Vòng hai quá cỡ khiến nhiều phụ nữ trở nên mặc cảm, tự ti về bản thân ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia dinh dưỡng tham vấn y khoa cho biết chế độ ăn gì để giảm mỡ bụng quyết định tới 80% kế hoạch giảm cân của nữ giới có thành công hay không. Bài viết dưới đây cung cấp thông tin tổng hợp các loại thực phẩm giúp loại bỏ lớp mỡ thừa và làm thon gọn vùng bụng.
Tóm tắt bài viết
2. Ăn gì để giảm mỡ bụng? Top các thực phẩm hỗ trợ giải cứu mỡ bụng nhanh chóng
Kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đã giúp các nàng đạt được mục tiêu vòng eo quyến rũ như ý muốn mà chưa cần tập luyện. Cùng thiết lập khẩu phần ăn hằng ngày theo danh sách các nhóm thực phẩm dưới đây, đảm bảo nữ giới không chỉ có được cơ bụng nuột nà mà còn giữ dáng chuẩn S line bền vững.
1.1 Các loại quả chứa nhiều vitamin C
Các hoa quả có múi, chứa nhiều vitamin C như bưởi, chanh, cam, quýt thuộc nhóm thực phẩm top đầu mang lại cho phái đẹp vóc dáng cân đối, đẹp dáng, đẹp da. Trái cây chứa nhiều vitamin C chứa ít calo nhưng có lượng vitamin dồi dào, Các chất này giúp chị em giải quyết các vấn đề về cân nặng bởi chúng có thể đốt cháy chất béo thừa, tăng tỷ lệ trao đổi chất, ức chế chất béo tích tụ bụng dưới.
1.2 Cá hồi
Người thừa mỡ bụng không thể bỏ qua nguyên liệu cá hồi trong chế độ ăn gì để giảm mỡ bụng. Cá hồi chứa một loại dinh dưỡng có tên Axit béo omega-3 mang đến công dụng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Loại cá này cũng có lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
1.3 Ức gà
Ức gà không có da chứa nhiều protein và ít chất béo nên cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, ngoài ra chúng còn có tác dụng tăng cơ bắp hiệu quả. Cách chế biến khá đơn giản, nhanh gọn như luộc hoặc áp chảo, kết hợp cùng một chút rau hoặc salad là các nàng đã có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
1.4 Trứng
Trứng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các chị em ăn kiêng. Chỉ với món ăn từ trứng, mỡ bụng trên cơ thể các nàng sẽ biến mất lúc nào không hay. Hàm lượng dinh dưỡng protein có trong trứng tốt cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên các nàng sẽ kiểm soát thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra chế độ ăn từ trứng thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 30% sau khi ăn. Một quả trứng luộc hoặc ốp kèm một củ khoai lang hoặc rau xanh đã cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1.5 Khoai lang
Khoai lang chứa tinh bột nhưng có hàm lượng chất xơ cao rất xứng đáng nằm trong danh sách các món ăn gì để giảm mỡ bụng. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, ngăn cản các chất béo xấu lưu trữ lại trong cơ thể. Tinh bột trong loại củ này thấp hơn nhiều so với các món như cơm, khoai tây nên cung cấp cho cơ thể lượng tinh bột cần thiết không tích tụ mỡ thừa ở bụng. Khoai lang kết hợp cùng chuối, táo hay trứng được đánh giá là khẩu phần ăn siêu giảm mỡ.
1.6 Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại hạt ngũ cốc như yến mạch hay gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no cho cơ thể. Các loại hạt này tốt cho cơ thể đang ăn kiêng hơn là cơm hay bánh mì vì chúng chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Cơ thể sau khi ăn ngũ cốc sẽ có khả năng hấp thụ và đốt cháy năng lượng chậm hơn các loại tinh bột tinh chế, vì thế mang lại cảm giác no lâu, kiềm chế ăn vặt.
1.7 Cần tây
Cần tây là loại rau “thần thánh” không thể thiếu của nhiều phụ nữ đang trong chế độ ăn kiêng. Rau cần tây có nhiều chất xơ, vitamin C có khả năng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Cách chế biến phổ biến nhất là làm nước ép cần tây, có thể kết hợp cùng các loại hoa quả khác như dứa, chanh, cà rốt để uống ngon hơn.
1.8 Quả bơ
Quả bơ là một trong những loại trái cây chứa nguồn dinh dưỡng phức hợp có đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Tuy nhiên chất béo có trong quả bơ là chất béo lành mạnh cho sức khỏe. Loại này ngăn cản đường trong máu tăng cao đột ngột – đó chính là nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa xung quanh vùng bụng.
1.9 Hạnh nhân
Theo nghiên cứu khoa học của một trường Đại học tại Mỹ, mỗi người ăn khoảng 40g hạt hạnh nhân sẽ giảm mỡ thừa cả ở vùng đùi, tay và đặc biệt là bụng. Lý giải cho vấn đề này, các bác sĩ dinh dưỡng cho biết hạnh nhân có chứa chất xơ mang đến cảm giảm no lâu, cùng với đó, protein và chất béo có trong hạt tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
1.10 Rau xanh giàu chất xơ
Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ là nguyên liệu thiết yếu đối với phụ nữ đang thực hiện chế độ giảm cân giữ dáng. Danh sách 4 loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất theo chuyên trang sức khỏe của Mỹ Eat This, Not That công bố bao gồm cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt), bông cải xanh, ớt chuông đỏ và cà rốt.
1.11 Dầu ô liu
Nhiều nữ giới thường loại bỏ hoàn toàn dầu khỏi khẩu phần ăn kiêng. Thực tế, đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng chất béo nhất định. Hãy lựa chọn chất béo lành mạnh cho cơ thể giúp cải thiện vóc dáng như dầu ô liu. Loại dầu này có tác dụng thúc đẩy cơ thể trao đổi chất rất tốt, thêm nữa có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
1.12 Dưa chuột
Hàm lượng calo có trong dưa chuột rất thấp so với nhiều loại củ quả khác. Trung bình 100g dưa chuột chỉ có 15 calo. Đặc biệt, dưa chuột chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể người ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hơn nữa, thành phần có trong dưa chuột còn có khả năng ngăn chặn carbohydrate chuyển hóa thành chất béo.
1.13 Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giảm cân lành mạnh chứa nguồn protein và canxi cao. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các chế phẩm từ sữa như sữa chua giúp duy trì vóc dáng rất tốt, làm săn chắc các cơ bao gồm cả bụng dưới. Không những có nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua Hy Lạp chứa chất axit linoleic liên hợp tăng cường hoạt động đốt cháy chất béo cho cơ thể.
1.14 Chuối
Chuối là loại quả được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân bởi nhiều ưu điểm vượt trội. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất, trong đó tinh bột trong chuối tốt cho hệ thống đường ruột con người, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo hiệu quả. Tiếp đó, hàm lượng chất Norepinephrine hỗ trợ đắc lực cho quá trình phân giải chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa đem lại công dụng giảm mỡ nhanh chóng.
1.15 Mướp đắng
Có thể nhiều phụ nữ chưa biết, bên cạnh công dụng cải thiện tình trạng sức khỏe về vấn đề tim mạch, tiểu đường,…mướp đắng (khổ qua) còn mang lại cảm giác no lâu, tan biến mỡ bụng vì có nhiều chất xơ. Ngoài ra mướp đắng chứa rất ít calo nên khi ăn dễ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng. Khổ qua là loại rau khó ăn những tác dụng với sức khỏe lại rất tuyệt vời.
1.16 Cà chua
Cà chua vừa cho hiệu quả giảm cân giữ dáng, vừa đẹp da dành cho phụ nữ. Cà chua là loại quả tiếp theo được đưa vào danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng. Loại quả này chứa nhiều vitamin và hầu như không có chất béo. Chất xơ có trong cà chua giúp chúng ta đốt cháy những vùng mỡ thừa và ngăn chặn sự tăng lên của chúng. Vitamin làm bạn nhanh chóng cảm thấy no, tiết chế được việc thèm ăn của cơ thể. Tuy nhiên, ăn cà chua giảm mỡ không dành cho những người đang gặp các vấn đề như viêm loét dạ dày, tụy hay túi mật.
1.17 Dứa
Tuy dứa có vị ngọt nhưng lượng đường có trong quả này lại khá thấp. Thay vào đó là chất enzyme cùng các dưỡng chất như vitamin C, chất xơ có công dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn qua đó giúp nàng tiến nhanh đến mục tiêu thu gọn vòng eo săn chắc.
1.18 Rau gia vị
Các loại rau gia vị, rau thơm như húng, bạc hà, mùi, ngò,… mang đến hương vị thơm ngon cho món ăn và hoàn toàn có thể dùng để thay thế gia vị có vị mặn như muối, nước mắm. Chúng sẽ góp phần đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể, tan mỡ bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn tối đa.
2. Lưu ý khi ăn gì để giảm mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng khoa học nhất
Không chỉ cẩn trọng trong khâu lựa chọn món ăn, phụ nữ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần lưu ý một số điều trong chế độ ăn uống, tập luyện mới có thể chinh phục mục tiêu giảm cân thành công.
2.1 Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Kiến thức khoa học này tuy không còn xa lạ với các chị em nhưng nhiều người vẫn coi thường mức độ quan trọng của bữa ăn sáng. Điều này không chỉ có hại cho dạ dày mà còn dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Có rất nhiều sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa sáng của phụ nữ giảm mỡ bụng như bánh mỳ nguyên cám, khoai lang luộc, yến mạch,…Những món ăn này đều dễ thực hiện, không mất thời gian và vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.
2.2 Bổ sung nhiều rau vào thực đơn
Ăn nhiều rau là yếu tố tiên quyết của thực hiện chế độ giảm mỡ bụng. Rau xanh mang đến lợi ích tiêu tan mỡ bụng cho nàng, đồng thời là thực phẩm giúp đẹp da, đẹp dáng hữu hiệu. Phụ nữ lựa chọn rau ăn kiêng chỉ cần lưu ý nhỏ đó là tìm những loại rau có nhiều chất xơ, ít calo như gợi ý đã đề cập trong bài viết.
2.3 Cung cấp nguồn protein và chất béo lành mạnh
Protein đóng vai trò quan trọng cho quá trình đốt cháy chất béo vì vậy chúng không thể thiếu trong bữa ăn giảm cân. Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu protein để nàng chế biến như thịt, cá, trứng, đậu nành,…Và đừng quên bổ sung lượng chất béo cần thiết từ nhóm chất béo có lợi cho sức khỏe như omega-3 và omega-6. Thành phần này có nhiều trong hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hay cá hồi và đậu nành.
2.4 Ăn đúng giờ, đủ bữa
Nếu không tuân thủ giờ giấc đưa thức ăn vào cơ thể sẽ khiến nữ giới đối mặt với tác hại gây ra cho hệ tiêu hóa. Điều này cũng dẫn đến tình trạng dễ tăng cân do cơ thể tiêu hóa không khoa học gây ra lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
2.5 Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên
Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống quyết định 80% mức độ giảm cân thành công. Chính vì thế, 20% còn lại phụ thuộc vào việc phái nữ rèn luyện thể chất ra sao. Có thể không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần tập thể dụng thường xuyên với các bài tập như yoga, nhảy dây, đi bộ, bạn sẽ có được kết quả giảm mỡ bụng mỹ mãn nhất.
Những thực phẩm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng và lưu ý trên đây chắc chắn sẽ giúp ích cho các nàng trong quá trình tìm kiếm vòng eo thon gọn. Để tìm hiểu nhiều thông tin bổ ích về kiến thức giảm béo, giảm mỡ bụng, các nàng có thể theo dõi thêm những bí quyết làm đẹp được các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tư vấn tại website này nhé.