nhanh chóng chỉ sau một liệu trình điều trị, vòng eo trở nên thon gọn và được cải thiện rõ rệt.

Điều quan trọng là các tác động từ công nghệ cao đảm bảo an toàn cho khách hàng. Hơn nữa sau khi điều trị, khách hàng cũng không còn lo ngại về tình trạng tái mỡ hay tái béo trở lại bởi máy công nghệ đã phá bỏ tận gốc tế bào hình thành mô mỡ.

Tuy nhiên để trải nghiệm giải pháp giảm cân cho người béo lâu năm bằng công nghệ cao cần phải đầu tư một khoản chi phí tương xứng bởi mức giá trên thị trường đối với dịch vụ này khá cao.

Trên đây là 10+ giải pháp giảm cân cho người béo lâu năm thiết thực nhất dành cho những ai đang trăn trở với khối mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể. Giảm béo từ ngay hôm nay không chỉ để tìm lại vóc dáng cân đối và có sự tự tin mà còn là việc làm cấp bách giúp bạn ngăn chặn nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm không mong muốn.