Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Vì sao không nên tắm ngay?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm là câu hỏi nhiều người mới tập gym, yoga, chạy bộ,… thắc mắc. Chuyên gia giải đáp, sau khi tập thể dục không nên tắm ngay bởi sẽ có nguy cơ bị đột quỵ, tử vong. Hãy chờ khoảng 20 – 30 phút để ráo mồ hôi rồi mới có thể tắm.

1. Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Thời điểm tắm tốt nhất

Mặc dù sau khi tập thể dục mồ hôi ra nhiều gây khó chịu nhưng hãy chờ khoảng 20 – 30 phút mới nên đi tắm để cho cơ thể hạ nhiệt, mồ hôi ráo đi, tim về trạng thái bình thường. Thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột khi tắm có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Thời điểm “vàng” để tắm sau khi tập thể dục tối thiểu là 20 phút. Trước khi tắm hãy lau qua người bằng khăn khô để hết mồ hôi, đảm bảo nhiệt độ cơ thể nhanh chóng thích nghi được với nước.

2. Có nên tắm ngay sau khi luyện tập thể dục? Tại sao?

Thể dục mỗi sáng hay mỗi buổi chiều sẽ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc. Tuy nhiên, trong quá trình tập, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi dấp dính khiến nhiều người có thói quen đi tắm ngay. Thói quen này không tốt và cần phải loại bỏ. 

Các chuyên gia khuyến cáo dù là nam hay nữ cũng không nên tắm ngay sau khi tập thể dục. Vì lúc này nhiệt độ cơ thể vẫn tăng cao, nhịp tim vẫn đập nhanh, mồ hôi tiết ra nhiều làm lỗ chân lông giãn nở. Việc sử dụng nước nóng khi tắm ngay sẽ làm cho máu bị cản trở khó có thể cung cấp đủ cho các bộ phận khác như tim, não khiến dẫn đến một số triệu chứng như thiếu máu tim, chóng mặt, mệt mỏi,…

Tắm bằng nước lạnh cũng không tốt cho sức khỏe ngay sau khi tập thể dục. Cơ thể khi vừa mới tập thể dục xong toát ra rất nhiều mồ hôi, các mô mạch co giãn, nhiệt độ chưa hạ, đột ngột gặp nước lạnh sẽ khiến khó thích nghi ngay dẫn đến bị sốc nhiệt, cảm lạnh, ốm hay thậm chí là đột quỵ, tử vong.

3. Một số cách giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh sau khi tập thể dục

Trong 20 – 30 phút chờ đợi, bạn có thể thực hiện một số cách để hạ nhiệt độ cơ thể nhanh sau khi tập thể dục như tập bài tập giãn cơ, yoga hít thở sâu,… Bên cạnh đó, có thể rửa mặt, tay, chân làm mát trước để cơ thể dần làm quen với nhiệt độ của nước. Ngoài ra, hãy bổ sung một số thực phẩm, nước uống để bù đắp lượng nước, năng lượng đã mất trong quá trình tập thể dục.

Nếu nghỉ ngơi, hãy ngồi ở những nơi có gió thoáng mát, nhưng không nên ngồi trực tiếp trước quạt. Nhiệt độ quạt lạnh cũng khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột nên dễ sốc nhiệt.

4. Những điều cần lưu ý tắm sau khi tập thể dục 

Biết cách tắm đúng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là tránh được những tác động xấu gây nguy hiểm tính mạng. Sau khi tập thể dục xong, nam nữ đều nên lưu ý những điều sau khi tắm:

– Tắm nước ấm trước tiên rồi giảm lạnh dần

Cơ thể sau khi tập thể dục sẽ có mức nhiệt độ cao, mặc dù đã chờ 20 – 30 phút để hạ bớt nhưng vẫn chưa thể thích nghi ngay với nước lạnh đột ngột. Do đó, dùng nước ấm để tắm trước tiên, sau đó dần dần chuyển sang nước lạnh. Nước ấm sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, nhưng nước lạnh sẽ có tác dụng làm giảm đau cơ, làm lành tổn thương cơ bắp nhanh, loại bỏ vi khuẩn, bã nhờn tốt hơn.

– Tắm bằng vòi hoa sen tốt nhất

Tắm bằng vòi hoa sen sau khi tập thể dục sẽ tốt hơn so với các cách tắm khác bởi tia nước từ vòi phun ra sẽ có tác dụng massage vùng da để nhanh phục hồi. Đặc biệt, tia nước từ vòi hoa sen giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả vì chảy từ từ chứ không xối thẳng, tác động mạnh vào cơ thể gây rát, đau. Nhờ tắm vòi hoa sen, axit lactic trong những phần cơ bắp bị đau cũng sẽ được “gột rửa” nên cải thiện được tình trạng nhức mỏi cơ sau tập thể dục.

– Thời gian tắm lý tưởng là 8 phút

Nhiều người có thói quen tắm lâu, hơn 15 phút chưa xong. Điều này hoàn toàn không nên vì tắm lâu, nước sẽ làm trôi cả lớp dầu tự nhiên trên da khiến da khô, mất độ ẩm, trở nên bong tróc, từ đó vi khuẩn dễ xâm nhập gây viêm da. Vì vậy, chỉ nên tắm trong thời gian khoảng 8 phút là hợp lý để vừa làm da sạch lại giữ được độ ẩm vốn có.

5. Tắm sau khi tập thể dục mang đến những lợi ích gì?

– Giúp cơ thể sạch sẽ, không còn mùi mồ hôi

Mồ hôi toát ra sau khi tập thể dục khiến cơ thể có mùi. Tắm sẽ giúp loại bỏ được mồ hôi, giúp cơ thể sạch sẽ, mang cảm giác thoải mái. Khi dùng với sữa tắm sẽ mang đến hương thơm ngạt ngào, phái đẹp, phái mạnh có sự tự tin tối đa.

– Giảm đau cơ, giúp thư giãn cơ thể

Axit lactic làm đau cơ có thể được loại bỏ triệt bằng nước sau khi tắm. Vì vậy, các phần cơ bị đau, chấn thương sẽ được giảm đau nhức.

– Làm sạch da, tránh nhiễm trùng, viêm da

Sau khi tập thể dục, da tiết ra nhiều bã nhờn, mồ hôi, tắm sẽ giúp loại bỏ được những vi khuẩn làm da viêm nhiễm, nổi mụn, viêm da.

– Ngăn ngừa vi khuẩn làm bít tắc lỗ chân lông

Làn da không được làm sạch sẽ vẫn vi khuẩn, bụi bẩn, bã nhờn tích tụ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen, mụn viêm,…

– Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn

Một số nghiên cứu cho thấy, tắm nước lạnh sau quá trình tập luyện dài còn giúp hạn chế đau ốm vì được nâng cao sức đề kháng, tăng cường khả năng miễn dịch.

6. Người bận rộn không có thời gian tắm nên làm gì?

Sau khi tập luyện thể dục, cần tắm rửa, vệ sinh cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người quá bận rộn, không thể chờ 20 – 30 phút để tắm thì có thể khắc phục tạm thời bằng một số cách như:

– Rửa tay sạch sẽ sau khi tập luyện vì tiếp xúc với rất nhiều dụng cụ, môi trường có chứa vi khuẩn trong không khí.

– Lau mồ hôi bằng khăn khô để hạn chế thấm ngược trở lại cơ thể gây ốm. Dùng khăn ẩm, lau qua người, nhất là những vùng ra nhiều mồ hôi như nách, mặt,…

– Không dùng lại quần áo đã mặc để tập luyện, thay quần áo mới để ngăn ngừa mùi mồ hôi khó chịu.

Tắm rửa sau khi tập thể dục vẫn là lựa chọn tối ưu nhất để cơ thể sạch sẽ, thư giãn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, những cách trên đây sẽ giúp anh chị em khắc phục được mùi cơ thể hiệu quả. Trong trường hợp sau khi tập, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, bị sốt không được tắm thì cũng có thể áp dụng cách khắc phục tạm thời này.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm khi đã có câu trả lời, những ai có thói quen tập thể dục thường xuyên nên lưu ý để tránh xảy ra hậu quả đáng tiếc. Tắm sau khi thể dục cũng mang đến nhiều lợi ích vừa giúp cơ thể thư giãn lại có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về da. Khi thực hiện cách tắm đúng, sẽ không lo gặp những rủi ro xấu cho sức khỏe.